হুই প্রোটিন সম্পর্কে আপনি যা জানতে চেয়েছিলেন সেগুলি: দাম, দক্ষতা, বৈশিষ্ট্য

ক্রীড়া পুষ্টির বেশিরভাগ র‌্যাঙ্কিংয়ে হুই প্রোটিন জনপ্রিয়তায় প্রথম স্থান অর্জন করে। আজ আপনি শিখবেন ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য হুই প্রোটিনের কী কী সুবিধা রয়েছে কেন এটি অন্যান্য ধরণের প্রোটিন পাউডার এবং কত ব্যয়বহুল প্রোটিনের চেয়ে বেশি জনপ্রিয়?

সব হুই প্রোটিন সম্পর্কে

ছাই প্রোটিন শর্করা এবং অধিক পরিমাণে শর্করা এবং ফ্যাটগুলি মুছে ফেলার মাধ্যমে ছত্রাক থেকে উত্পাদিত হয়। এটি একটি প্রাকৃতিক পণ্য, রাসায়নিক নয়, যেমনটি সাধারণত ভাবা হয়, যখন এটি ক্রীড়া পুষ্টি সম্পর্কে আসে। প্রোটিন পাউডার উত্পাদন প্রযুক্তি ডায়াগ্রাম দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়:

হুই প্রোটিনে

মজাদার প্রোটিনের প্রায় সব স্টোর স্পিটপিটে বিক্রয় শীর্ষে রয়েছে। কারণ কি? হুই প্রোটিনের জনপ্রিয়তা নিম্নলিখিত কারণগুলি দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে:

1. মজাদার প্রোটিনে প্রায় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিডের পুরো সেট থাকে এবং এটির একটি উচ্চ জৈবিক মান রয়েছে। এছাড়াও, প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিমাণে তিনি নেতা is
2. এটি একটি দ্রুত ব্যবহারযোগ্য প্রোটিন: পেশী টিস্যুর সংশ্লেষণের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড তাত্ক্ষণিকভাবে পেশীতে যায়।
3. এটি প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ইনসুলিনের নিঃসরণকে অনুকূল করে তোলে।
4. ব্যায়ামের পরে এটি গ্রাসের জন্য আদর্শ পণ্য।
5. ভাল দ্রবীভূত এবং স্বাদ ভাল।
6. হুই প্রোটিন দাম এবং মানের দিক থেকে সর্বোত্তম পণ্য।

প্রবন্ধের প্রোটিনের সুবিধাগুলি এবং বিপদগুলি সম্পর্কে আরও পড়ুন: প্রোটিনের উপকারিতা এবং ক্ষয়ক্ষতি।

কখন এবং কিভাবে হুই প্রোটিন গ্রহণ করবেন?

সুতরাং, প্রোটিন গ্রহণের আদর্শ সময়:

• সকালে। 7-8 ঘন্টা, শেষ ঘুম পর্যন্ত, শরীর শক্তি পায় না। এবং সেই অনুযায়ী তিনি লিভার এবং পেশী এবং অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে একটি ব্যাকআপ উৎস গ্লাইকোজেন ব্যবহার শুরু করেন, যা পেশী ভেঙে প্রাপ্ত হয়। উপরন্তু, সকালে হরমোন কর্টিসল, যা পেশী টিস্যু ধ্বংস করে। যদি আপনি একটি দ্রুত ছোলা প্রোটিন পান করেন, এই প্রক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
• ওয়ার্কআউট করার আগে। ওয়ার্কআউটের 30 মিনিটের আগে হুই প্রোটিন গ্রহণের ফলে শরীরকে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করা হবে। এটি তীব্র পেশী কাজের সময় শক্তি সরবরাহ করে এবং পেশী catabolism এড়াতে সহায়তা করে।
• একটি ওয়ার্কআউট পরে। একটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার শরীর বিশেষত পুষ্টিকর উপাদানগুলিকে ভালভাবে শোষিত করে, তাই এটি দ্রুত ব্যবহারযোগ্য প্রোটিন গ্রহণের জন্য আদর্শ সময়। হুই প্রোটিন পেশী টিস্যুগুলির বৃদ্ধির জন্য রক্ত ​​প্রবাহে অ্যামিনো অ্যাসিড তাত্ক্ষণিকভাবে সরবরাহ করবে।

যদি আপনি দিনে একবার হুই প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে এটি একটি ওয়ার্কআউটের পরে আধা ঘন্টার মধ্যে পান করা ভাল। আপনি যদি ব্যায়াম না করেন, তবে সকালে এটি পান করুন।

খাবারের মধ্যে ছাই প্রোটিন ব্যবহার করুন তার বিশুদ্ধ আকারে এটি প্রয়োজনীয় নয়, কারণ এটি শোষিত হয় এবং আপনি শীঘ্রই ক্ষুধা অনুভব করবেন। আপনি যদি দীর্ঘ সময় হজম করতে চান তবে বাদামের মতো উচ্চ ফ্যাটযুক্ত পণ্যটি খান। এটি পাউডারের শোষণকে ধীর করে দেবে এবং তারপরে আপনি দীর্ঘ সময় ক্ষুধা অনুভব করবেন না।

ছানার গুঁড়া পানিতে সহজেই দ্রবণীয়, তাই এটি পাত্র বা বোতল ঝাঁকানোর জন্য যথেষ্ট (প্রায়শই, এটি একটি বিশেষ শেকার ব্যবহার করে করা হয়)। দুধ, পানি, রসে প্রোটিন দ্রবীভূত করুন - আপনার পছন্দ। যদি আপনি শুকিয়ে যান, তাহলে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি গ্রহণ কম করার জন্য পানিতে প্রোটিন দ্রবীভূত করা ভাল।

হুই প্রোটিন ধরণের

মাদার প্রোটিনের প্রোটিনের উপর নির্ভর করে তিন ধরণের হতে পারে:

• ঘন ঘন (50-85% এর প্রোটিন সামগ্রী)। ছত্রাকের ঘন উত্পাদনে প্রোটিনের অপর্যাপ্ত ফিল্টারিং হয়, তাই চর্বি এবং শর্করা রয়েছে। যাইহোক, এর আকর্ষণীয় মূল্য এবং প্রোটিনে উচ্চ (70% এবং তার চেয়ে বেশি) সেরা পণ্য concent
• হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন (90-95% এর প্রোটিন সামগ্রী)। উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী সহ ক্লিনার পাউডার, তবে ব্যয় আরও বেশি। যারা শুকানোর প্রক্রিয়াধীন এবং অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট এবং শর্করা এড়িয়ে চলেন তাদের জন্য।
• হুই হাইড্রোলাইজেট (90-95% এর প্রোটিন সামগ্রী)। হাইড্রোলাইজেট ভাল পরিস্রাবণ সহ নতুন প্রযুক্তিতে কাজ করছে। এটি একটি ব্যয়বহুল পণ্য এবং খুব জনপ্রিয় নয়।

হুই কনসেন্ট্রেট একটি মৌলিক প্রোটিন এবং প্রায় কোনও উদ্দেশ্যেই উপযুক্ত। আপনি যদি শুকানোর প্রক্রিয়া না করেন, তবে আপনি নিরাপদে ঘন ঘন কিনতে পারেন। তবে 100 গ্রাম পাউডারে প্রোটিনের সামগ্রীতে মনোযোগ দিন। 50% ইথাইল প্রোটিন সহ একটি প্রোটিন পাউডার কিনে অর্থ সঞ্চয় করার চেষ্টা না করা ভাল কারণ শেষ পর্যন্ত আপনি কেবলমাত্র নেডোপলুচিট স্বাভাবিক প্রোটিনই হারাবেন।

ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য হুই প্রোটিন

মজাদার প্রোটিন ওজন হ্রাস প্রচার করে! এটি কোনও ফ্যাট বার্নার নয় এবং কোনও যাদু পণ্য নয় যা আপনাকে পক্ষগুলি এবং সেলুলাইট অপসারণ করতে সহায়তা করবে। প্রোটিন হ'ল পাউডার আকারে প্রোটিন, যা পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে। সুতরাং ওজন হ্রাসের জন্য হুই প্রোটিন পান করা অযথা এবং অর্থহীন।

ওজন হ্রাস করার একমাত্র নির্ভরযোগ্য উপায় হ'ল ক্যালোরিক ঘাটতির কাঠামোর মধ্যে পুষ্টি। এবং এখানে যেখানে প্রোটিন পাউডার আপনার পরোক্ষ সহায়ক হতে পারে। প্রথমত, এটি একটি পুষ্টিকর কম ক্যালোরি স্ন্যাক যা আপনার সাথে ভ্রমণে বা কাজ করতে খুব সহজ। দ্বিতীয়ত, প্রোটিন আপনি সহজেই প্রয়োজনীয় হারের প্রোটিন সংগ্রহ করতে সক্ষম হবেন, যখন মোট দৈনিক ক্যালোরিগুলিকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি না করে। তৃতীয়ত, প্রোটিন ইনসুলিনের নিঃসরণকে অনুকূলিত করে এবং তাই আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

কীভাবে হুই প্রোটিনের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করা যায়?

প্রায়শই প্যাকেজে লিখিতভাবে পাউডারটির ক্যালোরি সামগ্রী এবং প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত সামগ্রী থাকে। জারের সাথে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে স্কুপ - স্কুপ। একটি স্কুপ প্রায় 25-30 গ্রাম পাউডার রাখে (সঠিক মানটি প্যাকেজে প্রদর্শিত হয়)। তদনুসারে, এই মানগুলি কেবিঝু প্রোটিন গণনা করা যায়।

উদাহরণস্বরূপ, জনপ্রিয় হুই ঘন সর্বোত্তম 100% হুই সোনার স্ট্যান্ডার্ড প্রতি 100 গ্রাম গুঁড়াতে রয়েছে:

• ক্যালোরি: 375 কিলোক্যালরি
• প্রোটিন: এক্সএনএমএক্স জি
• চর্বি: 3.8 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট: 12.5 গ্রাম

1 গ্রাম ওজনের 30 স্কুপ ওজন এতে রয়েছে:

• ক্যালোরি: 112 কিলোক্যালরি
• প্রোটিন: এক্সএনএমএক্স জি
• ফ্যাট: 1.14 গ্রাম
• কার্বস: 3.75 গ্রাম

মনোযোগ! বিভিন্ন ব্র্যান্ডের প্রোটিন পাউডারগুলির সংখ্যা পৃথক হতে পারে। নির্দিষ্ট প্যাকেজে নির্দিষ্ট মানগুলির ভিত্তিতে ক্যালোরি এবং প্রোটিনের পরিমাণ গণনা করুন।

পেশী বৃদ্ধির জন্য হুই প্রোটিন

আমি কি হুই প্রোটিন পান করতে পারি, যদি খেলা না? যেহেতু এটি দুধ থেকে একটি সাধারণ প্রোটিন নিষ্কাশন, এটি অবশ্যই সম্ভব। কোনও contraindication নেই। তবে আপনি প্রোটিন পাউডার নিয়ে এবং স্পোর্টস না করে পেশী তৈরি করতে পারবেন না। প্রোটিন পেশী বৃদ্ধিতে উত্সাহ দেয়, যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ করেন এবং প্রয়োজনীয় দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ করেন। পেশী বৃদ্ধির এই দুটি কারণ পর্যবেক্ষণ ছাড়া প্রোটিন দিয়েও হবে না।

আমি কি প্রোটিন ছাড়া পেশী তৈরি করতে পারি? আপনি পারেন, কিন্তু আপনাকে অন্যান্য খাবারে আপনার স্বাভাবিক প্রোটিন ডায়াল করতে হবে। 70 কেজি ওজনের পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার 140 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, 1 টি ডিমে 7-8 গ্রাম প্রোটিন এবং 100 গ্রাম মাংস/মাছ-20-25 গ্রাম প্রোটিন থাকে। খুব বেশি না. অতএব, যদি আপনি প্রয়োজনীয় দৈনিক পরিমাণে প্রোটিন খেতে না পারেন তবে প্রোটিন একটি ভাল বাজি।

প্রোটিন ব্যয় ব্যয়বহুল?

আসুন পরিষ্কারভাবে গণনা করা যাক। গ্রহণ করা গড় মূল্য বিভাগযেমন হুই ঘনত্ব: বিশুদ্ধ টাইটেইনিঅ্যাম ঘোল 100%। উদাহরণস্বরূপ, বড় ব্যাংকগুলি (2 কেজিরও বেশি) গণনা করবে যে আমরা কত প্রোটিন পাই এবং কতজন এর জন্য অর্থ প্রদান করে:

• ব্যাংকগুলির ওজন: 2240 গ্রাম
• খরচ: 3500 রুবেল
• প্রোটিন: 74 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 গ্রাম

প্রোটিনের সাথে স্কুপ (স্কুপ) আসে:

• 1 কৃপণে গুঁড়োর ওজন: 30 গ্রাম
• প্রোটিন সামগ্রী 1 কৃপণ: 22 গ্রাম

সুতরাং, আমরা প্রত্যাশা করি, আমরা যদি দিনে 1 টি অল্প পরিমাণে গ্রহণ করি তবে আমরা যেমন পর্যাপ্ত ব্যাংকগুলিতে প্রোটিনের পরিমাণ রাখি:

• পরিবেশনগুলি: 2240 গ্রাম (মোট ওজন ব্যাংক) / 30 গ্রাম (1 টি স্কুপ হিসাবে ধারণ করে) = 75 টি পরিবেশন

উদাহরণস্বরূপ, বড় ব্যাংকগুলির মধ্যে একটি প্রতিদিন একবার ব্যবহার করে 75 দিনের জন্য যথেষ্ট। আপনি প্রতিদিন গ্রাস করতে পারেন বা অংশের আকার হ্রাস / বাড়ানোর জন্য, পাউডার খাওয়ার উপর নির্ভর করে পরিবর্তন হবে।

পরিষ্কার দাম কী পরিবেশন এবং প্রোটিন গণনা:

• 1 দুর্লভ দাম: 3500 রুবেল / 75 স্টিংজি = 46.6 রুবেল
• 1 গ্রাম প্রোটিনের দাম: 46.6 রুবেল / 22 গ্রাম = 2.11 রুবেল

ব্র্যান্ডগুলিতে আপনার আগ্রহী দামগুলি তুলনা করতে অনুরূপ গণনাগুলি। প্রোটিনের ক্যানের চূড়ান্ত দামের দিকে তাকান না, 1 গ্রাম প্রোটিনের দাম গণনা করার চেষ্টা করুন।

ব্র্যান্ড এবং রেটিং হুই প্রোটিন

প্রোটিন কেনার সময়, শব্দটির দিকে মনোযোগ দিন ঘোল এর অর্থ হুই তারপরে স্নাতক আছে:

• ডব্লিউপিসি মনোনিবেশ
• ডাব্লুপিআই - হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন
• ডাব্লুপিএইচ - হাইড্রোলাইজেট

সেরা 10 সেরা হুই প্রোটিন 2019

চর্বিযুক্ত পেশী ভর সংরক্ষণের জন্য একজন ব্যক্তির শরীরের ওজনের প্রতি কেজি প্রতি কমপক্ষে 1 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন এবং শরীরের ওজনের প্রতি কেজি প্রতি পেশীর ভর বৃদ্ধি 1 গ্রাম প্রোটিন। হুই প্রোটিন হ'ল প্রোটিন গ্রহণের ঘাটতি পূরণ করার একটি সুবিধাজনক উপায় এবং পেশী ভর সংরক্ষণ এবং বৃদ্ধির জন্য এটি একটি ভাল সহায়ক।

আরও দেখুন: প্রোটিনের মিল, প্রকারের পার্থক্য এবং বৈশিষ্ট্যগুলির প্রকার।