একটি শক্তিশালী এবং পাতলা শরীরের জন্য কেট ফ্রেডেরিক থেকে জটিল ওয়ার্কআউট এক্সট্রেন

নতুন প্রশিক্ষণ মিস করেছেন ফ্রেড্রিচ? তারপর আমরা আপনাকে উপস্থাপন বিখ্যাত কোচের শেষ কমপ্লেক্সগুলির মধ্যে একটি - এক্সট্রেন যার সাহায্যে আপনি স্বতন্ত্র সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে কাজ করতে সক্ষম হবেন, পেশীগুলিকে সুরে আনতে এবং অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।

কেট ফ্রেডেরিক থেকে প্রোগ্রামের বর্ণনা এক্সট্রেন

এক্সট্রেন কার্যকর পাঠগুলির একটি জটিল যা আপনাকে দেহের মান উন্নত করতে এবং দেহের মেদ শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করবে। কেট ফ্রিডরিচ অফার করে উপরের এবং নিম্ন শরীরের সমস্ত পেশীগুলির জন্য লোডের বিভিন্ন। সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলি দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য আপনি সমস্ত সম্ভাব্য হোম জায় (রড ব্যতীত) ব্যবহার করবেন। কেটের কম প্রভাব এবং এফেক্ট, শক্তি এবং এ্যারোবিক, ফাংশনাল এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে, আপনাকে তাদের সক্ষমতা সীমাতে কাজ করতে বাধ্য করছে।

এক্সট্রেন প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত 11 বিভিন্ন workoutsযা আলাদাভাবে সঞ্চালিত হতে পারে বা একটি প্রোগ্রামে একত্রিত হতে পারে। বন্ধনীতে প্রতিটি ভিডিওর জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন।

1. সুপার কাট (45 মিনিট): পুরো শরীরের জন্য তীব্র বায়বীয়-শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি ডাম্বেলগুলির সাথে বিকল্প পাওয়ার খন্ডগুলি পাবেন এবং এটি কম প্রভাব কার্ডিও সেশন (ডাম্বেলস, বুক এক্সপেন্ডার, বুক এক্সপেন্ডার, প্লেট গ্লাইডিং)।

2. পা (৫২ মিনিট): পা এবং নিতম্বের জন্য একটি কার্যকরী অনুশীলন, যার মধ্যে শক্তি এবং বোরেগো চরিত্র হিসাবে নীচের শরীরের জন্য বিভিন্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (ডাম্বেলস, ব্যায়াম বল, বুক বিস্তারণকারী, প্লেটগুলি গ্লাইডিং)।

3. হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত পা বিস্ফোরণ (56 মিনিট): চর্বি পোড়াতে এবং নিম্ন শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি এ্যারোবিক-পাওয়ার প্রোগ্রাম। প্লাইওমেট্রিক্স এবং ওজন সহ অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত (ডাম্বেলস, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, পায়ের জন্য খপ্পর)।

4. বুক, পিছনে এবং কাঁধ (৫১ মিনিট): বুক, পিঠ এবং কাঁধের জন্য গতিশীল শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেলস, অনুশীলন বল, গ্রিপ)।

5. দ্বি ও ত্রি এর (45 মিনিট): বাইসপস এবং ট্রাইসেপসের জন্য গতিশীল শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল, ফিটবল, প্রসারণকারী)।

6. পোড়া সেট বুকে, পেছনে & কাঁধ (50 মিনিট): ভারী ওজন সহ বুক, পিঠ এবং কাঁধের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রতিটি গ্রুপের পেশীগুলির জন্য 13 মিনিটের জন্য একটি পৃথক বৃত্তাকার ধারনা করা হয় (ডাম্বেলস, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, এক্সপেন্ডার)।

7. বার্সস বি দ্বি ও ত্রি'র বার্ন করুন (37 মিনিট): ভারী ওজন সহ বাইসপস এবং ট্রাইসপসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রতিটি গ্রুপের পেশীগুলির জন্য 13 মিনিটের জন্য একটি পৃথক বৃত্তাকারী ধারনা করা হয় (ডাম্বেলস, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, এক্সপেন্ডার)।

