কার্যকর ডায়েট, 14 দিন, -10 কেজি

বিষয়বস্তু

10 দিনে 14 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 600 কিলোক্যালরি।

আমাদের মধ্যে অনেকেই, ইতিমধ্যে আমাদের প্রিয় শরীরে অপ্রয়োজনীয় চর্বি জমা করে ফেলেছেন, কীভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে পরিত্রাণ পেতে পারেন তা নিয়ে ভাবছেন। অবশ্যই, সবাই জানে যে আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে হবে এবং আরও ভাল - অতিরিক্ত ওজন না বাড়াতে সম্ভাব্য সবকিছু করুন। কিন্তু, যেহেতু এটি ঘটেছে, এটি সম্পূর্ণতার সাথে সংগ্রাম করা প্রয়োজন।

সুতরাং, আপনি যদি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রূপান্তর করতে চান, এই জাতীয় ক্ষেত্রে কার্যকর ডায়েট তৈরি করা হয়েছে। নীচে আমরা ওজন কমানোর সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলব - হলিউড, বাঁধাকপি, জাপানি, কেফির ডায়েট, তাজা জুস ডায়েট এবং একটি সম্মিলিত এক্সপ্রেস ডায়েট।

কার্যকর খাদ্য প্রয়োজনীয়তা

হলিউড ডায়েট এটা একটি কারণে তাই বলা হয়েছে. এক সময়ে এটি অনেক সেলিব্রিটিদের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছিল যারা সফলভাবে এর সাহায্যে চিত্রটি রূপান্তরিত করেছিল। এই কৌশলটি খাদ্যে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের উপস্থিতি হ্রাস এবং ক্যালোরি কাটার লক্ষ্যে। ফলস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন সর্বাধিক 800 শক্তি ইউনিট পাবেন এবং শরীরকে অবশ্যই চর্বি সংরক্ষণ করতে হবে।

হলিউড ডায়েটের সময় লবণ এড়িয়ে চলতে হবে। সমস্ত খাবার চর্বি ছাড়াই রান্না করা উচিত। খাবার রান্না করার মৃদু পদ্ধতি বেছে নিন (সেগুলি সিদ্ধ করুন বা বেক করুন)। আপনাকে অ্যালকোহল এবং চিনি রয়েছে এমন সমস্ত কিছু সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে। মেনু চর্বিহীন প্রোটিন পণ্য (মাছ, চর্বিহীন মাংস, ডিম) উপর ভিত্তি করে করা উচিত। এটি খাদ্যে কম কার্বোহাইড্রেট শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়। পরিষ্কার জল পান করতে ভুলবেন না (প্রতিদিন 1,5-2 লিটার), এটি শরীরকে অতিরিক্ত সঞ্চয় থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

এই ডায়েটটি খাবারের সাথে ঘন ঘন হয় না। সকালের নাস্তা একেবারেই নেই। দিনে 2 বার খাবার থাকা উচিত - দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার। আপনি দুই সপ্তাহ পর্যন্ত "হলিউড" এ লেগে থাকতে পারেন। যদি অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণ সত্যিই লক্ষণীয় হয় তবে এই সময়ের মধ্যে আপনি 8-10 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।

আপনি যদি বাঁধাকপি পছন্দ করেন তবে আপনি এর সাহায্যে আপনার চিত্রটি কার্যকরভাবে রূপান্তর করতে পারেন। এই সবজি খাওয়ার উপর ভিত্তি করে ওজন কমানোর দুটি উপায় রয়েছে। বাঁধাকপি খাদ্য জন্য প্রথম বিকল্প 10 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, তবে পুষ্টিবিদরা এটি এক সপ্তাহের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেন। এখানে সকালের নাস্তাও পাওয়া যাচ্ছে না। বাঁধাকপি, চর্বিহীন মাংস বা মাছ, গাজর, মুরগির ডিম, কম চর্বিযুক্ত কেফির, নন-স্টার্চি ফল থেকে লাঞ্চ এবং ডিনারের আয়োজন করা যেতে পারে। খাদ্যের সময়কালে, আপনি 10 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

বাঁধাকপি খাদ্যের দ্বিতীয় সংস্করণ উদ্ভিজ্জ স্যুপ ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। এটি প্রস্তুত করতে, আপনাকে 500 গ্রাম বাঁধাকপি, 5 টুকরো পেঁয়াজ এবং গাজর, 2টি বেল মরিচ, সেলারি ডাঁটা (4 টুকরা) এবং 100 গ্রাম বাদামী চালের প্রয়োজন হবে। আপনি স্যুপে সামান্য লবণ যোগ করতে পারেন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। এক সপ্তাহের জন্য এই ডায়েটের নিয়মগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন আপনাকে স্যুপ খেতে হবে, মেনুতে চর্বিহীন মাংস বা মাছ, দুধ এবং শূন্য বা 1% চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের সাথে পরিপূরক। আপনাকে নিয়মিত বিরতিতে ছোট অংশে খেতে হবে।

আপনি সাপ্তাহিক অভিজ্ঞতাও করতে পারেন জাপানি খাদ্য, যার পরে শরীর গড়ে 5-7 কিলোগ্রাম হারায়। "জাপানি মহিলা"-তে একটি অনবদ্য নিষিদ্ধ, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, ভাজা, ময়দা এবং নোনতা। খাঁটি লবণের ব্যবহারও বাদ দিতে হবে।

এটা জানা যায় যে ডায়েটগুলি ধীরে ধীরে প্রত্যাহার করা উচিত। জাপানি পদ্ধতির জন্য, এটি ধীরে ধীরে অনুসরণ করা শুরু করা ভাল। এটি করার জন্য, ডায়েটের নিয়মগুলি অনুসরণ করা শুরু করার আগের দিন, আপনাকে খাবারে লবণের উপস্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস বা সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে এবং সিদ্ধ করা অপরিশোধিত চাল এবং অ-স্টার্চি শাকসবজিকে ডায়েটের ভিত্তি করতে হবে।

জাপানি ডায়েটের ডায়েট চর্বিহীন মাংস, মাছ, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত কেফির থেকে তৈরি করা উচিত। তিন বেলা খাবার আছে। তদুপরি, সকালের নাস্তা সর্বদা একই থাকে, এতে রাইয়ের রুটি এবং চিনি ছাড়া এক কাপ কালো কফি অন্তর্ভুক্ত থাকে। কফি আপনার জন্য contraindicated হয়, আপনি খালি সবুজ চা সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

কেফির প্রেমীদের জন্য, পুষ্টিবিদরা এই গাঁজনযুক্ত দুধের পানীয় ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে একটি কার্যকর খাদ্যের পরামর্শ দেন। সপ্তাহে কেফির ডায়েট পাতা 4-5 কেজি। এই কৌশল বিভিন্ন ধরনের আছে. প্রথম অনুসারে, আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনাকে কম চর্বি বা 1% কেফির (প্রতিদিন 1,5 লিটার) পান করতে হবে। যদি আপনার পক্ষে কেবল কেফির খাওয়া কঠিন হয় তবে আপনি এতে ফল (বিশেষত আপেল) বা শাকসবজি (শসা) যোগ করতে পারেন, প্রকৃতির এই উপহারগুলির প্রায় 1,5 কেজি খেতে পারেন। আপনি যদি আরও উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হারাতে চান তবে কৌশলটির দ্বিতীয় সংস্করণটি 10 ​​দিন পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে, তবে আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবেই। তারপর আপনি 7-8 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

আপনি যদি ওজন হারাতে চান এবং আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে চান এবং আপনি কঠোর ব্যবস্থার জন্য প্রস্তুত হন তবে এটি করবে তাজা রস উপর খাদ্য… আপনি যদি এটিকে পূর্ণ দৃঢ়তার সাথে অনুসরণ করেন, তাহলে আপনাকে খাদ্য থেকে কঠিন খাবারকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে এবং এটিকে জুস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। খাওয়ার আগে অবিলম্বে রস প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এই অনুশীলনটি পানীয়তে সর্বাধিক পরিমাণে দরকারী উপাদানগুলি সংরক্ষণ করতে সহায়তা করবে। আপনি ফল এবং উদ্ভিজ্জ উভয় রস (বা মিশ্রণ) পান করতে পারেন। উপরন্তু, কম চর্বিযুক্ত উদ্ভিজ্জ broths ব্যবহার রস খাদ্য দ্বারা নিষিদ্ধ করা হয় না।

প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য, আপনাকে 300 মিলি পর্যন্ত রস পান করতে হবে এবং তাদের মধ্যে, প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করতে ভুলবেন না। উল্লেখ্য যে পদ্ধতির বিকাশকারীরা ঘরের তাপমাত্রায় পানি পান করার পরামর্শ দেন। জুস ডায়েটে চিনি ছাড়াও কফি এবং চা প্রত্যাখ্যান করা ভাল। অন্যান্য সমস্ত পানীয় এবং খাবারও নিষিদ্ধ। যেহেতু এই ডায়েটের ডায়েট খুব খারাপ, তাই এটি 4-5 দিনের বেশি সময় ধরে বসার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই সময়ে, অতিরিক্ত পাউন্ড একটি দম্পতি সম্ভবত আপনার শরীর ছেড়ে যাবে. সাধারণভাবে, পুষ্টিবিদরা আপনাকে প্রথমে একটি উপবাসের জুসের দিনে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন, যা জুসের ডায়েটের মতো একই নিয়ম অনুসারে পরিচালিত হয়। এটি আপনাকে ইচ্ছাশক্তি অনুভব করতে এবং যখন আপনি স্বাভাবিক খাবার প্রত্যাখ্যান করেন তখন আপনার শরীর কীভাবে আচরণ করে তা বুঝতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি নিজেকে খাবার থেকে বঞ্চিত করতে প্রস্তুত না হন তবে আমরা অন্য ধরনের কার্যকরী রূপান্তর কৌশলের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই- সম্মিলিত এক্সপ্রেস ডায়েট… আপনি এটি পাঁচ দিন পর্যন্ত আটকে রাখতে পারেন। ডায়েটে অনুমোদিত খাবারের তালিকায় রয়েছে মুরগির ডিম, চর্বিহীন মাছের ফিললেট, স্টার্চিবিহীন সবজি এবং ফল। আপনাকে পরিমিত পরিমাণে খেতে হবে এবং তেল দিয়ে কোনও খাবারের সিজন করবেন না। রাতের খাবারের জন্য, শুধুমাত্র এক কাপ চা অনুমোদিত। এখানে মাত্র তিনটি খাবার পাওয়া যায় - প্রাতঃরাশ, জলখাবার এবং দুপুরের খাবার।

ভুলে যাবেন না যে আপনি যে কার্যকরী ডায়েট বেছে নিন এবং আপনি এটিতে ওজন হ্রাস করুন না কেন, ভবিষ্যতে সঠিক পুষ্টির সাথে বন্ধুত্ব না করলে আপনি নতুন ওজন বজায় রাখতে পারবেন না। যতটা সম্ভব মেনু থেকে ফাস্ট ফুড, সাদা আটার পণ্য এবং মিষ্টি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ পুষ্টিবিদদের মতে, ওজন স্থিতিশীল বলে বিবেচিত হতে পারে যদি এটি কমপক্ষে ছয় মাস স্থায়ী হয় (দুয়েক কিলোগ্রামের ওঠানামা অনুমোদিত)।

কার্যকর ডায়েট মেনু

একটি কার্যকর হলিউড খাদ্যের খাদ্য

দিবস 1

দুপুরের খাবার: সিদ্ধ ডিম; তাজা টমেটো; কফি বা সবুজ চা।

রাতের খাবার: শসা এবং বাঁধাকপি সালাদ একটি অংশ; ডিম; অর্ধেক আঙ্গুর ফল।

দিবস 2

মধ্যাহ্নভোজন: জাম্বুরা; শক্ত ডিম; কফি বা চা।

রাতের খাবার: সিদ্ধ চর্বিহীন গরুর মাংস (200 গ্রাম পর্যন্ত); তাজা শসা; সবুজ চা.

দিবস 3

দুপুরের খাবার: শসা, টমেটো এবং বাঁধাকপির সালাদ; সিদ্ধ ডিম; কফি বা চা।

রাতের খাবার: 200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস; শসা; চা কফি।

দিবস 4

দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ (সাদা বাঁধাকপি এবং তাজা শসা); একটি আঙ্গুরের সজ্জা; চা কফি।

রাতের খাবার: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (200 গ্রাম); ডিম (তেল ছাড়া যে কোনও উপায়ে রান্না করুন); লেবু দিয়ে এক কাপ সবুজ চা।

দিবস 5

দুপুরের খাবার: শক্ত ডিম; উদ্ভিজ্জ সালাদ (বাঁধাকপি, শসা এবং ভেষজ); কফি চা.

রাতের খাবার: 200 গ্রাম সিদ্ধ মাছ; সামান্য কাটা সাদা বাঁধাকপি বা তাজা শসা; এক কাপ সবুজ চা।

দিবস 6

দুপুরের খাবার: সালাদ (কমলা, জাম্বুরা, আপেল)।

রাতের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংস (200 গ্রাম) এবং শসা-বাঁধাকপি সালাদ; এক কাপ চা/কফি।

দিবস 7

দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম রান্না করা চামড়াবিহীন চিকেন ফিলেট; শসা এবং সাদা বাঁধাকপি সালাদ; জাম্বুরা বা কমলা; চা অথবা কফি.

রাতের খাবার: একটি কমলা, একটি আপেল, অর্ধেক আঙ্গুর সহ ফলের সালাদ পরিবেশন করা।

বিঃদ্রঃ… একটি মুরগির ডিম সবসময় দুটি কোয়েল ডিম দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। সপ্তম ডায়েটের দিন পরে, ডায়েটটি আবার পুনরাবৃত্তি করা দরকার।

একটি কার্যকর বাঁধাকপি খাদ্যের খাদ্য (বিকল্প 1)

দুপুরের খাবার: সালাদ (সাদা বাঁধাকপি এবং গাজর), 1 চা চামচ দিয়ে গুঁড়া। জলপাই তেল; 200 গ্রাম পর্যন্ত ভাপানো বা সিদ্ধ মাংস বা মাছের ফিললেট।

রাতের খাবার: তাজা বা স্যাক্রাউটের সালাদ, যাতে আপনার অর্ধেক সিদ্ধ ডিম যোগ করা উচিত; যেকোনো ফল (কিন্তু কলা নয়)।

শোবার আগে 1-2 ঘন্টা: কম চর্বিযুক্ত কেফির এক গ্লাস।

একটি কার্যকর বাঁধাকপি খাদ্যের খাদ্য (বিকল্প 2)

প্রথম দিন: স্যুপ; কোন ফল এবং বেরি (কলা এবং আঙ্গুর নিষিদ্ধ)।

দ্বিতীয় দিন: স্যুপ।

তৃতীয় দিন: স্যুপ; সবজি (আলু নয়), কাঁচা বা চর্বি ছাড়া রান্না করা।

চতুর্থ দিন: স্যুপ; 500 মিলি পর্যন্ত দুধ, স্কিম এবং 1% চর্বি।

দিন 500: স্যুপ; XNUMX গ্রাম পর্যন্ত মাংস বা মাছের ফিললেট (চর্বি যোগ না করে রান্না করুন); টমেটো একটি দম্পতি।

ষষ্ঠ দিন: স্যুপ; শাকসবজি (আলু অনুমোদিত নয়); 200 গ্রাম চিকেন বা ফিশ ফিলেট, সেদ্ধ বা বেকড।

সপ্তম দিন: স্যুপ; সবজি এবং চিনি ছাড়া রস কয়েক গ্লাস.

একটি কার্যকর জাপানি খাদ্যের খাদ্য

প্রাতঃরাশ সবসময় একই হয়: এক কাপ খালি কালো কফি এবং একটি রাই ক্রাউটন বা রুটি।

দিবস 1

দুপুরের খাবার: দুটি সেদ্ধ মুরগির ডিম; চীনা বাঁধাকপি সালাদ একটি অংশ; এক গ্লাস টমেটো রস (প্যাকেজ ছাড়া)।

রাতের খাবার: বাষ্পযুক্ত মাছ (200-250 গ্রাম)।

দিবস 2

দুপুরের খাবার: মাছের টুকরো, সেদ্ধ বা বেকড; বাঁধাকপি সালাদ।

রাতের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংস (100 গ্রাম) এবং এক গ্লাস 1% কেফির।

দিবস 3

দুপুরের খাবার: জুচিনি, এক চামচ অলিভ অয়েল ব্যবহার করে প্যানে সামান্য ভাজা।

রাতের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংস (200 গ্রাম); দুইটা ডিম; কয়েক টেবিল চামচ কাটা বাঁধাকপি।

দিবস 4

দুপুরের খাবার: ন্যূনতম চর্বিযুক্ত পনিরের টুকরো (প্রায় 20 গ্রাম); সিদ্ধ ডিম এবং একটি সিদ্ধ গাজর।

রাতের খাবার: 2টি তাজা বা বেকড আপেল।

দিবস 5

দুপুরের খাবার: সিদ্ধ বা বাষ্পযুক্ত মাছের টুকরো (প্রায় 200 গ্রাম); টমেটোর রস এক গ্লাস।

রাতের খাবার: 2 আপেল।

দিবস 6

লাঞ্চ: সিদ্ধ মুরগির মাংস 200 গ্রাম পর্যন্ত; সালাদ (গাজর সহ বাঁধাকপি), জলপাই তেল দিয়ে সামান্য পাকা।

রাতের খাবার: দুটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং একটি বাঁধাকপি সালাদ।

দিবস 7

দুপুরের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংসের টুকরো (200 গ্রাম); আপেল বা নাশপাতি।

রাতের খাবার: তৃতীয় দিন ব্যতীত যে কোনও ডায়েটের দিনে ডুপ্লিকেট ডিনার।

একটি কার্যকর কেফির ডায়েটের ডায়েটের একটি উদাহরণ

প্রাতঃরাশ: কেফিরের এক গ্লাস।

জলখাবার: এক গ্লাস কেফির।

মধ্যাহ্নভোজন: কেফির 500 মিলি।

দুপুরের নাস্তা: এক গ্লাস দই।

ডিনার: দধি এক গ্লাস।

একটি কার্যকর কেফির-শসা ডায়েটের ডায়েটের উদাহরণ

প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস কেফির এবং 250 গ্রাম শসা।

স্ন্যাক: এক গ্লাস কেফির এবং 250 গ্রাম শসা।

দুপুরের খাবার: এক গ্লাস কেফির; 500 গ্রাম শসার সালাদ, কেফির দিয়ে পাকা।

বিকেলের নাস্তা: এক গ্লাস কেফির এবং 250 গ্রাম শসা।

রাতের খাবার: এক গ্লাস কেফির এবং 250 গ্রাম শসা।

বিছানায় যাওয়ার আগে: আপনি অন্য গ্লাস কেফির পান করতে পারেন।

একটি কার্যকর কেফির-আপেল ডায়েটের ডায়েটের উদাহরণ

প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস কেফির এবং একটি আপেল।

জলখাবার: অর্ধেক আপেল এবং এক গ্লাস কেফির।

মধ্যাহ্নভোজন: আপেল সালাদ 500 গ্রাম পর্যন্ত ওজনের এবং এক গ্লাস কেফির।

বিকেলের নাস্তা: বেকড আপেল এবং এক গ্লাস কেফির।

রাতের খাবার: একটি আপেল এবং এক গ্লাস কেফির।

ঘুমের আগে: কেফির (200-250 মিলি) এবং, যদি ইচ্ছা হয়, অর্ধেক আপেল।

একটি কার্যকর তাজা জুস ডায়েটের ডায়েট উদাহরণ

সকালের নাস্তা: 250 মিলি আপেলের রস।

দুপুরের খাবার: টমেটোর রস 300 মিলি।

রাতের খাবার: 250-300 মিলি আঙ্গুরের রস

একটি কার্যকর সম্মিলিত এক্সপ্রেস ডায়েটের ডায়েট উদাহরণ

প্রাতঃরাশ: হার্ড সেদ্ধ ডিম; এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা (লেবুর টুকরো দিয়ে)।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (150-200 গ্রাম), কেফিরের সাথে পাকা।

দুপুরের খাবার: বাষ্পযুক্ত মাছ (প্রায় 150 গ্রাম); লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে একই পরিমাণ উদ্ভিজ্জ নন-স্টার্চি সালাদ; একটি আপেল বা কলা ছাড়া অন্য ফল।

রাতের খাবার: খালি চা।

একটি কার্যকর খাদ্য জন্য contraindications

  1. একটি কার্যকর খাদ্য, এর বিভিন্ন বৈচিত্র্যের মধ্যে, মানক contraindications আছে: গর্ভাবস্থা, স্তন্যপান করানোর, বয়স সীমাবদ্ধতা (শিশু, বয়ঃসন্ধি এবং বৃদ্ধ বয়স)।
  2. যাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা, সেইসাথে অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য ডায়েটে যাওয়ার দরকার নেই।
  3. কোন ডায়েট শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়।

কার্যকর ডায়েটে উপকারিতা

  • কার্যকর ডায়েটগুলি তাদের নাম অনুসারে বেঁচে থাকে এবং অল্প সময়ের মধ্যে আপনার চিত্রকে উল্লেখযোগ্যভাবে রূপান্তর করতে সহায়তা করে।
  • ওজন কমানোর উপায়গুলির প্রাচুর্য আপনাকে এমন একটি চয়ন করতে দেয় যা আপনার স্বাদের চাহিদা পূরণ করে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করবে।
  • লক্ষণীয় ওজন হ্রাস ছাড়াও, শরীরের একটি মসৃণ পরিষ্কার করা হয় এবং বিপাক ত্বরান্বিত হয়, যা ফলাফল বজায় রাখার সম্ভাবনা বাড়ায়।

কার্যকর ডায়েটের অসুবিধাগুলি

  • সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যের প্রধান অসুবিধা হল খাদ্যের অভাব। এই জাতীয় ডায়েটের ঘন ঘন সঙ্গী হল জ্বালা, দুর্বলতা, উদাসীনতা, শক্তি হ্রাস, তীব্র ক্ষুধা, অনিদ্রা। কোন রাতের খাবার নেই এমন পদ্ধতিগুলি পর্যবেক্ষণ করার সময় এই জাতীয় সমস্যার সম্ভাবনা বিশেষত বেশি। খালি পেটে ঘুমিয়ে পড়া, বিশেষ করে যদি আপনি প্রচুর রাতের খাবার খেতেন, তাহলে বেশ সমস্যা হতে পারে।
  • হায়, অনেক ধরণের কার্যকর ডায়েটকে তাদের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত উপাদানগুলির সেটের পরিপ্রেক্ষিতে সুষম বলা যায় না। অতএব, ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা দৃঢ়ভাবে নির্দেশিত সময়সীমার বাইরে এই জাতীয় খাদ্যের নিয়ম অনুসরণ করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। এবং যদি ওজন কমানোর সময় আপনার জন্য শেষ না হয়, ওজন কমানোর জন্য অন্য, আরও মৃদু এবং অনুগত উপায় বেছে নিন।

একটি কার্যকর খাদ্য পুনরায় প্রয়োগ করা

উপরে বর্ণিত সমস্ত ধরণের কার্যকরী ডায়েট শেষ হওয়ার 3-4 মাস পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন