বার্পিজ: সুবিধা, বৈশিষ্ট্য, কৌশল + 20 বার্পি এবং প্রস্তুত পরিকল্পনা

বুর্পি (কিছু বার্পিজ) - এটি একটি প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন, যা জাম্পিং, তক্তা এবং পুশ-ইউপিএসের সংমিশ্রণ। এই অতি-কার্যকর অনুশীলনটি আপনার দেহের সমস্ত পেশীগুলিকে দ্রুত হার্ট রেট জোনগুলি ফ্যাট বার্ন করে তোলে এবং অল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।

শারীরবৃত্তীয় বিজ্ঞানের আমেরিকান চিকিৎসক ১৯৩৯ সালে ব্যারপস বার্পি (বা এটি কিছু বার্পিজ নামে পরিচিত) আবিষ্কার করেছিলেন American , রয়েল এইচ। বার্পি ফিটনেস পরীক্ষা চালানোর দ্রুত এবং নির্ভরযোগ্য উপায় হিসাবে। কিন্তু এই ক্রিয়াকলাপটি ওয়ার্কআউট বারপির পরে ক্রিয়াকলাপের পরে এই ক্রিয়াকলাপটি যে বিশেষ জনপ্রিয়তা পেয়েছে তা পাঠের মূল উপাদান। এখন বার্পি কেবল ক্রসফিটই নয়, ব্যবধানে, কার্যকরী এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণেও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

অন্যান্য অনুশীলন সম্পর্কেও পড়ুন:

• বাহু ও পায়ে বংশবৃদ্ধি (জাম্পিং জ্যাক)
• Vprygivanie সহ স্কোয়াট (স্কোয়াট জাম্প)
• লতা (মাউন্টেন ক্লাইবারস)

বার্পি সম্পর্কে সাধারণ তথ্য

আপনি যদি বার্পি অনুশীলনের সাথে অপরিচিত হন তবে আসুন আমরা তা স্মরণ করি। আসলে, এই অনুশীলনে 3 টি আইটেম রয়েছে: তক্তা, পুশআপ এবং জাম্প। আপনি একটি গভীর স্কোয়াটের অবস্থান দিয়ে শুরু করেন, তক্তায় চলে যান, একটি পুশ-আপ করেন, গভীর স্কোয়াটে ফিরে যান এবং লাফিয়ে উপরে উঠে যান। ব্যায়ামটি থামিয়ে না দিয়ে কয়েক পুনরাবৃত্তির জন্য সঞ্চালিত হয়। স্বচ্ছতার জন্য আমরা আপনাকে অ্যানিমেটেড সংস্করণে বার্পি উপস্থাপন করছি:

বার্পি হ'ল এক অনন্য ক্রিয়াকলাপ - এটি আপনাকে সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠী সমানভাবে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে দেয়। কাজটি কার্যকর করার বিভিন্ন পর্যায়ে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে কাঁধ, ট্রাইসেপস, বুক, এবি, ব্যাক, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াড্রিসিপসের পেশীগুলি। উপরন্তু, উলম্ব মধ্যে অনুভূমিক সমতল থেকে শরীরের বোঝা এবং গতিশীল হওয়ার আশায় আপনি খুব দ্রুত হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলবেন এবং অতএব আরও ক্যালোরি পোড়াবেন।

বার্পি অনুশীলনের জন্য ধৈর্য ও শক্তি একটি উল্লেখযোগ্য স্তরের প্রয়োজন, তাই এটি জড়িত শারীরিক সুস্থতার একটি চিহ্নিতকারী। অনেক বার্পির জন্য সর্বাধিক প্রেমহীন এবং কঠিন কার্ডিও অনুশীলন। তবে, আপনি পুশ-ইউপিএস বাদ দিয়ে বা ক্রম ছাড়ার পরেও কোনও বার্পি শেষ করা সহজ করতে পারেন।

কিভাবে একটি burpee সঞ্চালন?

1. পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি গভীর স্কোয়াট নিন, মেঝেতে তার হেলান দেওয়া।

2. আপনি পিছনে লাফিয়ে একটি তক্তা অবস্থান নিন। শরীরকে অবশ্যই একটি সরল রেখা বজায় রাখতে হবে, পোঁদ এবং নীচের অংশটি মেঝেতে নীচে বাঁকানো উচিত নয়। খেজুর সরাসরি কাঁধের জোড়গুলির নীচে থাকে

৩. আপনার কনুইটি বাঁকুন এবং বুকের মেঝেটি স্পর্শ করুন যখন আপনার শরীরটি একটি সরলরেখা থাকবে। আপনি স্নাতক স্পর্শ না করে মেঝেতে সমানতালে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে মেলে ওঠেন।

4. সরাসরি শরীরের রেখা বজায় রেখে তক্তা অবস্থানে ফিরে আসুন।

5. পায়ে হাঁটু টানতে এগিয়ে যান। উঁচু সমতল সমান্তরাল, নিতম্ব উপরে না।

P. তার হাত এবং শরীর উপরে তুলে তীব্রভাবে লাফিয়ে উঠুন। দয়া করে নোট করুন, পিছনে সোজা, দৃষ্টিকে সামনে নির্দেশ করা হয়েছে, শরীর এবং পাগুলি একটি সরলরেখা তৈরি করে। শরীরের ওজন ফেরত স্থানান্তরিত হয় না, চলাচলটি সহজে এবং দ্রুত সঞ্চালিত হয়।

Then. তারপরে অবতরণ করুন এবং একটি গভীর স্কোয়াটে ফিরে যান, তারপরে বার এবং ধাক্কা-ইউপিএস, একটি অবিচ্ছিন্ন গতিতে একটি বার্পি চালানোর চেষ্টা করছে

মনোযোগ! বার্পি কার্যকর করার সময় পিছনে বা হরবাইটগুলি নিষিদ্ধ করবেন না। শরীরের বাঁকানো এবং প্রতিচ্ছবি ছাড়াই একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত। আপনার অনুশীলনের সঠিক ফর্মটিও অনুসরণ করা উচিত এবং উচ্চ গতি রাখা উচিত।

বার্পি ব্যায়াম করার 10 টি কারণ (কিছু কিছু বার্পি)

1. বার্পি সবচেয়ে সর্বাধিক এক শক্তি-নিবিড় কার্ডিও অনুশীলন, যা আপনাকে দ্রুত ডাল বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। হ্যাঁ, এটি ওজন হ্রাস জন্য নিখুঁত অনুশীলন poistenie!
2. এই অনুশীলনটি শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের বৃহত সংখ্যক পেশীগুলিকে জড়িত করবে। আপনি বাহু, কাঁধ, বুক, এবি, পিঠ, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি কাজ করবেন - কাজটি পুরো শরীরকে অন্তর্ভুক্ত করে।
3. নিয়মিত বার্পি প্রশিক্ষণ দেয় কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, শ্বাসতন্ত্রের বিকাশ ঘটে এবং আপনার স্ট্যামিনা বাড়ে।
4. এই অনুশীলনের জন্য, আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, এটি সম্পূর্ণ ওজন হ্রাস হয়।
5. আপনি বাড়িতে, জিম, রাস্তায়, খেলার মাঠে - যে কোনও জায়গায় এটি সম্পাদন করতে পারেন।
6. অনুশীলনের অনেকগুলি পরিবর্তন রয়েছে: সাধারণের কম প্রভাব বিকল্প থেকে শুরু করে সুপার-কমপ্লেক্সে। আপনার পক্ষে উপযুক্ত বিকল্পটি চয়ন করতে পারেন।
7. বার্পি পেশীগুলির বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ করে, আপনাকে আপনার গতি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
8. বার্পি ফিট এবং যারা শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলন করেন: এই অনুশীলন শক্তি প্রশিক্ষণে স্থবিরতা এড়াতে এবং পেশী বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।
9. ভারসাম্য এবং সমন্বয় বিকাশের জন্য এটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
10. আপনি নিজেই এই অনুশীলনে লোড সামঞ্জস্য করতে পারেন। নীচের শরীরে ফোকাস করতে চান? প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে দুটি জাম্প চালু করুন। উপরের দেহে আগ্রহী? কয়েকটি পুশ-ইউপিএস যুক্ত করুন। আমাদের কি প্রেসের মাধ্যমে কাজ করা দরকার? তক্তা অবস্থায় হাঁটু বুকে টানুন। বুর্পি হ'ল ক বহুমুখী অনুশীলন যা তাদের নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে সহজেই অনুকূলিত করা যায়।

একটি বার্পি সম্পাদন করার জন্য বিপরীতে:

• জয়েন্টগুলোতে সমস্যা
• দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগ
• একটি বড় ওজন (> স্বাভাবিকের চেয়ে 30% বেশি)
• Varicose শিরা
• গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর সময়কাল (2-3 মাস)

যদি আপনার তীব্র অনুশীলনের কোনও contraindication থাকে তবে আপনি বৈকল্পিকের স্বল্প প্রভাব একটি বার্পি সম্পাদন করতে পারেন যা নীচে আলোচনা করা হবে। মনে রাখবেন যে ওজন কমাতে এবং আকৃতি অর্জন করা তীব্র ব্যায়াম ছাড়াই সম্ভব। হ্যাঁ, ফলাফল অর্জনের জন্য স্বল্প প্রভাবের ব্যায়াম সহ সম্ভবত আরও বেশি সময় লাগবে, তবে ঝুঁকিটি এটির পক্ষে উপযুক্ত নয়।

নতুনদের জন্য বার্পিজ

বার্পি এক্সারসাইজ কিভাবে করবেন তা শিখতে সবাই একেবারে করতে পারেন! আমরা আপনাকে ধাপে ধাপে অফার দিই, আপনি বার্পিকে এমনকি নিখুঁত শিক্ষানবিশকে দক্ষতা অর্জন করবেন। আবার আমরা জোর দিয়েছি, অনুশীলনের সর্বাধিক উন্নত সংস্করণে পৌঁছানোর প্রয়োজন নেই। আপনি কেবল পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করে আপনার পক্ষে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত বিকল্পটিতে থাকতে পারেন।

স্তর 1: চেয়ারের সাথে বার্পির কম প্রভাব

চেয়ারের উপর তার হাত ঝুঁকানো, লাফানো ছাড়াই একটি দ্রুত পদক্ষেপ, তক্তা অবস্থান নিন। তারপরে এগিয়ে যান এবং একটি উল্লম্ব অবস্থান নিন। আপনি যখন পরপর 13-15 টি reps এই অপশনটি বার্পি করতে পারেন তখন পরবর্তী সমস্যার স্তরে এগিয়ে যান। দয়া করে মনে রাখবেন, চেয়ারটি যত বেশি হবে, অনুশীলন করা তত সহজ। চেয়ারের পরিবর্তে আপনি একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, সোফা, বিছানার টেবিল ব্যবহার করতে পারেন।

স্তর 2: বুড়ো ফ্লোরের কম প্রভাব

প্রথম স্তর হিসাবে কার্যকর করার একই নীতি, তবে ইতিমধ্যে মেঝেতে on একবার আপনি এই অনুশীলনটি 2 টি প্রতিবেদনের 15 সেট করতে পারলে, পরবর্তী স্তরের অসুবিধায় যান। আপনার যদি হাঁটুতে সমস্যা হয় তবে এই পরিবর্তনের বার্পিতেই থাকুন।

স্তর 3: পুশ-ইউপিএস ছাড়াই বুর্পি এবং লাফিয়ে বেরিয়েছে

একটি ক্লাসিক বার্পি, তবে পুশআপগুলি ছাড়াই এবং লাফিয়ে বেরিয়ে যায়। ব্যায়ামের আরও হালকা ভার্সন হিসাবে প্রায়শই কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়। যাদের ক্লাসগুলির সামান্য অভিজ্ঞতা আছে এবং এখন পর্যন্ত কেবল বার্পিকেই আয়ত্ত করেছেন তাদের পক্ষে উপযুক্ত। আপনি যদি এই বিকল্প অনুশীলনের 2 পুনরাবৃত্তির 15 সেটগুলির আত্মবিশ্বাসের সাথে আত্মবিশ্বাসের সাথে সক্ষম করতে পারেন তবে জাম্পিংয়ে এগিয়ে যান।

স্তর 4: পুশ-ইউপিএস ছাড়াই বার্পি

আপনি যদি এখনও মেঝে থেকে চিৎকার শিখতে না শিখে থাকেন তবে এই অনুশীলনে আপনি পুশ-ইউপিএসের পর্বটি এড়িয়ে যেতে পারেন। এছাড়াও আপনি তাই ভাল মেঝে থেকে ধাক্কা আপগুলি না করা শিখতে হাঁটু থেকে pushups সম্পাদন করতে পারবেন, কিন্তু এই ব্যায়াম গতিবিদ্যা লঙ্ঘন করবে। নিবন্ধে এই সম্পর্কে আরও পড়ুন: পুশ-ইউপিএস সম্পর্কে সমস্ত: বেনিফিট, ক্ষতি, বৈশিষ্ট্য, ছবিগুলিতে প্রতিমূর্তি।

স্তর 5: পুশ-আপ সহ বার্পির ক্লাসিক সংস্করণ

এবং অবশেষে ধাক্কা দিয়ে ক্লাসিক বার্পির স্তরের 5 স্তরের সংস্করণ।

এটিতে রান-বার্পির আরও একটি পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - মেঝেটির বুক এবং পাগুলির স্পর্শ সহ। এই বিকল্পটি প্রায়শই ক্রসফিটে ব্যবহৃত হয়। এইচআইআইটি প্রশিক্ষণে গ্রুপ ক্লাস এবং ইন-হোম বিকল্পটি সাধারণত ধাক্কা দিয়ে ব্যবহার করা হয়।

স্কিমটি বার্পি চালিত

সহনশীলতার বিকাশ এবং বার্পি সম্পাদনের দক্ষতার জন্য স্কিমটির সর্বাধিক জনপ্রিয় রূপটি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করছে। প্রতিদিন 10 বার্পিজ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বাড়ান। নিজেকে চূড়ান্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন (উদাহরণস্বরূপ, এক সারিতে 50 টি পুনরাবৃত্তি) এবং এই চিত্রে যান। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি সহ আমরা আপনাকে 31 দিনের এই তৈরি স্কিম বার্পির অফার দিই:

আপনি যদি নিজেকে আরও উন্নত হিসাবে বিবেচনা করেন এবং এক মাসে 100 টি প্রতিনিধি পৌঁছানোর জন্য প্রস্তুত হন তবে এই বিকল্পটি রয়েছে:

তাদের প্রস্তুতির স্তরের ভিত্তিতে বার্পির একটি মূর্ত প্রতীক চয়ন করে। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি ছাড়াও অসুবিধা স্তর বৃদ্ধি। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহে আপনি কোনও জাম্প ছাড়াই বার্পি করেন; দ্বিতীয় সপ্তাহে - লাফিয়ে বাইরে বেরোনোর ​​সাথে, তবে পুশ-ইউপিএস ছাড়াই; তৃতীয় সপ্তাহ - ইতিমধ্যে পুশ-ইউপিএস, ইত্যাদি সহ

কিভাবে একটি বার্পির পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বাড়াতে? আপনি বার্পি অনুশীলনের বাস্তবায়নের অগ্রগতি দেখতে সক্ষম হওয়ার জন্য, তবে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অনুশীলন করতে ভুলবেন না: হাত এবং forearms উপর তক্তা, ধাক্কা-ইউপিএস, সিট-ইউপিএস ঝাঁপিয়ে হাঁটু সঙ্গে লাফিয়ে বারে বুকে। পেশীগুলির বিস্ফোরক শক্তির বিকাশের জন্য প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন করার পরামর্শ দিন।

স্ট্র্যাপ: কীভাবে + 45 বৈকল্পিকগুলি সম্পাদন করতে হয়

ছবিতে 20 বার্পি

আমরা আপনাকে একটি অনন্য নির্বাচন অফার: চিত্রণমূলক ছবিতে 20 বার্পি মূর্ত প্রতীক। বার্পির অতিরিক্ত প্রকরণগুলি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে সহায়তা করবে।

মধ্য স্তরের প্রস্তুতি জন্য বার্পি

1. কাঁধের স্পর্শযুক্ত বার্পি

২. হাত দিয়ে বার্পি হাঁটুর ছোঁয়া

3. বার্পি স্টাইলের যোগব্যায়াম

4. বার্পি-পর্বত লতা

5. কিছু burpees 180 ডিগ্রি

6. বার্পি পা পিছনে ঘুরিয়ে

7. লাথি দিয়ে পাশে বার্পি

8. বার্পি-স্পাইডারম্যান

9. টান ডাম্বেলযুক্ত বার্পি

10. বারে টান ডাম্বেলযুক্ত বার্পি

উন্নত স্তরের জন্য বার্পি

1. বার্পি ঘূর্ণায়মান

২. স্টার জাম্প সহ বার্পি

৩. জাম্পিং সহ বুর্পি

৪. পাশের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়া বারপে

5. চাবুক মধ্যে পা প্রজনন সঙ্গে Burpee

6. একটি পায়ে বুড়ো

7. চাবুক মধ্যে উল্লম্ব জাম্প সহ বার্পি

8. একটি স্টেপ-প্ল্যাটফর্মে জাম্পিং সহ বার্পি

9. পদক্ষেপের সাথে পা বাড়িয়ে বুর্পি

10. Lunges সঙ্গে Burpees

ইউটিউব চ্যানেলগুলির জন্য ধন্যবাদ: কেভিন সাউম, আন্ডার্ন ফিটনেস, এফএক্সবিওয়াইটহাইটবিয়ারএমএন, জ্যাকলিন সন, মার্শার শর্টকাট, বার্পি মডিফিকেশন, কোরেট্রাইনে সিজেড, হোটেল ওয়ার্কআউট

বার্পির বিভিন্ন সংস্করণ সহ সার্কিট প্রশিক্ষণ

নতুনদের জন্য আমরা উপরে পরামর্শ হিসাবে জটিলতা এবং প্রতিদিন পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি সহ স্কিমটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। তবে আরও উন্নত উদ্বিগ্নদের জন্য, আমরা বার্পিজের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন বিকল্প সরবরাহ করি। আপনি যতটা সম্ভব ল্যাপগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

মধ্যবর্তী স্তরের জন্য

প্রতিটি অনুশীলন 8-10 বার সঞ্চালন করুন 30 সেকেন্ড বিরতি। অনুশীলনটি যতটা সম্ভব ততবার পুনরাবৃত্তি করুন। রাউন্ডের মধ্যে 2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন।

অপশন 1

• বুর্পি-স্পাইডারম্যান
• বার্পি + কুকুর মুখোমুখি
• লাফানো ছাড়াই ক্লাসিক বার্পি
• হাত দিয়ে বার্পি হাঁটুর ছোঁয়া
• টান ডাম্বেল সহ বার্পি

অপশন 2

• বুর্পি-পর্বত লতা
• কাঁধের স্পর্শ সহ বুর্পি
• পাশে লাথি দিয়ে বার্পি
• বারে টান ডাম্বেলযুক্ত বার্পি
• বার্পি পা পিছনে সরিয়ে

উন্নত স্তর

প্রতিটি অনুশীলন 10-12 বার করুন, তারপরে 30 সেকেন্ড বিরতি দিন। অনুশীলনটি যতটা সম্ভব ততবার পুনরাবৃত্তি করুন। রাউন্ডের মধ্যে 2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন।

অপশন 1

• এক পায়ে বার্পি
• বারে টান ডাম্বেলযুক্ত বার্পি
• ধাক্কা ছাড়াই ক্লাসিক বার্পি
• চাবুক মধ্যে পা প্রজনন সঙ্গে Burpee
• স্টার জাম্প সহ বার্পি

অপশন 2

• পাঞ্জাবী সঙ্গে Burpees
• বার্পি ঘূর্ণায়মান
• কাঁধের স্পর্শ সহ বুর্পি
• স্টার জাম্প সহ বার্পি
• পাশের রাস্তা দিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে তুলছে বার্পি

আমাদের গ্রাহকদের কাছ থেকে বার্পি অনুশীলন সম্পর্কে পর্যালোচনা

1. অ্যালিনা: “প্রথমবারের মতো বার্পি গ্রুপ কার্ডিও অনুশীলনের মুখোমুখি। আমি সবেমাত্র ফিটনেস করতে শুরু করেছিলাম এবং প্রথমবারের জন্য অবশ্যই কেবল 3 বা 4 টি পুনরাবৃত্তি করেছি। এবং পরবর্তী মেয়েটি নিঃশব্দে 10-15 এবং এমনকি পুশ-ইউপিএসের জন্য করা হয়েছিল! গ্রুপে লিটমাস পরীক্ষা হিসাবে অনুশীলন করুন - তাত্ক্ষণিকভাবে দেখুন কে কে দীর্ঘ সময় নিযুক্ত আছেন যারা সম্প্রতি :) আমার তিন মাস প্রশিক্ষণের পরে বার্পি 15 টিরও বেশি reps করার ভয় পাচ্ছেন না সত্যিকারের পুশ ইউপিএসের উন্নতি করার অনেক কিছুই আছে (কোচ বলেছেন, তারা যথেষ্ট গভীর ছিল) "।
2. মারিয়া: “কিছু বার্পিজ - আমার প্রিয় অনুশীলন। জানেন না যে এটি এত ভয় পায়। আমার জন্য আরও অনেক কঠিন অনুশীলন রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, লাফানো লাঙ্গলগুলি - যা হ্যাঁ, এটি কঠিন (এবং কিছু বার্পিজের চেয়ে ট্রমাজনিত উপায়ে আরও খারাপ)। যাইহোক, কিছু বার্পিজ, আমি সর্বদা স্বাভাবিক ধাক্কা-ইউপিএস দিয়ে বৈকল্পিক তৈরি করি, আমি মেঝেতে আঘাত করা খুব স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি না। যদিও কিছু কোচ সেক্সের স্পর্শ করে এটি করেন। আমি জানি না এটি আরও ভাল কিনা।
3. আলেকজান্ডার: “আমি ক্রসফিটে যাই, কোচরা প্রায়শই একটি ওয়ার্কআউটে একটি বার্পি অন্তর্ভুক্ত করে। প্রথমে এটি একটি কঠিন অনুশীলন বলে মনে হয় তবে ধীরে ধীরে এটি অভ্যস্ত হয়ে যায়। সাধারণত ক্রসফিট বা এইচআইআইটির মতো অনুশীলনগুলিতে প্রায়শই কাটিয়ে উঠতে হয়, তবে আপনি যখন অগ্রগতি দেখেন - এটি কেবল অবর্ণনীয় রোমাঞ্চ ”।
4. ওলগা: প্রথমবার আমি বাড়ির কোনও এক ওয়ার্কআউটে কিছু বার্পি দেখলাম। ওহ, এখন আমি বুঝতে পারি যে একটি হালকা সংস্করণ ছিল (লাফানো ছাড়াই), এবং সপ্তাহের প্রথমটি সম্পাদন করার জন্যও এটি স্থান ছিল। এখন অবশ্যই কিছু বার্পি সর্বত্র রয়েছে, তারা পরিচিত এবং এটি করা খুব কঠিন নয়। তবে আমি এখনও তাদের পছন্দ করি না, এবং কোচরা যখন "এবং এখন কিছু বার্পিজ" বলে তখন আমি অভ্যন্তরীণ "আমি" টিপতে পারি না।
5. জুলিয়া: “খুব প্রায়ই ক্রসফিটের উপর বার্পি করুন। আমি জানি না কীভাবে এই অনুশীলনকে সঠিকভাবে ডাকা হয় এবং এটি এত ভয়াবহ হিসাবে বিবেচিত হয়। ভাল ব্যায়াম, সত্যিই পুরো শরীরের কাজ করে এবং ঘামের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। আমি প্রথমে কব্জিতে আঘাত করেছিলাম, আপাতভাবে অব্যবহৃত, কিন্তু তারপর পাস হয়ে গেছে।

বার্পি সহ প্রস্তুত ভিডিও ওয়ার্কআউট

আপনি যদি নিজেকে জড়িত রাখতে না চান তবে আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি তৈরি ভিডিও ওয়ার্কআউট সরবরাহ করি যা বার্পির উপর ভিত্তি করে। এটি আপনার সহনশীলতা এবং শক্তি বিকাশ, ওজন হ্রাস এবং পাতলা টোন শরীরকে আকার দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত ভিডিও।

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন

রাশিয়ান ভাষায় 1 মিনিটের ওয়ার্কআউট বার্পি

ফিটনেস ব্লেন্ডার: 2 মিনিট। 10 বার্পিজ চ্যালেঞ্জ

3. ক্রিস্টিন সালুস: 20 মিনিট। এইচআইআইটি বুর্পি ম্যাডনেস

4. বডি কোচ: 20 মিনিট। বুর্পি চ্যালেঞ্জ (20 টি আলাদা আলাদা বার্পিজ)

ওজন হ্রাস এবং শরীরের স্বর জন্য বার্পি (কিছু বার্পিজ) একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। আপনি যদি কার্ডিও প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে অবশ্যই আপনার পাঠ্যক্রমের বার্পিজ অন্তর্ভুক্ত করবেন। প্রথমদিকে, আপনি প্রচুর পরিমাণে reps করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে ধৈর্য ও শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনি দিন দিন আপনার কার্যকারিতা উন্নতি করবেন।

প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন