বিষয়বস্তু
ইভা চোদাকোভস্কা (ইভা চোদাকোভস্কা) একজন পোলিশ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্পর্কিত বইয়ের লেখক, হোম ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির স্রষ্টা। চেষ্টা করুন কার্যকর অনুশীলনযার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ এবং অতিরিক্ত সরঞ্জাম সম্পর্কে প্রচুর অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই।
ইভা চোদাকোভস্কা এবং তার অনুশীলন
পোল্যান্ডে ইভা চোদাকোভস্কা খুব জনপ্রিয়। তিনি বৃহত্তম ওপেন ফিটনেস ওয়ার্কআউটের সংগঠক হিসাবে বিশ্ব গিনেস রেকর্ডের ধারক। ইভা ইন্টারনেট সহ ব্যাপক প্রশংসা পেয়েছে। ইনস্টাগ্রামে তার অনেক ভক্ত রয়েছে (১.১ মিলিয়ন অনুগামী)ফেসবুক (2 মিলিয়ন গ্রাহক) ইউটিউবে (200 গ্রাহক, 40 মিলিয়ন ভিডিও দর্শন).
ইভা বইয়ের লেখক এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, টিভিতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্পর্কে একটি অনুষ্ঠানের আয়োজন করে এবং পোলিশ বিশ্বের ফিটনেসের প্রধান মিডিয়া ব্যক্তিত্বকে স্বীকার করে।
ইভা চোদাকোভস্কা তার দেশের একজন সত্যিকারের সেলিব্রিটি হয়েছিলেন। ২০১ 2016 সালে ওয়ার্সায় বিখ্যাত আমেরিকান প্রশিক্ষক শন টিয়ের সাথে একটি যৌথ মাস্টার ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি স্পষ্টতই যে পোলিশ কোচের জনপ্রিয়তা দেশের সীমানা ছাড়িয়ে গেছে।
আমরা আপনাকে সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রোগ্রাম ইভা খোডাকভস্কায়ার সংক্ষিপ্ত বিবরণ অফার করছি। ক্লাস অনুষ্ঠিত হয় পোলিশ ভাষায়এটি অপরিচিত হতে পারে। তবে যাদের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা রয়েছে তাদের পক্ষে সমস্যাগুলি দেখা দেবে না: ইভা বন্ধুত্বপূর্ণ এবং পরিচিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে। বেশিরভাগ প্রোগ্রামগুলিতে কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, আপনি তার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করবেন।
1. স্কাল্পেল
স্কাল্পেল একটি জনপ্রিয় প্রোগ্রাম ইভা খোডাকভস্কায়া। 40 মিনিটের এই workout সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য কার্যকরী অনুশীলন নিয়ে গঠিত এবং বায়বিক এবং প্লাইওমেট্রিক ছাড়াই একটি শান্ত গতিতে সঞ্চালিত হয়। ইনভেন্টরির দরকার নেই।
2. স্কাল্পেল ওয়াজওয়ানি
স্কাল্পেল ওয়াইজওয়ানি আরও জটিল লোড প্রোগ্রাম, যার মধ্যে ওপরের এবং নিম্ন শরীরের জন্য তীব্র অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। ভিডিওটি 45 মিনিট স্থায়ী হয়, পাঠগুলির দ্বিতীয়ার্ধটি মাদুর উপর পড়ে। ইনভেন্টরি ছাড়াই।
3. স্কাল্পেল II
এই অনুশীলনে অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম হিসাবে একটি চেয়ার ব্যবহার জড়িত। আপনি পুশ-ইউপিএস করবেন, স্কোয়াট করবেন, লঞ্জ করবেন, বারে দাঁড়াবেন - এবং চেয়ার সহ এই সমস্ত কিছুই। অনুশীলনটি শেষ করতে পাঠটি 25 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয় আপনার একটি ভাল স্থিতিশীল চেয়ারের প্রয়োজন হবে।
4. পাইলেটস সিক্রেট
ইভা পাইলেটসের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ, তাই তার প্রোগ্রামটি এই ফিটনেস দিকের সমস্ত ভক্তদের কাছে আবেদন করবে। পাঠ 50 মিনিট স্থায়ী হয়, সম্পূর্ণ মেঝেতে থাকে, অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
5. হত্যাকারী উইকজেনিয়া
ইন্টারভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা কার্যকরী এবং আইসোমেট্রিক অনুশীলনের সাথে জড়িত। 45 মিনিটের জন্য প্রোগ্রামটি গার্লসগেমের গতিতে চলে। ইনভেন্টরির প্রয়োজন হয় না।
6. সুকসেস
ভিডিওটি 3 মিনিটের কার্ডিও-প্রশিক্ষণের 20 ভাগে বিভক্ত করা হয়েছে, পেটের জন্য মেঝেতে পা এবং নিতম্বের প্রশিক্ষণের জন্য মেঝেতে প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামটি ১ ঘন্টা স্থায়ী হয়, আপনি একটি ভিডিওতে যেতে পারেন এবং পৃথক বিভাগগুলি সম্পাদন করতে পারেন।
7. বিকিনি
বিকিনি হ'ল নিজস্ব ওজনযুক্ত এ্যারোবিক-শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি চর্বি এবং স্বরের পেশী পোড়াতে প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন, তক্তা, স্কোয়াটের জন্য অপেক্ষা করছেন। 60 মিনিট স্থায়ী হয়, জায়ের প্রয়োজন হয় না।
8. সজোক ট্রেনিং
বিরতি প্রশিক্ষণ, যেখানে আপনি কার্যকরী, বায়বীয় এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের বিকল্প খুঁজে পাবেন। পাঠটি 30 মিনিট স্থায়ী হয় তবে তীব্র এবং চর্বি পোড়া হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়।