বিষয়বস্তু
বর্তমানে, সর্বাধিক জনপ্রিয় একটি পুষ্টি সিস্টেম হ'ল ক্যালোরি-ভিত্তিক পুষ্টি। এটি ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতি যা সবচেয়ে কার্যকর, নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং একই সাথে আপনার পছন্দসই খাবারগুলি ত্যাগ করার প্রয়োজন হয় না।
প্রধান নিয়মটি হ'ল সারা দিন শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করা এবং তাই, সচেতন হওয়া যে অংশটির প্রতিটি বৃদ্ধি ক্যালরির বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
সর্বদা ক্যালোরি-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করা সম্ভব, কারণ এই পুষ্টি ব্যবস্থাটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না এবং এমনকি চমৎকার সুস্থতায় অবদান রাখে। এই সিস্টেমের মূল নীতি হল শরীর প্রতিদিন যত ক্যালোরি খরচ করে ঠিক ততগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করা। পণ্যের পরিসীমা এবং তাদের পরিমাণ কোন ব্যাপার না, প্রধান জিনিসটি অনুমোদিত ক্যালোরি সামগ্রীর সীমা অতিক্রম করা নয়। এটি আদর্শের চেয়ে অনেক কম ক্যালোরি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ শরীরকে অবশ্যই স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে হবে, কোনও বাধা এবং চাপ ছাড়াই, যাতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়।
আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করা হচ্ছে
স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ এবং আকারে বজায় রাখার জন্য শরীরের দ্বারা প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির আনুমানিক সংখ্যা নির্ধারণ করতে আপনাকে প্রধান সূচকগুলি (যা সবার জন্য স্বতন্ত্র) নির্ধারণ করতে হবে এবং একটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে গণনা পরিচালনা করতে হবে।
- প্রধান সূচকগুলির মধ্যে একটি হ'ল বিপাক… এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি সারাদিন একটি બેઠার মোডে কাজ করে তবেও শরীর হজম, হার্টবিট, কিডনি, মস্তিষ্ক, শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াতে খাদ্য থেকে প্রাপ্ত শক্তি ব্যয় করে। আপনি এটি এইভাবে গণনা করতে পারেন: ওজনকে 20 কিলোক্যালরি দিয়ে গুণান।
- প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি গণনা করার দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ব্যক্তির বয়স, কারণ বিশের পরে শরীরের সক্রিয় বিকাশের সময়কাল। এই সূচকটি এইভাবে নির্ধারিত হয়: বিশ পরবর্তী প্রতিটি পরবর্তী দশক ক্যালোরির পরিমাণ 2% হ্রাস করে।
- পরবর্তী সূচক দ্বারা ভাগ করা হয় লিঙ্গকারণ পুরুষদের মহিলাদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি দরকার। এই ফ্যাক্টরটিতে ফিজিকের সাধারণ সূচকও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, কারণ একটি ছোট দেহের উত্তাপের জন্য কম শক্তি প্রয়োজন। এটি হ'ল শরীর যত বড় হবে তত বেশি ক্যালোরি দরকার।
- গণনার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল শারীরিক কার্যকলাপ… আপনি যদি নিয়মিতভাবে ক্রীড়া প্রশিক্ষণ, অনুশীলন বা অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত থাকেন তবে তা উল্লেখযোগ্য পেশী ভর দ্বারা প্রভাবিত হয়, যা অ্যাডিপোজ টিস্যুর চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এই সূচকটি নির্ধারণ করার জন্য, আপনার জীবনের ছন্দের ক্রিয়াকলাপের শতাংশ দ্বারা আপনার বিপাককে গুণ করতে হবে।
ক্রিয়াকলাপ শতাংশ:
20% - বেশিরভাগ আসীন জীবনধারা;
30% - দিনের সময় হালকা ক্রিয়াকলাপ (পরিষ্কার, রান্না, হাঁটা, কেনাকাটা);
40% - গড় ক্রিয়াকলাপ (বাগান, বাগান, উঠোন, ঘরে সাধারণ পরিষ্কার, দীর্ঘ পদচারণা ইত্যাদি);
50% - একটি উচ্চ স্তরের ক্রিয়াকলাপ (নিয়মিত প্রশিক্ষণ, জগিং, বিভিন্ন অনুশীলন, শক্তি কাজ)।
- সাধারণ ক্যালোরি সূত্রের শেষ সূচকটি শক্তি শতাংশ প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং খাদ্য একীকরণ যখন। এটি সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়: (বিপাক + শারীরিক ক্রিয়াকলাপ) 10% দ্বারা গুণিত।
প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করার সূত্র:
বিপাক + শারীরিক ক্রিয়াকলাপ + খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য শতাংশের শক্তি
ক্যালোরির দৈনিক অংশ গণনা করে, বয়সের বিভাগের সূচক অনুসারে প্রাপ্ত ফলাফলটি পরিষ্কার করা প্রয়োজন (বিশের পরে প্রতিটি পরবর্তী দশকের জন্য, আমরা ক্যালরির মোট ভলিউম 2% হ্রাস করি)।
যদি ক্যালোরি গণনা সহ একটি ডায়েট ওজন হ্রাসের জন্য ব্যবহার করা হয়, তবে এটি মূল সূত্রের ফলাফলটিকে এইভাবে সংশোধন করার মতো: আমরা এক কেজি ওজনকে 7 কিলোক্যালরি দিয়ে তুলনা করি, যা আমরা আমাদের ওজনকে 7 দ্বারা গুন করি, তারপরে বিয়োগফল উপরের সূত্র অনুসারে ক্যালোরি গণিত দৈনিক অংশ থেকে ফলাফল resulting
ক্যালোরি ডায়েট সুপারিশ
- 1 বিখ্যাত পুষ্টিবিদ এম। ইনগারের পরামর্শ অনুসারে, আরও বেশি ফ্যাট (প্রতিদিন মোট ক্যালোরির 30-40%) গ্রহণ করা প্রয়োজন। এইভাবে, দেহ পূর্ণ হবে এবং প্রচুর পরিমাণে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার থেকে পেট প্রসারিত হবে না।
- 2 অ্যাথলেটদের জনপ্রিয় ডায়েটের গবেষক এল. কর্ডেইন প্রত্যেককে পরামর্শ দেন যারা সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দেন, ক্যালোরি খাওয়ার সময়, প্রধানত থেকে এবং (গণনার চূড়ান্ত সূচকে বাধ্যতামূলক বৃদ্ধি সহ) একটি খাদ্য তৈরি করতে। Cordain এছাড়াও অ্যালার্জেন এবং ওজন হ্রাস হস্তক্ষেপ যে খাবার হিসাবে দুগ্ধজাত পণ্য এড়ানোর পরামর্শ দেয়.
- 3 প্রতিদিনের ডায়েট সংকলন করার সময়, আপনার বুঝতে হবে মিষ্টি, চিপস, সুবিধামত খাবার ইত্যাদির চেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সন্তুষ্টির কিছু অংশ খাওয়া ভাল is একটি পরিষ্কার সময়সূচী অনুযায়ী খাবার সঠিকভাবে বিতরণ করা প্রয়োজন, কারণ এইভাবে এটি শরীরের পক্ষে নতুন পুষ্টি ব্যবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ হবে এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের জন্য পুষ্টিকর ব্যবস্থা কেবল উপকৃত হবে। কোনও অবস্থাতেই আপনার দুপুরের খাবারের আগে ক্যালোরির প্রতিদিনের অংশটি নিঃশেষ করা উচিত এবং দিনের দ্বিতীয়ার্ধে অনাহারে থাকা উচিত না, কারণ এই জাতীয় পদক্ষেপের সাথে নেতিবাচক পরিণতি এড়ানো যায় না।
- 4 আপনার সময় সাশ্রয় করার জন্য ক্যালরি গণনা করা এবং এই ডায়েট অনুযায়ী আগাম একটি মেনু তৈরি করা উপযুক্ত। নির্দিষ্ট পণ্যটিতে থাকা ক্যালোরিগুলি গণনা করতে, আপনি বিশেষ প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা ইন্টারনেটে ডাউনলোড করা যায়।
- 5 চায়ের সাথে যোগ করা চিনি সম্পর্কে আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত, কারণ এতে প্রচুর ক্যালোরিও রয়েছে।
- 6 মানবদেহের জীবনে, স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্যালোরিগুলি কেবল প্রয়োজনীয়, তবে বিন্দুটি কেবল তাদের পরিমাণে নয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খাওয়া খাবারগুলিতে পুষ্টি থাকে, যেমন প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, খনিজ এবং ভিটামিন। অতএব, আপনি "জুস কন্টেন্ট" বা মুরগির মাংসের সাথে তাজাভাবে চেপে রস এবং সোডা ভুলবেন না যেন সমান ব্যবহারের জন্য স্বাদযুক্ত তাত্ক্ষণিক মশলাযুক্ত মুরগির ঝোল দিয়ে, যদিও "রাসায়নিক" সংস্করণে কম ক্যালোরি রয়েছে।
- 7 মতামত যে পণ্যটি তত বেশি সন্তুষ্ট করবে, কম উচ্চ-ক্যালোরিও কম, এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যা প্রায়শই গণনাগুলিকে বিভ্রান্ত করে এবং তাই ওজন হ্রাস রোধ করে।
- 8 ওজন হ্রাসের জন্য যদি আপনি ক্যালোরি ডায়েটটি অনুসরণ করেন তবে ওজনের গতিশক্তি পর্যবেক্ষণ করতে আপনার নিয়মিত ওজন ব্যবহার করা উচিত এবং নেতিবাচক ক্ষেত্রে, ভুলগুলি সংশোধন করতে এবং ইতিবাচক ক্ষেত্রে, ফলাফলটি একীকরণের জন্য প্রয়োজনীয় চ্যানেলটি মেনে চলা উচিত।
- 9 ভ্রান্ত ধারণা যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। বিপরীতভাবে, অ্যালকোহল একটি অতিরিক্ত স্টিকি ক্যালোরি।
- 10 বিশেষ টেবিল ব্যবহার করে ক্যালোরি গণনা করা যেতে পারে। বিভিন্ন খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর টেবিল, নির্দিষ্ট বিশ্ব রান্নার ক্যালোরি স্যাচুরেশন, নির্দিষ্ট পণ্যের পাশাপাশি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর লোকেদের জন্য রয়েছে। পরেরটি, একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর শক্তির প্রয়োজন অনুসারে (উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলা, স্তন্যদানকারী মহিলা, শিশু, ছাত্র, ক্রীড়াবিদ, পালঙ্ক আলু ইত্যাদি) প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি এবং খনিজ নির্ধারণ করে।
আপনার শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা, আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে দেখতে পারেন। সেখানে আপনি একটি ব্যক্তিগত ক্যালোরি গ্রহণ এবং সর্বোত্তম ওজন হ্রাস প্রাগনোসিসও পাবেন।