বিষয়বস্তু
প্রায় সব ওয়ার্কআউট বব হার্পার গুরুতর তীব্রতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়. যাইহোক, যদি আপনি এখনও ভারী বোঝার জন্য প্রস্তুত না হন তবে এর দিকে মনোযোগ দিন নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম: শিক্ষানবিস ওজন হ্রাস রূপান্তর.
প্রশিক্ষণ বব হার্পার: শিক্ষানবিস: শিক্ষানবিসদের ওজন হ্রাস রূপান্তর
নাম সত্ত্বেও, বব এর এই প্রোগ্রামটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের কল করা কঠিন। হ্যাঁ, এটি এই আমেরিকান কোচের বেশিরভাগ পাঠের চেয়ে হালকা, তবে এটি কি একজন শিক্ষানবিশের জন্য উপযুক্ত হবে? যারা প্রশিক্ষণে একটি ছোট বিরতি ছিল, তিনি সম্ভবত করতে সক্ষম হবেন. তবে খুব নতুনদের জন্য যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ফিটনেসে নিযুক্ত নন, প্রোগ্রাম খুব কঠিন হবে. আপনি যদি শুধু খেলাধুলার সাথে যুক্ত হন, নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস দেখুন।
প্রোগ্রাম বব হার্পার শিক্ষানবিস দুটি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত। প্রথমটি 45 মিনিট স্থায়ী হয় এবং শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত: বাহু, কাঁধ, বুক, পেট, পিঠ এবং পা। পাওয়ার লোডিং অ্যারোবিক ব্যায়ামে মিশ্রিত হয় যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে দেয়। দ্বিতীয় ওয়ার্কআউটটি দশ মিনিটের প্রেস। আপনি যদি পেটের পেশীগুলিতে আরও গুরুতর জোর দিতে চান তবে আপনি প্রাথমিক প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে এটি সম্পাদন করতে পারেন।
বব হার্পারের সাথে প্রশিক্ষণ, আপনার ডাম্বেল ছাড়া অন্য কোনো অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আমরা আপনাকে উচ্চ ওজন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই না (1.5 কেজির বেশি), বিশেষ করে যদি আপনি বাহু এবং কাঁধের পেশীতে চাপ দিতে না চান। বব একটি পাঠও অন্তর্ভুক্ত করেছেন নিজের ওজন সহ অনেক ব্যায়াম, যার মধ্যে প্ল্যাঙ্ক পজিশন থেকে ব্যায়াম রয়েছে। প্রোগ্রাম, যদিও একটি ছোট বায়বীয় ব্যায়াম রয়েছে, কিন্তু সামগ্রিক ক্লাসের গতি বেশ কম.
এটি লক্ষণীয় যে বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট বব হার্পার তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ইতিমধ্যেই সহজ প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস সহ সিলিংয়ে পৌঁছেছেন এবং আপনার ফিটনেস পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে চান। শিক্ষানবিস ওজন হ্রাস রূপান্তর আপনি সঞ্চালন করতে পারেন সপ্তাহে 2-3 বারএবং অন্যান্য দিন বায়বীয় ব্যায়াম করতে। উদাহরণস্বরূপ, গিলিয়ান মিল্ক্সের সাথে কার্ডিও প্রশিক্ষণ।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রাম একত্রিত হয় বায়বীয় এবং পাওয়ার লোড। তবে খonLSI প্রশিক্ষক শক্তি ব্যায়াম করার উপর জোর দেয় যা আপনাকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে শক্ত করতে সাহায্য করবে।
2. প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করার অনুমতি দেয়। বব প্ল্যাঙ্ক পজিশন থেকে অনেকগুলি বিভিন্ন সিট-ইউপিএস এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেছে।
3. প্রোগ্রামটি নতুনদের সাথে কাজ করে না, তবে যারা বিরতি নিয়েছিলেন এবং এখন ক্লাস পুনরায় শুরু করার পরিকল্পনা করছেন তাদের কাছে আবেদন করবে, কিন্তু একেবারে স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করতে হবে না।
4. প্রোগ্রামে প্রেসে একটি পৃথক ত্রৈমাসিক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা নিশ্চিত করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ পেটের পেশীর উপর জোর দেওয়া।
5. প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল ছাড়া কোনো অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
6. সমস্ত ওয়ার্কআউটের মধ্যে বব হার্পার বিগিনারের ওজন কমানোর ট্রান্সফর্মেশন সত্যিই সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের।
কনস:
1. প্রোগ্রাম নতুনদের মত অবস্থান করা হয়, কিন্তু যারা সবেমাত্র বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন তাদের জন্য, তিনি জটিলতায় কাজ করেন না।
2. এটি এখনও একটি ব্যাপক ফিটনেস কোর্স নয়, এবং বিক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ, যা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের পরিপূরক হতে ভাল (যেমন বিশুদ্ধ বায়বীয়)।
3. প্রোগ্রামে হাতের ব্যায়াম অনেক। সুতরাং এটি তাদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা একটি দুর্বল, কিন্তু এখনও কাঁধ এবং অস্ত্রের উপর লক্ষণীয় ত্রাণ দিতে ভয় পায়।
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত শুরুর ওজন কমানোর রূপান্তর বব হার্পার:
প্রোগ্রাম বব হার্পার নতুনদের সহজ বা "সরাসরি মাধ্যমে" বলা যাবে না। বরং, এটি পরবর্তী পর্যায়ে কাজ করতে পারে, যেমন জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে ওয়ার্কআউটের পর। যারা ফিটনেস নিযুক্ত না, এটা সহজ ক্লাস চয়ন ভাল.