ফিটনেস এবং ব্যায়াম ওয়ালপেপার

ডিপস একটি ব্যায়াম যা শক্তি প্রশিক্ষণে অনুশীলন করা হয় এবং এটি প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে কঠিন পেশীগুলির মধ্যে একটিকে সুরক্ষিত করে: ট্রাইসেপস। যাইহোক, তলদেশগুলি ট্রাইসেপ প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক বেশি। তাদের বিপুল সংখ্যক বৈচিত্র্য এবং তাদের অভিযোজন সম্ভাবনা তাদের একটি করে তোলে অপরিহার্য ব্যায়াম এবং বহুমুখী।

তহবিল তৈরি করা যেতে পারে সমান্তরাল বার যাতে কাঁধের প্রস্থে প্রসারিত বাহুগুলি স্থাপন করে এবং কনুই দিয়ে 90 ডিগ্রী কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত শরীরকে উল্লম্বভাবে বাড়িয়ে এবং কমিয়ে পেক্টোরাল এবং ট্রাইসেপগুলি তীব্রভাবে কাজ করে। ক্রীড়াবিদ ওজন এবং তার ফর্ম অবস্থা উপর নির্ভর করে, সমান্তরাল বার কমবেশি সাশ্রয়ী হবে।

ক্যালিসথেনিক্সের মতো শাখায় ডিপস অনুশীলনের অসাধারণ জটিল উপায় রয়েছে, যেমন কোরিয়ান, যা সোজা বার দিয়ে করা হয় এবং শরীরকে উঁচু রাখতে পরিচালিত করে অনুভূমিকভাবে (মাটির সমান্তরাল) পিছনের পিছনে বাঁকানো বাহুগুলির একমাত্র সমর্থন সহ।

যাইহোক, ডিপস অনুশীলনের জন্য এই সীমাগুলিতে পৌঁছানোর প্রয়োজন নেই, বা যন্ত্র বা বারগুলির প্রয়োজন নেই। ক খুব সহজ এবং মানানসই উপায় হল একটি ব্যাংকের মাধ্যমে এগুলি করা। আমাদের পিঠের সাথে লম্বালম্বি বেঞ্চে রাখা, আমরা বাতাসে বসে আমাদের পা দুটো প্রসারিত করে বেঞ্চে আমাদের হাত ধরে কাঁধের প্রস্থে আলাদা করে এবং আমাদের পিঠ সোজা করে। এই অবস্থান থেকে, এটি অস্ত্র নমন এবং তাদের আবার প্রসারিত করা, নির্ভুলতা এবং যত্ন সহ আন্দোলন চালানো। যদি আপনি এখনও মনে করেন যে এটি খুব বেশি, আপনার পা বাঁকুন এবং আপনি প্রতিরোধের হ্রাস দেখতে পাবেন।

মূল কাজ

আরেকটি ধরনের ফোন হল ফ্লোর পেকটোরালস যেখানে ক্রীড়াবিদকে মাটির সমান্তরালভাবে মুখোমুখি রাখা হয় এবং খোলা বাহুগুলো কাঁধের প্রস্থে (পুশ-আপ) নমন করে ট্রাঙ্কটি উপরে ও নিচে নামায়। এই ব্যায়ামের সাথে বুক এবং বাহু ছাড়াও পুরো পেট এবং মূল এলাকা কাজ করা হয়। তীব্রতা কমাতে এটি মাটিতে হাঁটু দিয়ে করা যেতে পারে।

ভেরিয়েবলের সংখ্যা এবং বিভিন্ন তীব্রতা যা দিয়ে তারা করা যেতে পারে, দেওয়া হল, তহবিল হল a খুব জনপ্রিয় ব্যায়াম এটির জন্য কোন ধরণের যন্ত্রের প্রয়োজন হয় না এবং এটি সব ধরনের ক্রীড়াবিদদের সাধারণ শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করে, সবচেয়ে অভিজ্ঞ থেকে শুরু করে যারা তাদের প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছে।

উপকারিতা

• অঙ্গবিন্যাস উন্নতি
• প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
• বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করুন
• বিপাককে উদ্দীপিত করে
• অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুন

ঝুঁকি

• সমান্তরাল তহবিলের জন্য পূর্ব ও প্রযুক্তিগত অভিজ্ঞতা প্রয়োজন
• দুর্বল মৃত্যুদণ্ড কাঁধের আঘাতের কারণ হতে পারে
• আপনাকে ক্ষতিপূরণ উপায়ে পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করতে হবে। ট্রাইসেপসকে বাইসেপস প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়
• ব্যায়ামটি অনুশীলনকারী ব্যক্তির শারীরিক রূপের সাথে মানানসই করা প্রয়োজন যাতে এটি কার্যকর হয় এবং প্রশিক্ষণের আনুগত্য উন্নত হয়।