ট্রাইসেপসে দু'হাত দিয়ে কাত হয়ে বসে হাত বাড়ানো

Handsালে বসে ট্রাইসেপসের উপর দুটি হাত চ্যাপ্টা করা - অনুশীলনের কৌশল:

1. অনুভূমিক বেঞ্চে বসুন। একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে ডাম্বেলগুলি ধর (তালুগুলি আপনার মুখোমুখি হবে)।
2. আপনার হাঁটুর বাঁক এবং সামনে ঝুঁকুন, চিত্রায়িত হিসাবে কোমর বাঁকানো। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, মেঝে প্রায় সমান্তরাল। মাথা উঠল।
3. কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশটি মেঝেতে সমান্তরালভাবে ধড়ের লাইনের সাথে সংযুক্ত থাকে। বাহুগুলি একটি সমকোণে কনুইতে বাঁকানো যাতে সামনের অংশটি মেঝেতে লম্ব থাকে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
4. আপনার কাঁধ রেখে, আপনার বাহুকে উপরে উঠানোর জন্য বাহুগুলি সোজা করে তুলুন tr এই আন্দোলন কার্যকর করার সময় শ্বাস ছাড়েন। আন্দোলনটি কেবল সামনের দিকে।
5. শ্বাস প্রশ্বাসের উপর একটি সামান্য বিরতি পরে, ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে হাত ফিরুন।
6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

বিভিন্নতা: আপনি প্রতিটি বাহুতে বিকল্প এক্সটেনশন তৈরি করে অনুশীলনও করতে পারেন।