বিষয়বস্তু
মাইক ডোনাভানিক এক্সট্রিম বার্নকে প্রশিক্ষণ দিয়ে আমাদের পাঠকদের কাছে পরিচিত, যা আমরা আগে বর্ণনা করেছি। অনেকে এমনকি এই তরুণ আমেরিকান কোচের কাছ থেকে মানসম্পন্ন লোড ক্লাসের চেষ্টা করেছেন এবং প্রশংসা করেছেন। আমরা আপনাকে একটি সুপার-এক্সক্লুসিভ মাইক ডোনাভানিক অফার করি - 14-দিনের প্রোগ্রাম HIIT-ওয়ার্কআউট.
মাইক ডোনাভানিক অবশ্যই এর মধ্যে রয়েছে অভিজাত হলিউড প্রশিক্ষক. তার অল্প বয়স হওয়া সত্ত্বেও (মাইকের কাছে মাত্র 30 বছর বয়সী), তিনি কেটি হোমস, জুলিয়েট লুইস, সারা আন্ডারউড, জেরেমি জর্ডান, রুমার উইলিস এবং বিখ্যাত অস্কার বিজয়ী প্রযোজকদের মতো তারকাদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হয়ে নিজেকে প্রমাণ করতে সক্ষম হন। এমনকি হলিউডের কিছু সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক।
উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের উপর মাইক specializiruetsya। তিনি এক্সট্রিম বার্ন এবং এক্সট্রিম বার্ন থেকে বেশ কয়েকটি ডিভিডি প্রকাশ করেছেন — এই ধরনের প্রোগ্রামগুলির নাম মাইক ডোনাভানিকের প্রশিক্ষণ পদ্ধতির বৈশিষ্ট্য। তার ওয়ার্কআউট খুব কার্যকর দ্রুত ওজন হ্রাস, শরীরের স্বন এবং সহনশীলতা বিকাশের দৃষ্টিকোণ থেকে।
মাইক ডোনাভানিকের সাথে প্রশিক্ষণটি নিম্নরূপ: আপনি বিনামূল্যে ওজন এবং শক্তিশালী কার্ডিও বিরতির সাথে গতিশীল শক্তি অনুশীলনের একটি বিকল্প পাবেন। এই ধরনের ব্যবধান প্রশিক্ষণ সবচেয়ে এক দ্রুত এবং গুণগত চর্বি পোড়ানো এবং পেশী ভর সংরক্ষণ ও নির্মাণের পদ্ধতি। উপরন্তু, আপনি শুধুমাত্র ক্লাস চলাকালীন, কিন্তু পরে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যালোরি পোড়া হবে. এটিকে সাধারণত আফটারবার্ন এফেক্ট বলা হয়।
আমরা আপনাকে মাইক ডোনাভানিকের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা স্বাধীনভাবে পরীক্ষা করার জন্য অফার করি, 14 দিনের প্রশিক্ষণের একচেটিয়া প্রোগ্রাম চেষ্টা করুন। এই জটিল সত্যিই আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করুন. আপনার প্রশিক্ষণের স্তর নির্বিশেষে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের ফলাফল সম্পূর্ণরূপে অনুভব করবেন, আপনার শরীরকে শুকনো, এমবসড, শক্তিশালী এবং শক্ত করে তুলবে।
মাইক ডোনাভানিকের প্রোগ্রাম পরিকল্পনা - চরম 14 বার্ন করুন দিন চ্যালেঞ্জ:
- দিন 1: এক্সট্রিম বার্ন HIIT30 ওয়ার্কআউট 1 (30 মিনিট)
- দিন 2: মেটাবলিক কন্ডিশনিং ওয়ার্কআউট 1 (47 মিনিট)
- দিন 3: টোটাল বডি ইন্টারভাল ট্রেনিং ওয়ার্কআউট 1 (43 মিনিট)
- দিন 4: রিপড ওয়ার্কআউট 2 (31 মিনিট)
- দিন 5: এক্সট্রিম বার্ন HIIT30 ওয়ার্কআউট 2 (30 মিনিট)
- দিন 6: এক্সট্রিম বার্ন HIIT30 ওয়ার্কআউট 1+ ওয়ার্কআউট 2 (60 মিনিট)
- 7 দিন: বিশ্রাম
- দিন 8: মেটাবলিক কন্ডিশনিং ওয়ার্কআউট 2 (49 মিনিট)
- দিন 9: টোটাল বডি ইন্টারভাল ট্রেনিং ওয়ার্কআউট 2 (46 মিনিট)
- দিন 10: রিপড ওয়ার্কআউট 1 (32 মিনিট)
- দিন 11: রিপড ওয়ার্কআউট 3 (36 মিনিট)
- দিন 12: মেটাবলিক কন্ডিশনিং ওয়ার্কআউট 1+ ওয়ার্কআউট 2 (96 মিনিট)
- 13 তম দিন: মোট শারীরিক ব্যবধান প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট 1+ ওয়ার্কআউট 2 (90 মিনিট)
- 14 দিন: বিশ্রাম
এই অনুশীলনগুলি বিভিন্ন বছরে (2011-2015) প্রকাশিত হয়েছিল এবং এটি একটি স্বাধীন প্রোগ্রাম। কিন্তু তাদের একত্রিত করা a একক দুই সপ্তাহের ক্যালেন্ডার, আপনি তীব্র চাপ পাবেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে সবচেয়ে চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন। দ্বৈত প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে আপনাকে একটি সারিতে ভিডিওগুলি সম্পাদন করতে হবে, তবে যদি আপনার ক্ষমতা বা শারীরিক শক্তি না থাকে তবে আপনি ক্লাসগুলিকে বিভক্ত করতে পারেন।
এই প্রোগ্রামগুলির প্রতিটি বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে। এমনকি যদি আপনি একটি দুই সপ্তাহের কমপ্লেক্স চালানোর পরিকল্পনা না করেন, আপনি এই নির্দিষ্ট ভিডিওটি বেছে নিতে পারেন পুরো শরীরের খুব উচ্চ মানের লোড. ওয়ার্কআউটটি উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
1. মোট শারীরিক ব্যবধান প্রশিক্ষণ (2011)
মোট শারীরিক ব্যবধান প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত দুটি 45 মিনিটের ব্যবধানের ওয়ার্কআউট পুরো শরীরের জন্য। প্রতিটি ক্লাস বিনামূল্যে ওজন এবং তীব্র ব্যবধান কার্ডিও সহ গতিশীল শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি অনেক পরিচিত ব্যায়াম পাবেন, কিন্তু মূল আন্দোলন আছে। শেষ 10 মিনিট পেটের জন্য মেঝেতে ব্যায়াম করতে নিবেদিত। 2 জোড়া ডাম্বেল থাকা বাঞ্ছনীয়।
2. মেটাবলিক কন্ডিশনিং (2012)
মেটাবলিক কন্ডিশনিং-এ পুরো শরীরের জন্য দুটি 45-মিনিটের ব্যবধানের ওয়ার্কআউটও অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রশিক্ষণ মোট শারীরিক ব্যবধান প্রশিক্ষণ বিষয়বস্তু অনুরূপ, কিন্তু তারা অফার লোড এমনকি আরো তীব্র. এই ক্লাসগুলি gyrosigma plyometric এর সমস্ত প্রেমীদের কাছে আবেদন করবে। পেটের জন্য মেঝেতে কমপ্লেক্সের শেষে আপনি 3টি বৃত্তের ব্যায়াম পাবেন। ডাম্বেলের 2 জোড়া থাকা বাঞ্ছনীয়।
3. রিপড ওয়ার্কআউট (2013)
রিপড ওয়ার্কআউট উপরে বর্ণিত দুটি সিস্টেম থেকে আলাদা। প্রোগ্রাম তিনটি ভিন্ন workouts যে হবে অন্তর্ভুক্ত পুরোপুরি একে অপরের পরিপূরক. প্রতিটি ভিডিওতে আপনি 4 ব্লকের অ্যারোবিক এবং শক্তির ব্যায়াম পাবেন। প্রতিটি পাঠের শেষে মাইক ডোনাভানিক মেঝেতে পেটের জন্য একটু জটিল নিয়ে আসেন।
রিপড ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত তিনটি 30 মিনিটের ভিডিও:
- ওয়ার্কআউট 1. মার্শাল আর্ট, প্লাইমেট্রিক, অ্যারোবিকসের উপাদান দিয়ে নিজের শরীরের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ। কার্ডিও-লোডের উপর সবচেয়ে বেশি জোর দেওয়া হয়।
- ওয়ার্কআউট 2. ডাম্বেল দিয়ে প্রশিক্ষণ মাধ্যম ওজন এই ভিডিওটি আরও শক্তির ব্যায়াম, তবে কার্ডিও ব্যায়ামও রয়েছে।
- ওয়ার্কআউট 3. ডাম্বেল দিয়ে প্রশিক্ষণ ভারী ওজন, পাওয়ার লোডের উপর ফোকাস সহ। একটি শক্তিশালী পেশীবহুল শরীর তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
4. HIIT 30 (2015)
এটি একটি সাধারণ HIIT ওয়ার্কআউট যার মধ্যে রয়েছে তীব্র শক্তি এবং বায়বীয় ব্যায়াম। কমপ্লেক্স গঠিত হয় 30 মিনিটের দুটি প্রোগ্রাম. আচ্ছা ঘাম ঝরানোর জন্য প্রস্তুত হও! আপনি পেশী শক্তিশালী করতে এবং ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য কয়েক রাউন্ড কার্যকর অ-পুনরাবৃত্ত ব্যায়াম উপভোগ করেন। ডান ডাম্বেল অনুশীলন করতে।
মাইক ডোনাভানিকের সাথে দুই সপ্তাহের তীব্র প্রশিক্ষণের পরে আপনি কেবল আপনার শরীরকে পরিবর্তন করতে পারবেন না কিন্তু সক্ষম হবেন সহনশীলতা বিকাশ করতে এবং তাদের শারীরিক সুস্থতার ব্যাপক উন্নতি করতে. কিন্তু আপনি মাইকের সাথে 14 দিন কাটানোর পরিকল্পনা না করলেও, এই ভিডিওগুলি নোটে নিতে ভুলবেন না। আমরা আশা করি তারা আপনাকে হতাশ করবে না!
আরও দেখুন: মানচিত্র দ্বারা ফ্লোর থেকে 10টি অ্যাপ: একটি কার্যকর ওয়ার্কআউটের সম্পূর্ণ ওভারভিউ।