সমতল পেটের জন্য ব্যায়াম করুন
 

এই পেশীগুলি এক ধরণের কর্সেটের মতো কোমরের চারদিকে অবস্থিত এবং পেটের প্রাচীরকে সমর্থন করে। এছাড়াও, দৃ deep় গভীর পেটের পেশী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে এবং উপশম করে ieve

কীভাবে তাদের জীবনে ফিরিয়ে আনা যায়

আপনার তাত্পর্যপূর্ণ পেটের পেশীগুলির জন্য বিশেষত উপকারী সেই অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। অনুশীলন করার সময়, আপনার পেটে আঁকতে ভুলবেন না, এটি পেশীগুলির উপর প্রভাব বাড়িয়ে তোলে।

একটি সমতল পেট জন্য 2 অনুশীলন

ক্লাসিক বাঁক এবং স্ট্রেইটেনস তাদের মজবুত করার সেরা উপায় নয়। এই দুটি অনুশীলন চেষ্টা করুন।

ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াট

আপনার হাতে একটি ভারী ডাম্বেল নিন, সামনের দিকে বাঁকুন এবং সামান্য নীচে স্কোয়াট করুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে, ডাম্বেলটি হাঁটুর মধ্যে হওয়া উচিত। এখন আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেলভিসের সাথে আপনার হাতটি এগিয়ে আনার জন্য একটি তীক্ষ্ণ ধাক্কা দিন। নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার শ্রোণী দিয়ে একটি তীক্ষ্ণ পশ্চাৎ গতি তৈরি করুন যাতে ডাম্বেলটি আপনার হাঁটুর মাঝখানে আবার নেমে যায়। 4-8 সেট, 40-60 সেকেন্ডে প্রতিটি সঞ্চালন করুন।

 

আপনার হাঁটু উত্থাপন

আপনার হাঁটু এবং তালের সাথে মেঝেতে সমস্ত চতুর্দিকে চলুন। আপনার পেট এবং কাঁধ শক্ত করুন এবং আপনার হাঁটু মেঝে থেকে প্রায় 5 সেন্টিমিটার উপরে উঠান। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। অনুশীলনটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।


 

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন