ব্লকের উপর ক্রস-থ্রাস্ট
  • পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: বাইসপস, শোল্ডার, মিডল ব্যাক
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: কেবল সিমুলেটর
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি
ব্লকের উপর ক্রস-ড্রাফ্ট ব্লকের উপর ক্রস-ড্রাফ্ট
ব্লকের উপর ক্রস-ড্রাফ্ট ব্লকের উপর ক্রস-ড্রাফ্ট

ক্রস-থ্রাস্ট ব্লক - কৌশল অনুশীলন:

  1. বসা বা দাঁড়িয়ে, চিত্রে দেখানো বাহু দড়ি সিমুলেটর নিন। হাত ইশারা করছে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
  2. ধড় স্থির রেখে, টান বাহুগুলিকে নীচে চালান। চরম অবস্থান - কনুইতে বাঁকানো বাহু, কাঁধের লাইনের স্তরে হাত। আপনি যখন এই মুভমেন্টটি করবেন তখন মনে রাখবেন ব্রাশটি 90° দ্বারা ঘোরানো।
  3. আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

ভিডিও অনুশীলন:

উপরের ব্লকের জন্য ব্যাক ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম
  • পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: বাইসপস, শোল্ডার, মিডল ব্যাক
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: কেবল সিমুলেটর
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন