আরামদায়ক ডায়েট, 5 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1030 কিলোক্যালরি।

আপনি কি ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা, খিটখিটে এবং প্রচুর কষ্টের সাথে ডায়েট যুক্ত করতে অভ্যস্ত? দেখা যাচ্ছে যে আপনি এই ধরনের ঝামেলা ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে পারেন।

আজ আমরা ওজন হ্রাসের সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর আরামদায়ক পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে কথা বলব: "দিনের পর দিন", প্রোটিনের ডায়েট এবং সঠিক পুষ্টি।

আরামদায়ক ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

আপনি যদি এই ভেবেও ভয় পান যে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পছন্দসই আচরণগুলি ত্যাগ করতে হবে, তবে ওজন হ্রাস করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে ডায়েট "দিনের পর দিন"... তার নিয়ম অনুসারে, একদিন আপনাকে ডায়েট করা উচিত এবং পরের দিন আপনাকে যা ইচ্ছা তা খেতে দেওয়া হয়। অবশ্যই, যদি আপনি আপনার প্রচেষ্টার ফলাফল শীঘ্রই পেতে চান তবে একটি ডায়েটরিয়ান দিনে বেশি পরিমাণে খাবার গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন এবং কম ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে আপনার ডায়েটটি বেস করুন। আপনি আপনার প্রিয় ক্ষতি করতে পারেন তবে দুপুরের খাবারের আগে কোনও ঝাঁকুনি এবং ভাল।

এই কৌশলটি, যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যে চিত্রটি আধুনিকীকরণ করতে দেয়, আমেরিকান জনসন হিদার দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল। লেখক নোট করেছেন যে 10 কেজি ওজনের বেশি হারাতে হবে তাদের জন্য এটি সবচেয়ে উপযুক্ত suitable তবে আপনার যদি অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে হয় তবে একটি ডায়েটও ঠিক আছে। মনে রাখবেন যে এই কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ, ভেরেস্ক নিজেই 16 কেজি ওজন হ্রাস করেছেন।

আপনি যদি চান তবে আপনার নিয়মিত খাবার এবং ডায়েটারি সহ আপনার সময়সূচী এবং বিকল্প 2 বা 3 দিনের সাথে মানিয়ে নিতে এই আরামদায়ক ডায়েট আপগ্রেড করতে পারেন। ওজনের তীরটির পছন্দসই সূচকটি পৌঁছানোর পরে, এটি বজায় রাখার জন্য, সপ্তাহে একটি উপবাসের দিন সাজানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যার জন্য নিজেই ওজন হ্রাস করার সময়কালে সময় বরাদ্দ করা বাঞ্ছনীয়।

খাদ্যতালিকাগত উপবাসের দিন হিসাবে, এই জাতীয় পণ্যগুলিতে এটি ব্যয় করা ভাল: আপেল বা অন্যান্য অ-স্টার্চি ফল, চিকেন ফিললেট, সবুজ শাকসবজি।

পরিষ্কার জল খেতে ভুলবেন না। কফি এবং চা, যদি আপনি চান, অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু চিনি ছাড়া। চিনির বিকল্পগুলির ব্যবহার অস্বীকার করারও পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি পারেন তবে না এবং লবণ বলুন বা আপনার খাবারের মধ্যে খানিকটা লবণ দিন। কোন দিন (রোজা বা সাধারণ) কোনও ব্যাপার না, 19:00:3 এর পরে আপনার রাতের খাবার খাওয়ার দরকার নেই। মনে রাখবেন যে নৈশভোজ এবং শয়নকালীন সময়ের ব্যবধানটি 4-XNUMX ঘন্টার চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়।

আরামদায়ক এবং কার্যকর এছাড়াও প্রোটিন ডায়েট… মাত্র 14 দিনের মধ্যে, তিনি 3-8 কেজি পরিত্রাণ পেতে প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন (ফলাফল প্রাথমিক অতিরিক্ত ওজনের উপর নির্ভর করে)। এই খাদ্যের মূল উদ্দেশ্য হল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (চর্বিহীন মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, কম চর্বিযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং টক দুধ) খাওয়া। আপনি মেনুতে অ-স্টার্চি শাকসবজিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, তবে আপনার আলু, বীট, গাজর ইত্যাদি খাওয়া উচিত নয়। সমস্ত পণ্য তেল বা অন্যান্য চর্বি যোগ না করে রান্না করা উচিত। সবজি স্যালাডে তাজা লেবুর রস দিয়ে গুঁজে দেওয়া যেতে পারে। লবণ যতটা সম্ভব সীমিত করুন।

প্রোটিন ডায়েটের ফলাফলগুলিকে যতটা সম্ভব বাস্তবসম্মত করার জন্য, বিকল্প প্রোটিন এবং ভিটামিন (উদ্ভিদ) স্ন্যাকস, অর্থাৎ, আলাদা খাবারের অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সময়ে সময়ে, আপনি অনুমোদিত শাকসবজি থেকে তাজা চেপে রস পান করতে পারেন, তবে দোকানে কেনা এই ধরণের পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবারের উপস্থিতি এবং চর্বি এবং শর্করাযুক্ত কার্যত খাদ্য বর্জনকারী কারণে এই কৌশলটির সাথে ওজন হ্রাস হয়। ফলস্বরূপ, বিপাকটি পুনর্নির্মাণ শুরু হয় এবং শরীর তার নিজস্ব চর্বি সংরক্ষণ করে। আপনি ভগ্নাংশ খেতে হবে এবং 19 ঘন্টা পরে খাবেন না। খাওয়ার আগে এক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল শরীরের প্রয়োজন হয় তা খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রোটিন পদ্ধতিতে এটি দ্বিগুণ গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কিডনিগুলির দেহে প্রবেশ করার জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রোটিনের সাথে লড়াই করা প্রয়োজন।

তবে, উপরে বর্ণিত ডায়েটগুলি যত ভালই হোক না কেন, একটি ব্যানালের সাহায্য নেওয়া ভাল তবে ওজন হ্রাস করার মতো কার্যকর এবং আরামদায়ক উপায় সঠিক পুষ্টি… এর ক্যানস মেনে চললে, আপনি সম্ভবত বয়স, লিঙ্গ, সময়সূচী এবং জীবনের ছন্দ নির্বিশেষে পছন্দসই সাদৃশ্যটির কাছাকাছি যেতে সক্ষম হবেন। মনে আছে মৌলিক পুষ্টির নিয়মনিচে.

1 নং… তাজা ফল এবং শাকসবজি নির্বাচন করার সময়, যেগুলিতে প্রচুর সুক্রোজ, স্টার্চ এবং ক্যালোরি নেই সেগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। একটি উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে প্রকৃতির উপহার চয়ন করুন. আপনি স্টার্চি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পণ্য খেতে পারেন তবে দুপুরের খাবারের আগে।

2 নং… আপনার যথেষ্ট পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করা দরকার। এটি ছাড়াও, আপনি চা, কফি (সংযমী), জুস, কমপোটিস (বেশিরভাগই চিনি ব্যতীত) পান করতে পারেন।

3 নং… এটি ময়দা এবং চিনি ধারণকারী পণ্য ব্যবহার সীমিত মূল্য. দিনে এক টুকরো রুটি বা কুকি (মিছরি) খাওয়া জায়েজ, তবে ওজন কমাতে চাইলে আর নয়।

4 নং… প্রায়শই বিভিন্ন সিরিয়ালের সাথে প্রাতঃরাশ করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন, এগুলি শরীরের জন্য খুব দরকারী। পানিতে সিরিয়াল রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপেল এবং চামচ মধুর সাথে ওটমিল বা ভাতের দরিচ একটি ভাল পছন্দ হবে। ভাগ্যক্রমে, সিরিয়াল বাছাই বিশাল, এবং যে কেউ তাদের স্বাদ একটি থালা খুঁজে পেতে পারেন। পোরিডেজগুলিও ভাল কারণ তারা দুর্দান্ত স্যাচুরেশন এবং অযৌক্তিক স্ন্যাকসের প্রয়োজন নেই।

