- পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
- অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
- অতিরিক্ত পেশী: বাইসপস, শোল্ডার, মিডল ব্যাক
- অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
- সরঞ্জাম: কেবল সিমুলেটর
- অসুবিধা স্তর: মাঝারি
ক্রস-থ্রাস্ট ব্লক - কৌশল অনুশীলন:
- বসা বা দাঁড়িয়ে, চিত্রে দেখানো বাহু দড়ি সিমুলেটর নিন। হাত ইশারা করছে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
- ধড় স্থির রেখে, টান বাহুগুলিকে নীচে চালান। চরম অবস্থান - কনুইতে বাঁকানো বাহু, কাঁধের লাইনের স্তরে হাত। আপনি যখন এই মুভমেন্টটি করবেন তখন মনে রাখবেন ব্রাশটি 90° দ্বারা ঘোরানো।
- আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
ভিডিও অনুশীলন:
উপরের ব্লকের জন্য ব্যাক ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম
- পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
- অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
- অতিরিক্ত পেশী: বাইসপস, শোল্ডার, মিডল ব্যাক
- অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
- সরঞ্জাম: কেবল সিমুলেটর
- অসুবিধা স্তর: মাঝারি