সিমুলেটারে ট্রাইসেপসের প্রসারিত

সিমুলেটর কৌশল অনুশীলনে ট্রাইসপসে এক্সটেনশন:

1. সিমুলেটারে নিরাপদে ব্যবস্থা করুন, আসনের উচ্চতা এবং ওজন সামঞ্জস্য করুন। আপনার হাতটি আর্মরেস্টে রাখুন এবং হ্যান্ডেলগুলি ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
   
2. ট্রাইসেপগুলি স্ট্রেইন এবং বাহুগুলি সোজা করার আন্দোলনটি অনুসরণ করুন, কনুইগুলি অবশ্যই স্থির থাকতে হবে।
   
3. শেষ পর্যন্ত একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দিন এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

পরামর্শ: অনুশীলনটি সম্পাদন করার চেষ্টা করুন যাতে ওজনটি স্ট্যান্ডে না পড়ে, এইভাবে ব্যায়ামের সমস্ত সময় আপনার পেশীগুলি ভাল অবস্থায় থাকবে।