- পেশী গোষ্ঠী: ট্রাইসেপস
- অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
- অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
- সরঞ্জাম: রড
- অসুবিধা স্তর: মাঝারি
এক্সটেনশন রড সংকীর্ণ গ্রিপ সুপাইন — কৌশল অনুশীলন:
- একটি সাধারণ বা ইজেড-বার ব্রোনিরোভানি গ্রিপ নিন (তালু সামনের দিকে), একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে থাকুন যাতে তার মাথা বেঞ্চের শেষের কাছে থাকে। টিপ: আপনি যদি একটি সাধারণ রড ব্যবহার করেন তবে এটিকে কাঁধের প্রস্থে মুঠো করে ধরে রাখুন, যদি আপনি EZ-বার ব্যবহার করেন তবে এটি ভিতরের অংশে রাখুন।
- আমার সামনে হাত বের করুন এবং মাথার জন্য একটি অর্ধবৃত্তাকার গতিপথে বারবেলটি ধীরে ধীরে সরান। আন্দোলনের শেষে অগ্রভাগগুলি মাথার পিছনে মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে। টিপ: আপনার কনুই সেট করবেন না।
- শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কনুই বাঁকিয়ে বারবেলটি নীচে নামিয়ে দিন, কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত তার বাহুগুলিকে অবিরত রেখে। যতক্ষণ না অগ্রভাগ মেঝেতে লম্ব না হবে ততক্ষণ আন্দোলন চালিয়ে যান।
- শ্বাস ছাড়ার সময় বারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। আন্দোলনের শেষে, আপনার triceps চেপে এবং বিরতি. ইঙ্গিত: কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশ এবং কনুই স্থির থাকা উচিত, নড়াচড়া শুধুমাত্র অগ্রভাগ।
- প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।
বৈচিত্র: ব্যায়ামের জটিলতার জন্য, আপনি একটি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন।
EZ-বারবেল বেঞ্চ প্রেস অস্ত্র ব্যায়াম জন্য ব্যায়াম একটি বারবেল সঙ্গে triceps ব্যায়াম
- পেশী গোষ্ঠী: ট্রাইসেপস
- অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
- অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
- সরঞ্জাম: রড
- অসুবিধা স্তর: মাঝারি