সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রস্তুত পাওয়ার প্রোগ্রাম অনুসন্ধান করুন? আমেরিকান কোচ জোডি হেন্ডরিক্সের পরিচালনায় প্রশিক্ষণের একটি বিস্তৃত পরিসীমা অফার করুন! প্রোগ্রামটি ঘরে বসে নিখুঁত শারীরিক আকার পেতে চান এমন মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের জন্যই আদর্শ।
এই প্রোগ্রামটিতে 14 ওয়ার্কআউট রয়েছে, যা মূলত প্রকৃতির শক্তি। আপনি যদি চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, অঞ্চলকে আকার দিতে, পেশী তৈরি করতে এবং ধৈর্য বাড়তে চান, তবে আরআইপিটি 90 আপনার প্রয়োজন। জোডি হেন্ডরিক্স থেকে RIPT90 ক্লাসের সেট সহ 90 দিনের মধ্যে একটি চমত্কার আকার পান।
হোম ওয়ার্কআউট উত্পাদনকারী একটি ফিটনেস সংস্থা এইচআইআইটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে চায় তা দেওয়া, প্রতিটি উচ্চ-মানের পাওয়ার কমপ্লেক্স একটি সত্যিকারের वरदान হয়ে যায়।
আরো দেখুন:
- ফিটনেসের জন্য সেরা 20 সেরা পুরুষদের স্নিকার
- ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 সেরা মহিলাদের জুতা
জোডি হেন্ডরিক্স থেকে প্রোগ্রামের বিবরণ RIPT90
প্রোগ্রামটি RIPT90 মূল দ্বারা সমর্থিত বেস এবং অন্তরক শক্তি অনুশীলন পেশী এবং পেশী বৃদ্ধি শক্তিশালী করতে। ব্যায়াম দুর্দান্ত ব্যায়াম নয়, প্রায়শই আপনি এক শ্রেণীর সময়কালে কয়েকটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করবেন। বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি সহজ এবং জটিল পরিবর্তনে প্রদর্শিত হয়েছিল, সুতরাং প্রোগ্রামটি মাঝারি এবং উন্নত উভয় স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
কিছু প্রশিক্ষণে জোডি হেন্ড্রিক্স ওজন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি চর্বি পোড়াতে তীব্র কার্ডিও অন্তর অন্তর্ভুক্ত এবং বিপাকের ত্বরণকে অন্তর্ভুক্ত করে। পৃথক ভিডিওতে প্রভাবিত প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, বিপাকীয় ম্যানিয়া বা আপস এবং ডাউনস এ যা আপনাকে শুষ্ক টোনযুক্ত দেহ গঠনে সহায়তা করবে। তবে সাধারণভাবে প্রোগ্রামটি পেশী এবং শক্তি বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য সমানভাবে উপযুক্ত कसरत।
আরআইপিটি 90 এর শ্রেণীর জন্য আপনার ডাম্বেল বা প্রতিরোধের হিসাবে বারটি প্রয়োজন। এছাড়াও, কোচটি এটির উত্থাপনের প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করেছে, তাই অনুভূমিক বারটি রাখাই বাঞ্ছনীয়। তবে আপনার যদি উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো কিছু না থাকে তবে প্রসারণকারীদের সাথে সমতুল্য অনুশীলন করুন, যা একজন শিক্ষার্থীর দেখায়। ডাম্বেলগুলি এটি 2-3 জোড়া থাকা বাঞ্ছনীয় কারণ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বিভিন্ন বোঝার প্রয়োজন হয়। মেয়েদের জন্য ওজন 3-8 কেজি, পুরুষদের জন্য - 5-12 কেজি প্রস্তাবিত হয়।
হোম ভিউতে পাওয়ার প্রোগ্রামগুলির এনালগগুলির মধ্যে:
- পেশী বৃদ্ধির জন্য এইচএএসফিট থেকে পাওয়ার ওয়ার্কআউট
- হিদার রবার্টসনের ডাম্বেলগুলি সহ পেশী স্বরের জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
- ডাম্বেলযুক্ত মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: পরিকল্পনা + অনুশীলন
প্রোগ্রাম আরআইপিটি 90
প্রোগ্রামটি RIPT90 90 দিনের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি সমাপ্ত প্রশিক্ষণ ক্যালেন্ডারে করতে যাচ্ছেন। কমপ্লেক্সটিতে প্রশিক্ষণের তিনটি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- প্রথম মাস: কন্ডিশনিং (প্রয়োজনীয় শারীরিক অবস্থা অর্জনের জন্য)
- দ্বিতীয় মাস: শক্তি (শক্তি বিকাশ করতে)
- তৃতীয় মাস: ভাস্কর্য (একটি টোন দেহ গঠনের জন্য)
মোট, কমপ্লেক্সটিতে 14 টি ওয়ার্কআউট রয়েছে:
- আর্ম অ্যানিহাইলেটর (35 মিনিট) বাইসেপস এবং ট্রাইসেস্পের জন্য অনুশীলনগুলি, মূলত প্রকৃতির বিচ্ছিন্ন।
- পিছনে ব্রেকার (42 মিনিট) উপরের, মাঝারি এবং নিম্ন পিছনের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি: পুল-ইউপিএস, টানা ডাম্বেলস, স্ট্র্যাপের অবস্থানে দাঁড়িয়ে, পুলওভার, ইউপিএস পুশ করুন।
- বুক কাটা (39 মিনিট) বুকের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম: বুকে বিভিন্ন ধরণের ইউএসপি এবং মেঝেতে বিভিন্ন ব্যায়ামের বিভিন্ন প্রকরণ (ডাম্বেলগুলি সহ প্রজননকারী হাত এবং প্রেস)।
- চাপ কাঁধ (21 মিনিট) কাঁধগুলির জন্য অনুশীলনগুলি, যা সমস্ত লক্ষ্যবস্তুর পেশী বান্ডিলগুলির কাজ অন্তর্ভুক্ত করে।
- লেগ ওভারহল (25 মিনিট) পা জন্য कसरत, মূলত স্কোয়াট এবং lunges অন্তর্ভুক্ত।
- ডেডলিফ্ট কিলার (39 মিনিট) পিছন, নিতম্ব এবং উরুর পিছনের জন্য প্রশিক্ষণ, এতে ডেড লিফ্টের অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- থ্রাস্টার দ্বারা মৃত্যু (25 মিনিট) অন্তর শক্তি প্রশিক্ষণ, যা শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের একাধিক পেশী গোষ্ঠীর জন্য সংমিশ্রণ অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।
- নোংরা ডজন (23 মিনিট) এই প্রোগ্রামটিতে আপনি জাম্প, পুল-ইউপিএস, সিট-ইউপিএস, পুশ-ইউপিএস, কিছু বার্পিজ এবং ক্রাস্টের জন্য কয়েকটি অনুশীলন সহ পুরো শরীরের জন্য 12 টি অনুশীলন পাবেন find অনুশীলনগুলি 2 কোলে পুনরাবৃত্তি হয়।
- বিপাকীয় ম্যানিয়া (25 মিনিট) বিস্ফোরক প্লাইমেট্রিক কার্ডিও অনুশীলন হ'ল মূলত ওজন হ্রাস (কিছু বার্পিজ, জাম্পিং, অনুভূমিক চলমান, স্কোয়াটস, পুশ-ইউপিএস)।
- মিনিট মিনিট (25 মিনিট) 1 মিনিটের মধ্যে আপনাকে অবশ্যই 10 টি পুশ ইউপিএস, 5 পুল-ইউপিএস, 15 স্কোয়াট করতে হবে। প্রতিটি নতুন চক্রের সাথে পেশীগুলির উপর স্ট্রেন বৃদ্ধি পাবে।
- টোটাল বডি টেমার (33 মিনিট) পুরো শরীরের জন্য অন্তর প্রশিক্ষণ, যার মধ্যে শক্তি এবং কার্ডিও অন্তর অন্তর্ভুক্ত।
- উত্স এবং ডাউনস (18 মিনিট) এই অনুশীলনে মাত্র 4 টি অনুশীলন (স্কোয়াট, অনুভূমিক চলমান, ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, কিছু বার্পিজ) অন্তর্ভুক্ত ছিল যা বিভিন্ন চক্রের পুনরাবৃত্তি হয়।
- রিপট অ্যাবস (14 মিনিট) সরাসরি, ট্রান্সভার্স এবং তির্যক পেটের পেশীগুলির বিকাশের জন্য প্রশিক্ষণের ছাল। মেঝে উপর অনুশীলন সঙ্গে স্ট্র্যাপ বিকল্প মধ্যে অনুশীলন।
- প্রসারণ (17 মিনিট) পুরো শরীরের জন্য নরম, মনোরম প্রসারিত।
আপনি যদি বিস্তৃত বিদ্যুৎ প্রোগ্রামের সন্ধান করে থাকেন তবে ঘরে বসে পেশী বিকাশের জন্য RIPT90 একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে। ন্যূনতম তালিকা এবং বিভিন্ন অনুশীলন কোর্স জোডি হেন্ডরিক্সকে তার বিভাগে বেশ সফল পণ্য করে তোলে।
আপনার কর্মক্ষমতা এবং ক্ষতি এবং ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য সর্বদা স্নিকার্স, স্পোর্টস প্যান্ট এবং আরামদায়ক শার্টগুলিতে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। পোশাক আরামদায়ক এবং ব্যবহারিক হওয়া উচিত, চলাচলে বাধা না দেওয়া এবং খুব আলগা না হওয়া।