বিষয়বস্তু
আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি আরেক মার্কিন প্রশিক্ষক জিলিয়ান মাইকেলস — রিপড ইন 30। এই প্রশিক্ষণটি, যা অত্যাশ্চর্য সাফল্য 30 দিনের শ্রেডের পরে জিল তৈরি করেছিলেন। 30 সালে রিপড প্রোগ্রাম, আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তির প্রতিশ্রুতি দেয় এবং মাত্র কয়েক মাসের প্রশিক্ষণের ফিগার ট্রিম করে।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস, পরামর্শ, দাম
- টোনড নিতম্বের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
30 সালে রিপড প্রোগ্রামের বর্ণনা
সাধারণত 30 সালে ছিঁড়ে যাওয়া শুরু করে যারা ইতিমধ্যেই ভিডিও ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে পরিচিত। এই প্রোগ্রামটি আরও চাঞ্চল্যকর 30 দিনের ছিন্নভিন্ন এবং শারীরিক বিপ্লবের ছায়ায় অবস্থিত, তবে এটিকে কম কার্যকর বলা যায় না। "রিপন" এবং "সেডভ" এর নীতি একই রকম: 3 মিনিট শক্তি, 2 মিনিট কার্ডিও, 1 মিনিট অ্যাবস। এই ব্যবধান পদ্ধতি অর্ধ ঘন্টা ব্যয় করতে সাহায্য করবে অনুশীলন আপনার চিত্রের জন্য খুব কার্যকর।
কোর্সটিতে সহজ স্তর থেকে কঠিন পর্যন্ত 4টি ওয়ার্কআউট রয়েছে। প্রথম সপ্তাহে আপনি একটি সহজ স্তর সঞ্চালন, দ্বিতীয় তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহে একটি ভাল ঘাম প্রস্তুত একটি আরো গুরুতর বোঝা লাগে. শেষ পর্যন্ত, গিলিয়ানের সাথে তীব্র খেলাধুলার এক মাস পরে আপনি দক্ষতার সাথে ওজন হ্রাস করবেন এবং আপনার শরীর পরিবর্তন করবেন।
প্রোগ্রামটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা “Sredni” দেখছেন, এবং আরও জটিল প্রশিক্ষণে যান যারা এখনও প্রস্তুত নয়। অধিকন্তু, সেশনটি মাত্র আধা ঘন্টা স্থায়ী হয় তাই আপনাকে ওয়ার্কআউট করার জন্য অতিরিক্ত সময় খুঁজতে হবে না। এছাড়াও 30 এর মধ্যে রিপড নতুনদের জন্য উপযুক্ত। ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি খেলাধুলার সাথে আপনার পরিচয়কে যতটা সম্ভব নম্র করে তুলবে।
30 তে ছিঁড়ে যাওয়া পেশাদারগুলি:
- প্রশিক্ষণ মাত্র আধা ঘন্টা স্থায়ী হয়;
- প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন স্তর শুরু হয়: শরীরের প্রশিক্ষণ লোডে অভ্যস্ত হওয়ার সময় নেই এবং বিরক্ত হওয়ার সময় নেই;
- "RIPP" দিয়ে আপনি আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করছেন;
- কোর্সটি এমনকি ফিটনেসে নতুনদের জন্যও উপযুক্ত
- ভয় পাওয়ার দরকার নেই যে প্রোগ্রামটি 30 দিনের ছিদ্রের সাথে অভিন্ন: জিলিয়ান একটি নতুন অনুশীলন ব্যবহার করে।
30 এর মধ্যে ছিঁড়ে যাওয়া অসুবিধা:
- আপনি যদি "Sredy" হয়ে থাকেন, তাহলে এটা সম্ভব যে রিপড ইন 30-এর লোড অপর্যাপ্ত বলে মনে হবে;
- 30 দিনের শ্রেডের বিপরীতে প্রোগ্রামটির কোনও রাশিয়ান অনুবাদ নেই।
বরাবরের মতো, গিলিয়ান ব্যায়ামের সাথে স্পোর্টস দুটি মেয়ে দেখায়: একটি একটি সাধারণ সংস্করণ দেখায়, দ্বিতীয়টি আরও উন্নত। জিলিয়ান সুপারিশ করেন যে আপনি সপ্তাহে 5-6 বার করবেন। ক্লাসের জন্য দুই সেট ডাম্বেল (হালকা এবং ভারী) প্রয়োজন, ওজন আপনার ফিটনেসের উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, 1.5 এবং 4 কেজি সেরা চিত্র হিসাবে বিবেচিত হয়।
"রিপড ইন 30" নতুনদের এবং আরও উন্নত ফিটনেস উভয়ের জন্যই একটি দুর্দান্ত কোর্স৷ প্রশিক্ষণ যথেষ্ট তাজা ব্যায়াম দ্বারা পরিপূর্ণ, কারণ Gillian তাদের ভিতরে সফ্টওয়্যার ভালভাবে সংশোধন করতে পারে, নতুন বিষয়বস্তু দিয়ে তাদের পূরণ করতে পারে। সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে পাঠের ধীরে ধীরে জটিলতা আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে বোঝার সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে, কিন্তু বিরক্ত হবে না। "রিপড ইন 30" ভিডিওতে জিলিয়ান নিশ্চিত ওজন কমানোর জন্য একটি খাবারের পরিকল্পনাও প্রস্তুত করেছেন৷
আরও দেখুন: কোন প্রোগ্রাম দিয়ে জিলিয়ান মাইকেলস শুরু করবেন: সেরা।