উজ্জ্বল বাহুতে ক্লান্ত হয়ে, উরু এবং পেটে সেলুলাইট উরুতে? আপনার আকৃতির উন্নতি করার সময়! ওয়ার্কআউট ডেনিস অস্টিন সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলিতে ফিটবলের সাথে কাজ করতে আপনাকে এটিতে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।
সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে ডেনিস অস্টিন থেকে কার্যকর ওয়ার্কআউট সহ আপনি আপনার শরীরকে স্লিম এবং আকর্ষণীয় করে এটি পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন। অনুশীলনের একটি সেট আপনাকে পাতলা পা, টোন্ড অস্ত্র, একটি সমতল পেট এবং পাতলা কোমর অর্জন করতে সহায়তা করবে।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
- পুল-ইউপিএস: টান-ইউপিএসের জন্য + টিপস কীভাবে শিখবেন
- পাতলা পা জন্য সেরা 50 সেরা অনুশীলন
- বুর্পি: ড্রাইভিংয়ের ভাল পারফরম্যান্স + 20 টি বিকল্প
- অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য শীর্ষ 30 অনুশীলন
- এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সমস্ত: সুবিধা, ক্ষতি, কীভাবে করবেন
ওয়ার্কআউট ডেনিস অস্টিনের বর্ণনা: সেক্সি অ্যাবস এবং ওজন হ্রাস
প্রায় প্রতিটি মেয়েই তার শরীরের যে কোনও অংশে অসন্তুষ্ট থাকে। এটি নিতম্ব, উরু, বাহু, পেট বা পোঁদ হতে পারে। ডেনিস সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনের জটিলতার কারণে সমস্যা অঞ্চলগুলি ভুলে যাওয়ার অফার দেয়। আপনি ডাম্বেল এবং ফিটবলের সাথে সহজ ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে একটি ঝরঝরে এবং ইলাস্টিক ফর্ম তৈরির উপর কাজ করবেন। ডেনিস অস্টিন থেকে প্রাপ্ত ওয়ার্কআউট আপনার স্বপ্নের চিত্রটি অর্জনের একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়।
প্রোগ্রামটি 40 মিনিট স্থায়ী হয় এবং প্রতিটি 20 মিনিটের দুটি অংশ থাকে:
- প্রথম অংশটি পেটের পেশী, উপরের এবং নীচের অংশে উত্সর্গীকৃত। সরু চিত্র গঠনের জন্য আপনি ডাম্বেলগুলি সহ বেসিক ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করবেন।
- পাঠের দ্বিতীয় অংশে আপনি পেশীগুলি শক্তিশালীকরণ অব্যাহত রাখবেন, তবে ফিটবল ব্যবহার করবেন। জিমন্যাস্টিক বল লোড এবং ট্রিপ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে খonপেশী সংখ্যা অনেক বেশি।
ক্লাসগুলির জন্য আপনার মেঝেতে একটি ফিটবল, এক জোড়া ডাম্বেল এবং একটি মাদুরের প্রয়োজন হবে। ডেনিস অস্টিন পরামর্শ দেয় ডাম্বেলগুলি 0.5 থেকে 1.5 কেজি পর্যন্ত নেওয়া (নতুনদের জন্য ন্যূনতম ওজনে থাকা ভাল)। প্রোগ্রামের পুরো দ্বিতীয়ার্ধটি একটি যোগব্যায়ামের সাথে সংঘটিত হয়, তবে কোচ বলেছিলেন যে আপনি এটি ছাড়া এটি করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, সামান্য পরিমার্জন করুন, তবে এটির অনুশীলন কোনও ক্ষতি করে না। কমপ্লেক্সটি প্রাথমিকভাবে এবং গড় প্রস্তুতির জন্য উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। তবে আপনি যদি জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে প্রোগ্রামগুলির তুলনা করেন, ডেনিস অনেক বেশি সৌম্য বোঝা দেয়।
প্রোগ্রামের সুবিধা:
- ডেনিস সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য সবচেয়ে দরকারী অনুশীলনটি গ্রহণ করেছে: বাহু, পেট, নিতম্ব, নিতম্ব এবং উরু। ধাপে ধাপে আপনি আপনার স্বপ্নের দেহে আকৃষ্ট হবেন।
- সমস্ত অনুশীলনগুলি খুব সাধারণ, জটিল সংমিশ্রণ এবং বান্ডিলগুলি বাদ দেওয়া হয়। এছাড়াও, নির্দিষ্ট সময়ে আপনি কী পেশীগুলি কাজ করেন তা কোচ বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করেছেন।
- ডেনিস অস্টিনের সাথে ওয়ার্কআউট ধীর গতিতে রয়েছে, আপনি প্রতিটি আন্দোলনের প্রতি অত্যন্ত মনোযোগী হবেন। কোনও বিস্ফোরক বোঝা নয়, কেবল পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করা কাজ।
- প্রোগ্রামটি প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত, ডেনিস খুব সাশ্রয়ী মূল্যের লোড সরবরাহ করে। এই কমপ্লেক্সটি জিলিয়ান মিশেলগুলির সাথে "কোনও সমস্যা ক্ষেত্র নয়" কার্যকর করার প্রস্তুতি হিসাবে সম্পাদন করা যেতে পারে।
- ফিটবুলের উপর অনুশীলনগুলি পেশীগুলির সর্বাধিক সংখ্যক ব্যবহার করে, উন্নত প্রশস্ততা আন্দোলনের কারণে। এটি আপনাকে আরও কার্যকরভাবে অনুশীলন করতে দেয়।
- ভিডিও কোর্সটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে, সুতরাং আপনি কোচের কোনও সহায়ক পরামর্শ মিস করবেন না।
কনস:
- আপনি যদি কেবল পেশী শক্তিশালী করতে না চান তবে চর্বি পোড়াতে চান তবে এই প্রোগ্রামটি অ্যারোবিক লোডের সাথে একত্রিত করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ দেখুন: 10 মিনিটের জন্য শীর্ষ 30 হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
- ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি ফিটবলের প্রয়োজন (যদিও আপনি চাইলে আপনি এটি না করে ভাল করতে পারেন)।
আরো দেখুন:
- সুপার নির্বাচন: ফিটবল স্লিমিং সহ 50 টি অনুশীলন
- ওয়ার্কআউটের পরে টানা: ইউটিউব-ফিটনেস ব্লেন্ডার চ্যানেল থেকে 20 টি ভিডিও