5 নং… 19:00 এর পরে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, বা কমপক্ষে 3-4 ঘন্টা আগে আলো বের হওয়ার আগে। এই অনুশীলনটি আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, পাশাপাশি পেটকে একটি ওভার ওয়ার্কড অবস্থা থেকে এবং যথাক্রমে স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।

6 নং… অনাহারে নয়! ক্ষুধা মেটাতে খাবারের পরিমাণ পর্যাপ্ত হওয়া উচিত। খাওয়ার পরে আপনার পরিপূর্ণ হওয়া উচিত, তবে আপনার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়।

7 নং… খাবারের মধ্যে খুব বেশি বিরতির অনুমতি দিবেন না। এগুলি প্রায় 3 ঘন্টা (সর্বোচ্চ 4,5) হওয়া উচিত। একটি দীর্ঘ ব্যবধান সহজেই অতিরিক্ত খাওয়া এবং বিপাকীয় বাধা হতে পারে। আদর্শভাবে - সবসময় একই সময়ে খাওয়া।

8 নং… কাঁচা কি খাওয়া যায় তা চেষ্টা করুন Try আপনি যদি তাপ চিকিত্সা অবলম্বন করতে চান, তবে অল্প আঁচে, ফোঁড়া, বেক করুন তবে ভাজবেন না।

যথাযথ পুষ্টি মেনে চলা, যদি সেখানে কোনও স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্য না থাকে যা এটিকে নিষিদ্ধ করে, আপনার পছন্দ মতো দীর্ঘতর হতে পারে।

কমফোর্ট ডায়েট মেনু

আরামদায়ক "দিনের পর দিন" ডায়েটে ডায়েটরি রোজার দিনগুলির বিকল্পগুলি

আপেল দিন: 200 গ্রাম তাজা বা বেকড আপেল দিনে 5 বার খাওয়া উচিত।

মুরগির ফললেট দিন: তেল ছাড়া রান্না করা, 5 বার 70-80 গ্রাম চিকেন ফিললেট খান।

সবজির উপর একদিন

প্রাতঃরাশ: গ্রেটেড গাজর 200 গ্রাম।

নাস্তা: টমেটো

দুপুরের খাবার: শসা-টমেটো সালাদ গুল্ম (300 গ্রাম) দিয়ে।

বিকেলের নাস্তা: বাঁধাকপি তেল ছাড়াই স্টিউড (4-5 চামচ এল।)।

নৈশভোজ: দ্রবীভূত তাজা বা সিদ্ধ বিট (200 গ্রাম)।

বিছানার আগে: ক্ষুধার্ত হলে টমেটো বা শসা বা অন্যান্য স্টার্চি জাতীয় শাক খান।

5 দিনের জন্য প্রোটিন ডায়েটের উদাহরণ

দিবস 1

সকালের নাস্তা: দুটি মুরগির ডিম সেদ্ধ বা তেল ছাড়া একটি প্যানে রান্না করা।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: টমেটো।

দুপুরের খাবার: 150-200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস।

বিকেল নাস্তা: 2 শসা।

রাতের খাবার: গ্রিলড চিকেন ফিললেট (100 গ্রাম)।

দিবস 2

প্রাতঃরাশ: 100 গ্রাম কম ফ্যাটযুক্ত দই (আপনি এটিতে কিছুটা কিসমিস যোগ করতে পারেন)।

দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: সালাদ (সাদা বাঁধাকপি এবং সবুজ শাক)।

মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম পর্যন্ত সিদ্ধ মাছ।

দুপুরের নাস্তা: কাটা গাজর, লেবুর রস দিয়ে স্ফীতভাবে কাটা।

রাতের খাবার: বেকড মুরগির 130-150 গ্রাম।

দিবস 3

প্রাতঃরাশ: 50 গ্রাম লো ফ্যাটযুক্ত আনসলেটেড পনির।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশিয়ান মরিচ এবং আধা টমেটো।

মধ্যাহ্নভোজন: বেকড ফিশ, প্রায় 200 গ্রাম।

দুপুরের নাস্তা: সালাদ (তাজা বাঁধাকপি, গুল্ম, ডিল)

রাতের খাবার: সিদ্ধ বা বেকড গরুর মাংস (150 গ্রাম)।

দিবস 4

প্রাতঃরাশ: দুটি সিদ্ধ মুরগির ডিম; স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির বা টেবিল চামচ এক টুকরো। l দই

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের টমেটো রস (গ্লাস)।

মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম সিদ্ধ খরগোশের ফিললেট।

বিকেল নাস্তা: 2 শসা।

রাতের খাবার: বেকড মাছের 150 গ্রাম পর্যন্ত।

দিবস 5

প্রাতঃরাশ: 100 গ্রাম লো ফ্যাট কুটির পনির, ডিম এবং bsষধিগুলি cas

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: বাঁধাকপি বাঁধাকপি (প্রায় 200 গ্রাম)।

মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ চিংড়ি (200 গ্রাম)।

বিকেল নাস্তা: টমেটো এবং শসা সালাদ।

রাতের খাবার: গ্রিলড চিকেন ফিললেট (150 গ্রাম পর্যন্ত)।

যথাযথ পুষ্টির জন্য সাপ্তাহিক ডায়েটের উদাহরণ

দিবস 1

প্রাতঃরাশ: ভাত পানিতে সিদ্ধ (200 গ্রাম) এক চা চামচ মাখনের সংযোজন সহ; আপেল কফি চা.

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: একটি মুরগির ডিমের সাথে পুরো শস্য টোস্ট, একটি শুকনো স্কেলেলেটে সিদ্ধ বা রান্না করা; তাজা শসা

দুপুরের খাবার: বেকড হেক (প্রায় 200 গ্রাম); 150 গ্রাম সালাদ, যার মধ্যে চাইনিজ বাঁধাকপি, তাজা শসা, সবুজ মটর (এটি জলপাইয়ের তেল দিয়ে থালাটি পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়)।

বিকেলের নাস্তা: 5% (100 গ্রাম) পর্যন্ত চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ কুটির পনির; আপেল লেবুর সাথে গ্রিন টি।

রাতের খাবার: স্টিউড সবজি (200 গ্রাম); বেকড স্কিনলেস চিকেন ফিললেট (100 গ্রাম)।

দিবস 2

প্রাতakরাশ: 20-25 গ্রাম রাই রুটি, 10 গ্রাম হার্ড পনির এবং 1 টেবিল চামচ। ঠ। দানাদার কুটির পনির; কলা; চা কফি।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: 70 গ্রাম দই প্রাকৃতিক মধু বা জাম (9 চামচ) সহ 1% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ; চা।

মধ্যাহ্নভোজন: স্বল্প চর্বিযুক্ত মুরগির বাটি; প্রায় 150-200 গ্রাম সালাদ, এর উপাদানগুলি হ'ল চাইনিজ বাঁধাকপি, শসা, টমেটো, গাজর (লেবুর রস এবং জলপাইয়ের তেল এটির জন্য দুর্দান্ত ড্রেসিং হবে)।

বিকেলের নাস্তা: আপেল এবং কিউই; পুদিনা চা.

রাতের খাবার: সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (250 গ্রাম); herষধি সঙ্গে শসা একটি দম্পতি।

দিবস 3

প্রাতঃরাশ: 150-1 টি চামচ সহ 2 গ্রাম ওটমিল। মধু; কলা; চা কফি।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: আপেল (আপনি বেক করতে পারেন); 50 গ্রাম আখরোট এবং লেবু চা।

মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম বাদামী চাল; স্টিভ শাকসবজি (150 গ্রাম)

দুপুরের নাস্তা: 150 গ্রাম লো ফ্যাট কুটির পনির ক্যাসেরল, সুজি এবং কলা স্লাইস (আপনি প্রাকৃতিক দই দিয়ে ডিশ সিজন করতে পারেন)।

রাতের খাবার: সিদ্ধ চিংড়ি (200 গ্রাম); সালাদ (2 শসা এবং একটি টমেটো); চা।

দিবস 4

প্রাতঃরাশ: 3-4 টেবিল চামচ। l ওটমিল, জলে বা কম ফ্যাটযুক্ত দুধে সিদ্ধ করা, কোনও বারির 100 গ্রাম যোগ করার সাথে।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশে 1 চামচ আধা গ্লাস প্রাকৃতিক দই। মধু; চা অথবা কফি.

মধ্যাহ্নভোজন: 200-250 গ্রাম বেকড হ্যাক; সাদা বাঁধাকপি সালাদ (150 গ্রাম)

বিকেলের নাস্তা: টমেটো এবং শসা এর সালাদ, এক চা চামচ টক ক্রিম, 15% চর্বিযুক্ত।

রাতের খাবার: 200 গ্রাম মুরগির স্তন, সামান্য পারমিশান বা অন্যান্য পনির দিয়ে বেকড; 2 শসা।

দিবস 5

প্রাতঃরাশ: 200 চামচ সহ ছাঁকা আলু (1 গ্রাম)। মাখন; সিদ্ধ ডিম; শসা; চা অথবা কফি.

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: 2 কিউইস এবং গ্রিন টি।

মধ্যাহ্নভোজন: মাশরুম সহ ভাত স্যুপ; পুরো শস্যের রুটি থেকে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ এবং শক্ত পনির একটি স্ল্যাব।

দুপুরের নাস্তা: কুটির পনির কাসেরোলের 150 গ্রাম অবধি (প্রস্তাবিত রচনা: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কিশমিশ, 15% এর বেশি ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীযুক্ত টক ক্রিম)।

ডিনার: বেকড বা সেদ্ধ পোলক (200 গ্রাম); সামুদ্রিক শৈবাল (100 গ্রাম)।

দিবস 6

প্রাতঃরাশ: দুটি মুরগির ডিমের একটি অমলেট, আধা গ্লাস দুধ এবং ভেষজ; কফি চা.

দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: কলা এবং কমলার একটি সালাদ।

মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম সিদ্ধ বা বেকড আলু; 100 গ্রাম চ্যাম্পিয়নস, প্রস্তুতিতে যা তেল ব্যবহার করা হয়নি; 70 গ্রাম রান্না করা মুরগির ফিললেট; চা।

দুপুরের নাস্তা: একটি আপেল এবং কেফিরের গ্লাস।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির; 2 আপেল, দারুচিনি দিয়ে বেকড

দিবস 7

প্রাতঃরাশ: 2 চামচ। l মাখনের সাথে বার্লি পোরিজ; চা অথবা কফি.

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: কলা এবং কিউই।

মধ্যাহ্নভোজন: 250 গ্রাম উদ্ভিজ্জ কাসেরোল; সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (100 গ্রাম)।

দুপুরের খাবার: 150-200 গ্রাম রান্না করা চিংড়ি; টমেটোর রস (গ্লাস)।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম স্টিমযুক্ত ফিশ কেক; ব্রাউন রাইসের দরিদ্রের 100 গ্রাম; টমেটো বা 200 মিলি টমেটোর রস।

একটি আরামদায়ক ডায়েটের বিপরীতে

  • আরামদায়ক ওজন কমানোর কৌশলগুলি মেনে চলা গর্ভাবস্থার সময় এবং শিশুকে খাওয়ানোর সময়কালে মহিলাদের পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের (বিশেষত তাদের উদ্বেগের সাথে) পরামর্শ দেওয়া হয় না।
  • শিশু, কিশোর এবং বয়সের লোকদেরও ডায়েটে যাওয়া উচিত নয়।
  • এবং যদি আমরা প্রোটিনের ডায়েট সম্পর্কে বিশেষভাবে কথা বলি তবে 35 (সর্বোচ্চ, 40) বছর পরে এটি অনুশীলন না করা ভাল।
  • এছাড়াও, আপনার শল্য চিকিত্সার পরে এবং সাধারণভাবে শরীরের দুর্বলতা সহ কোনও ধরণের আরামদায়ক ডায়েটের সহায়তা নেওয়ার দরকার নেই।

আরামদায়ক ডায়েটের উপকারিতা

  1. "দিনের পর দিন" ডায়েট এই বিষয়টিকে আকর্ষণ করে যে লোডহীন সময়ে আপনি নিজের হৃদয় যা খুশি তা খেতে দিতে পারেন। আগামীকাল আপনি নিজের পছন্দের পণ্যটি খেতে পারেন এমন মনোভাবটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে ডায়েট স্থানান্তর করা সহজতর করতে সহায়তা করে।
  2. এই ডায়েটে বসে, একটি নিয়ম হিসাবে, কোনও পরিমাণ কিলোগ্রাম হ্রাস করা সম্ভব এবং আপনি যখনই চাইলে এটিকে নামাতে পারেন।
  3. একটি আরামদায়ক প্রোটিন ডায়েটের সুবিধার মধ্যে, এটি বেশিরভাগ ওজন হ্রাস পদ্ধতির জন্য সাধারণত যে ক্ষুধার অনুভূতিটি কার্যত অনুপস্থিত তা হাইলাইট করার মতো is এমনকি অল্প পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পূরণের জন্য দুর্দান্ত।
  4. ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের কারণে, ওজন হ্রাসের সময় ফ্যাট হ্রাস পায়, এবং পেশী ভর নয়, যাতে আপনি শরীরের একটি সুন্দর ত্রাণ বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
  5. আপনি সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করলে শরীরে অনেক মনোরম পরিবর্তন ঘটবে। বিশেষত বিপাক, চুল এবং নখের অবস্থার উন্নতি হবে, ত্বকের রঙ আরও স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবে।
  6. শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন থাকবে এবং তা অবশ্যই তৃপ্ত হবে।

আরামদায়ক ডায়েটের অসুবিধা

  • "দিনের পর দিন" পদ্ধতিটি সকলের কাছে নিজেকে ধার দেয় না, কারণ এতে প্রচুর লোকেরা একটি সাধারণ দিনকে অনুমতি দেওয়ার সময় করে তোলে। এটি আবারও লক্ষণীয় যে আপনি যদি কমপক্ষে 2000 ক্যালোরির ক্যালোরি আদর্শ মেনে না চলে তবে আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারবেন না, তবে অতিরিক্ত ওজনও অর্জন করতে পারবেন। অতএব, আপনাকে এই ডায়েটের সমস্ত দিন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এটি ঘটে যে উপবাসের দিনগুলি কঠিন, কারণ প্রত্যেকেই সারাদিন একই খাবার খেতে পারে না। ডায়েটের একঘেয়েমি এক ব্রেকডাউন প্ররোচিত করতে পারে।
  • প্রোটিন ডায়েটের প্রধান অসুবিধা হ'ল এটি রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ডায়াবেটিসের সমস্যাগুলির উপস্থিতিতে এটি বিশেষত বিপজ্জনক। এছাড়াও, একটি প্রোটিন ডায়েটে, ক্লান্তি বৃদ্ধি, তীব্র অবসন্নতা, ঘনত্ব হ্রাস, বিরক্তি এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর প্রকাশ ঘটতে পারে। প্রোটিনের ডায়েটে খাওয়া বরং একঘেয়েমি হয়, এজন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম সেবন করা হয়। এটি বয়স্ক মানুষের পক্ষে অনিরাপদ, যেহেতু রক্ত ​​জমাট বাঁধে এবং রক্তনালীতে রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে। এই ডায়েটের অসুবিধা হ'ল কিডনিতে বোঝা বাড়ে। ফলস্বরূপ - একটি অস্বাস্থ্যকর হলুদ বর্ণ, হালকা চুল, নখর নখ।
  • সঠিক পুষ্টির প্রায় কোনও ত্রুটি নেই। যে সকল ব্যক্তি ফ্যাটিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারে অভ্যস্ত না হন তাদের পক্ষে একটি নতুন ব্যবস্থাতে জড়িত হওয়া কঠিন হতে পারে। ফল দেওয়ার জন্য সঠিক খাবার খাওয়ার জন্য আপনাকে এর নিয়মগুলি দীর্ঘকাল ধরে বেঁচে থাকতে হবে এবং খাদ্যের নতুন অভ্যাস বিকাশ করতে হবে।

বারবার আরামের ডায়েট

আপনি যখনই চান পুষ্টি এবং দিনের পরের ডায়েট উপলব্ধ। তবে একটি প্রোটিন ডায়েটের সাথে, এটি শেষ হওয়ার দুই মাস পরে আবার যোগাযোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন