ফিটনেস এবং ব্যায়াম পুশ-আপ

সংস্থা যে উপরে তুলে ধরা বা পুশ আপগুলি হল একটি সম্পূর্ণ ধরনের কার্যকরী ব্যায়াম যেখানে সারা শরীর জুড়ে পেশী সক্রিয় হয়, তাই এর কার্যকারিতা। বুক, ট্রাইসেপস, ডেল্টস, কোর এবং ব্যাক স্টেবিলাইজারকে শক্তিশালী করে। আপনি এমনকি আপনার glutes এবং quads কাজ করতে পারেন। যে সমস্ত অনুশীলন করা যেতে পারে তার মধ্যে এটি অন্যতম কার্যকর এবং অ্যাক্সেসযোগ্য কারণ সেগুলি বিভিন্ন রাজ্যের জন্য স্নাতক হতে পারে।

যাইহোক, এটি এমন একটি ব্যায়াম যেখানে অনুশীলনের সময় আরো ত্রুটি ঘটে, এর কার্যকারিতা হারায়, সেরা ক্ষেত্রে এবং হচ্ছে আঘাতের কারণ সবচেয়ে খারাপ

এটি আপনার প্রথম ধাক্কা বা আপনি দীর্ঘদিন ধরে তাদের অনুশীলন করছেন কিনা, অনুশীলনের জন্য ভঙ্গি পর্যালোচনা করা আকর্ষণীয়। মুখ নিচে রাখা, সঙ্গে বাহুর কাঁধের প্রস্থ আলাদা, কনুই টুকরো টুকরো করে এবং ধড় এবং শরীর থেকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরলরেখায়। হাতগুলি কাঁধের নীচে হওয়া উচিত যাতে তর্জনীগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে এবং আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে পড়ে। হাতের সমর্থন সম্পর্কে বিবেচনার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ হল যে অঙ্গভঙ্গিটি হল আপনি আঙ্গুলের টিপস এবং হাতের তালুতে চাপ রেখে মাটি আঁকড়ে ধরতে চেয়েছিলেন, কিন্তু মধ্যবর্তী ফ্যালাঞ্জগুলিতে এতটা নয়।

দিয়ে শুরু করতে

কিছু লোক সাফল্য ছাড়াই পুশআপ করার চেষ্টা করে, পিঠের নিচের ব্যথা সহ, অথবা প্রথম পুশ-আপ এড়িয়ে যায়। অতএব, ধীরে ধীরে শুরু করা আকর্ষণীয়, কেবল সংখ্যায় নয়, তীব্রতায়। মাটিতে শুরু করার পরিবর্তে, আপনি উচ্চ শুরু করতে পারেন হাত সমর্থন করার জন্য একটি নিম্ন টেবিল বা চেয়ার ব্যবহার করা। এটি এর তীব্রতা হ্রাস করে এবং আন্দোলনকে নিখুঁতভাবে সম্পাদন করতে দেয়।

শুরু করার জন্য, আপনাকে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অপব্যবহার করতে হবে না, ভঙ্গিতে মনোযোগ দেওয়া ভাল, এটি ধীরে ধীরে, ভাল এবং কোর এবং পায়ের পেশী সক্রিয় করুন। একবার 10 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট অর্জন করা হলে, মাটিতে না পৌঁছানো পর্যন্ত উচ্চতা ক্রমান্বয়ে হ্রাস করা যেতে পারে।

উপকারিতা

• সারা শরীরে টোন দেয়
• ক্রমিক
• অঙ্গবিন্যাস উন্নতি
• হাড়ের ভর বৃদ্ধি
• বেসাল বিপাক বৃদ্ধি করে

ঘন ঘন ত্রুটি

• তাদের খুব দ্রুত করুন
• নীচের পোঁদ
• আমার মাথা আটকে দাও
• আপনার হাত খুব বেশি খুলুন
• সেশনের মধ্যে বিশ্রাম না নেওয়া