সুজান বোয়েন থেকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জটিল কার্যকর ওয়ার্কআউট

Contents [show]

Suzanne Bowen থেকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য workouts একটি নিখুঁত আকৃতি অর্জনের একটি চমৎকার সুযোগ, এমনকি একটি বিশেষ পরিস্থিতিতে থাকাও। ব্যায়ামের জটিলটি হল স্লিম এবং টোনড প্রিনেটাল বারে আপনার ফিগার উন্নত করবে এবং শরীরের গুণমান উন্নত করবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রোগ্রামের বিবরণ সুজান বোয়েন

সুজান বোয়েন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি দুর্দান্ত কার্যকর ওয়ার্কআউট তৈরি করেছেন: স্লিম এবং টোনড প্রসবপূর্ব বারে। প্রোগ্রামটিতে অ্যারোবিকস, যোগব্যায়াম এবং ব্যালে এর উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে স্থিতিস্থাপক, শক্তিশালী, সুন্দর এবং নমনীয় শরীর তৈরি করতে। সুজানের একটি বিশেষ কৌশলের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল গর্ভাবস্থায় টোনড থাকবেন না, তবে শিশুর জন্মের পরে আপনি আবার আকারে ফিরে আসবেন।

প্রোগ্রামটি একাধিক সেগমেন্ট নিয়ে গঠিত, যা মহিলাদের সমস্যা ক্ষেত্রগুলিকে আলাদা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:

  • স্লিম আপার বডি এবং কোর (19 মিনিট)। ক্লাসের প্রথমার্ধটি ডাম্বেল দিয়ে চলে: আপনি বাহু এবং কাঁধের জন্য অনুশীলন করবেন। দ্বিতীয়ার্ধে আপনি ম্যাটের উপর শরীরের পেশী শক্তিশালী করার একটি পরিসীমা পাবেন।
  • লীন লোয়ার শরীর (২ 20 মিনিট). ব্যালে স্টাইলে পা এবং নিতম্বের জন্য কার্যকর ব্যায়াম। একটি প্রপ হিসাবে আপনি একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে.
  • হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত sculpt (22 মিনিট)। এটি আপনার সাধারণ কার্ডিও ওয়ার্কআউট নয়, এবং দ্রুত গতিতে চলা পায়ের জন্য বরং জটিল। উরুতে বড় পেশী সক্রিয় করে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ান এবং সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ান।
  • সারিবদ্ধ প্রসারিত (9 মিনিট)। শরীরের সমস্ত পেশী প্রসারিত করার পাঠ। এই ব্যায়ামগুলি করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ গর্ভাবস্থায় আপনার জয়েন্টগুলিকে আঘাত করার ঝুঁকি বাড়ায়। হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না, স্ট্রেচিং খুব নরম হওয়া উচিত।

ক্লাসের জন্য আপনার এক জোড়া হালকা ডাম্বেল (1-1. 5 কেজি) এবং একটি মাদুরের প্রয়োজন হবে। আপনার শক্তি থাকলে আপনি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন (সমস্যা এলাকার একটি পৃথক অংশে + স্ট্রেচিং) বা 2-3 সেগমেন্ট থেকে পারফর্ম করতে পারেন। কিন্তু এমনকি একটি দৈনিক আধা ঘন্টা সেশন যথেষ্ট হবে পুরো নয় মাস নিজেকে আকৃতিতে রাখুন. গর্ভবতী স্লিম এবং টোনড প্রিনেটাল বারের জন্য ওয়ার্কআউট শিক্ষানবিস এবং অভিজ্ঞ শিক্ষার্থী উভয়ের জন্য সমানভাবে উপযুক্ত।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও পড়ুন: অটাম ক্যালাব্রেসের সাথে মাতৃত্ব সক্রিয়।

এই প্রোগ্রামটি তথাকথিত "চতুর্থ ত্রৈমাসিকের জন্য উপযুক্ত", অর্থাৎ, প্রসবের পরে আকৃতি পুনরুদ্ধার করতে. আপনি যদি গর্ভাবস্থায় প্রশিক্ষণ নেন, তাহলে অংশীদার সুজান বোয়েন দ্বারা প্রদর্শিত ব্যায়ামের পরিবর্তিত সংস্করণগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রসবের পরে চিত্রটি পুনরুদ্ধার করতে, আপনি সুজানের সাথে উন্নত অনুশীলনগুলি অনুসরণ করতে পারেন।

প্রোগ্রামের সুবিধা:

1. প্রোগ্রাম সম্পূর্ণরূপে গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্য নিরাপদ এবং খুব কার্যকর. মৃদু বোঝা, উপলব্ধ ব্যায়াম এবং সমন্বিত পদ্ধতি আপনাকে 9 মাস ধরে ভাল ফিগার রাখতে সাহায্য করবে।

2. সুজান বোয়েনের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে শরীরের সমস্ত সমস্যাগুলির উন্নতি করতে সাহায্য করবে: বাহু, পেট, উরু, নিতম্ব। ভবিষ্যতের সন্তানের কোন ক্ষতি নেই আপনি আপনার আকৃতি নিখুঁত করতে হবে।

3. পাঠগুলি 20 মিনিটের বিভাগে বিভক্ত, তাই আপনি গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে কোর্সের সময়কাল বেছে নেওয়ার সুযোগ পাবেন।

4. প্রোগ্রাম জয়েন্টগুলোতে জন্য নিরাপদ. যেহেতু ক্লাসগুলি যোগব্যায়াম এবং ব্যালে উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে, আপনি খালি পায়ে যেতে পারেন।

5. গর্ভাবস্থায় নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র শরীরের গুণমান নয়, স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে. আপনি প্রফুল্ল এবং উদ্যমী হবেন, এবং গর্ভাবস্থার অনেক অপ্রীতিকর উপসর্গ আপনাকে অতিক্রম করবে।

6. আপনার জটিল Suzanne Bowen সংগ্রহ করা হয়েছে যে ব্যায়াম, ওজন কমানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং একটি পাতলা মার্জিত ফর্ম তৈরি.

7. হালকা ডাম্বেল ছাড়াও, অতিরিক্ত ইনভেন্টরি আপনার প্রয়োজন নেই।

সুজান বোয়েন - স্লিম এবং টোনড প্রসবপূর্ব বারে ওয়ার্কআউট

Suzanne Bowen সঙ্গে গর্ভবতী জন্য ব্যায়াম যারা খেলাধুলা করতে অভ্যস্ত নয় তাদের জন্য উপযুক্ত, এবং যারা একটি গুরুতর ফিটনেস অভিজ্ঞতা গর্ব করতে পারেন. এই কমপ্লেক্সের নিয়মিত অনুশীলন আপনি গর্ভাবস্থা সত্ত্বেও একটি মহান শরীর বজায় রাখার অনুমতি দেবে.

আরও দেখুন: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির একটি নির্বাচন।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন