ফ্যাটযুক্ত খাবার যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে

সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন কমাতে, আপনার ডায়েটে অবশ্যই চর্বি থাকতে হবে - তারা আগত পদার্থের ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করে তোলে, আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাকে সমর্থন করে, সেইসাথে আপনার চুল এবং নখের স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে। মহিলাদের জন্য, চর্বি প্রজনন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আমাদের খাদ্য থেকে চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে, আমরা আমাদের স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে রাখি এবং আমাদের বিপাক ব্যাহত করে ওজন কমাতে বিলম্ব করি। ওজন হ্রাস, সম্ভবত, এবং এটি দ্রুত চালু হবে, কিন্তু স্বাভাবিক খাদ্য ফিরে সঙ্গে, হারানো পাউন্ড ফিরে আসবে। এছাড়া নিয়মিত চর্বিহীন খাবারে প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে।

মাখন

মাখনে এত বেশি ভিটামিন, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং খনিজ রয়েছে যে একটি স্যান্ডউইচের সামান্য পরিমাণও আপনার শরীরে সেগুলি সরবরাহ করতে যথেষ্ট। শক্তির প্রবাহে হস্তক্ষেপ না করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার সময় তেল চিনির শোষণকে ধীরগতিতে জড়িত করে।

আভাকাডো

অ্যাভোকাডো মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি উত্স যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা মেটায় এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না। অ্যাভোকাডোতে প্রচুর প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে, যা শুধু মাখনের বিপরীতে, যা শরীরকে টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অ্যাভোকাডোর আদর্শ দিনে এক চতুর্থাংশ কারণ, এর সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, এই পণ্যটি ক্যালোরিতে খুব বেশি।

বাদাম

চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট পরিপ্রেক্ষিতে বাদামের মধ্যে, আপনি আখরোট, বাদাম এবং নারকেলকে আলাদা করতে পারেন। এটি একটি পলিআনস্যাচুরেটেড অ্যাসিড উত্স, যা বিপাককে উন্নত করে, রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিক করে এবং ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে।

মোটা মাছ

মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় শুধুমাত্র ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের কারণেই নয়, ভিটামিন ডি-তেও রয়েছে, যা শরৎ থেকে বসন্ত পর্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পলিআনস্যাচুরেটেড অ্যাসিড ওজন কমাতে, বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করতে এবং জিন স্তরে পেটে চর্বি জমা প্রতিরোধে সহায়তা করে। যা, উপায় দ্বারা, অপসারণ করা সবচেয়ে কঠিন।

দই

প্রোটিন সমৃদ্ধ, কম-ক্যালোরি, কম কার্ব, এবং চর্বিযুক্ত দই আপনার ঠাণ্ডা থেকে মুক্তি দেবে। প্রাকৃতিক দই ক্যালসিয়াম এবং মূল্যবান ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, যা হজমের উন্নতি করতে এবং পেটের এলাকায় অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করবে। আপনি দই দিয়ে সালাদ পূরণ করতে পারেন এবং শুধুমাত্র একটি পৃথক থালা হিসাবে খেতে পারেন না।

ডিম

আমরা এই সত্যে অভ্যস্ত যে ডিম প্রোটিনের প্রধান উত্স এবং কুসুম এর কোলেস্টেরলের জন্য ক্ষতিকারক। কিন্তু কুসুমে রয়েছে একটি মূল্যবান পদার্থ-কোলিন, যা ওজন বৃদ্ধি এবং লিভারে চর্বি জমা প্রতিরোধ করে।

সালাদ ড্রেসিং

শাকসবজি থেকে ভিটামিন চর্বি সহ শোষিত হয়, এবং তাই উদ্ভিজ্জ তেল বা সস দিয়ে সালাদ পূরণ করা ভাল। সেরা তেল হল জলপাই এবং তিসি; তারা ইতিবাচকভাবে রক্তনালী এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। সস থেকে, আপনি টক ক্রিম বা প্রাকৃতিক মেয়োনিজ ব্যবহার করতে পারেন।

কালো চকলেট

চকোলেটের একটি ছোট টুকরা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি অতিরিক্ত অংশ প্রদান করবে। এটি কোকো মাখন, এতে অ্যাসিড রয়েছে যা স্বাভাবিক হজমকে ধীর করে দিতে পারে এবং ক্ষুধার অনুভূতিকে বিলম্বিত করতে পারে।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন