গর্ভাবস্থায় ফিটনেস: শীর্ষস্থানীয় সেরা ভিডিও ওয়ার্কআউট

গর্ভাবস্থায় ফিটনেস - গর্ভাবস্থার নয় মাস জুড়ে নিজেকে দুর্দান্ত আকারে রাখার এবং সুস্বাস্থ্যের এক গ্যারান্টিযুক্ত উপায়। আমরা আপনাকে অফার শীর্ষস্থানীয় সেরা ওয়ার্কআউট এবং প্রোগ্রামগুলি বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ক্ষেত্রে নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের দ্বারা।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা ফিটনেস প্রশিক্ষণ

1. ট্রেসি অ্যান্ডারসন - গর্ভাবস্থা প্রকল্প

গর্ভাবস্থায় নিজেকে ভাল শারীরিক আকারে রাখার জন্য ট্রেসি একটি পরিসর দেয়। ভিডিও প্রোগ্রামে 9 টি অনুশীলন রয়েছে, যার প্রতিটিই আপনি এক মাসের মধ্যেই চালিয়ে যাবেন। কোচ কোনও মহিলার দেহের সাথে ঘটে এমন সমস্ত শারীরিক পরিবর্তনকে সম্বোধন করে নয় মাসের জন্য, এবং তাদের মতে, ক্লাস তৈরি করছে। প্রশিক্ষণের জন্য 35 থেকে 50 মিনিট স্থায়ী হয় তাদের সঞ্চালনের জন্য আপনার হালকা ডাম্বেল এবং একটি চেয়ারের প্রয়োজন হবে। ট্রেসি অ্যান্ডারসন তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার উপর একটি প্রোগ্রাম প্রদর্শন করেছেন: চিত্রগ্রহণের সময় তিনিও গর্ভবতী ছিলেন।

গর্ভাবস্থা প্রকল্প সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

২. লেয়ার রোগ - প্রসবপূর্ব পদার্থ

গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে উপভোগযোগ্য এবং কার্যকর ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি লেহ রোগের বিকাশ করেছে। এটি 5 টি পৃথক ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত একটি সুন্দর চিত্র গঠন এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি নির্মূল করার জন্য। 15 মিনিটের সেশনস: আপনি তাদের নিজেরাই এগুলি একত্রিত করতে পারেন এবং কোচের কাছ থেকে তৈরি ক্যালেন্ডারটি অনুসরণ করতে পারেন। প্রোগ্রাম করার জন্য আপনার চেয়ার এবং একটি জোড়া ডাম্বেল প্রয়োজন, বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি পাইলেট এবং ব্যালে প্রশিক্ষণ থেকে নেওয়া হয়। লিয়া জটিল পরিস্থিতি একটি বিশেষ পরিস্থিতিতে রয়েছে তা দেখায়।

প্রিনেটাল ফিজিক সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

3. ডেনিস অস্টিন - গর্ভাবস্থায় ফিটনেস

ডেনিস অস্টিন একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন যার মধ্যে রয়েছে এয়ারোবিক এবং পাওয়ার লোড উভয়ই। সহজ কার্ডিও ওয়ার্কআউট 20 মিনিট স্থায়ী হয় এবং যে কোনও গর্ভাবস্থার জন্য উপযুক্ত। পাওয়ার কমপ্লেক্সের সময়কালও 20 মিনিট, তবে এটি দুটি রূপে উপস্থাপিত হয়: প্রথম-দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য। তদতিরিক্ত, ডেনিসকে সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য স্বল্প কোর্সের প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যা আপনাকে শ্রম স্থানান্তর করতে সহজতর সহায়তা করবে। ক্লাসগুলির জন্য আপনার জোড়া জোড়া ডাম্বেল, একটি চেয়ার, কিছু বালিশ এবং একটি তোয়ালে লাগবে। ডেনিসের সাথে, প্রোগ্রামটিতে 2 গর্ভবতী মেয়ে দেখায়।

জটিল ডেনিস অস্টিন সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

4. ট্রেসি ম্যালেট - 3 এ 1

ট্রেসী ম্যালেট যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলির সংমিশ্রণের ভিত্তিতে গর্ভাবস্থায় ফিটনেস সরবরাহ করে। এই প্যাকেজটি আপনাকে সাহায্য করবে পেশী শক্তিশালী করা এবং সঠিক গভীর শ্বাস শিখতে। প্রোগ্রামটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত: উপরের শরীর, নিম্ন শরীর এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করা। ক্লাসগুলি একটি পরিমাপযোগ্য গতিতে অনুষ্ঠিত হয়, আপনি অনুশীলনের মানের দিকে মনোনিবেশ করবেন, পরিমাণ নয়। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার একজোড়া ডাম্বেল, একটি তোয়ালে এবং বালিশের প্রয়োজন হবে। বোনাস ক্লাস হিসাবে অংশীদার সঙ্গে প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত।

আরও ট্রেসি ম্যালেট ..

৫. সুজান বোভেন - স্লিম এন্ড টোনড প্রেনাটাল ব্যারে

সুন্দরী বোভেন, ব্যালে প্রশিক্ষণের আরেক মাস্টার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন প্রতিষ্ঠা করেছেন। প্রোগ্রাম গঠিত তিন মিনিটের তিনটি ভিডিও: উপরের শরীরের জন্য এবং পা এবং গ্লুটস এবং কার্ডিও ক্লাসগুলির জন্য ছাল। আপনি নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে বিকল্প বিভাগগুলি বা এগুলিকে একত্রিত করতে পারেন। তাদের কোর্সে সুজান বোভেন ব্যালে, যোগ এবং পাইলেটগুলি থেকে উপাদানগুলি ব্যবহার করে, তাই নরম মৃদুতে তার প্রশিক্ষণ। ক্লাসগুলির জন্য আপনার চেয়ার এবং একটি জোড়া হালকা ডাম্বেল লাগবে।

স্লিম এবং টোনড প্রেনাটাল ব্যারে সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

Pregnancy. গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম: বিভিন্ন কোচের বিকল্প

গর্ভাবস্থায় অন্যতম সেরা ফিটনেস হ'ল যোগ yoga এর সাহায্যে আপনি পেশী স্বরে বাড়ে, প্রসারিত সেলুলাইট এবং স্যাগিং কমাতে উন্নতি করবে। এছাড়াও, আপনি কীভাবে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তা শিখবেন যা অবশ্যই একটি সহজ প্রসারে অবদান রাখবে। নয় মাস ধরে যোগব্যায়াম করছেন, আপনি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং যথাযথভাবে চিন্তাভাবনা নিয়ে আসুন। আমরা আপনাকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামগুলির একটি ভিডিওর প্রস্তাব দিচ্ছি যার মধ্যে প্রত্যেকেই কর্মসংস্থানের জন্য উপযুক্ত বিকল্প খুঁজে পেতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উচ্চ মানের যোগব্যায়াম ভিডিওগুলির একটি নির্বাচন ..

আপনি সমস্ত দেওয়া একটি প্রোগ্রামে থাকতে পারেন, এবং সবচেয়ে উপযুক্ত প্রশিক্ষণ নির্বাচন করে একত্রিত করতে পারেন। গর্ভাবস্থায় ফিটনেসই এর মূল চাবিকাঠি নয় মাসের জন্য মঙ্গলজনক এবং প্রসবের পরে একটি সুন্দর চিত্র।

আরও দেখুন: সন্তানের জন্মের পরে বাড়িতে প্রশিক্ষণের বিস্তারিত প্রোগ্রাম।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন