অর্থনৈতিক ডায়েট, 2 সপ্তাহ, -8 কেজি

8 সপ্তাহে 2 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 550 কিলোক্যালরি।

আপনার ওয়ালেটকে ভারী রাখার সময় একটি চর্বিযুক্ত ডায়েট আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

অর্থনৈতিক পদ্ধতির জন্য অনেকগুলি বিকল্পের মধ্যে, আপনি অবশ্যই নিজের জন্য ওজন হ্রাস করার একটি উপায় বেছে নিতে পারেন।

পাতলা ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

খুব জনপ্রিয় অর্থনৈতিক খাদ্য, 2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার উপর আপনি 6-8 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন। চিনি, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, আচার, ধূমপান করা মাংস, মেরিনেড, ফাস্ট ফুড পণ্য, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় রয়েছে এমন যেকোনো খাবারকে "না" বলার প্রয়োজন হবে। তরল, গ্যাস ছাড়া বিশুদ্ধ জল ছাড়া, চিনি ছাড়া সবুজ চা অনুমোদিত। এই সময়ের জন্য চিনির বিকল্প প্রত্যাখ্যান করাও ভাল।

খাদ্যের মধ্যে প্রধানত চর্বিহীন মুরগির মাংস, ডিম, আলু এবং অন্যান্য নন-স্টার্চি শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য (কম চর্বিযুক্ত কেফির, কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত দই), আপেল থাকে। সময়ে সময়ে মেনুতে ময়দার পণ্যগুলি থেকে অল্প পরিমাণে রাইয়ের রুটি জ্বলতে থাকে।

শরীরে ফ্যাট এর অভাব এড়াতে, এই ডায়েটের ডায়েটে এটি একটি সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল ছাড়ার অনুমতি দেওয়া হয়, যা তাপ চিকিত্সার বিষয় নয়। খাবার - দিনে তিনবার, খাবার থেকে অস্বীকারের সাথে 3-4 ঘন্টা জ্বলানোর আগে। ওজন হ্রাসকে আরও তাত্পর্যপূর্ণ এবং আপনার চিত্রটি খেলা খেলে আরও আকর্ষণীয় করুন। সাধারণভাবে, সব ধরণের অর্থনৈতিক ডায়েটে, শারীরিক শিক্ষার সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া এবং মোটামুটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়া কার্যকর।

ওজন হ্রাস করার আরও একটি অর্থনৈতিক উপায় হ'ল buckwheat খাদ্য… এবং শীতকালীন সময়ের জন্য, বাকশহট কৌশলটি সবচেয়ে বাজেটিক এবং কার্যকর হবে। দু'সপ্তাহের চেয়ে বেশি সময় ধরে বাক্য জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় recommended যদি ফলাফলটি আগে অর্জিত হয়, তবে ডায়েটটি শীঘ্রই বন্ধ করা যেতে পারে। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য ক্লাসিক বেকওয়েট মনো-ডায়েটে (পাশাপাশি স্ন্যাকস, যা নিষিদ্ধ নয়), আপনার একচেটিয়াভাবে বেকওয়েট খাওয়া উচিত। যথাসম্ভব দরকারী পদার্থ সংরক্ষণের জন্য, সিরিয়ালগুলি রান্না না করার জন্য, তবে ফুটন্ত জল toালাও, 0,5 লিটার জল ব্যবহার করে 1,5 কেজি বেকউইটের জন্য। বাষ্পযুক্ত বেকউইটটি রাতে একটি গরম কম্বল বা তোয়ালে জড়িয়ে রাখতে হবে, সকালে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি ডিশ প্রস্তুত থাকবে। দিনের মধ্যে porridge ফলে অংশ গ্রহণ করা উচিত। বেকউইট রান্না করার সময়টি যদি শেষ হয় তবে একটি থার্মাস উদ্ধার করতে আসবে। খাবারের 40-45 মিনিট আগে সিরিয়ালটি একে একে ফুটন্ত পানিতে .েলে দেওয়া যেতে পারে। আপনি যদি ডায়েটের কার্যকারিতাটি 100% করতে চান তবে বাকলওট রান্না করে লবণ ছাড়াই খাওয়া উচিত। সমস্ত সিজনিংস, মশলা, সস, চিনি এবং অন্যান্য অ্যাডিটিভগুলিও বাতিল করা উচিত।

তরল ডায়েটের ভিত্তি হল বিশুদ্ধ জল water এবং যদি আপনি নিজেকে গরম কিছুতে চিকিত্সা করতে চান তবে মাঝে মাঝে আমরা চা (প্রাকৃতিকভাবে, চিনি ছাড়া) ব্যবহার করতে পারি। আমরা শোবার আগে 4 ঘন্টা খাওয়া বন্ধ করি। বেকউইট ওজন হ্রাসের দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি আরও 12 টি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন, ফলাফল অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণের উপর নির্ভর করে।

আপনি যদি আপনার ইচ্ছাশক্তি নিয়ে সন্দেহ করেন তবে ডায়েটের সময় কেবল বকউইট খাওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনি মৌসুমি ফল দিয়ে খাদ্যের পরিপূরক করতে পারেন (এটি আপনার মানিব্যাগে আঘাত করবে না)। আপনি দুই সপ্তাহ পর্যন্ত এই জাতীয় ডায়েটে বসতে পারেন। এক সপ্তাহের জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, 3-5 কেজি অতিরিক্ত ওজন পালিয়ে যায়। এই ডায়েট বিকল্পে, প্রধান খাবারের জন্য বাকউইট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (একটি অংশের ওজন 100-150 গ্রাম প্রস্তুত আকারে হওয়া উচিত)। এবং স্ন্যাকসের জন্য, আপনি ফল ব্যবহার করতে পারেন, অ-স্টার্চি পণ্যগুলিতে ফোকাস করা ভাল। মেনুটিকে আরও বৈচিত্র্যময় করতে সরাসরি সিরিয়ালে কিছুটা প্রকৃতির উপহার যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়।

টকযুক্ত দুধের ডায়েট - আরেকটি সস্তা ওজন হ্রাস বিকল্প। এটি এক সপ্তাহের বেশি বা তার চেয়ে কম সময়ের জন্য পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনার নূন্যতম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ কুটির পনির, কেফির, দুধ, খালি দই খেতে হবে। অল্প পরিমাণে খাবার গ্রহণ করে ভগ্নাংশ হিসাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অর্থনৈতিক গাঁজানো দুধ কৌশলটি এক সপ্তাহে, আপনি 3-4 অপ্রয়োজনীয় কিলোগুলি হারাতে পারেন। যাইহোক, দীর্ঘ খাবার বঞ্চনা যদি আপনার কাছে বেদনাদায়ক বলে মনে হয় তবে আপনি অন্যথায় এটি করতে পারেন। যদি আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে দুদিন Fermented দুধ মেনুতে আটকে থাকেন (তবে এটি অবিচ্ছিন্নভাবে নয়), শীঘ্রই আপনি ভলিউমের একটি মনোরম হ্রাস লক্ষ্য করবেন।

অর্থনৈতিক খাদ্যের যে কোনও বিকল্প ধীরে ধীরে ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন। পূর্বে নিষিদ্ধ খাবারগুলি মসৃণভাবে যুক্ত করুন এবং সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে আপনার ডায়েট রচনার চেষ্টা করুন। এটি কেবল ওজন ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে না, তবে দেহের স্বাস্থ্যের প্রতি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাবে। যেহেতু সব ধরণের পাতলা ডায়েট শক্ত, তাই মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা ভাল ধারণা।

অর্থনীতি ডায়েট মেনু

দু'সপ্তাহের পাতলা ডায়েটের ডায়েটের উদাহরণ

3 দিনের জন্য চর্বিযুক্ত বকুয়াদার ডায়েটের একটি উদাহরণ

একটি অর্থনৈতিক গাঁজন দুধের ডায়েটের প্রতিদিনের উদাহরণ example

একটি ত্রয়ী ডায়েটের বিপরীতে

1. অর্থনৈতিক ডায়েটের কোনও রূপই নার্সিং মায়েরা, আকর্ষণীয় অবস্থানে থাকা মহিলারা, খুব সক্রিয় জীবনধারা সম্পন্ন ব্যক্তি, শক্তিতে খেলাধুলায় জড়িত, কঠোর শারীরিক শ্রম সম্পাদন করে for
2. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং অন্যান্য গুরুতর রোগগুলির ক্ষেত্রে সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে আপনার এতটা "সংরক্ষণ" করা উচিত নয়, বিশেষত যদি তারা ক্রমবর্ধমান হয়।
3. অসুস্থতা বা অস্ত্রোপচারের পরেই ডায়েটিংয়ের পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ শরীর এখন ইতিমধ্যে দুর্বল হয়ে পড়েছে।
4. আমরা যদি একটি গাঁজন দুধের ডায়েট সম্পর্কে কথা বলি তবে আপনার ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, ডায়াবেটিস নিয়ে এটি ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত নয়।
5. একটি চর্বিযুক্ত খাদ্য রাখার জন্য নিষিদ্ধ - শিশু, কৈশোর বা বৃদ্ধ বয়স।
6. বেকউইট ডায়েট মেনে চলার জন্য, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে একজন ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমতি নেওয়া অপরিহার্য: ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, রেনাল বা হার্টের ব্যর্থতা, গভীর হতাশা সব ধরণের।

চর্বিযুক্ত ডায়েটের উপকারিতা

1. অবশ্যই, মিতব্যয়ী ডায়েটের নিঃসন্দেহে প্লাস হ'ল নামটির সারমর্ম। প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলি কেবল ওজন হ্রাস করতে নয়, অর্থ সঞ্চয় করতে সহায়তা করে।
2. ওজন হ্রাস, যাইহোক, খুব লক্ষণীয় হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি নাটকীয়ভাবে আপনার ফর্মগুলি পরিবর্তন করতে পারেন।
3. অর্থনৈতিক ওজন হ্রাসের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, আপনার জন্য উপযুক্ত এমনটি বেছে নিন।
4. একটি অর্থনৈতিক ডায়েটের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্পের প্রধান চরিত্র - বেকওয়েট পোরিজ - শরীরকে কম ক্যালোরিযুক্ত উপাদান সহ তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। ফাইবার, প্রচুর পরিমাণে বকভিটে রয়েছে, একই সাথে অন্ত্র এবং লিভার পরিষ্কার করে। উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, বি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন - বকভিটের উপাদানগুলি - শরীরকে প্রয়োজনীয় উপাদান দিয়ে পূরণ করবে এবং এটি ত্রুটি থেকে রক্ষা করবে, বিপাককে স্বাভাবিক করবে। স্লিমিং প্রক্রিয়া সেলুলাইট হ্রাস এবং ত্বক এবং নখের স্বাস্থ্যের সাথে একযোগে সংঘটিত হবে।
5. একটি গাঁজনযুক্ত দুধের খাদ্য প্রাণীর প্রোটিন সমৃদ্ধ যা আমাদের দেহকে সঠিকভাবে কাজ করতে এবং পেশী টিস্যু বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই জাতীয় পণ্যগুলি ক্ষুধা মেটাবে, বিপাককে ত্বরান্বিত করবে এবং ক্ষতিকারক জমে থাকা শরীরকে পরিষ্কার করবে। টক দুধের ক্যালসিয়াম ফ্যাটি স্তর গঠনে বাধা দেবে, দাঁত ও হাড়ের অবস্থার উন্নতি করবে এবং ত্বক ও চুলের প্রসাধনী সমস্যা কম করবে।

একটি চর্বিযুক্ত খাবারের অসুবিধা

• একটি চর্বিযুক্ত খাদ্য একটি কঠোর এক। আপনি যা শুরু করেছেন তা শেষ করতে ইচ্ছাশক্তি লাগে।
• আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে খেতে অভ্যস্ত হন এবং বিভিন্ন "ক্ষতিকারকতা" পছন্দ করেন, খাওয়ার আচরণকে আমূল পরিবর্তন করতে হবে।
• বেকউইট ডায়েট সবার জন্য নয়। এটি মাথাব্যথা, দুর্বলতা, অবসাদ, তন্দ্রা এবং ডায়েটরি পুষ্টির "আনন্দ" অন্যান্য বিষয়গুলি বাদ দেয় না। পুষ্টিবিদরা প্রথমে একটি উপবাসের দিনটি বাকল থেকে কাটাতে এবং আপনার দেহের শোনার পরামর্শ দেন। যদি কোনও সমস্যা না হয় তবে আপনি ডায়েট করতে পারেন। ডায়েট চলাকালীন, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির এক প্রসারণ, রক্তচাপ হ্রাস সম্ভব। যদিও বাকুইয়েটে উদ্ভিদের উত্সের একটি সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন রয়েছে তবে এটি মাংস এবং মাছের প্রোটিনকে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করে না, তাই 14 দিনের চেয়ে বেশি সময় ধরে খাদ্য বাড়ানো অসম্ভব।
• গাঁজানো দুধের পুষ্টির সাথে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে, তাই ডায়াবেটিস রোগীদের যত্ন নেওয়া উচিত এবং চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পাতলা ডায়েট পুনরায় চলমান

শরীরের ক্ষতি করার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য, আগামী দুই মাস ধরে ত্রয়ী ডায়েটের বিকল্পগুলির কোনও পুনরাবৃত্তি করা ঠিক নয়।