ডেমি মুরের ডায়েট, 7 দিন, -4 কেজি

4 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 680 কিলোক্যালরি।

তার 50 এর দশকে, হলিউড তারকা ডেমি মুর দুর্দান্ত দেখায়, নিরলসভাবে মহিলাদের vyর্ষা এবং পুরুষদের প্রশংসনীয় দৃষ্টি আকর্ষণ করে। সেলিব্রিটি চমত্কার ফর্ম নিয়ে গর্ব করতে পারে এবং খুব অল্প বয়সী মেয়েদেরকেও প্রতিকূলতা দেয়। ডেমি মুরের আদর্শ ব্যক্তির রহস্য কী?

ডেমি মুর ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

ডেমি মুর একটি কাঁচা খাদ্য ডায়েট (কাঁচা খাবার) মেনে চলেন - এমন একটি খাদ্য ব্যবস্থা যা রান্না করা খাবারের ব্যবহার বাদ দেয়। যেমন সেলিব্রিটি নিজেই বলেছেন, তার মেন্যুর 75% কাঁচা খাবার দিয়ে তৈরি। ডেমি বিশ্বাস করেন যে এটি এই জাতীয় পুষ্টি যা তাকে পাতলা এবং জোরালোভাবে রাখতে, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। মূলত, সে তাজা ফল এবং শাকসব্জী খায়, তবে একই সময়ে, মাংস তার ডায়েটে থেকে যায়, কাঁচা খাবারের প্রাথমিক ক্যাননের বিপরীতে।

ডেমি মুর নিজেকে পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ রাখেন এবং খাবারের গুণমান এবং ক্যালোরি সামগ্রী পর্যবেক্ষণ করেন তা সত্ত্বেও, তিনি মিষ্টিকে খুব পছন্দ করেন এবং তার আনন্দ নিয়ে আসা আচরণকে পুরোপুরি ছেড়ে দিতে চান না। কিন্তু মুর নিজেকে উচ্চ-ক্যালোরি কেনার সাথে প্রশ্রয় দেয় না, তবে প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর মিষ্টি খায় (উদাহরণস্বরূপ, হিমায়িত চেরি বা অন্যান্য রস, চিনাবাদাম মাখনের আপেলের টুকরো)।

আপনার ছোট অংশে দিনে 5 বার খাওয়া প্রয়োজন। এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ রাখতে এবং অতিরিক্ত খাবার এড়াতে সহায়তা করবে (প্রায়শই খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির কারণে)।

পানীয় হিসাবে, কাঁচা খাবারের উপর জোর হওয়া উচিত, সমস্ত লোকের মতো, গ্যাস ছাড়াই পরিষ্কার পানির উপর। আপনি ফল, উদ্ভিজ্জ, বেরি রসও পান করতে পারেন। এবং তাজা স্কেজেড পানীয় ব্যবহার করা ভাল (স্টোর-কেনা নয়)। আপনি ফলের জলও প্রস্তুত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, লেবু তরল খুব কার্যকর (বিশেষত বিপাকের জন্য), সুস্বাদু এবং সতেজকর। যাঁরা ওজন হ্রাস করছেন তাদের জন্য পানীয়টি এতে আদা মূলের টুকরো যোগ করার পরে উপযুক্ত হবে। আপনি সামান্য প্রাকৃতিক মধু যোগ করতে পারেন।

ডায়েট মেনু

এক সপ্তাহের জন্য ডেমি মুর ডায়েটের উদাহরণ

ডেমি মুর ডায়েটের ক্ষেত্রে contraindication

• এই ডায়েটটি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে contraindicated হয়। তবুও, কাঁচা খাবার খাওয়ার নিঃসন্দেহে সুবিধাগুলি সত্ত্বেও, আপনি যদি এটির বিধি অনুসারে জীবনযাপন করেন তবে একটি ক্রমবর্ধমান শরীরে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত পদার্থ এবং উপাদান থাকতে পারে না।
• এছাড়াও, গর্ভাবস্থার সময়কালে, স্তন্যপান করানো এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির উত্থানের সাথে আপনার মুর পদ্ধতিতে বসে থাকা উচিত নয়।
• প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে কাঁচা খাবারে স্যুইচ করতে যাচ্ছেন।

ডেমি মুর ডায়েটের গুণাবলী

1. ডেমি মুর ডায়েটের সুবিধাগুলি এবং সাধারণভাবে কাঁচা খাবার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যখন এই জাতীয় পুষ্টির নিয়মগুলি অনুসরণ করেন, তখন অতিরিক্ত ওজন দ্রুত চলে যায়। পর্যালোচনা অনুসারে, অনেক লোক কিলোগ্রামের একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হারাতে সক্ষম হয়েছেন।
2. এই ডায়েট তাদের জন্য উপযুক্ত যারা যাদের কিছুটা ওজন হ্রাস করতে হবে এবং এমন লোকদের জন্য যাঁদের দেহের আকারের গুরুত্বপূর্ণ গঠন প্রয়োজন। যদি শরীরের ওজন বড় হয় তবে এই জাতীয় ডায়েটের মাত্র একমাসে আপনি 15-20 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।
3. কাঁচা খাওয়া আপনাকে খাওয়া খাবার উপভোগ করতে সাহায্য করে। তাজা ফল, বেরি, শাকসবজি, বাদাম খাওয়া, আপনি এই খাবারের স্বাদ পুনরায় আবিষ্কার করবেন বলে মনে হচ্ছে। যদি এর পরে আপনি চেষ্টা করেন, উদাহরণস্বরূপ, ভাজা আলু, সুবিধাজনক খাবার বা মিষ্টি সংরক্ষণ করুন, সেগুলি আপনার কাছে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত মনে হবে। কাঁচা খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস তৈরি করে।
4. এটিও ভাল যে আপনার ক্যালোরি গণনা করতে বা ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনের পরিমাণ কঠোরভাবে নিরীক্ষণের দরকার নেই, অংশগুলি ওজন করতে হবে এবং অন্যান্য বোঝা লাল টেপে জড়িত হতে হবে না।
5. একটি সু-পরিকল্পিত মেনু সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি এবং উপাদান দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করবে। বৈজ্ঞানিক পরিসংখ্যান অনুসারে, সোভিয়েত-পরবর্তী মহাকাশের গড় বাসিন্দা প্রতিদিন প্রায় 40% ফাইবার পান না, যা ছাড়া গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, কিডনি এবং লিভারের অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কাজকর্ম হবে না।
6. খাবার তৈরির জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করার দরকার নেই, কারণ এটি সাধারণত কাঁচা খাওয়া হয়।

ডেমি মুর ডায়েটের অসুবিধা

• আপনি যদি প্রাণীজ পণ্য খেতে অভ্যস্ত হন এবং ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার ত্যাগ না করেন তবে কাঁচা খাবারে পরিবর্তন করা আপনার জন্য সমস্যাযুক্ত হতে পারে। পুষ্টিবিদরা ধীরে ধীরে এটি করার পরামর্শ দেন। আপনাকে একবারে সমস্ত পরিবর্তন প্রবেশ করতে হবে না। প্রথমে, প্রাতঃরাশের জন্য সাধারণ কাপ কফির পরিবর্তে, আপনি এক গ্লাস সবুজ ককটেল পান করতে পারেন, দুপুরের খাবারের জন্য একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ যোগ করতে পারেন, বেক করার পরিবর্তে, কিছু ফল বা ডেজার্টের জন্য এক মুঠো বেরি খেতে পারেন। অবিলম্বে সবচেয়ে চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ত্যাগ করুন, একটু পরে - রুটি এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে, কয়েক দিন পরে - প্রাণীজ প্রোটিন (মুরগি, মাছ, মাংস, ইত্যাদি) থেকে। মনে রাখবেন যে মুর নিজে সময়ে সময়ে মাংস খায়। আপনি এটি করবেন কিনা, নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন।
• কিছু লোক বিশ্বাস করে যে একটি কাঁচা খাবার ডায়েট অনেক রোগ এবং এমনকি বার্ধক্যকালের জন্য কেবল একটি নিরাময়ের রোগ। তবে এটি লক্ষণীয় যে আপনি প্রথমবারের মতো এই পুষ্টি পদ্ধতির নিয়মগুলি অনুসরণ করেন, আপনি নিজের বয়সের চেয়েও বয়স্ক দেখতে পারেন। আপনার কাছে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে শরীরকে নতুন জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত হওয়া দরকার।
• এছাড়াও, পেশী ভর দিয়ে অতিরিক্ত ওজন প্রায়শই হ্রাস পায়। সম্ভবত, আপনি অবিলম্বে বর্ধিত ক্লান্তির মুখোমুখি হবেন; আগের চেয়ে শক্তি কম হবে। এর জন্য তৈরী হোন.
• কাঁচা খাবারবিদরা প্রায়শই মুখোমুখি হোন ভিটামিন বি 12 এর অভাব। এই ক্ষেত্রে, এটি বড়ি গ্রহণ করা ভাল। সময়মতো এর ঘাটতি লক্ষ্য করার জন্য, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজরদারি করা উপযুক্ত (বিশেষত বিশ্লেষণের জন্য রক্তদান করা)।

ডেমি মুর ডায়েট পুনরায়

কাঁচা খাবারের ডায়েটের অনুগতরা জীবনের জন্য এর নীতিগুলিকে আটকে রাখার পরামর্শ দেয়। তবে, আবার সবকিছু স্বতন্ত্র। আপনার স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ওজন পর্যবেক্ষণ করুন এবং কাঁচা খাবারের নিয়ম অনুযায়ী আপনি কত দিন বেঁচে থাকবেন তা নিজেই সিদ্ধান্ত নিন।