ফিনিশ ডায়েট, 7 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1150 কিলোক্যালরি।

ফিনিশ ডায়েট প্রায় 40 বছর আগে এই দেশের সরকারের পক্ষ থেকে তৈরি হয়েছিল। তারপরে ফিনল্যান্ড ওজনযুক্ত লোকের সংখ্যার দিক দিয়ে ইউরোপীয় দেশগুলির মধ্যে অন্যতম "প্রধান" স্থান দখল করেছে। তদতিরিক্ত, এই বিভাগের অনেক লোকই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগে ভুগছিলেন। জাতিকে বাঁচাতে, ফিনিশ পুষ্টিবিদরা দ্রুত এই ডায়েটটি তৈরি করেছিলেন, যা বিপুল সংখ্যক স্থূল লোকের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেছে। এখন ফিনিশ ডায়েটও সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়।

ফিনিশ ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

ফিনিশ ডায়েটের একটি পূর্বশর্ত হ'ল খাদ্য থেকে প্রাণীর চর্বি বাদ দেওয়া। আপনি কেবল অনাহীন উদ্ভিজ্জ তেল ছেড়ে যেতে পারেন, যা মরশুমের সালাদে ব্যবহৃত হতে পারে।

এই কৌশলটি তাদের থেকে সর্বাধিক পরিমাণে শাকসব্জী, ডিকোশন এবং জুস সহ খাদ্য সরবরাহ করার পরামর্শ দেয়। কম ফ্যাটযুক্ত স্যুপগুলি মেনুটির অন্যতম প্রধান উপাদান। তাদের দিনে তিনবার খাওয়া দরকার। পেঁয়াজ, সেলারি, বাঁধাকপি, টমেটো, মিশ্রিত উপাদানগুলি থেকে তরল খাবারগুলি প্রস্তুত করুন। একটি ভাল পছন্দ ফিশ স্যুপ হবে, তবে উদ্ভিজ্জ ঝোল সঙ্গে। নীচে একটি স্যুপের জন্য একটি রেসিপি দেওয়া যা ডায়েটের ভিত্তিতে হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

300 গ্রাম সেলারি, 500 গ্রাম পেঁয়াজ, 250 গ্রাম গাজর, সাদা বাঁধাকপি এবং পার্সলে প্রতিটি, 200 গ্রাম ফুলকপি এবং লিক প্রতিটি, রসুনের একটি মাথা, এক গ্লাস টমেটোর রস, কালো এবং লাল মরিচ, তুলসী, অন্যান্য মশলা এবং স্বাদ মত ভেষজ… সবজি এবং গুল্ম ভালভাবে ধুয়ে নিন, সেগুলি কেটে নিন এবং পানিতে প্রায় 30 মিনিটের জন্য রান্না করুন। তারপরে পিউরি না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডার দিয়ে পিষে নিন বা একটি চালনী দিয়ে পাস করুন। টমেটোর রস দিয়ে ফলস্বরূপ মিশ্রণটি ,েলে দিন, মশলা যোগ করুন এবং আরও 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। লবণ যোগ করবেন না। চিত্র এবং শরীরের জন্য দরকারী থালা প্রস্তুত!

এছাড়াও, ফিনিশ ডায়েটের বিকাশকারীদের মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি এটি সিদ্ধ, বেকড খেতে পারেন, তবে আপনার আচারযুক্ত বা ধূমপান করা পণ্য ব্যবহার করা উচিত নয়। যাতে সামুদ্রিক খাবার বিরক্ত না হয়, সেগুলিকে মাংসের সাথে বিকল্প করুন, যা উপরে উল্লিখিত উপায়ে রান্না করাও মূল্যবান। আপনি চর্বিহীন মাংস ব্যবহার করতে পারেন, এবং তাদের খোসা ছাড়িয়ে নিতে ভুলবেন না। আপনার অংশের আকার দেখুন, একবারে 300 গ্রামের বেশি মাছ বা মাংস খাবেন না।

অন্যান্য খাবারের জন্য, খুব বেশি পরিমাণে না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ক্ষুধার খানিকটা অনুভূতি নিয়ে টেবিল থেকে উঠতে অভ্যস্ত হন। পেট ভারী না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ার চেয়ে পরে জলখাবার করা ভাল,

আপনি যদি ফিনিশ ডায়েটটি কার্যকরী হতে চান তবে যে কোনও আকারে মিষ্টি, পাস্তা (এমনকি ডুরম গম থেকে), সমস্ত আটার পণ্য, সাদা চাল, টিনজাত খাবার, ধূমপান করা মাংস ছেড়ে দিতে ভুলবেন না। সিরিয়াল থেকে, বার্লি, ওটমিল, বাকউইট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও আপনি বিভিন্ন কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, ফলের রস, চা, ভেষজ আধান এবং ক্বাথ, কফি ব্যবহার করতে পারেন। কোন খাবার লবণাক্ত করা উচিত নয়। আতঙ্কিত হবেন না, স্বাদহীন খাবার খেতে হবে না। আপনি তাদের সাথে মশলা এবং মশলা যোগ করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, পেপারিকা, মরিচ, বিভিন্ন ভেষজ)।

গ্যাস ছাড়াই দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পরিষ্কার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়েট হিসাবে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে তিন বার খাওয়া উচিত। তবে আদর্শভাবে - দিনে 4-5 বার ভগ্নাংশ খাবেন। শয়নকালের ঠিক পরের 3-4 ঘন্টা আগে খাবেন না। অবশ্যই, ব্যায়াম খাদ্যের ফলাফলের উন্নতি করবে। যে কোনও ক্ষেত্রে, যতটা সম্ভব সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন।

প্রাথমিক তথ্য এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে ফিনিশ ডায়েটের এক সপ্তাহ নিয়ম হিসাবে 2 থেকে 4 অতিরিক্ত পাউন্ড ছেড়ে যায় leaves আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন না করা অবধি এই কৌশলটিতে বসে থাকতে পারেন। তবে তবুও এটি 3-4 সপ্তাহের মেয়াদ অতিক্রম করার প্রস্তাব দেওয়া হয় না।

আপনাকে ফিনিশ ডায়েট থেকে মসৃণভাবে প্রস্থান করতে হবে, ধীরে ধীরে ডায়েটে নতুন খাবার প্রবর্তন করতে হবে, বিশেষ করে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার। অন্যথায়, হারানো ওজন খুব দ্রুত ফিরে আসতে পারে, এমনকি অতিরিক্ত ওজনের সাথেও। এটিও সম্ভব যে শরীরের সাথে, বিশেষত, পেটের সাথে সমস্যা দেখা দেবে, যা খাদ্যের সময় কম চর্বিযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে অভ্যস্ত হবে। এটি খুব ভাল যদি স্যুপ আপনার ডায়েটে কমপক্ষে আরও 10-15 দিনের জন্য উপস্থিত থাকে। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার নতুন চিত্রটি আপনাকে আনন্দ দিতে চান তবে ফিনিশ ডায়েট শেষ করার পরেও খুব কমই মিষ্টি এবং আটার পণ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন।

ফিনিশ ডায়েট মেনু

ফিনিশ ডায়েটে প্রতিদিনের ডায়েটের একটি উদাহরণ

প্রাতঃরাশ: উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি অংশ; ওটমিল দুধে রান্না করা (2-3 চামচ l।); এক গ্লাস তাজা সঙ্কুচিত ফলের রস; চা অথবা কফি.

জলখাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি অংশ; আপেল এবং কমলা সালাদ।

দুপুরের খাবার: মাছের স্যুপের বাটি; প্রায় 200 গ্রাম বেকড মুরগির স্তন; সাদা বাঁধাকপি এবং সবুজ শাক সালাদ; এক গ্লাস তাজা ফল।

দুপুরের নাস্তা: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের এক গ্লাস।

রাতের খাবার: সবজি সহ মাশরুম স্যুপের একটি অংশ; গরুর মাংসের স্টু কয়েক টুকরা; 2-3 স্ট। ঠ। সিদ্ধ buckwheat; নন-স্টার্চি ফলের সালাদ (প্রায় 200 গ্রাম), কেফির বা কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে পাকা; এক কাপ ভেষজ চা।

ফিনিশ ডায়েটের জন্য contraindication

  • গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যদানের সময়, শিশু এবং কিশোরদের জন্য ফিনিশ ডায়েটে বসে থাকা নিষিদ্ধ।
  • কোনও চিকিৎসকের পরামর্শের পরে কেবল বয়স্ক ব্যক্তিদের এটি করা উচিত।
  • আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে একে বা অন্য কোনও পণ্যতে দেওয়া অসহিষ্ণু হন তবে আপনি এই কৌশলটি উল্লেখ করতে পারবেন না।
  • ফিনিশ ডায়েট মেনে চলার জন্য contraindication হ'ল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলি (বিশেষত পেটের অ্যাসিডিটি বৃদ্ধি), অগ্ন্যাশয় এবং অন্যান্য গুরুতর রোগ।

ফিনিশ ডায়েটের উপকারিতা

  1. ফিনিশ ডায়েটগুলি সুস্পষ্ট সুবিধায় পূর্ণ। সুসংবাদটি হ'ল ওজন হ্রাসের প্রথম ফলাফলগুলি প্রথম সপ্তাহের পরে লক্ষণীয়।
  2. মেনুতে প্রধান উপাদান - স্যুপ - ভর্তি করার জন্য দুর্দান্ত এবং প্রস্তাবিত ভগ্নাংশের খাবার ক্ষুধা বোধ না করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস করার সময়, যেমন আপনি জানেন, তরল খাবার কঠিন খাবারের চেয়ে পছন্দসই। স্যুপ পেটে প্রচুর জায়গা নেয়, ক্যালরি কম থাকে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। পুষ্টিবিদরা বিশেষত বেশিরভাগ কম গড় বায়ু তাপমাত্রাযুক্ত দেশগুলির বাসিন্দাদের জন্য তরল স্যুপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
  3. এছাড়াও, এই পদ্ধতি অনুসারে পুষ্টি বিপাককে উষ্ণ করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং একটি হালকা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল প্রভাব ফেলে।
  4. এটি লক্ষণীয় যে ফিনিশ পুষ্টি শরীরের অনেক ভিটামিন সমৃদ্ধ করতে অবদান রাখে, এটি টক্সিনগুলি পরিষ্কার করে এবং জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

ফিনিশ ডায়েটের অসুবিধাগুলি

  • প্রস্তাবিত পণ্যের ক্যালোরি সামগ্রী, বিশেষ করে স্যুপ, কম। অতএব, যারা প্রচুর পরিমাণে খেতে অভ্যস্ত তারা দুর্বল বোধ করতে পারে।
  • সকলেই ডায়েটে প্রস্তাবিত তরল থালাটির স্বাদ পছন্দ করে না, যার কারণে ডায়েট থেকে বিচ্ছেদের, মেজাজ হ্রাস, উদাসীনতা (যেহেতু খাবার থেকে আনন্দ নষ্ট হয়ে যায়) হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
  • এই ডায়েটটি মিষ্টিপ্রেমীদের পক্ষে সহজ নয়, যা এখন কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
  • ফিনিশ পদ্ধতিটি যারা রান্না করতে অভ্যস্ত না তাদের পক্ষে কাজ করতে পারে না। তবুও সময়ে সময়ে স্যুপ আপডেট করা প্রয়োজন। সর্বদা তাজা বা কমপক্ষে গতকালের স্যুপ ব্যবহার করা ভাল।

ফিনিশ ডায়েট পুনরায়

আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং আরও বেশি পরিমাণে কিলোগুলি হারাতে চান, আপনি তার ফিনিশ ডায়েটটি সম্পূর্ণ হওয়ার পরে দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে আবার সাহায্যের জন্য যেতে পারেন।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন