বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস প্রোটিন তৈরি প্রোটিন-ভিত্তিক প্রাণী এবং উদ্ভিদ উত্স রয়েছে। সর্বাধিক জনপ্রিয় পণ্য স্পোর্টপিট বিক্রয় এবং খরচ হুই প্রোটিন। এবং এটি একেবারেই প্রাপ্য - মূল্য / পারফরম্যান্সের দিক থেকে তিনিই নেতা।
যাইহোক, প্রোটিন-দুগ্ধ উৎপাদনের ভিত্তিতে তৈরী একমাত্র ছোলা প্রোটিন নয়। আরেকটি প্রোডাক্ট আছে যা অন্য দুধের প্রোটিন থেকে তৈরি - কেসিন। অন্যান্য প্রোটিন, শোষণের তুলনায় কেসিন প্রোটিন অনেক ধীর।
খেলাধুলার শুরুতে এই জাতীয় সংযোজনগুলির অর্থ সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয়। অ্যাথলিটের ব্যবহার কী প্রোটিনের উচ্চ চাহিদা অনুভব করছে, "ধীর" প্রোটিন ব্যবহার করুন, কারণ অ্যামিনো অ্যাসিডের পেশী সেট গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় "দ্রুত" প্রোটিনগুলি (একই ছোঁয়া বা ডিম) থেকে পাওয়া দ্রুত এবং সহজ? এই নিবন্ধটি তার ডায়েটে অ্যাথলেট কেসিনের প্রয়োজনীয়তা বোঝার চেষ্টা করবে এবং কেন, এই জাতীয় প্রোটিনকে অন্যান্য খেলাধুলার প্রোটিনগুলি পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করবে কিনা, কেসিন, সুবিধা বা ক্ষতি থেকে নেওয়া হোক।
কেসিন সম্পর্কিত সাধারণ তথ্য
কেসিন (কেসিন) একটি দুধের প্রোটিন, এনজাইমেটিক সেটিং দ্বারা প্রাপ্ত। এটিতে বড় অণু রয়েছে (তার সহকর্মীর চেয়ে অনেক বড় - হুই প্রোটিন), যার ফলে পাচনতন্ত্রের মধ্যে শোষিত হয় এবং বেশ ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শোষিত হয়। বিভিন্ন ধরণের স্তন্যপায়ী প্রাণীরা, দুধে দুটি প্রোটিন গ্রুপের অনুপাত পৃথক: গরুতে 20% ছোঁয়া, এবং 80% কেসিন, তবে মানুষের মধ্যে অনুপাতটি খুব আলাদা: 60% হুই এবং 40% কেসিন।
কেসিন কেবল ধীরে ধীরে পেটে "গল্ফ" গঠন করে না, একই সাথে অন্যান্য ধরণের প্রোটিনের শোষণকে ধীর করতে পারে, যদি সেগুলি একই সময়ে নেওয়া হয়। প্রাণীজ উত্সের "দ্রুত" প্রোটিন হিসাবে এই অ্যানাবোলিক প্রভাব, কেসিন হবে না। এই পদক্ষেপের দ্বারা তিনি তাদের নিকৃষ্টতর হন। যাইহোক, এর অভ্যর্থনা পয়েন্ট এখনও আছে।
কেসিন প্রোটিনের আরেকটি লক্ষণীয় বৈশিষ্ট্য হ'ল এর গ্লুটামিনের উচ্চ উপাদান content এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশীগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান এবং এটি সাধারণ প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার জন্য প্রয়োজনীয়।
কেসিনের দরকার কেন?
খাওয়ার দীর্ঘ বিরতি (প্রায় 8 ঘন্টা) সময় পেশী ক্যাটবোলিজমের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কেসিনের মূল উদ্দেশ্য। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এ জাতীয় বিরতি স্পষ্ট কারণেই রাতে ঘটে যা একটি "ধীর" প্রোটিন সৃষ্টি করে (কেসিন এবং অন্যান্য প্রজাতির সাথে এর মিশ্রণগুলি) "নাইট" বলে called
নীতিগতভাবে প্রোটিন কেসিন জাতীয় অন্য প্রকারের খাওয়ার প্রতিস্থাপন করুন। তদুপরি, এটি উদ্দেশ্য নয়। এর লক্ষ্য হ'ল দেহের "প্রোটিন মেনু" এর পরিপূরক করা, যা ইতিমধ্যে অন্যান্য ধরণের প্রোটিন দ্রুত শোষণের পর্যাপ্ত পরিমাণে পায়। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, কেসিনের অ্যানাবোলিক বৈশিষ্ট্যগুলি প্রাণী উত্সের একটি দ্রুত ব্যবহারযোগ্য প্রোটিনের তুলনায় খুব শক্তিশালী নয়। তবে এটি পেশীগুলি কেটাবোলিজম থেকে রক্ষা করে এবং বাস্তবে কেসিনিনের মূল কাজ function স্মরণ করুন যে ক্যাটবোলিজম হ'ল পেশী টিস্যুগুলির ভাঙ্গন, যা সমস্ত প্রশিক্ষণার্থী এড়াতে চেষ্টা করে।
বড় আগ্রহের পেশী ভর সহ অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে বিশেষ আগ্রহের বিষয় the অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির তাদের খুব প্রয়োজন, এবং সম্ভবত সম্ভবত অন্য কোনও অংশ না পেয়ে শরীর নিজেই "খাওয়া" শুরু করবে। এখানে মেলানোসোমাল প্রোটিন রয়েছে এবং উদ্ধার করতে এসেছে।
হুই প্রোটিন সম্পর্কে বিশদ
কেসিন শোষণের হার
একটি সাধারণ কেসিন প্রোটিন 5-8 ঘন্টা মধ্যে শোষিত হয়। এই প্রোটিনটি জমা হতে কত সময় লাগে তা সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত হয়ে গেছে। অন্তঃসত্ত্বার পরে মজাদার প্রোটিনের তুলনায় রক্তে অ্যামিনো অ্যাসিডের সর্বাধিক ঘনত্ব প্রায় 1.5 ঘন্টার পরে পরিলক্ষিত হয়, শোষণের সময়ের পার্থক্যটি খুব তাড়াতাড়ি পরিণত হয়।
তবে নির্মাতারা স্পোর্টপিটটি যথেষ্ট ছিল না, এবং এটি তৈরি করা হয়েছিল এবং মাইকেলার কেসিন হ'ল কেসিন প্রোটিনের একটি রূপ যা চিকিত্সা পরিস্রাবণের কোমল পদ্ধতি প্রয়োগ করে, কোনও তাপমাত্রা এবং অ্যাসিডের প্রভাবের দ্বারা প্রাপ্ত হয়। এর একীকরণের সময়কালটি 12 ঘন্টা পর্যন্ত সময় নিতে পারে। এটি বাস্তবে কীভাবে রয়েছে, এটি বলা শক্ত, তবে পর্যালোচনাগুলি নিয়েছিল তার ক্রীড়াবিদরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ইতিবাচক (যদিও এখনও মাইকেলেলার কেসিনের উচ্চ দক্ষতার সুস্পষ্ট প্রমাণ)।
দরকারী বৈশিষ্ট্য এবং কেসিনের দক্ষতা
এখন, যারা ক্রীড়াবিদরা আপনার ডায়েটে কেসিন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তাদের জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়টি বুঝতে এবং গ্রহণ করতে হবে। অ্যানাবোলিক সাড়া জাগানোর ক্ষেত্রে কেসিনের ক্ষমতা সিরাম, মাংস এবং ডিমের প্রোটিনের তুলনায় অনেক কম। তবে এর দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি এতে রয়েছে:
- কেসিন রাতের catabolism এর নেতিবাচক পরিণতি প্রতিরোধ করে, যেমন ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হয়েছে। একটি ভাল সরঞ্জাম কেসিন হিসাবে কাজ করবে, এবং অন্যান্য ক্ষেত্রে যখন দীর্ঘক্ষণ (বেশ কয়েক ঘন্টা) খাবার ছাড়া থাকা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, অনিয়মিত খাদ্যাভাস, শিফট ওয়ার্ক ইত্যাদি
- কেসিন হুই কনসেন্ট্রেট (যা প্রচুর ল্যাকটোজ) এবং ডিমের প্রোটিনের চেয়ে কম অ্যালার্জেনিক।
- কেসিন প্রোটিন ক্ষুধা দমন করে: যারা অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করছেন, পেশীগুলি ধরে রাখছেন, এটি কার্যকর হতে পারে।
ক্ষতিকারক এবং contraindication কেসিন
অ্যাথলিটের কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকলে সাধারণত কেসিন সহজেই সহ্য করা হয় (প্রাথমিকভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট)। জটিলতা দেখা দিতে পারে যখন এনজাইমের ঘাটতি, যা কেসিন হজম করে। উদাহরণস্বরূপ, অগ্ন্যাশয়, কখনও কখনও, সহজভাবে এই বোঝা সহ্য করতে পারে না। ভাল উত্পাদনকারীরা সাধারণত আপনার কেসিন প্রোটিনগুলিতে যুক্ত হয় প্রয়োজনীয় এনজাইম যা কেসিন হজমে সহায়তা করে।
অ্যাসিটিক অ্যাসিড স্থাপনের জন্য ব্যবহার করে খুব সস্তা কেসিন পাওয়া গেছে, যা অবশ্যই পণ্যটির গুণমান এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে (বিশেষত অতিরঞ্জিত ডোজগুলিতে)। স্বনামধন্য ব্র্যান্ডের পণ্য কেনা, রচনাটি যত্ন সহকারে পরীক্ষা করা এবং সুপারিশকৃত ডোজ মেনে চললে স্বাস্থ্য সমস্যা হবে না।
কে কে কেসিন নেবে?
ক্যাসিন প্রোটিন আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন "লোহা" ক্রীড়াবিদদের সাথে, যারা জোর করে রাতের উপবাসের সময় পেশীগুলির পতন থেকে বাঁচানোর চেষ্টা করছেন, এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস এবং ভূখণ্ড। কেসিন গ্রহণের সময় একটি বাধ্যতামূলক শর্ত অন্যান্য ডায়েটের পর্যাপ্ত "জমাট বাঁধা" হওয়া উচিত, প্রোটিনের শোষিত ধরনের (ছোলা বা অন্য কোন)। কেসিন "একজন একজন যোদ্ধা", অন্যান্য প্রোটিনের সাথে মিশ্রণ ছাড়াই এটি ইতিবাচক ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে না।
সাধারণভাবে আমরা বলতে পারি যে একজন ক্রীড়াবিদ যত বেশি পেশী ভর করবে এবং তার প্রশিক্ষণের লোড তত বেশি, তার জন্য কেসিন তত বেশি প্রয়োজনীয়। এছাড়াও কেসিন সেই সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য দরকারী, যারা কোনও কারণে সারা দিন নিয়মিত খেতে ব্যর্থ হন। সময়ের সাথে সাথে কেসিনের গৃহীত অংশ খাদ্যের "ফাঁক" বন্ধ করতে সাহায্য করবে। এবং কেসিনকে স্বতন্ত্র ধরণের অ্যাথলেটিক শক্তি এবং জটিল পণ্যগুলির সংমিশ্রণ (দুগ্ধ এবং বহু-উপাদান প্রোটিন) হিসাবে নেওয়া যেতে পারে।
অন্যান্য প্রোটিন থেকে কেসিনের বিপরীতে
পরিভাষাটি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে, অন্যান্য সম্পর্কিত প্রজাতির প্রোটিনের কেসিনের মধ্যে পার্থক্য বিবেচনা করুন।
- হুই প্রোটিন। হুই প্রোটিন কেসিন প্রোটিন থেকে পৃথক প্রোটিনের গঠন এবং শোষণের হার। হুই প্রোটিন এবং কেসিন দুধ থেকে প্রস্তুত হওয়া সত্ত্বেও এগুলি বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যযুক্ত বিভিন্ন প্রোটিন। তাদের মধ্যে সামান্য মিল রয়েছে। কেসিন আস্তে আস্তে হজম হয়, যখন মাতাল দ্রুত হয়, সুতরাং পরেরটা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং প্রশিক্ষণের পরপরই ব্যবহারের জন্য আদর্শ।
- দুধের প্রোটিন। এটি হুই এবং কেসিন প্রোটিনের সংমিশ্রণ। এই দুটি প্রজাতির শতাংশ গরুর দুধের মতো হতে পারে (20%:80%) এবং ভিন্ন (যদি কাঁচামাল ছিল ছাগলের দুধ)। প্রায়শই, এই পণ্যগুলি সস্তা, কমপক্ষে সস্তা উচ্চ-মানের হুই প্রোটিন। দুধের প্রোটিন শোষণের গতি মজাদার প্রোটিনের চেয়ে দ্বিগুণ ধীর (কেসিনের সংশ্লেষে উপস্থিতির কারণে) এবং সাধারণত 3-4 ঘন্টা হয়। আপনি খাবারের মধ্যে প্রোটিন খেতে পারেন তবে একটি প্রশিক্ষণের অধিবেশন হওয়ার আগে বা এটি অযৌক্তিকভাবে অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে শরীর সরবরাহ করার জন্য অনাকাঙ্ক্ষিত হওয়ার পরে।
- বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন। এটি সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় রচনা সহ ক্রীড়া পুষ্টি পণ্যগুলির একটি গ্রুপ, যা ক্যাসিন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে এবং এটি ছাড়া পরিচালনা করতে পারে। এই জাতীয় পণ্যগুলির সর্বাধিক ঘন ঘন অসুবিধা হল সয়া প্রোটিন বিচ্ছিন্নতার অত্যধিক সামগ্রী। নির্মাতারা সয়া প্রোটিনের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলিকে অতিরঞ্জিত করার সময় খরচ কমিয়ে সঞ্চয় করে। কোনও জটিল প্রোটিন কেনার আগে এর গঠনটি যত্ন সহকারে পরীক্ষা করার প্রয়োজন, যেহেতু কোনও অনুপাতে কার্যত কোনও প্রোটিন থাকতে পারে। অবশ্যই, এই গ্রুপ থেকে মানসম্পন্ন পণ্য আছে.
প্রোটিনের ধরণের সম্পর্কে আরও পড়ুন
সত্য বা মিথ্যা যে কেসিন প্রোটিন নিরর্থক?
কেসিন প্রোটিনের নিরর্থকতা সম্পর্কিত তথ্যগুলি বেশিরভাগ তাদের কাছ থেকে আসে যারা পেশী লাভের জন্য এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করেছেন, অন্যান্য প্রোটিন (দ্রুত হজমযোগ্য) উপেক্ষা করে। ক্যাসিন কেটবোলিজম থেকে রক্ষা এবং মাংসপেশীর ভর সংরক্ষণের জন্য নকশাকৃত, সেট করার জন্য নয়। এটি গ্রহণ থেকে এই লক্ষণীয় প্রভাবটি কেবলমাত্র অন্য ধরণের প্রোটিনের পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণের সাথেই ঘটবে।
Casein তার ফাংশন সঞ্চালন করে, শুধু সেই প্রভাবগুলির জন্য এটির প্রয়োজন নেই যার জন্য এটি উদ্দেশ্য নয়। আপনাকে অবশ্যই ভর্তির নিয়ম মেনে চলতে হবে। একটি নেটওয়ার্কে কখনও কখনও দিনে চারবার (বিশেষত চর্বি পোড়ানোর সময়) কেসিন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু কেসিনের এই ঘন ঘন সেবনে সাধারণভাবে হজম এবং স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। মনে রাখবেন যে sportpit শুধুমাত্র পরিপূরক এবং প্রাকৃতিক খাদ্য প্রতিস্থাপন না, তাই এই পণ্য অপব্যবহার অসম্ভব।
সত্য বা মিথ্যা যে কেসিন প্রোটিন গ্রহণ ক্ষতিকারক?
গ্লুটেনের ঝুঁকি - উদ্ভিজ্জ উত্সের নির্দিষ্ট প্রোটিন মিশ্রণগুলি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে একটি শব্দ হিসাবে পরিণত হয়েছে। অনুমানভাবে আঠালো (আঠালো) পেটের বিষয়বস্তুগুলিকে "আঠালো" করে তোলে যা হজমের সমস্যা থেকে শুরু করে এবং স্থূলত্ব এবং দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা শেষ করে বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে। ঠিক আছে, কেসিনকে একই "আঠালো" ফাংশনযুক্ত আঠালোগুলির এক ধরণের অ্যানালগ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে এটি কেবলমাত্র প্রাণীর উত্স, যা হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয় এবং প্রচুর স্বাস্থ্য সমস্যা জোগায়।
এই অভিযোগগুলি কীভাবে সত্য? কারণ সহস্রাব্দের জন্য আঠালো এবং আঠালো মানব ডায়েটে উপস্থিত রয়েছে। উপসংহারটি পরিষ্কার: নিজেকে দোষারোপ করবেন না, এই পদার্থগুলি যেমন, তবে ওয়াইনের অনিয়মিত ব্যবহার।
সবকিছুই পরিমিতভাবে ভালো, এবং কেসিনের ব্যবহার সহ। অন্যথায় এটি একটি বিপজ্জনক এবং বিষাক্ত পণ্য হিসাবে পনির নিষিদ্ধ করা হবে, কারণ প্রধান পনির হল কেসিন, যা গ্লুটেন বৈশিষ্ট্যের অনুরূপ। যে ব্যক্তি কোনও ক্রিয়া ছাড়াই একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্যের নীতিগুলিকে সম্পূর্ণ উপেক্ষা করে সাদা রুটি এবং পনির খান, স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। তবে এটি সমস্ত পণ্যের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যদি আপনি তাদের ব্যবহারের সংযম সম্পর্কে ভুলে যান।
কেসিন অভ্যর্থনা বৈশিষ্ট্য
কেসিন গ্রহণের সর্বোত্তম সময় - একবার শোবার আগে ঠিক। সারা রাত ক্লট কেসিন প্রোটিন পেটে থাকবে, ধীরে ধীরে শরীরের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড দেয়।
সেক্ষেত্রে, যদি দিনের বেলা এটি খাবারের দীর্ঘ বিরতি প্রত্যাশিত হয় (সাংগঠনিক কারণে, কাজের প্রকৃতির কারণে, ইত্যাদি), আপনি সকালে কেসিনের পরিবেশন করতে পারেন। পেশী ভর বৃদ্ধির লক্ষণীয় বৃদ্ধি দেওয়া হয় না, তবে আগে টাইপ করা সংরক্ষণগুলি সাহায্য করবে। অন্যান্য সময়ে, খাঁটি কেসিনটি ব্যবহার্য নয়, অন্য প্রোটিনের ("দ্রুত", দুধ, বহুগুণ) রয়েছে that
কেসিন গ্রহণের প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা
কেসিনের দৈনিক ডোজ (শুধুমাত্র প্রোটিন যেমন এবং জটিল প্রোটিন নয়, যার মধ্যে কেসিন অন্তর্ভুক্ত) হতে পারে 20-30 গ্রাম (কিছু ক্ষেত্রে 40 গ্রাম পর্যন্ত)। দিনে দুইটির বেশি ক্যাসিন পদ্ধতির পরিমাণে করা উচিত নয় (অন্যান্য পণ্যের শোষণকে ধীরগতি এড়াতে), এবং প্রায়শই একটি ডোজ যথেষ্ট। ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন কেসিনের চার বা তার বেশি পরিবেশন করার পরামর্শটি সাবধানতার সাথে গ্রহণ করা উচিত - সন্দেহজনক সুবিধা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
একমাত্র কেসিন প্রোটিন অনুপযুক্ত। হুই (বা অন্যান্য "দ্রুত") প্রোটিন ব্যবহারের সাথে সমান্তরালে এটি পরিচালনা করা ভাল। অ্যাথলিটের শরীরের ওজনের 2 কেজি প্রতি দৈনিক প্রোটিন ব্যবহারের মোট সংখ্যা 3.5 গ্রাম থেকে 1 গ্রাম পর্যন্ত হতে পারে। এটা স্পষ্ট যে গণনা শুধুমাত্র ক্রীড়া পুষ্টি থেকে প্রোটিন বিবেচনা করা প্রয়োজন, কিন্তু স্বাভাবিক খাবার (মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, legumes) থেকে প্রোটিন. অ্যাথলেটের লক্ষ্য, ব্যায়ামের তীব্রতা, লিঙ্গ (মেয়েদের কম প্রয়োজন) ইত্যাদির উপর নির্ভর করে প্রোটিনের সঠিক পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে।
প্রোটিন গ্রহণ সম্পর্কে সমস্ত
ওয়ার্কআউট এবং বিশ্রামের দিনগুলিতে কেসিন গ্রহণ করা
- পেশী বৃদ্ধি জন্য কেসিন প্রোটিন গ্রহণ। পেশী ভর সময় ক্যাসিন প্রোটিন এটি সেরা শোবার আগে একবার নিতে। যেদিন আপনার অন্যান্য ধরণের প্রোটিনগুলি দ্রুত হজম করা দরকার। প্রশিক্ষণের দিন এবং বিশ্রামের দিনগুলির কেসিন প্রাপ্তির পার্থক্য।
- চর্বি পোড়াতে কেসিনের গ্রহণযোগ্যতা। ক্যাসিন খুব ধীর শোষণের কারণে ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করার ক্ষমতা রাখে: এটি ওজন হ্রাসের জন্য ব্যবহৃত ফ্যাট বার্নিং বাড়ানোর দক্ষতা প্রোটিন ডায়েট সহ। অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কেসিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করা দিনে 2-3 বার বাড়ানো যেতে পারে, দিনে তিনবার একই দৈনিক ডোজে অ্যাপ্লিকেশনটি 20 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার মনে রাখতে হবে যে হজম হওয়া কেসিন কঠোর এবং বড় অংশগুলি হজমে ট্র্যাক্ট এবং অগ্ন্যাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করবে। প্রশিক্ষণের দিন এবং বিশ্রামের ক্ষেত্রে কেসিন ওজনের নিয়মগুলিও আলাদা নয়।
অন্য স্পোর্টপাইলটের সাথে কেসিনের সামঞ্জস্যতা
ক্যাসিন প্রোটিন বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া পুষ্টির সাথে ভাল যায়: দ্রুত ব্যবহারযোগ্য প্রোটিন, উপকারী, বিসিএএ, অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স, ক্রিয়েটিন, ভিটামিন, ওমেগা -3 ইত্যাদি,
কেবলমাত্র আপনাকে কেসিন এবং সয়া প্রোটিনের সংশ্লেষ থেকে বিরত থাকতে হবে, যা কখনও কখনও "ধীর" হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। মেলানোসোমগুলি অন্য মেলানোসোমালের সাথে প্রোটিনের সংমিশ্রণ করতে, তবে এখনও সেরা অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণটি অবৈধ নয়। ক্ষতিকারকটি লক্ষণীয় হতে পারে এবং কখনই হতে পারে না, তবে পেশী বিকাশের জন্য ভাল, দুর্ভাগ্যক্রমেও।
পেশী বৃদ্ধি কেসিন বা হুই প্রোটিনের জন্য আরও ভাল কি?
একটি অগ্রাধিকারের হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন করা পেশী বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কার্যকরী (অনুপাতের মূল্য-মানের বিবেচনায় নেওয়া)। এই প্রসঙ্গে কেসিন প্রোটিন হুইয়ের থেকে নিকৃষ্ট এবং এর উল্লেখযোগ্য বিকল্প হতে পারে না। তবে মজাদার প্রোটিনের ব্যবহারের সাথে ডায়েট পরিপূরক করা, এটি আরও দক্ষ করে তোলা, রাজ্যে কেসিন।
মজাদার প্রোটিন পেশী বৃদ্ধিতে উত্সাহ দেয় এবং কেসিন কর্টিসলের প্রভাবকে নিরপেক্ষ করে এবং আপনার পেশীগুলিকে কেটাবোলিজম (বিশেষত রাতে) থেকে রক্ষা করে। যদি আপনি মজাদার প্রোটিন এবং কেসিনকে এর শুদ্ধতম আকারে ব্যবহার করেন তবে এগুলিকে অন্য সময়ে নিন কারণ কেসিন প্রোটিন অন্যান্য ধরণের প্রোটিনের হজমকে ধীর করে দেয়।
কেসিন প্রোটিন নেওয়া বা কোনও জটিল প্রোটিন নেওয়া ভাল?
কেসিন খাঁটি এবং জটিল প্রোটিন সহ কেসিন প্রোটিন এবং এর রচনাটি মূলত শোষণের হারের দ্বারা পৃথক হবে।
যদি আর্থিকভাবে অ্যাথলিটকে অনুমতি দেওয়া হয় এবং তিনি উভয় প্রোটিন কিনতে পারেন, তবে তাদের একত্রিত করা একটি ভাল বিকল্প। বিকেলে, খাবারের মধ্যে, জটিল প্রোটিন খান (নিরাপদ পরিমাপের জন্য 1-2 বার), এবং বিছানার আগে - কেসিন তার শুদ্ধতম আকারে। এই সমস্ত পরিপূরক হিসাবে হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন হতে পারে, যা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং একটি workout পরে যখন আপনি অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করতে হবে যখন মাতাল করা উচিত।
শীর্ষ 5 সেরা ক্যাসিন
ক্যাসিন প্রোটিন হ'ল জনপ্রিয়তার তুলনায় যথাক্রমে হু হু হু হু হু হু করে খাবার এবং স্বাদের বৈচিত্রের তুলনায় তার কম উদাহরণও নেই। তবে, একটি ছোট রেটিং এবং কেসিন হতে পারে।
1. 100% কেসিন সোনার স্ট্যান্ডার্ড (সর্বোত্তম পুষ্টি)
অপ্টিমাম নিউট্রিশন দ্বারা 100% কেসিন সোনার স্ট্যান্ডার্ড একটি উদ্যাপ্ত ব্র্যান্ড এবং এটি সস্তার তবে উচ্চ মানের মানের মাইকেলেলার কেসিন সহ এখানে একটি নেতা is স্বাদ (এর মধ্যে চারটি) ভাল, এবং এটি ধরে নিচ্ছে যে কেসিন আসলে স্বাদে বেশ গড়পড়তা একটি প্রোটিন।
2. এলিট কেসিন (ডাইম্যাটাইজ)
ডাইমটাইজ এলিট ক্যাসিন হল ক্যালসিয়াম ক্যাসিনেট থেকে মাইকেলার কেসিনের মিশ্রণ। নেতার তুলনায় পুরোপুরি দ্রবীভূত, আরো গ্রহণযোগ্য মূল্য। বিদ্যমান তিনটি স্বাদের মধ্যে দুটি ভাল: চকোলেট কুকি এবং ক্রিম, কিন্তু ভ্যানিলা হতাশ করে।
৩.মিজেলার কেসিন (মাইপ্রোটিন)
মাইপ্রোটিন থেকে আসা মিজেলার কেসিন একটি সাধারণ রচনা, ভাল মানের এবং সাশ্রয়ী মূল্যের বাজেট কেসিন।
৪) কেসিন প্রো (সর্বজনীন পুষ্টি)
ইউনিভার্সাল পুষ্টি micellar কেসিন থেকে কেসিন প্রো ভাল মানের হয়, আরও ভাল শোষণের জন্য একটি প্রিবায়োটিক দিয়ে সজ্জিত। স্বাদ ভাল, দাম বেশ বেশি।
৫. প্রোস্টার কেসিন (ডায়ামটিজ পুষ্টি)
ProStar Ultimate Nutrition's Casein হল একটি কেসিন মাঝারি মূল্য পরিসীমা। মাইকেলার কেসিন এবং হাইড্রোলাইজেট (কেসিন, অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত) নিয়ে গঠিত। সব ভাল, কিন্তু ককটেলটি খুব মোটা হয়ে গেছে।
অন্যান্য প্রোটিনের ডায়েটে ক্যাসিন প্রোটিনের সম্ভাবনা রয়েছে, এর যথাযথ ব্যবহার এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ সরবরাহ করা হয়েছে quant অ্যাথলিট যদি আপনার ডায়েটে এটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কোনও আর্থিক সুযোগ থাকে তবে সে এই জাতীয় প্রোটিনের ব্যবহার থেকে কিছুটা উপকার পেতে পারে। তবে ক্যাসিন ব্যবহার কঠোরভাবে প্রয়োজন হয় না not কার্যকর প্রশিক্ষণ এবং হুই প্রোটিন গ্রহণের উপর জোর দিয়ে, এগুলি ছাড়া ভাল ফলাফল অর্জন করা যায়।
আরো দেখুন:
- শীর্ষস্থানীয় 10 সেরা উপার্জনকারী ওজন রাখার জন্য: 2019 রেটিং
- এল-কার্নিটিন: উপকার এবং ক্ষতি কী, ভর্তির নিয়ম এবং সেরা র ranking্যাঙ্কিং
- ক্রসফিট: এটি কী, উপকার ও ক্ষতি, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং কীভাবে প্রস্তুত