ক্রিয়েটাইন: কেন প্রয়োজন, কেন গ্রহণ, সুবিধা এবং ক্ষতি, ভর্তির নিয়ম

ফিটনেস এবং বিভিন্ন ধৈর্যশীলতার ক্রীড়াগুলির মধ্যে ক্রিয়েটাইন অন্যতম জনপ্রিয় পরিপূরক (পাশাপাশি অন্যান্য ক্রীড়া ক্ষেত্রের প্রতিনিধিগণ যেমন অ্যাথলেট, ফুটবলার, জিমন্যাস্ট ইত্যাদি)। এই পদার্থটি খুলুন উনিশ শতকের প্রথমার্ধে অনেক আগে। যাইহোক, ক্রীড়া ক্রিয়েটাইন বিশ্বে কেবল "শতাব্দী" গত শতাব্দীর 90-ies সময়ে, দ্রুত অ্যাথলিটদের সহানুভূতি জিতেছিল।

এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ ক্রিয়েটাইন (অন্যান্য অনেক বিজ্ঞাপনের পরিপূরকের বিপরীতে) সত্যিই কাজ করেছিল। প্রশিক্ষণার্থীরা বর্ধিত পেশী এবং শক্তি আকারে একটি দ্রুত এবং ইতিবাচক প্রভাব পেয়েছিলেন। যদিও ক্রিয়েটাইন কার্যত কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই একটি ক্ষতিকারক যুক্ত হিসাবে প্রতিবেদন করা হয়েছে। খেলাধুলার জগত দীর্ঘকাল ধরে কার্যকর, আইনী এবং নিরাপদ ফ্রেডেরিকের প্রতি আকৃষ্ট হয়েছে, যাতে ক্রিয়েটাইন সাফল্য বোধগম্য হয়। এই নিবন্ধে আমরা ক্রিয়েটাইন সম্পর্কিত প্রাথমিক তথ্য "ভেঙে ফেলার" চেষ্টা করব।

ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে সাধারণ তথ্য

ক্রিয়েটাইন হ'ল নাইট্রোজেনযুক্ত কার্বোঅক্সিলিক অ্যাসিড - একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা দেহে শক্তি বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দেহে এটি অগ্ন্যাশয়, লিভার এবং কিডনিতে তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে সংশ্লেষিত হয়: গ্লাইসিন, আর্জিনিন এবং মেথিওনিন এবং প্রাণী এবং মানুষের পেশীতে রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, নামটি গ্রীক শব্দ ক্রিয়া থেকে এসেছে - "মাংস"।

ক্রিয়েটাইন 1832 সালে ফরাসি বিজ্ঞানী শেভেরলেট খোলা হয়েছিল। পরে এটি আবিষ্কার করা হয়েছিল ক্রিয়েটিনাইন - একটি পদার্থ প্রস্রাব মধ্যে उत्सर्जित। তদ্ব্যতীত, বিজ্ঞানীরা এই পদার্থগুলির মধ্যে যে সংযোগটি উপলব্ধি করতে পেরেছিলেন এবং এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে সমস্ত ক্রিয়েটাইন ক্রিয়েটিনিনে পরিণত হয় না, একটি প্রস্রাব হয়। সুতরাং, ক্রিয়েটিনের অংশ, ডায়েট শরীরে থেকে যায়। দেখে মনে হবে যে এ জাতীয় হাতে অ্যাথলেটিক ডায়েটারি পরিপূরক হিসাবে ক্রিয়েটিনের ভবিষ্যত পূর্বনির্ধারিত। তবে, অ্যাথলিটদের পক্ষে কার্যকর, বিকল্পগুলি কেবলমাত্র মাঝখানে বিক্রি হয়েছিল - 90 এর দশকের দ্বিতীয়ার্ধে।

কি ক্রিয়েটাইন?

পেশী কাজ করার জন্য এবং প্রয়োজনীয় পদার্থ এটিপি হ্রাস করার জন্য (এডিনসিন ট্রাইফসফেট)যা এই হ্রাস জন্য শক্তি দেয়। এটিপি-র একটি অণু যখন "কাজ করেছিল", তখন এটি এডিপি হয়ে তিনটি ফসফেট গ্রুপের একটি হারিয়ে ফেলে (অ্যাডিনোসিন ডিফোসফেট)। ক্রিয়েটাইনও একটি পদার্থে ফসফেটের সাথে মিলিত হয় (ফসফোক্রেটিন), অণু ADP "পুনরুদ্ধার" করতে সক্ষম, আবার এটিটি এটিপিতে রূপান্তরিত করে, যা আবার পেশী পেশীগুলির জন্য শক্তি সরবরাহ করবে।

এটি স্পষ্ট যে আরও ক্রিয়েটাইন, শরীরে আরও এটিপি এবং তার পেশী আরও শক্তিশালী ও দৃ stronger় হয়। সাধারণ খাদ্য থেকে ক্রিয়েটিনের পরিমাণ যে পরিমাণে পাওয়া যায় তা সীমাবদ্ধ - এখানে ক্রিয়েটাইন স্পোর্টস পরিপূরকদের সহায়তায় আসুন। ক্রিয়েটিনের দৈনিক গড়পড়তা গড় ব্যাক্তি প্রায় 2 গ্রাম এটি স্পষ্ট যে ক্রীড়াবিদরা উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুভব করছে এই মানটি বেশি।

এছাড়াও ক্রিয়েটাইন গ্লাইকোলাইসিস সক্রিয় করে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ল্যাকটিক অ্যাসিডের সময় প্রকাশিত ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে হ্রাস করে, এইভাবে একটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে পেশী পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে।

ক্রিয়েটাইন এর সুবিধা এবং প্রভাব

নীচে ক্রিয়েটিনের মূল প্রভাবগুলির একটি তালিকা রয়েছে, প্রায় সবগুলিই প্রমাণিত হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে

  1. পেশীগুলির শক্তি এবং বিভিন্ন আকারে বিকাশ: সাধারণ শক্তি, বিস্ফোরক শক্তি সহন ইত্যাদি, পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে বর্ণিত প্রক্রিয়াটির ক্রিয়াকলাপের কারণে ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করে এটিপি পুনরুদ্ধার।
  2. শক্তি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির কারণে পেশী ভর বৃদ্ধি, যা পেশী উপর একটি বৃহত্তর উত্তেজক প্রভাব বাড়ে। ক্রিয়েটাইন দ্বারা সৃষ্ট জল ধরে রাখার কারণে পেশী ভর (এবং পেশীগুলির "ছাপ" চেহারা) বৃদ্ধি পেতে পারে কারণ এর অণুগুলি পানির সাথে আবদ্ধ থাকে। তবে আপনি এটি নেওয়া বন্ধ করার পরে জল যায়।
  3. পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে উল্লিখিত হিসাবে, ক্রিয়েটাইন ল্যাকটিক অ্যাসিডের জমা "ধীর করে" দেয়। এটি দ্রুত পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করে এবং পূর্ববর্তী দুটি অনুচ্ছেদে বর্ণিত প্রভাবগুলিতেও নেতৃত্ব দেয়।
  4. এমন প্রমাণ রয়েছে যে ক্রিয়েটাইন বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাতকরণের মাধ্যমে প্রায়শই পরোক্ষভাবে শরীরে অ্যানাবলিক হরমোনগুলির বিষয়বস্তু বৃদ্ধি করে: টেস্টোস্টেরন, গ্রোথ হরমোন, ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির উপাদান।
  5. ক্রিয়েটাইন মায়োস্টাটিনের উত্পাদনকে বাধা দেয়, একটি নির্দিষ্ট পেপটাইড যা পেশীগুলির বৃদ্ধি বাধা দেয়। তদুপরি, ক্রিয়েটাইন হ'ল মায়োস্টাটিনের একমাত্র ব্লক, যার প্রভাব ব্যক্তির উপর প্রমাণিত হয় (এটি লক্ষণীয় যে "মায়োস্টাটিন ব্লকার" হিসাবে বিক্রি হওয়া কিছু পরিপূরক সাধারণত অকার্যকর হয়)।
  6. পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে প্রদত্ত তথ্য, আমাদের হিসাবে ক্রিয়েটাইন এর প্রভাব চিহ্নিত করতে দেয় "টেস্টোস্টেরোনমেল"। একটি শব্দ কখনও কখনও ক্রীড়া সাংবাদিকতায় পাওয়া যায়।
  7. প্রতিবেদন অনুসারে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
  8. ক্রিয়েটিনের একটি হালকা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে (এই দিকটি এখনও আরও নিখুঁত গবেষণা এবং প্রমাণ প্রয়োজন)।
  9. আবার, সম্ভবতঃ, ক্রিয়েটিনের এন্টিটিউমার ক্রিয়াকলাপ থাকতে পারে (এই দিকটিতে এখনও আরও নিখুঁত গবেষণা এবং প্রমাণ প্রয়োজন)।

ক্ষতিকারক, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং contraindication

এটি বলা নিরাপদ যে ক্রিয়েটাইন নিরাপদ ক্রীড়া পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ফ্রিকোয়েন্সি কম এবং এগুলি সাধারণত বিপরীত হয়।

  1. ক্রিয়েটাইন গ্রহণের সময় এবং পানির রিটেনশন ("হাইড্রেশন" শব্দটি একটি ভয়ঙ্কর হিসাবে পরিচিত) এবং বিপরীত প্রক্রিয়াটি বন্ধ করার পরে ("ডিহাইড্রেটেড")। এই প্রক্রিয়াগুলি প্রকৃতির পক্ষে বিপজ্জনক নয়, শরীরে তাদের পরিমাণ স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার জন্য নয়। আমরা বলতে পারি যে জল ধরে রাখা প্রায়শই ভুলভাবে ক্রিয়েটিনের ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয়।
  2. ক্র্যাম্প এবং স্প্যামসকে কখনও কখনও ক্রিয়েটিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। তবে বাস্তবে তাদের সরাসরি সম্পর্ক বিশ্বাসযোগ্যভাবে প্রমাণিত হয় না।
  3. হজমের সমস্যাগুলি ক্রিয়েটাইন গ্রাহকদের খুব কম শতাংশে থাকার জায়গা। আউটপুট - উচ্চমানের ক্রিয়েটাইন প্রমাণিত প্রযোজককে গ্রহণ করুন এবং ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট বিশেষত যখন বেশি ব্যবহৃত হয় তখন একটি "লোডিং ফেজ" দিয়ে রেজিমেন্টটি ব্যবহার করবেন না।
  4. কখনও কখনও ব্রণ এবং ত্বকের খারাপ অবস্থা। ক্রিয়েটাইন থেকে সম্ভবত না, এবং এর অপ্রত্যক্ষ প্রভাবের মাধ্যমে টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন বৃদ্ধি পেয়েছে (যা পেশী বৃদ্ধির জন্য সত্যই দুর্দান্ত!).
  5. কিডনি রোগে আক্রান্ত ক্রিয়েটাইন পরিপূরক ব্যক্তিদের সম্পর্কে আপনার বিশেষ সতর্ক হওয়া উচিত, বিশেষত বিরতি ছাড়াই দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার term এখানে ক্রিয়েটিনের আসল বিপদটি শেষ পর্যন্ত অধ্যয়ন করা হয়নি, তবে আরও নিরাপদ।
  6. গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় মহিলাদের মধ্যে প্রচলিত contraindication। সাবধানতা হিসাবে যতটা সম্ভব আসল ক্ষতি হউক না কেন।

ক্রিয়েটিনের নিত্য প্রয়োজনীয়তা

মেরুদণ্ডের মাংসে থাকা প্রাকৃতিক ক্রিয়েটাইন। এটি পেশীগুলির অ্যাকাউন্টে মোট ক্রিয়েটিনের 90% শরীরের মধ্যে অবস্থিত। বিভিন্ন জাতের মাংস (বিশেষত লাল) এবং মাছ - ক্রিয়েটিনের প্রাকৃতিক উৎস। মজার বিষয় হল, 2-2 এর হেরিং এ এই পদার্থের একটি খুব উচ্চ সামগ্রী। গরুর মাংসের চেয়ে ৫ গুণ বেশি।

দুগ্ধজাত দ্রব্যে ক্রিয়েটাইনের পরিমাণ সামান্য - এটি আছে, তবে মাংসের তুলনায় দশগুণ কম। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু কিছু উদ্ভিদের খাবারেও এই "মাংস" পদার্থের ন্যূনতম পরিমাণ থাকে। শারীরিকভাবে অসম্ভব ক্রীড়া পরিপূরক হিসাবে অনেক creatine প্রাকৃতিক পণ্য. প্রতিদিন 8-10 কেজি গরুর মাংস কেউ খায় না।

ক্রিয়েটিনের প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রায় 2 গ্রাম। এটি প্রায় 70 কেজি ওজনের গড় ব্যক্তির জন্য পঠন। এটা পরিষ্কার যে একশ ওজনের ওজনের অনুশীলনকারী অ্যাথলেটকে আরও অনেক কিছুর প্রয়োজন হবে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, শারীরবৃত্তির কারণে এবং শরীরের পুরুষদের চেয়ে কম ক্রাইটাইন প্রয়োজন need যাইহোক, এটি তাদের জন্য অনুশীলনে ক্রিয়েটাইন পরিপূরকতার কার্যকারিতাটিকে অস্বীকার করে না।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট (সর্বাধিক সাধারণ ফর্ম, যা বিক্রি হয়) এর সাথে সম্পর্কিত উত্পাদনকারীরা প্রতিদিনের ডোজ সাধারণত 5 গ্রাম হ'ল একটি চা চামচ, যদি আমরা গুঁড়া ফর্মের বিষয়ে কথা বলি। এই ডোজটি কতটুকু শরীর দ্বারা বিপাকীয় - অন্য প্রশ্ন।

ক্রিয়েটাইন উত্তর সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন

1. ক্রিয়েটাইন পেশী ভর লাভ করে?

হ্যাঁ, এটি ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত কারণগুলির জন্য সহায়তা করে। উপাদানগুলির সংমিশ্রণ পরিচালনা করে - শক্তি বৃদ্ধি, এবং ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা, পেশীগুলিতে বিলম্বিত জল, অ্যানাবলিক হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়। তদ্ব্যতীত, ক্রিয়েটাইন ল্যাকটিক অ্যাসিডের একটি বাফার হিসাবে কাজ করে, এভাবে ওয়ার্কআউট পোস্ট পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।

২. কাটার সময় আপনার কি ক্রিয়েটাইন নেওয়া দরকার?

হ্যাঁ, শুকানোর সময় ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা যেমন এটি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, কোন কার্ব ডায়েটের সময় বিদ্যুৎ উৎপাদন বজায় রাখতে সাহায্য করে। পেশী ভর উপর ক্রিয়েটিন এর ইতিবাচক প্রভাব শুকানোর সময় "নিচে পড়ে যাওয়ার" ঝুঁকি হ্রাস করে। ক্রিয়েটিন গ্রহণ করার সময় অনেকগুলি হাইড্রেশন পেশী রক্ষা করে, তবে আমাদের এটি ভয় করা উচিত নয়। পেশীগুলিতে জল জমে, তাদের চেহারা উন্নত করে, আরও পূর্ণ এবং বিস্তারিত করে তোলে। এছাড়াও, জল পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে - এটি চোটের বিরুদ্ধে বীমা।

৩. এটা কি সত্য যে ক্রিয়েটাইন দেহে জল ধরে রাখে?

হ্যাঁ, এটি সত্য, এটি ইতিমধ্যে উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে। ক্রিয়েটাইন অণু জল বাঁধে, এইভাবে কিছু পরিমাণ পেশীগুলিতে জমা হয়, ক্রিয়েটাইন বন্ধ করার পরে বেশ কয়েক দিন ধরে "মার্জিন" হয়। সাধারণত, বাসিন্দাদের মনে, "জল ধরে রাখা" অস্বাস্থ্যকর, ব্যক্তির edematous চেহারা এবং চোখের নীচে ব্যাগের সাথে জড়িত। সুতরাং, জল ধরে রাখার জল ধরে রাখার বিরোধ। পেশীগুলির জন্য ক্রিয়েটাইন প্রভাবের অধীনে একটি মাঝারি পরিমাণে জমে থাকা কেবল উপকারী: পেশীগুলি দৃ and় এবং আরও নমনীয় হয়ে ওঠে এবং হঠাৎ বোঝা পড়লে "বসন্ত" প্রভাব অর্জন করে। চেহারা এবং পেশী উন্নত করে।

৪. এটা কি সত্য যে ক্রিয়েটাইন কিডনির ক্ষতি করে?

এই মুহুর্তে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের কিডনিতে ক্রিয়েটিনের নেতিবাচক প্রভাবের কোনও জোরালো প্রমাণ নেই। তবে কিডনি রোগে আক্রান্তদের জন্য নেতিবাচক পরিণতি রোধ করতে পারবেন না। এই প্রশ্নটি এখনও অধ্যয়নটি সম্পূর্ণ ও উদ্দেশ্যমূলক দাবি করেছে (ক্রীড়া পুষ্টির উত্পাদনকারীদের অর্থের উপরে নয়)। যাদের কিডনির সমস্যা রয়েছে তাদের ঝুঁকি না নেওয়া এবং ক্রিয়েটিন সম্পূরক থেকে বিরত থাকা ভাল।

৫. ক্রিয়েটাইন গ্রহণ থেকে বিরতি নেওয়ার দরকার কি?

ক্রিয়েটাইন গ্রহণের ক্ষেত্রে বাধাগুলি কঠোরভাবে প্রয়োজন হয় না তবে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার তাত্ত্বিক ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং ক্রিয়েটিনের প্রতি সহনশীলতা বজায় রাখার জন্য এগুলি তত্ক্ষণাত্বে কাম্য। আপনি ক্রিয়েটাইন 1.5-2 মাস নিতে পারেন এবং তারপরে 2-4 সপ্তাহের বিরতি নিতে পারেন।

Begin. আপনার কি নতুনদের জন্য ক্রিয়েটাইন নেওয়া দরকার?

হ্যাঁ, নতুনদের জন্য ক্রিয়েটিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি তাদের শারীরিক মান উন্নত অ্যাথলেটগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। প্রশিক্ষণের প্রথম ২-৩ মাস ব্যতীত একটি ব্যতিক্রম ঘটানো যেতে পারে - তথাকথিত "স্নায়বিক বিকাশের সময়কাল"। এই সময়ে প্রারম্ভিক এবং তাই প্রায় কোনও প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা এবং যে কোনও শক্তিতে বৃদ্ধি পায়। স্নায়বিক বিকাশ পাস না হওয়ার পরেও, নবজাতক লিফটারটি এখনও পুরো শক্তি নিয়ে কাজ করছে না, যথাক্রমে অতিরিক্ত ক্রিয়েটিন যার প্রয়োজন নেই তার।

You. আপনার কি ক্রিয়েটাইন মেয়েদের নেওয়া দরকার?

মেয়েরা ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টও নিতে পারে, পুরুষ অ্যাথলেটদের মতো, মহিলা এবং পুরুষ জীবের উপর ক্রিয়েটিনের প্রভাবগুলির কোনও মৌলিক পার্থক্য নেই। শরীরের ধরণের পার্থক্যের কারণে (কম পেশী) মেয়েদের মধ্যে পুরুষদের চেয়ে কম ক্রিয়েটিনের চাহিদা থাকে। এছাড়াও আমরা যদি খেলাধুলার ফলাফলগুলি সম্পর্কে এটি রাখি তবে কিছুটা কম দক্ষতাও পর্যবেক্ষণ করেছি (সম্ভবত এটি ক্রিয়েটাইন নয়, এবং মূল ওজন প্রশিক্ষণের মেয়েরা এখনও কম শক্ত)। এবং অবশ্যই, আপনার গর্ভাবস্থা এবং স্তন খাওয়ানোর সময় ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকা উচিত।

৮. আপনার ক্রিয়েটাইন গ্রহণ কার দরকার?

  • ক্রিয়েটাইন অ্যাথলিটদের তৈরি করতে পারে এবং উচিত যদি তারা শৃঙ্খলাগুলিতে নিযুক্ত থাকে তবে একরকম বা অন্য কোনও ক্ষেত্রে শক্তির উপাদান রয়েছে। খাঁটি পাওয়ার পাওয়ারলিফটিং, পাওয়ারপোর্টপোর্ট এবং এর মতো এই প্রজাতির, যা একটি গতিশীল "বিস্ফোরক" শক্তি প্রয়োজন - ভারোত্তোলন, বিভিন্ন স্ট্রাইকিং মার্শাল আর্ট, স্প্রিন্টিং, স্পোর্টস খেলা (ফুটবল, হকি ইত্যাদি)এবং শক্তি ধৈর্য (ভারোত্তোলন, কুস্তি)। ক্রিয়েটাইন এমন সুবিধা দেয় যে যখন এইরকম অপেক্ষাকৃত স্বল্প-মেয়াদী পাওয়ার লোড হয়।
  • শরীরচর্চা এবং ফিটনেসের প্রতিনিধি যারা পেশী ভর জন্য সংগ্রাম এবং পেশী চেহারা উন্নত। জল, যা ক্রিয়েটাইন বিলম্বিত করে পেশীগুলিকে আরও "ভরাট" প্রদর্শিত হয়।
  • যারা ওজন হ্রাস দ্বারা বোঝে তারা হ'ল শরীরের চর্বি হ্রাস, শরীরের মোট ওজন নয় আপনি ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করতে পারেন। ক্রিয়েটাইন সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে সরাসরি নয়, অপ্রত্যক্ষভাবে ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তোলে, যা মেদকে "জ্বলন্ত" করে তোলে। এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী এবং জল ধরে রাখার বৃদ্ধির কারণে শরীরের মোট ওজন এখনও বাড়তে পারে।
  • যারা নিরামিষ খাদ্য মেনে চলে (ক্রীড়াবিদদের মতো, ক্রীড়াবিদ নয়)। ক্রিয়েটিনের চাহিদা এখনো যে কোন জীবের মধ্যেই আছে এবং তার কঠিন মেটাতে খাদ্যতালিকাগত মাংস ও মাছের অভাব রয়েছে।
  • আপনি ক্রিয়েটাইন লোকদের নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, যারা কেবল ভাল প্রাণবন্ততা বজায় রাখতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়ার চেষ্টা করেন। তবে উপযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে কিছু ধরণের "বাহ প্রভাব" এর উপর নির্ভর করা বিশেষভাবে প্রয়োজনীয় নয়।

ক্রিয়েটাইন: কীভাবে বেছে নেবেন?

সর্বাধিক জনপ্রিয় (এবং প্রযোজ্য তাই) ফর্মটি হ'ল মনোহাইড্রেট। আসলে এটি পানির সাথে ক্রিয়েটাইন, যদিও এটি একটি শক্ত পাউডারযুক্ত পদার্থ। মনোহাইড্রেট কেবল একটি গুঁড়া হিসাবে এবং ক্যাপসুলগুলিতে বিক্রি করা যায়। ক্যাপসুলগুলি ডোজের ক্ষেত্রে আরও সুবিধাজনক - পরিমাপ এবং আলোড়ন দেওয়ার প্রয়োজন নেই।

মনোহাইড্রেট প্রমাণিত ব্র্যান্ডগুলি কেনা এবং প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এবং এখানে নেতারা বহু বছর ধরে একই - এটিই চূড়ান্ত পুষ্টি, ডাইমেটাইজ এবং সর্বোত্তম পুষ্টি। সস্তা ক্রিয়েটাইন হওয়া উচিত নয়, বড় প্যাকেজে প্যাক করা - অনুশীলনে, এই জাতীয় পণ্যগুলির কার্যকারিতা প্রায় শূন্য। অবশ্যই, এমনকি একটি ভাল ক্রিয়েটাইন আপনাকে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হবে যা নীচে আলোচনা করা হবে।

1. চূড়ান্ত পুষ্টি ক্রিয়েটাইন

 

২. ক্রাইটাইন ডাইম্যাটিজ

 

৩. সর্বোত্তম পুষ্টি ক্রিয়েটাইন

 

ক্রিয়েটিনের কয়েকটি অন্যান্য রূপ:

  • ক্রেয়ালক্লেন। ক্ষার সঙ্গে ক্রিয়েটাইন, অলৌকিক হিসাবে বর্ণনা করা হয় কার্যকারিতা উপর পরিপূরক মনোহাইড্রেট তুলনায় অনেক উচ্চতর। অনুশীলনে বাছাই কিছুই। লাই, যা পেটের অ্যাসিডিক পরিবেশে ক্রিয়েটিনের ধ্বংস রোধ করার জন্য বলে মনে করা হয় বিশেষত তা নয় এবং এটি প্রয়োজনীয়। পেট অ্যাসিড দ্বারা ক্রিয়েটাইন এবং ধ্বংসের পক্ষে খুব কম সংবেদনশীল এবং হজম ট্র্যাক্টে ভালভাবে শোষিত হয়।
  • ক্রিয়েটাইন ম্যালেট এছাড়াও স্পষ্ট পরিপূরক হ'ল ক্রিয়েটাইন হ'ল ম্যালিক অ্যাসিড পানিতে বেশি দ্রবণীয়। তাত্ত্বিকভাবে, এটি সম্ভবত কোনও খারাপ ক্রিয়েটাইন নয়, তবে এখনও সাধারণ প্রমাণ।
  • ক্রিয়েটিন হাইড্রোক্লোরাইড। আপনি পূর্ববর্তী পয়েন্ট হিসাবে একই বলতে পারেন, প্রচুর বিজ্ঞাপন, বাস্তবে পর্যালোচনাগুলি পরস্পরবিরোধী এবং মনোহাইড্রেটের চেয়ে সুবিধাগুলি দৃinc়ভাবে প্রমাণিত নয়।
  • বিভিন্ন পরিবহন ব্যবস্থা, ক্রিয়েটিন, যেখানে সাধারণত একই মনোহাইড্রেট বিভিন্ন সহায়ক পদার্থের সাথে মিশ্রিত হয় - প্রাকৃতিকভাবে বিসিএএ এবং অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড, শর্করা, ভিটামিন ইত্যাদি ঘটে থাকে তাত্ত্বিকভাবে এটি সম্ভব এবং খারাপ নয় তবে উপকারী আর্থিক নয়। এগুলি আলাদা আলাদাভাবে কেনা এবং ক্রিয়েটিনের সাথে নিয়ে যাওয়া সহজ। প্রভাব একই হবে, কিন্তু সস্তা।

দেখা যাচ্ছে যে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট বর্তমানে দাম + গুণমান + দক্ষতার দিক থেকে ক্রিয়েটিনের সর্বাধিক অনুকূল রূপ।

ক্রিয়েটিন গ্রহণের জন্য টিপস

চার্জিং পর্যায়ে এবং এটি ছাড়াই ক্রিয়েটাইন দুটি মূল স্কিমে নেওয়া যেতে পারে। ক্রিয়েটাইন যখন ক্রীড়া পরিপূরক হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করে তখন লোডিং পর্বটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই মোডে প্রথম কয়েক দিন (সাধারণত 5-7 দিন) অ্যাথলিট একাধিক একক ডোজ (4-6) 5 গ্রাম ব্যবহার করেন, তারপরে দৈনিক একক ডোজ 3-5 গ্রাম।

এখন একটি প্রশিক্ষণ বুট ফেজ ব্যবহার করা হয় না, এবং প্রতিদিন 5g এবং সমস্ত এক ডোজ গ্রহণ করুন। এই ধরনের অভ্যর্থনা সহ এখনও ক্রিয়েটাইন শরীরে জমে এবং গ্রহণযোগ্যতার এই দুটি পদ্ধতির শেষ ফলাফল একই। ক্রিয়েটাইন ব্যবহারের ফলে বুট ফেজের ফলাফলটি দ্রুত লক্ষণীয়, তবে পণ্যটি বেশি ব্যবহারের কারণে এই পদ্ধতিটি আরও ব্যয়বহুল। সুতরাং, উভয় পদ্ধতিই কাজ করে - কীভাবে অ্যাথলিটদের জন্য পছন্দ করা যায়।

আর কী জানা দরকার?

  • ক্রিয়েটিন এবং ক্যাফিনের অসামঞ্জস্যের পুরনো মিথকে সম্পূর্ণভাবে বাতিল বলে বিবেচনা করা যেতে পারে। ভাল শক্তিশালী কফি এবং ক্যাফিনের সাথে প্রাক-অনুশীলন কমপ্লেক্সের প্রেমীরা সহজেই শ্বাস নিতে পারে।
  • এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেটের সাথে ক্রিয়েটিন গ্রহণ এই সংযোজকের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে যা পাউডার মনোহাইড্রেটকে দ্রাক্ষা বা অন্য কোন মিষ্টি ফলের রসে দ্রবীভূত করে। ক্যাপসুলগুলি ধুয়ে ফেলতে একই রসের হতে পারে।
  • ভাল কাজ করে এবং ক্রিয়েটাইন + প্রোটিন বা অ্যামিনো অ্যাসিডের কম্বো (বিসিএএ সহ)। এটিতে তৈরি এবং ক্রিয়েটিনের পরিবহন ব্যবস্থার ধারণা - কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সাথে ক্রিয়েটিনের সংমিশ্রণ।
  • প্রমাণ আছে যে ভিটামিন ই ক্রিয়েটিনের শোষণ এবং ইতিবাচক প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি ক্যাপসুলে টোকোফেরল অ্যাসেটেট কিনতে পারেন এবং ক্রিয়েটিনের সাথে মিলিয়ে নিতে পারেন।
  • উপরের দিক থেকে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে ক্রীড়া পুষ্টি (প্রোটিন এবং উপকারী, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং বিসিএএ) এর সাথে একত্রে ক্রিয়েটিনের ব্যবহার কেবল সম্ভবই নয় তবে খুব আকাঙ্ক্ষিত।

ক্রিয়েটাইন পরিপূরক বিধি

অ্যাথলিট নেওয়ার আগে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত যে এটি কীভাবে লোডিং পর্বের সাথে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করবে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পরিবর্তন হবে না। গুঁড়ো ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেটের সর্বোত্তম দৈনিক ডোজ সর্বাধিক প্রশিক্ষণের জন্য বিবেচনা করা উচিত 5 গ্রাম স্লাইড ছাড়াই একটি চামচ। 5 জি লোড লোড দিন 4-6 বার নেওয়া হয়।

স্বল্প ওজনযুক্ত লোক এবং মেয়েদের 1-2 সপ্তাহ ব্যবহারের পরে ক্রিয়েটিনের ডোজটি প্রতিদিন 3 গ্রাম কমিয়ে দিতে পারে (মেয়েরা "কর্মরত" ক্রিয়েটিনের ডোজ পুরুষের তুলনায় উদ্দেশ্যমূলকভাবে কিছুটা কম)। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়কালে, মহিলাদের ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা উচিত নয়।

নেটআরসিডেন্ট লোকেরা মূলত ক্রিয়েটিন নিতে পারে কারণ এটি পেশী ভর এবং শক্তি একটি সেট ছাড়াও এটি এখনও বেশ কয়েকটি দরকারী বৈশিষ্ট্য ধারণ করে, উপরে উল্লিখিত. সবচেয়ে খারাপটি ঘটতে পারে তবে খেলাধুলা বা অন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাব খুব কমই লক্ষণীয়। যারা ভারী শারীরিক শ্রম ক্রিয়েটিনে জড়িত তারা অ্যাথলিটদের মতোই কার্যকর।

ওয়ার্কআউটের পরে ক্রিয়েটিন গ্রহণের সেরা সময়। এই সময়ে, পেশীগুলি কেবলমাত্র এই পরিপূরকটির নতুন অংশটি কামনা করে। ওজন বৃদ্ধিকারী, প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে আপনি একই সময়ে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করতে পারেন - তাই কেবল আরও ভাল হবে।

প্রশিক্ষণ থেকে বিশ্রাম দিন, ক্রিয়েটাইন যে কোনও সময় নেওয়া যেতে পারে।

আমার কি মূলত ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা দরকার?

ক্রিয়েটিনের জন্য আপনি অবশ্যই হ্যাঁ বলতে পারেন। এটি সত্যই কার্যকর এবং পুরোপুরি আইনী ক্রীড়া পরিপূরকগুলির কাজ করে। অ্যাথলিটরা নিখুঁত ন্যূনতম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করে তাদের ফলাফলগুলি উন্নত করতে পারে।

পেশী বৃদ্ধির জন্য শীর্ষ 10 পরিপূরক

1 মন্তব্য

  1. কিডনি লা কাহি সমস্যা হাউ শক্তি কা

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন