এক্সটেনশন ডাম্বেল স্পিনারআরন্ড গ্রিপ

এক্সটেনশন ডাম্বেল স্পিনরাউন্ড গ্রিপ - কৌশল অনুশীলন:

1. অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন। হাত সোজা উপরের দিকে এবং ধড়ের সাথে লম্ব। এই অনুশীলনের জন্য, স্পিনরুনি গ্রিপ ব্যবহার করুন: মুখের দিকে তালু।
2. দ্বিতীয় হাতটি সমর্থনের জন্য কাজের হাতের বাইসেপগুলিতে রাখা হয়, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে।
3. শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি নিচে নামিয়ে দিন।
4. শ্বাস ছাড়ার সময়, ট্রাইসেপগুলিকে স্ট্রেন করে, ডাম্বেলটিকে তার আসল অবস্থানে আনুন, বাহু সোজা করুন।
5. প্রয়োজনীয় সংখ্যক প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করুন এবং হাত সামঞ্জস্য করুন।

দ্রষ্টব্য: অনুশীলনের পরে, ডাম্বেলটি মেঝেতে ফেলবেন না, কারণ এটি কব্জিতে আঘাতের কারণ হতে পারে।

আপনার হাঁটু বাঁকুন, কব্জি প্রসারিত করুন, ডাম্বেলটি উপরের উরুতে রাখুন। একই সময়ে, বেঞ্চ থেকে আপনার উপরের ধড় উঠান, নিজেকে পায়ে স্ট্রোক করতে সাহায্য করুন। তার পাশে মেঝেতে একটি ডাম্বেল রাখুন।