ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস কাঁধ বাঁক বেঞ্চ

ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস শোল্ডার ইনলাইন বেঞ্চ — কৌশল ব্যায়াম:

1. ডিক্লাইন বেঞ্চে বসুন, পা মেঝেতে রাখুন। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং তার সামনে হাত উপরে টানুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে
2. বাহু সোজা রেখে, শুধুমাত্র কাঁধের জয়েন্ট ব্যবহার করে ডাম্বেল উত্তোলন করুন। ব্যায়াম করার সময় আপনার বাহু সোজা হতে হবে।
3. ডাম্বেল উত্তোলন শ্বাস ছাড়তে হয়।
4. এই ব্যায়াম সঞ্চালন এছাড়াও উপযুক্ত রড.