বিষয়বস্তু
দক্ষতা বাড়ানো, স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করা, সেইসাথে আরও বুদ্ধিমান এবং মনোযোগী হওয়া সম্ভব, এমনকি প্রচণ্ড মানসিক চাপের সময়ও, তা প্রবেশিকা এবং চূড়ান্ত পরীক্ষার প্রস্তুতি, সেশন, ডিপ্লোমা স্নাতক, পিএইচডি, বড় প্রকল্প বা শুধু গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসা মিটিং. এটি করার জন্য, আপনার ডায়েটে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য দায়ী বিশেষ পণ্যগুলির একটি জটিল প্রবর্তন করা যথেষ্ট। মজার বিষয় হল, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, তারা ঘুমের উন্নতি করতে, বিরক্তি এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ভিটামিন
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে মস্তিষ্কের মতো, অন্য কোনও অঙ্গের মতো, সঠিক পুষ্টিও প্রয়োজন। একই সময়ে, একজন ব্যক্তির ডায়েটে মানসিক ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে চাইলে নিম্নলিখিতটি উপস্থিত থাকতে হবে:
- বি ভিটামিন। এগুলি স্মৃতিতে প্রভাব ফেলে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির পুনঃস্থাপনের প্রচার করে। এই কোষগুলি পুনরুত্থান করে না এমন ভুল বিশ্বাসের বিপরীতে।
- ভিটামিন এ, সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ। ফ্রি র্যাডিক্যালস এবং টক্সিনের ক্রিয়া থেকে কোষকে সুরক্ষিত করে অভিন্ন কার্য সম্পাদন করার সাথে সাথে তারা একই সারিতে রয়েছে।
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড. এগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।
- দস্তা এটি মেমরি এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে।
একই সাথে, এটি জরুরী যে শরীর ওষুধ এবং ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলির সংমিশ্রণে নয়, খাদ্য সহ সমস্ত ভিটামিন গ্রহণ করে। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।
প্রথমে, এই ফর্ম তারা আরও ভাল শোষিত হয়।
দ্বিতীয়ত, খাবারে থাকা ভিটামিনগুলি একেবারে নিরাপদ। এদিকে, মানব দেহে এ জাতীয় ওষুধের প্রভাব এখনও অধ্যয়ন করা হয়নি।
তৃতীয়ত, তাদের কোনও contraindication নেই। একই সঙ্গে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা অ্যালার্জিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে কিছু ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শও চিকিৎসকরা দেন না।
উচ্চ মানসিক চাপের জন্য শীর্ষ 21 পণ্য
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য মানসম্পন্ন জৈব এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তাজা খাবার নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। একই সাথে, আমাদের অবশ্যই পরিষ্কার পানীয় জলের কথা ভুলে যাব না। সর্বোপরি, আমাদের মস্তিষ্ক 85% তরল, যার অর্থ এটি এর গুরুতর প্রয়োজন। যাইহোক, দীর্ঘায়িত মানসিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্লান্তির ক্ষেত্রে, চিকিত্সকরা একটি গ্লাস পরিষ্কার জলের সাথে সাধারণ কাপ কফির পরিবর্তনের পরামর্শ দেন।
মানব মস্তিষ্কের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এমন অনেকগুলি পণ্য রয়েছে তা সত্ত্বেও, বিজ্ঞানীরা সবচেয়ে মৌলিকগুলি সনাক্ত করেন। তাদের মধ্যে:
স্যালমন মাছ. এছাড়াও, ম্যাকেরেল, সার্ডিন বা ট্রাউট উপযুক্ত। এটি একটি চর্বিযুক্ত মাছ যা শরীরে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে। নিউজিল্যান্ড নিউট্রিশন ইউনিভার্সিটির ভেলমা স্টোনহাউসের নেতৃত্বে গবেষণায় দেখা গেছে যে "তৈলাক্ত মাছের নিয়মিত ব্যবহার স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি রোধ করে।"
টমেটো। এই সবজিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট লাইকোপিন থাকে। এটি কোষকে ফ্রি র্যাডিক্যালস এবং টক্সিন থেকে সুরক্ষা দেয়, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং এর সাথে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়। টমেটো নিয়মিত সেবন স্মৃতি, মনোযোগ, ঘনত্ব এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনার উন্নতি করে। এবং আলঝাইমার এবং পার্কিনসন রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে।
ব্লুবেরি। এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পলিফেনল যা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, তারা আল্জ্হেইমের এবং পারকিনসন্স রোগের বিকাশ রোধ করতে সাহায্য করে, যা একটি অনুমান অনুসারে, টক্সিনের কারণে হয়। আপনি ক্র্যানবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং অন্যান্য বেরি দিয়ে ব্লুবেরি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি. প্রথমত, এগুলি সব ধরণের বাঁধাকপি এবং পালং শাক। তাদের স্বতন্ত্রতা ভিটামিন B6, B12 এবং ফলিক অ্যাসিডের উচ্চ উপাদানের মধ্যে রয়েছে। শরীরে তাদের অভাব ভুলে যাওয়ার কারণ এবং এমনকি আল্জ্হেইমের রোগের বিকাশের কারণ। উপরন্তু, তারা লোহা ধারণ করে, যা বিভিন্ন জ্ঞানীয় দুর্বলতার ঝুঁকি হ্রাস করে।
শস্য। ব্রাউন রাইস এবং ওটমিল সবচেয়ে ভালো। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, তারা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এবং এটি, পরিবর্তে, মস্তিষ্কের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, এগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে এবং নতুন তথ্য বোঝার প্রক্রিয়াটিকে গতিশীল করতে সহায়তা করে।
আখরোট. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করে। এক্ষেত্রে দিনে মাত্র কয়েক মুষ্টি বাদাম খাওয়া যথেষ্ট। এগুলিতে ভিটামিন ই রয়েছে যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের রোগগুলির বিকাশকে বাধা দেয়।
অ্যাভোকাডো। এতে রয়েছে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা রক্ত চলাচল স্বাভাবিক করে এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও প্রতিরোধ করে।
ডিম। এটি প্রোটিন এবং ভিটামিন বি 4 এর উত্স। এই ভিটামিন সংবেদনশীল আচরণ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, এটি স্মৃতি এবং ঘনত্বকে উন্নত করে।
সবুজ চা. এই পানীয়টির স্মৃতিশক্তি উন্নত করা সহ প্রচুর উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
বাদাম ফ্যাটি ফিশের মতো এটিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা সরাসরি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন ইও রয়েছে a একটি জটিল ক্ষেত্রে তারা কোষকে টক্সিনের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করে এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, যার ফলে একজন ব্যক্তিকে ঘনত্বপূর্ণ, মনোযোগী এবং দীর্ঘকাল সর্বাধিক সংগ্রহ করা যায়।
সূর্যমুখী বীজ. ভিটামিন ই এর একটি উত্স এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করে।
শিম। জ্ঞানীয় মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
আপেল। এগুলিতে কোয়ার্সেটিন রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আলঝাইমার রোগের বিকাশকে বাধা দেয়। আপেল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি রোধ করে।
আঙ্গুর। সমস্ত আঙ্গুরে রয়েছে কোয়ারসেটিন এবং অ্যান্থোসায়ানিন, পদার্থ যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
গাজর। ভিটামিন বি, সি এবং বিটা ক্যারোটিনের উৎস। গাজরের নিয়মিত ব্যবহার বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যা অন্যান্য বিষয়ের পাশাপাশি স্মৃতিশক্তির অবনতি এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের বিলুপ্তির দ্বারা প্রকাশিত হয়।
কুমড়ো বীজ. এগুলিতে ভিটামিন এ, ই, জিঙ্ক এবং ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এই বীজগুলির নিয়মিত ব্যবহার ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারে, পাশাপাশি ঘনত্ব এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
উচ্চ মানের ডার্ক চকোলেট। এটি ক্যাফিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্স। এই পদার্থগুলি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, যার জন্য মস্তিষ্ক আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে। ফলস্বরূপ, মনোনিবেশ এবং ফোকাস করার পাশাপাশি নতুন উপাদান মুখস্ত করার ক্ষমতাও উন্নত হয়।
Ageষি। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টির একটি উত্স, যা আলঝাইমার রোগের ওষুধেও পাওয়া যায়। 2003 সালে ফার্মাকোলজি, বায়োকেমিস্ট্রি এবং আচরণ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, "সেজ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং নতুন উপাদান মনে রাখার প্রক্রিয়াটি গতিতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, এটি ঘনত্বের উন্নতি করে এবং আপনি যা পড়েছেন বা শুনেছেন তা বোঝার প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়। “
ক্যাফিন। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা পরিমিতরূপে, দ্রুত ক্লান্তি উপশম করতে পারে, কর্মক্ষমতা এবং ফোকাসকে উন্নত করতে পারে।
বীট। এটি রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়ায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব উন্নত করে। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি একটি পরিষ্কার এবং তীক্ষ্ণ মন অর্জন করে।
কারি। একটি মশাল যা কার্কুমিন ধারণ করে, যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে, নিউরোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করে যা আসলে নতুন কোষ তৈরির প্রক্রিয়া এবং মস্তিষ্কের প্রদাহ এবং আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
উচ্চ মানসিক চাপের সময় আপনি কীভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন?
- 1 শব্দ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম যত্ন নিন।
- 2 বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। বিকল্প মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
- 3 ব্যায়াম নিয়মিত.
- 4 প্রায়শই মনের জন্য ধাঁধা সমাধান করুন, ধাঁধা এবং ক্রসওয়ার্ডগুলি সমাধান করুন।
- 5 গান শোনো. কিছু গবেষণা দেখায় যে মানসিক কাজ করার সময় সংগীত শুনতে আপনাকে শিথিল করে ও পুনর্জীবিত করতে সহায়তা করে।
- 6 চর্বিযুক্ত খাবার, স্টার্চযুক্ত উচ্চ খাবার, পাশাপাশি মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবার খেতে অস্বীকার করুন। এটি শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, যার ফলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্থ হয়।