প্রবণ অবস্থানে রড সরু গ্রিপ এক্সটেনশন
  • পেশী গোষ্ঠী: ট্রাইসেপস
  • অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: রড
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি
প্রবণ অবস্থানে একটি সংকীর্ণ খপ্পর সঙ্গে বার এক্সটেনশন প্রবণ অবস্থানে একটি সংকীর্ণ খপ্পর সঙ্গে বার এক্সটেনশন
প্রবণ অবস্থানে একটি সংকীর্ণ খপ্পর সঙ্গে বার এক্সটেনশন প্রবণ অবস্থানে একটি সংকীর্ণ খপ্পর সঙ্গে বার এক্সটেনশন

এক্সটেনশন রড সংকীর্ণ গ্রিপ সুপাইন — কৌশল অনুশীলন:

  1. একটি সাধারণ বা ইজেড-বার ব্রোনিরোভানি গ্রিপ নিন (তালু সামনের দিকে), একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে থাকুন যাতে তার মাথা বেঞ্চের শেষের কাছে থাকে। টিপ: আপনি যদি একটি সাধারণ রড ব্যবহার করেন তবে এটিকে কাঁধের প্রস্থে মুঠো করে ধরে রাখুন, যদি আপনি EZ-বার ব্যবহার করেন তবে এটি ভিতরের অংশে রাখুন।
  2. আমার সামনে হাত বের করুন এবং মাথার জন্য একটি অর্ধবৃত্তাকার গতিপথে বারবেলটি ধীরে ধীরে সরান। আন্দোলনের শেষে অগ্রভাগগুলি মাথার পিছনে মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে। টিপ: আপনার কনুই সেট করবেন না।
  3. শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কনুই বাঁকিয়ে বারবেলটি নীচে নামিয়ে দিন, কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত তার বাহুগুলিকে অবিরত রেখে। যতক্ষণ না অগ্রভাগ মেঝেতে লম্ব না হবে ততক্ষণ আন্দোলন চালিয়ে যান।
  4. শ্বাস ছাড়ার সময় বারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। আন্দোলনের শেষে, আপনার triceps চেপে এবং বিরতি. ইঙ্গিত: কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশ এবং কনুই স্থির থাকা উচিত, নড়াচড়া শুধুমাত্র অগ্রভাগ।
  5. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

বৈচিত্র: ব্যায়ামের জটিলতার জন্য, আপনি একটি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন।

EZ-বারবেল বেঞ্চ প্রেস অস্ত্র ব্যায়াম জন্য ব্যায়াম একটি বারবেল সঙ্গে triceps ব্যায়াম
  • পেশী গোষ্ঠী: ট্রাইসেপস
  • অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: রড
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন