ট্রেসি অ্যান্ডারসন থেকে প্রসবের পরে কার্যকর প্রোগ্রাম: গর্ভাবস্থার পরে 2

পোস্ট গর্ভাবস্থা 2 হল আপডেট সংস্করণ অনুষ্ঠানের ট্রেসি অ্যান্ডারসন জন্মের পর. প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর এবং আরও বৈচিত্র্যময় হওয়ার জন্য, তাই গর্ভাবস্থার পরে আপনার পুনরুদ্ধার আরও দ্রুত হবে।

জটিল ট্রেসি অ্যান্ডারসনের প্রসবোত্তর বর্ণনা

জন্মের পরে নতুন প্রোগ্রাম ট্রেসি অ্যান্ডারসন, প্রথম ওয়ার্কআউট পোস্ট প্রেগন্যান্সি ওয়ার্কআউটের স্টাইলে অনুরূপ। কোচ আপনাকে সাহায্য করবে এমন সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে মৃদু ব্যায়াম অফার করে গর্ভাবস্থার পরে ধীরে ধীরে আকারে ফিরে আসুন. আপনি চর্বি পোড়াবেন, পেশী শক্তিশালী করবেন, হাত, পেট এবং পায়ের পরিমাণ হ্রাস করবেন। ট্রেসি আমার নিজের অভিজ্ঞতার উপর একটি পাঠ তৈরি করেছে: ভিডিওটি তার মেয়ে পেনেলোপের জন্মের 11 সপ্তাহ পরে নেওয়া হয়েছিল।

প্রোগ্রাম পোস্ট প্রেগন্যান্সি ওয়ার্কআউট-2 50 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এটি প্রচলিতভাবে কয়েকটি অংশে বিভক্ত। প্রথমে বাহু এবং কাঁধের জন্য কিছু ব্যায়াম, তারপর উরু এবং নিতম্বের ব্যায়াম এবং পেটের পেশীগুলির জন্য জটিলতার শেষে। অগত্যা পুরো প্রোগ্রাম চালানোর জন্য, আপনি 10 মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপর ধীরে ধীরে ক্লাসের সময়কাল বাড়াতে পারেন। ট্রেসি তাদের নিজের স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেয় এবং প্রশিক্ষণ বাড়ানোর জন্য নয়।

পাঠ চলে ধীর গতিতে, লোড সাশ্রয়ী মূল্যের কিন্তু কার্যকর অফার. এই কারণেই প্রসবের পরে কমপ্লেক্সটি সঞ্চালন করা একেবারে নিরাপদ। উপরন্তু, প্রোগ্রামটি শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার পরেই নয়, অন্য যেকোনো সময়েও করা যেতে পারে। ভিডিও সবার কাজে লাগবে।

ব্যায়ামের জন্য আপনার ডাম্বেল লাগবে (1.5 কেজির বেশি নয়), একটি নরম মাদুর (অনেক ব্যায়াম হাঁটু সঞ্চালিত) এবং গোড়ালি ওজন (আপনি তাদের ছাড়া করতে পারেন) প্রোগ্রামের জটিলতা মধ্যম স্তরের জন্য দায়ী করা যেতে পারে। যাহোক, ডেলিভারির পর আপনাকে ধীরে ধীরে ফিটনেসের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে হবে, তাই অবিলম্বে তীব্র প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই. বৈচিত্র্যের জন্য আপনি উপরে উল্লিখিত পোস্ট প্রেগন্যান্সি ওয়ার্কআউট প্ল্যানের প্রথম সংস্করণের সাথে প্রোগ্রামটি বিকল্প করতে পারেন।

যদি তোমার থাকে গর্ভাবস্থায় ভাবছেন কীভাবে একটি সুন্দর চিত্র বজায় রাখা যায়, আমি আপনাকে দেখতে পরামর্শ দিচ্ছি: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম ট্রেসি অ্যান্ডারসন। এই কোর্সটি নয় মাস আপনার শরীরকে স্লিম রাখবে।

প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত

পেশাদাররা:

1. ট্রেসি অ্যান্ডারসন জন্মের পরের প্রোগ্রাম গর্ভাবস্থার পরে আকারে আসার জন্য আদর্শ জিম. আপনি তীব্র এবং বিস্ফোরক লোড ছাড়াই আপনার শরীরের উন্নতি করতে পারেন।

2. ট্রেসি অ্যান্ডারসন আপনাকে সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে উন্নতি করার সুযোগ দেয়: হাত, পেট এবং পা। আপনি আপনার ফিগারকে আকর্ষণীয় এবং টোনড দেখাবেন।

3. তার কৌশলটি হাত এবং পায়ের পেশীগুলির ত্রাণ ছাড়াই একটি পাতলা শরীর তৈরি করে। ট্রেসি তার কোন প্রোগ্রামে এই নীতি পরিবর্তন করে না।

4. প্রসবের পরে এই অনুশীলনটি তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে প্রশিক্ষক দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। নিয়মিত পাঠের জন্য ধন্যবাদ, তিনি খুব দ্রুত নিজেকে দুর্দান্ত আকারে ফিরিয়ে আনতে সক্ষম হয়েছিলেন।

5. প্রোগ্রামে পোস্ট প্রেগন্যান্সি ওয়ার্কআউট-2 অফার করে ক মৃদু এবং সাশ্রয়ী মূল্যের লোড. আপনি সহজ কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম সঞ্চালন করা হবে.

কনস:

1. এই ব্যায়ামের জন্য এক জোড়া হালকা ডাম্বেল ছাড়াও পায়ের ওজন রাখা বাঞ্ছনীয়।

2. কোচ খুব শান্তভাবে ক্লাস পড়ান, প্রায় কখনই অনুশীলন সম্পর্কে মন্তব্য করেন না। সঠিক কৌশলটি বুঝতে পারফর্ম করার আগে ভিডিওটি পর্যালোচনা করতে ভুলবেন না।

প্রোগ্রাম ট্রেসি অ্যান্ডারসন জন্মের পর আপনি দ্রুত আকার পেতে সক্ষম হবে. নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, একটি সমতল পেট পুনরুদ্ধার এবং উরু ভলিউম কমাতে.

আরও পড়ুন: সিন্ডি ক্রফোর্ড: একটি নতুন মাত্রা। প্রসবের পরে চিত্রটি পুনরুদ্ধার করুন।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন