কাঁকড়া ডায়েট, 5 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 550 কিলোক্যালরি।

কাঁকড়া মাংস দুর্দান্ত স্বাদে গর্বিত এবং ক্যালরি কম। আপনি জানেন যে, অনেক সেলিব্রিটি ক্র্যাব ডায়েটে ওজন হ্রাস করে। তবে আপনাকে এই সী সামুদ্রিক খাবারের সাথে ওজন কমাতে তারকা হতে হবে না।

কাঁকড়া ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

অবশ্যই সবচেয়ে নিখুঁত পালন কাঁকড়া ডায়েট - আসল কাঁকড়া মাংস খাওয়া। তবে পণ্যের দাম বেশি হওয়ার কারণে, সমস্ত লোক এভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে না। কাঁকড়া লাঠিগুলি আপনার উদ্ধারে আসবে, এগুলিতে কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীও রয়েছে। যদি 100 গ্রাম কাঁকড়া মাংসে প্রায় 75 ক্যালোরি থাকে, তবে শক্তির কাঠিগুলিতে কেবল 5 টি ইউনিট বেশি থাকে, তাই তারা সত্যিকারের সামুদ্রিক খাবারের বিকল্প হতে পারে। অবশ্যই, এটি লক্ষণীয় যে কাঁকড়া লাঠিগুলি প্রায়শই এই ক্রাস্টেসিয়ানগুলির মাংসের চেয়ে বেশি "দূষিত" হয়। ক্রয়কৃত পণ্যটির সংমিশ্রণের দিকে মনোযোগ দিন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে লাঠিগুলিতে স্টার্চ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক উপাদান উপস্থিত না থাকে যা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে জটিল করে তুলতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

সুরমি (হেক এবং পোলক ফিললেট থেকে তৈরি কিমা মাংস) কাঁকড়ার লাঠিতে বিরাজ করতে হবে। লাঠিগুলির ভাল মানের প্রমাণ এই উপাদানটির কমপক্ষে 98% উপস্থিতিতে রয়েছে। অতএব, আপনার সবচেয়ে সস্তা লাঠি ব্যবহার করা উচিত নয়।

কি খাবেন, কাঁকড়ার লাঠি বা মাংস, আপনি সিদ্ধান্ত নিন। কিন্তু এই পণ্যটির মোট ওজন যা আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন তা 200 গ্রামের বেশি নয়। এই পরিমাণটিকে পাঁচটি ভাগে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং দিনের বেলা 2-2,5 ঘন্টা পরে ব্যবহার করা হয়। উপরন্তু, কাঁকড়া খাদ্যের এই সংস্করণে, আপনি কেফির (চর্বিহীন বা 1%) পান করতে পারেন। প্রতিদিন একটি গাঁজন দুধ পানীয়ের অনুমোদিত পরিমাণ দেড় লিটার। গরম তরল থেকে, এটি সবুজ চা দিয়ে নিজেকে প্রশংসিত করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে কোনও সংযোজন ছাড়াই (সর্বাধিক, আপনি এতে সামান্য লেবু রাখতে পারেন)। জলের ব্যবস্থা পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করুন, এবং যদি আপনি গ্রীষ্মে ডায়েটে থাকেন বা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকেন, তাহলে আপনি আরও অনেক কিছু করতে পারেন। পানীয় জল ছোট অংশে ভাল, কিন্তু আরো প্রায়ই। এইভাবে, আপনি আপনার পেট প্রসারিত করবেন না এবং আপনি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। সর্বোপরি, আপনি যেমন জানেন, আমরা প্রায়শই ক্ষুধা দিয়ে তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করি। উপরন্তু, জল শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে বিষাক্ত পদার্থ এবং অন্যান্য উপাদান থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করবে যা তার মোটেও প্রয়োজন নেই।

সর্বাধিক 5 দিনের জন্য এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। যারা নিজেদের জন্য এটি অভিজ্ঞতা করেছেন তাদের পর্যালোচনা অনুসারে, ওজন হ্রাস 5-6 কিলোগ্রাম। সঠিকভাবে ডায়েট থেকে প্রস্থান সংগঠিত করতে ভুলবেন না। সুতরাং, ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে, শাকসবজি এবং ফলগুলিকে ডায়েটে প্রবর্তন করা উচিত, তবে এটি ধীরে ধীরে করা উচিত (প্রতিদিন প্রকৃতির 1-2 উপহার)। আপনি মসৃণভাবে প্রোটিন পণ্য সংযোগ করতে পারেন - চর্বিহীন মাছ এবং মাংস। ডায়েট শেষ হওয়ার পরে যতক্ষণ সম্ভব, খুব চর্বিযুক্ত খাবার, ময়দা, ভাজা, মিষ্টি খাবারের সাথে যোগাযোগ হ্রাস করা মূল্যবান। দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি আকর্ষণীয় চিত্র বজায় রাখতে, অতিরিক্ত এড়িয়ে সঠিকভাবে এবং ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

খাঁটি কাঁকড়া ডায়েটের নিয়মগুলি যদি আপনার কাছে কঠিন মনে হয় এবং আপনি মাংস ছাড়াই খাওয়ার ধারণা করতে না পারেন তবে বিকল্প বিকল্প হতে পারে কাঁকড়া লাঠি উপর প্রোটিন খাদ্য… এই কৌশলটি বিশেষভাবে ভাল যখন আপনি এর নিয়ম অনুসরণ করেন, এটি ফ্যাটি স্তর যা পুড়ে যায়। যদি আপনি এইভাবে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, কাঁকড়া লাঠি বা মাংস ছাড়াও, আপনি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং কেফির যোগ করতে পারেন, খাবারে তেল যোগ না করে রান্না করা পাতলা মাংস (আদর্শভাবে, চিকেন ফিললেট)। যারা আটা ছাড়া বেঁচে থাকা খুব কঠিন মনে করেন তাদের জন্য মেনুতে সামান্য রুটি যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয় (তবে প্রতিদিন এক বা দুইটি ব্রান বা রাইয়ের বেশি নয়)। আপনি টমেটো, গাজর, বেল মরিচ, ভেষজ, সেইসাথে এই সবজি থেকে রস দিয়ে মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন। এটি দিনে 5 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং অবশ্যই, অতিরিক্ত খাওয়া না। স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে, দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এই ডায়েটে বসে থাকা অবাঞ্ছিত।

তথাকথিতও আছে মাঝারি বৈকল্পিক কাঁকড়া পণ্য ওজন কমানোর কৌশল. এটি এক সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং এই সময়ের মধ্যে ওজন 3-4 কিলোগ্রাম কমানো সম্ভব। এখানে আপনাকে দিনে তিনবার খেতে হবে, অতিরিক্ত খাবেন না, লাইট নেভানোর 3-4 ঘন্টা আগে খাবার ছেড়ে দিতে হবে এবং বিশেষত, স্ন্যাকস। খাদ্য কাঁকড়া লাঠি বা মাংস, নন-স্টার্চি শাকসবজি, ফল এবং বেরি, কম চর্বিযুক্ত দুধের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। ডায়েট মেনুতে আরও বিশদ উল্লেখ করা হয়েছে। আপনি জায়গায় খাবার পরিবর্তন করতে পারেন, খাবারের রেসিপি সামান্য পরিবর্তন করতে পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই ডায়েটের মৌলিক নীতিগুলি অনুসরণ করতে হবে।

ক্র্যাব ডায়েট মেনু

5 দিনের কাঁকড়া ডায়েটের উদাহরণ

8:00 - কাঁকড়া লাঠি (50 গ্রাম), কেফির (300 মিলি)।

10:00 - কাঁকড়া লাঠি (30 গ্রাম), কেফির (200 মিলি)।

13:00 - কাঁকড়া লাঠি (50 গ্রাম), কেফির (200 মিলি)।

17:00 - কাঁকড়া লাঠি (30 গ্রাম), কেফির (200 মিলি)।

19:00 - কাঁকড়া লাঠি (40 গ্রাম), কেফির (100 মিলি)।

14 দিনের জন্য প্রোটিন কাঁকড়া ডায়েটের নমুনা ডায়েট

প্রাতakরাশ: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, রসুন, গুল্ম দিয়ে কাঁকড়া রোল; এক কাপ গ্রিন টি।

জলখাবার: এক গ্লাস দুধ।

দুপুরের খাবার: সিদ্ধ বা বেকড চিকেন ফিললেট; বেল মরিচ, গাজর, টমেটো থেকে তৈরি সবজি স্ট্যু; এক গ্লাস টমেটোর রস এবং এক টুকরো কালো রুটি।

দুপুরের নাস্তা: দুধ বা কেফির 200 মিলি।

রাতের খাবার: কাঁকড়ার মাংস বা লাঠির সালাদ, সেদ্ধ গরুর মাংসের ভেষজ এবং গুল্ম, কেফিরের সাথে পাকা; ব্রান রুটি একটি টুকরা; সবুজ চা.

7 দিনের ক্র্যাব ডায়েটের উদাহরণ (মাঝারি বিকল্প)

দিবস 1

প্রাতakরাশ: 60 গ্রাম কাঁকড়া লাঠি এবং 20 গ্রাম ক্যানড ভুট্টার সালাদ; সবুজ চা, যাতে আপনি একটু মধু যোগ করতে পারেন।

দুপুরের খাবার: 70 গ্রাম পর্যন্ত কাঁকড়ার মাংস বা লাঠি; রুটি ফালি; সবুজ আপেল এবং এক গ্লাস কেফির।

রাতের খাবার: 60 গ্রাম কাঁকড়া লাঠি এবং লেটুস পাতা সালাদ; সবুজ চা.

দিবস 2

প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ কাঁকড়া মাংস (60 গ্রাম); 50 গ্রাম লো ফ্যাট দই; প্রাকৃতিক মধু সঙ্গে এক কাপ গ্রিন টি।

দুপুরের খাবার: কাঁকড়ার মাংস 60-70 গ্রাম; কমলা; এক গ্লাস কেফির এবং এক টুকরো রুটি।

রাতের খাবার: 60 গ্রাম কাঁকড়া লাঠি এবং 20 গ্রাম টিনজাতের ভুট্টার সালাদ।

দিবস 3

প্রাতঃরাশ: কাঁকড়া লাঠি (60 গ্রাম); প্রায় 50 গ্রাম পরিমাণে কোনও বেরি; লেবু এবং মধু সঙ্গে এক কাপ চা।

দুপুরের খাবার: কাঁকড়ার মাংস (60-70 গ্রাম); জাম্বুরা; কেফির একটি গ্লাস; ব্রান রুটি এক টুকরা।

রাতের খাবার: 60 গ্রাম কাঁকড়া লাঠি, কয়েক মূলা এবং লেবুর রস সালাদ; কেফির 200-250 মিলি।

দিবস 4

প্রাতঃরাশ: কাঁকড়া লাঠি বা মাংসের 60 গ্রাম এবং টিনজাত ভুট্টার 20 গ্রাম সালাদ; গ্রিন টি, এতে আপনি কিছুটা মধু যোগ করতে পারেন।

দুপুরের খাবার: 70 গ্রাম পর্যন্ত কাঁকড়ার মাংস; কলা; ব্রান রুটি এক টুকরা এবং কেফির একটি গ্লাস।

রাতের খাবার: 60 গ্রাম কাঁকড়া লাঠি এবং একই পরিমাণে তাজা টমেটো এর সালাদ; এক গ্লাস কেফির

দিবস 5

প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ মুরগির ডিমের প্রোটিন এবং 60-70 গ্রাম কাঁকড়া লাঠি বা মাংসের সালাদ; মধু সঙ্গে সবুজ চা।

দুপুরের খাবার: 60 গ্রাম কাঁকড়া লাঠি সামান্য লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া; ডালিম 50 গ্রাম; এক গ্লাস কেফির এবং এক টুকরো ব্রান রুটি।

রাতের খাবার: 60 গ্রাম কাঁকড়া মাংস এবং 50 গ্রাম তাজা শসার সালাদ; এক গ্লাস কেফির

দিবস 6

প্রাতঃরাশ: ওটমিল পানিতে সিদ্ধ করা (সমাপ্ত খাবারের ওজন 100 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়); কাঁকড়া লাঠি (60-70 গ্রাম); লেবু এবং মধু সঙ্গে এক কাপ চা।

মধ্যাহ্নভোজন: 60 গ্রাম কাঁকড়া মাংস বা লাঠি; হালকা মাশরুম ঝোল আধা গ্লাস; ব্রান রুটি এবং কেফির গ্লাস এক টুকরা।

রাতের খাবার: সালাদ, এতে 60 গ্রাম কাঁকড়া লাঠি এবং 50 গ্রাম লেটুস অন্তর্ভুক্ত (এটি লেবুর রস দিয়ে থালাটি পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়); কেফির (গ্লাস)

দিবস 7

প্রাতঃরাশ: কাঁকড়া লাঠি (60 গ্রাম); অ্যাডিটিভ ছাড়াই সোজি পোর্টরি (সমাপ্ত খাবারের ওজন 150 গ্রাম); এক কাপ গ্রিন টি (এটিতে আপনি কিছুটা মধু যোগ করতে পারেন)

মধ্যাহ্নভোজন: মুরগির ঝোল আধা গ্লাস; কাঁকড়া মাংস 70 গ্রাম পর্যন্ত; প্রায় 100 গ্রাম ওজনহীন স্টার্চি ফল; ব্রান রুটির টুকরো এবং কেফিরের 200-250 মিলি।

নৈশভোজ: 60 গ্রাম কাঁকড়া লাঠি বা মাংস এবং 100 গ্রাম যে কোনও স্টার্চি শাক, তাজা সংকুচিত লেবুর রস দিয়ে পাকা সালাদ; এক গ্লাস কেফির

কাঁকড়া ডায়েটের ক্ষেত্রে contraindication

  • গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, শিশু এবং বয়স্কদের জন্য কাঁকড়া পণ্যের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট প্রোগ্রাম নির্দেশিত নয়।
  • কিডনি এবং লিভারের রোগে, অ্যাটপিকাল ডার্মাটাইটিস সহ এবং যদি আপনার পূর্বে কোন সামুদ্রিক খাবার বা মাছের অ্যালার্জি থাকে তবে এই জাতীয় ডায়েটে বসে থাকা মূল্যবান নয়।
  • এছাড়াও, স্থূলত্ব, মারাত্মক হজম সমস্যার উপস্থিতি, ভিটামিনের ঘাটতি এবং কোনও রোগের উত্থান হ'ল কাঁকড়া ডায়েট পর্যবেক্ষণের জন্য contraindication।

কাঁকড়া ডায়েটের উপকারিতা

  1. একটি কাঁকড়া ডায়েটে, ওজন দ্রুত হ্রাস পায়। আপনি যদি কৌশলটির জন্য স্বল্প-মেয়াদী বিকল্পগুলির সাহায্য চান তবে আপনি নিজের চিত্রটি বেশ অল্প সময়ে সংশোধন করতে পারেন।
  2. অনেকে খাবার প্রস্তুত করার জন্য তাদের প্রচুর সময় ব্যয় করার প্রয়োজন হয় না বলে আকৃষ্ট হন।
  3. এই কৌশলটির সুবিধার জন্য, উচ্চমানের কাঁকড়া মাংসের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি - ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর সাথে প্রোটিনযুক্ত খাবার সংযুক্ত করা প্রয়োজন। কাঁকড়া প্রোটিনে প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড টাউরিন রয়েছে, যা আমাদের রক্তনালীগুলিকে সক্রিয়ভাবে পুষ্ট করে এবং পেশীর স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করে। টৌরাইন কর্নিয়া, রেটিনা এবং চোখের পেশীগুলিতেও উপকারী প্রভাব ফেলে। কাঁকড়া প্রোটিনগুলি দ্রুত এবং সহজে হজম হয়, যেহেতু ক্রাস্টাসিয়ান মাংসের মোটা সংযোগকারী টিস্যুগুলি কার্যত অনুপস্থিত (যা প্রাণী এবং পাখির মাংস গর্ব করতে পারে না)।
  4. এই সমুদ্রের প্রাণীদের মাংসে রয়েছে অনন্য পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা -6 এবং ওমেগা -3, যা আমাদের দেহে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে। এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
  5. ঘাটতিযুক্ত আয়োডিন, যা আমাদের দেহ নিজে থেকে উত্পাদন করতে পারে না, আমরা যখন কাঁকড়া খাই তখন তা পাই। তাই থাইরয়েড রোগের বিরুদ্ধে লড়াই এই সমুদ্রবাসীদের মাংসের আরেকটি দরকারী সম্পত্তি। পুষ্টিবিদদের মতে, এই পণ্যটির 20-50 গ্রাম আমাদের দেহে আয়োডিনের প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ করবে।
  6. কাঁকড়া মাংসের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি ভিটামিন বি এবং পিপি, কপার, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, সেলেনিয়াম, জিংকের যথেষ্ট পরিমাণে কারণে, যা একসাথে পুরোপুরি ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করে এবং স্নায়বিক এবং হজমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে শরীরের সিস্টেম।
  7. কাঁকড়া মাংসকে একটি শক্তিশালী আফ্রোডিসিয়াক হিসাবেও বিবেচনা করা হয়।

কাঁকড়া ডায়েটের অসুবিধাগুলি

  • এটি মনে রাখা উচিত যে কাঁকড়া সমুদ্রতলের বাসিন্দা, তাই তাদের মাংসে বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়া এবং তেজস্ক্রিয় উপাদান থাকতে পারে। তবে দোকানে বিক্রি হওয়া কাঁকড়ার লাঠির আরও বেশি অসুবিধা রয়েছে। তারা, হায়, নিম্ন মানের হতে পারে. এই বিষয়ে, স্বাস্থ্যের ক্ষতির ঝুঁকি বাদ দেওয়া হয় না। যাইহোক, এই পণ্যটি কতটা উচ্চ-মানের তা নির্ধারণ করতে একটি সাধারণ পরীক্ষা সাহায্য করবে। যদি লাঠিটি বাঁকানো সহজ হয় তবে এই জাতীয় পণ্যগুলি কিনতে অস্বীকার করা ভাল। চূর্ণবিচূর্ণ সেই লাঠিগুলি কেনার মূল্য নয়। এটি পরামর্শ দেয় যে এতে প্রচুর স্টার্চ এবং সয়া রয়েছে এবং স্পষ্টতই পর্যাপ্ত মাছ নেই। একটি প্যাক মধ্যে লাঠি আকৃতি এবং আকার অভিন্নতা প্রদর্শন করা উচিত. লাঠির রঙের দিকে মনোযোগ দিন। এগুলি কেবল একপাশে আঁকা উচিত এবং হালকা গোলাপী থেকে গোলাপী-লাল রঙের ছায়া থাকা উচিত। কোনও ক্ষেত্রেই সেগুলি লাল রঙের বা অন্য কোনও রঙের হওয়া উচিত নয়।
  • অবশ্যই, এক্সএনইউএমএক্স-ডে ক্র্যাব ডায়েটে, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন, যেহেতু দেওয়া খাবারটি এখনও অভাবযুক্ত। এবং কাঁকড়া মাংস বা একা লাঠি খাওয়া, আপনি এই পণ্যটি সম্পর্কে যতই ভাল অনুভব করেন তা নির্ধারণ করা কঠিন। অতএব, ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির দিকে ফিরে যাওয়া উপযুক্ত, লক্ষ্য এবং লোহার ইচ্ছাশক্তি থাকা having যদি আপনি পরিষ্কার কাঁকড়া মাংস খেতে চান তবে এটি একটি ফ্যাট ওয়ালেট পেলে ক্ষতি করে না।
  • মজার বিষয় হল, এত দিন আগে কাঁকড়া লাঠি তাদের 40 তম বার্ষিকী "উদযাপিত" হয়েছিল। 1973 সালে প্রথমবারের মতো একটি জাপানি সংস্থা কানিকামা নামে একটি নতুন পণ্য চালু করে।

ক্র্যাব ডায়েট পুনরায় করছেন

তাদের সমাপ্তির পরে পরবর্তী মাসের জন্য বারবার ক্র্যাব এক্সপ্রেস ডায়েট অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যদি আমরা দু'সপ্তাহের প্রোটিন ক্র্যাব ডায়েটের কথা বলছি, যদি আপনি ভাল বোধ করেন এবং একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করেন তবে 14 দিনের বিরতি পরেও আপনি এটিতে ফিরে যেতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ এবং আপনার শরীরের শুনতে।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন