একটি বিস্তৃত সুরক্ষা প্রোগ্রাম, লাইভ টু ফেইল সহ শক্তিশালী পেশীবহুল দেহ তৈরি করুন

আপনি যদি পেশী ভর তৈরি করতে চান এবং নিখুঁত শরীর বানাতে, বিশেষ করে আপনার জন্য ডিজাইন করা লাইভ টু ফেইল প্রোগ্রাম। ফিটনেস পোর্টাল ডেইলি বার্ন থেকে ওয়ার্কআউট সেট আপনাকে এই জাতীয় ফর্মগুলি অর্জন করতে 3 মাস সহায়তা করবে, যা আপনি কেবল স্বপ্নেই দেখতে পারেন।

পাওয়ার প্রোগ্রাম, বেন বুকারের লাইভ টু ব্যর্থ

লাইভ টু ফেইল (এলটিএফ) একটি 90 দিনের পাওয়ার কমপ্লেক্স, যা 15 বছরেরও বেশি সময় ধরে বিকশিত হয়েছে। লাইভ টু ফেইলের নামটি সরাসরি প্রোগ্রামটির নির্মাতা বেন বুকারের জীবনদর্শনকে মূর্ত করে তোলে: আপনি বাড়াতে ব্যর্থ হতে হবে। কোচ নিম্নরূপ যুক্তিযুক্ত। আমরা প্রায়শই ভয়ের বন্দিদশায় বাস করি, স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চল থেকে দূরে সরে যাওয়ার ভয়। আমরা ব্যর্থ হতে ভয় পাই, এবং সেইজন্য তারা নিজেরাই কাটিয়ে উঠতে কোন প্রকার চেষ্টা করি না। এই বিধি এই প্রোগ্রামের ভিত্তি গঠন করেছিল।

বেন বুকার যুক্তি দিয়েছিলেন যে ব্যর্থতা হ'ল জীবন এবং প্রশিক্ষণ উভয়ই প্রবৃদ্ধির প্রেরণা। তুমি শিখবে সঠিকভাবে ব্যর্থ এবং গর্বিত হতে! আপনার প্রশিক্ষণ লাইভ টু ব্যর্থ থেকে কীভাবে সর্বাধিক উপার্জন করা যায় তার মূল রহস্যই ব্যর্থতা।

বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন পেশী ভর বাড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই ভারী ওজন তুলতে হবে। তবে বেন বুকার বিশ্বাস করেন যে এটি তা নয়। তার এবং এলটিএফের জন্য 90 দিনের প্রশিক্ষণের পরে তিনি আপনার শরীর পুরোপুরি পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করছেন সরঞ্জামগুলির খুব বিনয়ী সেট সহ: দুটি জোড়া ডাম্বেল এবং প্ল্যাটফর্ম (বাক্স বা বেঞ্চ)। আপনি পেশী বৃদ্ধির খুব বিশেষ উপায়টি অতিক্রম করবেন এবং একটি শক্তিশালী অ্যাথলেটিক শরীর তৈরি করবেন।

সমস্ত workout, একটি সুবিধাজনক সংক্ষিপ্ত টেবিল সৈকত

সৃষ্টির ইতিহাস লাইভ টু ব্যর্থ

বেন বুকারের সাথে ওয়ার্কআউটটি আমার নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে তৈরি হয়েছিল। শৈশব থেকেই তাঁর জীবন খেলাধুলায় নিবেদিত হয়েছিল, তবে কিশোর বছরগুলিতে সে অ্যালকোহলের অপব্যবহার শুরু করে। এটি ছিল চার মাসের প্রশিক্ষণের এবং তারপরে তিন মাসের মদ্যপানের বিস্মরণের একটি ভয়ঙ্কর ক্রমাগত চক্র। একটি গাড়ি দুর্ঘটনার পরে সমস্ত কিছুই বদলেছে যাতে বেন মাতাল হয়েছিল। এই ঘটনার ফলে তার জীবন প্রায় শেষ হয়ে গেল (দুই জায়গায় ভাঙা চিরকালের জন্য তাঁর সাথেই রইল), তাই নির্ভরতা থেকে মুক্তি পেতে তিনি নিজেকে খেলাধুলায় নিমগ্ন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।

“আমি যখন পুনর্বাসন শুরু করি তখন আকারে ফিরে আসার জন্য আমি ওজন নিয়ে কাজ শুরু করি। আমি একটি হাইপারট্রফি প্রোগ্রাম ব্যবহার করেছি যা নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে ফোকাস করে সঙ্গে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক reps এবং সর্বনিম্ন বিশ্রাম। এটি পেশী টিস্যুগুলির ভাঙ্গনে ভূমিকা রেখেছিল যাতে আপনি সুস্থ হয়ে উঠলে এটি বৃদ্ধি পেতে পারে, "বেন বলেছেন। তিনি এই প্রোগ্রামটি দীর্ঘ সময় ধরে অনুসরণ করেছিলেন, যতক্ষণ না তার দেহ পরিবর্তন হতে শুরু করে। লোকেরা তাঁর কাছে এই শব্দগুলি নিয়ে আসতে শুরু করেছিল: "আরে, আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, কারণ এটি সত্যই কাজ করে?“। বেন তাদের নিজস্ব জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করেছেন এবং এই মুহুর্তে বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি অন্যদের ফিটনেসে সাহায্য করতে কতটা পছন্দ করেন। খেলাধুলা তাকে পুনরুত্থিত করেছে এবং আসক্তি থেকে মুক্তি দিয়েছে।

এলটিএফের দর্শন হ'ল পেশী ব্যর্থতা ("পেশী ব্যর্থতা")। বেন ব্যবহার করেন এমন অনুশীলন এবং কৌশলগুলি খুব সহজ, তবে कसरतটি অত্যন্ত শক্ত। প্রথমে আপনার "ব্যর্থতা" এর মঞ্চটি থাকবে এবং পেশী ভরগুলি ছেড়ে দিন। তবে আপনার পেশী সুস্থ হওয়ার সাথে সাথেই তারা বড় হতে শুরু করবেএবং আপনি প্রথম আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখতে সক্ষম হবেন।

এলটিএফ থেকে বর্ণনা শক্তি প্রশিক্ষণ

এলটিএফ প্রোগ্রামটি ডিজাইন করা হয়েছে 13 সপ্তাহের জন্য (3 মাস) এবং 2 টি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত। ধাপ 1 (প্রথম ছয় সপ্তাহ) একটি পাওয়ার পর্ব, যার সময় আপনার পেশী এবং শরীর আরও শক্তিশালী হবে। দ্বিতীয় পর্যায়ে (ষষ্ঠ থেকে তেরোতম সপ্তাহে) আপনাকে সুপারস্টেটে নিয়ে যাবে যা আপনাকে দেহের মেদ পোড়াতে এবং একটি সুন্দর পেশী প্রোফাইল তৈরি করতে সহায়তা করবে।

আপনি সমাপ্ত প্রশিক্ষণ ক্যালেন্ডারে করতে যাচ্ছেন। তফসিল জড়িত কোনও আউটপুট ছাড়াই দৈনিক ক্লাস, তবে প্রতি সপ্তাহে 1 বার পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য শিথিল সেশনগুলির প্রস্তাব করে। ক্যালেন্ডারটি খুব সহজভাবে কাঠামোগত হয়, সপ্তাহের প্রতিটি দিন একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের সাথে মিলে যায়।

কেবলমাত্র লাইভ টু ফেইলে 17 টি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ সেশন অন্তর্ভুক্ত থাকে, 20 থেকে 50 মিনিট অবধি:

• আর্মফোর্জ আর্মফোর্জ 1 এবং 2: হাতের জন্য
• কাঁধ এবং ঝাল 1 এবং ঝাল 2 এবং কাঁধ: কাঁধের জন্য
• 1 শক্তি এবং স্তম্ভের স্তম্ভ 2: পায়ের জন্য
• বুক এবং পিছনে এবং পিছনে এবং বুক: বুক এবং পিছনে জন্য
• লোয়ার বডি মেটকন 7; এলবি মেটকন 14; 21 এলবি মেটকন: নিম্ন শরীরের জন্য
• আপার বডি মেটকন 7; ইউবি মেটকন 14; ইউবি মেটকন 14: উপরের শরীরের জন্য
• গতিশীলতা যোগ: কোডির গল্পের সাথে শিথিল যোগ
• টোটাল বডি রিলিজ: একটি বিশেষ বেলন সহ লিন্ডসে মিলার থেকে শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ।
• শক্তি পরীক্ষা: আপনার অনুশীলনের জন্য কী ওজন ডাম্বেলগুলি প্রয়োজন তা পরীক্ষা করার জন্য পরীক্ষা করুন

লাইভ টু ব্যর্থ করতে আপনার প্রয়োজন হবে বিভিন্ন ওজনের দুটি জোড়া ডাম্বেল (হালকা এবং ভারী) এবং প্লাটফর্ম (বাক্স বা বেঞ্চ)

ডাম্বেলগুলির ওজন কীভাবে চয়ন করবেন? জটিলটিতে একটি বিশেষ ভিডিও অন্তর্ভুক্ত ছিল শক্তি পরীক্ষাযার মধ্যে আপনাকে গড় ওজন সহ একটি অনুশীলন (ডাম্বেলগুলি উত্তোলন) করতে হবে। আপনি যদি আপনার নির্বাচিত ওজন সহ 15-20 টি প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন তবে ডাম্বেলগুলির হালকা জোড়া এটি আপনার কাজের ওজন হবে। তারপরে ভারী জোড়া ডাম্বেলগুলির ওজন সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়: হালকা ওজন + 10 পাউন্ড (10 পাউন্ড = 4.5 কেজি)

সামগ্রিকভাবে, বেন বুকার পরামর্শ দেয় যেমন ওজন ডাম্বেল সম্পর্কে:

• মহিলা: 10 পাউন্ড এবং 20 পাউন্ড (4.5 কেজি এবং 9 কেজি)
• পুরুষ: 15 পাউন্ড এবং 25 পাউন্ড (6.8 কেজি এবং 11.3 কেজি)

আপনার প্রয়োজনীয় বাক্স, উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলির জন্য: সাধারণ এবং বিপরীত ধাক্কা-ইউপিএস, opeালুতে ডাম্বেলগুলি টানুন, লঞ্জস, অনুশীলন যা বসে সঞ্চালিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চান তবে এটি বেশ সহজেই প্রতিস্থাপন করা হয়েছে, নির্দিষ্ট ভিডিওর উপর নির্ভর করে উন্নত উপায় বা বেঞ্চ, চেয়ার, ফিটবলের সাথে রয়েছে।

ঠিক আছে, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণে ডুব দিতে প্রস্তুত? একটি সত্যিই পেশী টোন শরীর তৈরির জন্য? বেন বুকার আপনি সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকর জটিল পাওয়ার প্রোগ্রামগুলি পাস করবেন। আপনি যদি নিজের দেহের উচ্চমানের রূপান্তরের জন্য ক্লাস খুঁজছেন তবে লাইভ টু ব্যর্থ চেষ্টা করুন।

আরও পড়ুন: অ্যান গার্সিয়া লিখেছেন ইনফার্নো - কেবল তীব্র প্রশিক্ষণের প্রেমীদের জন্য!