বিষয়বস্তু
নমনীয়তা হ'ল সহজেই এবং ভাঙ্গার বিপদ ছাড়াই শরীরকে বাঁকানোর ক্ষমতা। এবং মানব দেহের জন্যও একই কথা বলা যেতে পারে। এই অর্থে, নমনীয়তা হ'ল জয়েন্টগুলির গতিশীলতার পরিধিতে সম্পূর্ণ প্রশস্ততার ক্ষমতা। এই শারীরিক ক্ষমতা নির্ভর করে জয়েন্টগুলোর কাঠামোগত রূপগত কারণের উপর, পেশীর স্থিতিস্থাপকতা, কার্টিলেজ এবং টেন্ডনের উপর। যা সত্ত্বেও, এটি একইভাবে কাজ করা যেতে পারে যেমনটি শক্তি এবং গতির মতো বাকি ক্ষমতাগুলির সাথে করা হয়।
আমরা প্রাকৃতিক উপায়ে নমনীয় জন্মগ্রহণ করি এবং এটি বৃদ্ধির সাথে হারিয়ে যায়, আসলে, শক্তি প্রশিক্ষণ নমনীয়তা আংশিকভাবে হ্রাস করতে পারে যদি আপনি পাশাপাশি ব্যায়াম না করেন। পুরুষদের কঠোর পেশী স্বর থাকে, তাই তারা কম নমনীয় হয়, যদিও, সবকিছুর মতো, এটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্ষতিপূরণ করা যায়।
El স্থিতিস্থাপকতা কাজ প্রসারিত দ্বারা সম্পন্ন করা হয় যার মধ্যে বিভিন্ন প্রকার রয়েছে কারণ সেগুলি স্থির বা গতিশীল হতে পারে তার উপর নির্ভর করে তারা আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে বা না করে। যে কোনও ক্ষেত্রে, শক্তির কাজকে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় নমনীয় একটি ভাল শারীরিক অবস্থার জন্য।
এমন শৃঙ্খলা রয়েছে যা নমনীয়তার উপর একটি বিশেষ উপায়ে কাজ করে যেমন যোগ যা ভঙ্গির মাধ্যমে এটি বৃদ্ধি করতে পরিচালিত করে যার জন্য যোগের স্তর এবং প্রকারের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। উপরন্তু, এটি শক্তি এবং প্রতিরোধের কাজের সাথে এটিকে একত্রিত করে যদিও এটি অভিযোজিত হতে পারে যাতে আপনার অনুশীলন খুব চাহিদা না হয়। Pilates পেশী দীর্ঘায়িত এবং জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্য এবং তাদের সাথে জড়িত সমস্ত ফাইবারের জন্য আরেকটি মিত্র প্রস্তাব।
উপকারিতা
- এটি ভারসাম্য উন্নত করে।
- আঘাত প্রতিরোধ করে।
- জয়েন্টগুলোর গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।
- পেশী ছোট হওয়া রোধ করে।
- পেশী শিথিলতা বৃদ্ধি করে।
contraindications
- সাধারণভাবে, অশ্রু বা আঘাত এড়ানোর জন্য ভালভাবে প্রসারিত করা ছাড়াও কোন বিরুদ্ধতা নেই। যাইহোক, হাইপারমোবিলিটির ক্ষেত্রেও সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, গর্ভাবস্থায়, যখন ব্যথা হয় বা যখন কর্টিসোন দিয়ে কিছু চিকিত্সা করা হয় যেহেতু টিস্যুগুলি আরও ভঙ্গুর হতে পারে।
যারা হাইপারট্রফি খুঁজছেন তাদের মধ্যে অনেকেই প্রোটিন বাড়িয়ে এবং এর পরিমাণ কমিয়ে তাদের অনুকূলে তাদের খাদ্য পরিবর্তন করে শর্করা। যাইহোক, যখন নমনীয়তার কথা আসে তখন কিছু খাবার রয়েছে যা উপযুক্ত, বিশেষত কারণ তারা টিস্যুগুলিকে রক্ষা করে। সেজন্য ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যেমন নীল মাছ (স্যামন, ট্রাউট, অ্যাঙ্কোভি, সার্ডিন বা টুনা) ভালো। অলিভ অয়েলও ভালো।