8. হার্ড স্ট্রাইকস (৪ minutes মিনিট): মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে প্রথম ৩০ মিনিট আপনি নিবিড় কার্ডিও হবেন, তারপরে পেশীগুলিকে স্বরযুক্ত করার জন্য ডাম্বেলগুলি সহ 46 মিনিটের অনুশীলন করুন (ডাম্বেল)

9. অল আউট লো ইমপ্যাক্ট হাইট (38 মিনিট): ব্যবধানের স্বল্প প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট। প্রথম রাউন্ড (13 মিনিট) - একটি ডাম্বেল এবং নিজের শরীরের ওজন সহ দ্বিতীয় রাউন্ড (11 মিনিট) - পদক্ষেপ সহ। তৃতীয় রাউন্ড (5 মিনিট) - গ্লাইডিংয়ের পরিকল্পনা করে (ডাম্বেলস, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, প্লেটগুলি গ্লাইডিং)।

10. ট্যাবটাচিস (45 মিনিট): প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে ত্বাবত বিরতি প্রশিক্ষণ। আপনি ত্বাবতার পাঁচটি তীব্র রাউন্ডের জন্য অপেক্ষা করছেন (পদক্ষেপ-প্ল্যাটফর্ম)।

11. অশ্বারোহণ workout (56 মিনিট): চক্রের বিরতিতে স্বল্প প্রভাবের কার্ডিও (সাইকেল).

12. মূল (10 মিনিট): প্রতিটি 10 ​​মিনিটের জন্য ক্রাস্টের জন্য দুটি ছোট বোনাস পাঠ। মেঝেতে রয়েছে এবং পিছনে এবং স্ট্র্যাপের জন্য অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

প্রোগ্রামটিতে ক্রিয়াকলাপের একটি ক্যালেন্ডারও অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে এটি কেবল জটিল ডিভিডি কেনার ক্ষেত্রেই প্রাসঙ্গিক হবে, কারণ তফসিলটি তথাকথিত অন্তর্ভুক্ত রয়েছে "প্রিমিক্স”(প্রিমিক্স) প্রিমিক্স হ'ল প্রোগ্রামগুলির স্বতন্ত্র বিভাগসমূহ, এইভাবে জটিলতার একটি নির্দিষ্ট স্তরের পাঠ তৈরি করতে একত্রিত হয়। যাহোক, আপনি একটি স্বতন্ত্র ক্যালেন্ডার করতে পারেন, আপনার সুবিধার্থে বিকল্প শক্তি এবং এরোবিক অনুশীলন।

অধ্যয়ন সম্পাদন করতে আপনার অতিরিক্ত ইনভেন্টরি প্রয়োজন যেমন অনেক প্রোগ্রামে কেট ফ্রেডেরিক। দয়া করে মনে রাখবেন, এটি থাকা বাঞ্ছনীয় বিভিন্ন ওজনের বেশ কয়েকটি জোড়া ডাম্বেল। ভিডিওটি নির্দেশ করে যে কোনও নির্দিষ্ট কর্মে কোচের দ্বারা ব্যবহৃত ওজন ব্যবহৃত হয়েছে, তবে আপনি তাদের ওজনের ডাম্বেলগুলির দক্ষতার উপর ভিত্তি করে সঠিক ওজন ডাম্বেলগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন। প্রোগ্রামটি জড়িত উন্নত স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যদিও গড় স্তরের জন্য বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ পাওয়া যাবে।

কেট ফ্রেডরিচ - এক্সট্রেনের কার্যকর সেট চেষ্টা করার জন্য তাড়াতাড়ি করুন। এই বিভিন্ন ধরণের ভিডিওতে আপনি নিয়মিত সম্পাদনের জন্য আপনার পছন্দসই প্রশিক্ষণ পাবেন। আজই আপনার শরীরের উন্নতিতে কাজ শুরু করুন!

ক্যাথে ফ্রেডরিচের এক্সট্রিন ওয়ার্কআউট সিরিজ

সহকর্মীদের মধ্যে অবশ্যই ক্যাটেরে আরও একটি জনপ্রিয় প্রোগ্রাম দেখতে পাবেন ফ্রেডরিচের নিম্ন-প্রভাব জটিল লো ইমপ্যাক্ট সিরিজ।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন