বিষয়বস্তু
আমরা প্রোগ্রাম পর্যালোচনা অবিরত লেসলি স্যানসোন এর সাথে দ্রুত হাঁটা। ক্যু কমপ্লেক্সটি 1 মাইলের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট, যা প্রাথমিক শারীরিক প্রস্তুতি সম্পন্ন লোকদের জন্য উপযুক্ত হবে।
লেসলি স্যানসোন সহ হাঁটার বিবরণ: আলটিমেট 5 দিনের ওয়াক প্ল্যান
হালকা ওজনের এবং সাশ্রয়ী মূল্যের workout খুঁজছেন তাদের জন্য প্রোগ্রাম হোম ওয়াক হ'ল একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে। লেসলি স্যানসোন হাঁটার জন্য বেশ কয়েকটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছে এবং আজ আমরা তাদের মধ্যে একটির দিকে নজর রাখছি। চূড়ান্ত 5 দিনের ওয়াক প্ল্যান - এটি প্রতিটি 1 মাইল জন্য পাঁচটি workouts একটি জটিল:
- বেগুনি মাইল
- সবুজ মাইল
- রেড মাইল
- নীল মাইল
- হলুদ মাইল
আপনি লক্ষ্য করেছেন যে ভিডিওটির নাম রঙিন স্কিম অনুসারে করা হয়েছে। এই অতিরিক্ত লুকানো অর্থের দিকে তাকাবেন না, কেবল তাই একে অপরের থেকে আলাদা করা আরও সহজ হবে। সমস্ত ক্লাস 11-12 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, যার সময় আপনি গড়ে 8 কিমি / ঘন্টা গতিতে হাঁটবেন। পুরো পদক্ষেপের জন্য হাত এবং পা বাড়িয়ে সাধারণ পদক্ষেপগুলি মিশ্রিত করা হবে। আপনার কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না। প্রোগ্রামটিতে একটি পৃথক ভিডিওতে একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ এবং এইচচিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
সমস্ত মাইল একই স্তরের তীব্রতার সম্পর্কে, তাই আপনি তাদেরকে কী অর্ডার করবেন তা বিবেচ্য নয়। আপনি 1 মাইল দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপরে দূরত্বটি 2-3 মাইল ইত্যাদি বাড়িয়ে আনুন ইত্যাদি মূল শর্ত হিসাবে আপনাকে সপ্তাহে নিয়মিত নূন্যতম 3-4 বার জড়িত থাকতে হবে। লেসলি স্যানসোন সহ একটি দুর্দান্ত হাঁটা আপনাকে সাহায্য করবে আপনার চিত্রটি উন্নত করুন এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি আরও শক্ত করুন। পেশী স্বরের জন্য তার ওয়ার্কআউটগুলি সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রাম সিনডি হুইটমার্শ "10 মিনিটের জন্য বিউটি" যুক্ত করা যেতে পারে।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. এটি প্রাথমিকভাবে জন্য উপযুক্ত। হাঁটতে হবে জানেন? তারপরে আপনি এই প্রোগ্রামটি করতে পারেন।
2. প্রতিটি সেশনটি কেবল 12 মিনিট স্থায়ী হয়। দিনের বেলা আপনি খুব সহজেই এইরকম একটি স্বল্প পরিশ্রমের জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন। সকালের অনুশীলন হিসাবেও প্রোগ্রামটি চালাতে পারেন: এটি আপনাকে পুরো দিনের জন্য শক্তি দেবে।
৩. ক্লাসগুলি গার্লসগোগেমস গতিতে অনুষ্ঠিত হয়, যাতে আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার দেহের রূপান্তর করতে পারেন।
৪. এই জটিলটিতে 4 মাইলের মধ্যে 5 টি বিভিন্ন ওয়ার্কআউট থেকে দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া হয়!
৫. আপনি এগুলি একত্রিত করতে পারেন, বিকল্প হিসাবে, সবচেয়ে উপযুক্ত সঞ্চালন করতে - এটি সমস্ত আপনার ক্ষমতা এবং উপলব্ধ সময়ের উপর নির্ভর করে।
Each. প্রতি মাইল একটি নির্দিষ্ট রঙের সাথে মিলে যায় তাই আপনি প্রতিটি ভিডিওর দ্বারা দেওয়া লোডটি সহজেই মনে রাখবেন।
Lis. লিসেলের পক্ষে উদাসীন থাকা অসম্ভব: এটি প্রশিক্ষণের একটি ইতিবাচক পদ্ধতি খুব অনুপ্রেরণামূলক।
8. ক্লাসগুলির জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না।
কনস:
1. প্রোগ্রামটির একমাত্র ত্রুটি - একটি দুর্বল বোঝা। প্রশিক্ষণটি শুধুমাত্র নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
লেসলি স্যানসোন সহ একটি দুর্দান্ত হাঁটা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, শরীরকে শক্ত করতে এবং নিয়মিত লোডে যোগ দিতে সহায়তা করবে। আপনি করতে যাচ্ছেন একটি সহজ কিন্তু কার্যকর পদচারণা, আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সহনশীলতা উন্নতি।
আরও দেখুন: লেসেলি স্যানসনের সাথে পাঁচ মাইল দূরে তিনটি সুপার-ওয়ার্কআউটের সংক্ষিপ্ত বিবরণ।