- পেশী গোষ্ঠী: বাছুর
- অতিরিক্ত পেশী: নিতম্ব
- অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
- সরঞ্জাম: কিছুই নয়
- অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ
দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় বাছুরের প্রসারিত, ব্যায়াম করার একটি কৌশল:
- ডান পায়ের গোড়ালি একটি ধাপে (স্ট্যান্ডে) রাখুন। আপনার হাঁটু সোজা করুন, সামনের দিকে বাঁকুন এবং ডান হাত দিয়ে পায়ের আঙুলটি ধরুন, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। বাম হাঁটু সামান্য বাঁকানো, পিছনে সোজা।
- আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন এবং বাম হাত দিয়ে উরুর বিপরীতে বিশ্রাম নিন।
- বাছুরের পেশীতে টান অনুভব না করা পর্যন্ত ডান পায়ের আঙুল টানুন। পা বদলান।
বাছুরের জন্য পায়ে ব্যায়াম প্রসারিত করুন stret
- পেশী গোষ্ঠী: বাছুর
- অতিরিক্ত পেশী: নিতম্ব
- অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
- সরঞ্জাম: কিছুই নয়
- অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