উরু এবং নিতম্বের জন্য ওয়ার্কআউট ক্যাথি স্মিথ যাদুকরীভাবে আপনার নীচের শরীরকে পরিবর্তন করে। ধাপে ব্যায়ামের কার্যকর সেটের মধ্যে পেশী শক্তিশালীকরণ এবং চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার গুণগত কাজ জড়িত। এর সাথে, আপনি সেলুলাইট, চঞ্চল উরু এবং বৈশিষ্ট্যহীন নিতম্বের কথা ভুলে যাবেন।
প্রোগ্রাম "চমৎকার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস": বর্ণনা
ক্যাথি স্মিথ আপনার পা এবং নিতম্ব উন্নত করার জন্য উচ্চ মানের প্রশিক্ষণ তৈরি করেছেন। প্রোগ্রাম হাঁটার উপর ভিত্তি করে, যা একটি stepper উপস্থিতি দ্বারা জটিল। আপনি হবে ক্যালোরি বার্ন ব্যায়াম উচ্চ গতির কারণে এবং পেশী শক্তিশালী কার্যকরী ব্যায়ামের মাধ্যমে। শক্তিশালী পেশীগুলির উপর কাজ করা ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি, কারণ পেশীগুলি বিশ্রামে ক্যালোরি পোড়ায়।
উরু এবং নিতম্বের জন্য ক্যাথি স্মিথের ওয়ার্কআউটের সময়কাল 50 মিনিট। এটি ক্রমবর্ধমান অসুবিধা সহ 3 বিভাগে বিভক্ত। প্রথম অংশে রয়েছে চলন্ত ব্যায়াম এবং সর্বোচ্চ ক্যালোরি বার্ন করার জন্য নিবিড় গতি। দ্বিতীয় অংশে শক্তির ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার পেশীকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করতে সাহায্য করবে। তৃতীয় অংশে নীচের অংশে বিভিন্ন পেশী গ্রুপের ব্যায়াম রয়েছে, যা ম্যাটে সঞ্চালিত হয়। প্রোগ্রাম আপনাকে অনুমতি দেয় ব্যাপকভাবে আপনার পা এবং নিতম্ব কাজ.
ক্লাসের জন্য আপনার একটি স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্মের প্রয়োজন হবে। এর উচ্চতা নিয়ন্ত্রণের সম্ভাবনা আপনাকে আপনার পায়ের জন্য সর্বোত্তম লোড সেট করতে সহায়তা করবে। কেটি 10-15 সেন্টিমিটার উচ্চতা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেয় এবং এটি বাড়াতে আপনার শারীরিক প্রস্তুতির বৃদ্ধি। নতুনরা একটি প্ল্যাটফর্ম ছাড়াই প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারে, এটি আরও লোডিং সহজতর করবে। আপনি যদি একজন উন্নত ছাত্র হন তাহলে গোড়ালির ওজন ব্যবহার করে প্রোগ্রামের জটিলতা বাড়ান। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রোগ্রামটি খুব পরিবর্তনশীল এবং সর্বজনীন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1.উরু এবং নিতম্বের জন্য ওয়ার্কআউট ক্যাথি স্মিথ উচ্চ গার্লসগোগেম গতিতে সঞ্চালিত হয়, এবং এর মানে আপনি ক্যালোরি হারাবেন এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন।
2. ধাপে সঞ্চালিত ব্যায়াম, আপনাকে নীচের অংশের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার উরু এবং নিতম্বকে শক্ত এবং টোনড করে তুলবেন।
3. ক্রমবর্ধমান অসুবিধা সহ তিনটি অংশ আপনাকে ধীরে ধীরে পাঠে জড়িত হতে সাহায্য করবে। একটি প্রোগ্রামকে অংশে ভাগ করে, আপনি প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সময়কাল বেছে নিতে পারেন।
4. সব ব্যায়াম বেশ সহজ এবং সোজা. কেটি সংমিশ্রণ অফার করে, মনে রাখা কঠিন।
5. আপনি সবসময় ব্যায়ামের অসুবিধা বাড়াতে পারে, আপনি উপরে ধাপ প্ল্যাটফর্ম বাড়াতে বা গোড়ালি ওজন নিতে.
6. পায়ের পেশীগুলিতে কাজ করার সময় আপনি সারা শরীর জুড়ে ক্যালোরি পোড়ান, এবং এইভাবে পুরো চিত্রটিকে সামগ্রিকভাবে উন্নত করতে।
7. ভিডিওটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে।
কনস:
1. আপনার একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম বা ইম্প্রোভাইজড ইকুইপমেন্ট লাগবে যা এটি প্রতিস্থাপন করতে পারে।
2. প্রোগ্রামটি নতুন এবং মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি একজন উন্নত ছাত্র হন, আমরা আপনাকে কেট ফ্রেডরিকের সাথে নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য একটি প্রশিক্ষণ সেশন দেখতে উত্সাহিত করি।
উরু এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম ক্যাথি স্মিথের সাথে আপনি শরীরের নীচের অংশের উন্নতি করবেন, আপনার পা সুন্দর এবং পাতলা করে তোলে. পাঠটি যে কেউ চর্বি হারাতে এবং আপনার চিত্র পরিবর্তন করতে চায় তাদের জন্য আকর্ষণীয় হবে।
আরও পড়ুন: উরু এবং নিতম্বের জন্য শীর্ষ সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউট।