গর্ভবতী মহিলাদের ফিটনেস, যদি খুব যত্ন সহকারে তাঁর সাথে যোগাযোগ করা হয়, তবে আপনাকে নয় মাস জুড়ে নিখুঁত স্বাস্থ্য পেতে সহায়তা করবে। বিখ্যাত কোচ লেয়া রোগের অফার একটি বিস্তৃত, নিরাপদ এবং কার্যকর প্রোগ্রাম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য।
লেয়া রোগ সহ গর্ভবতীদের জন্য বিশদ ফিটনেস
বার্নি প্রোগ্রামগুলি ব্যালে বডি প্রকাশের পরে লেহ রোগ বিখ্যাত হয়ে ওঠে, যা আপনি সহজেই একটি টোনড এবং মেয়েলি শরীর তৈরি করতে পারেন। 2014 সালে লেয়া গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরি করেছে: প্রসবকালীন শারীরিক। জটিল নিরাপদ workouts যা আপনাকে সাহায্য করবে গর্ভাবস্থার তিনটি ত্রৈমাসিকের সময় দুর্দান্ত আকারে থাকতে। নিয়মিত অনুশীলন কেবল আপনার শরীরকে কোমল এবং সরু করে তুলবে না, তবে স্বাস্থ্য এবং মেজাজও উন্নত করবে।
লেহ রোগ দ্বারা গর্ভবতী মহিলাদের ফিটনেস প্রোগ্রাম রয়েছে consists 7 ভিডিওোট্রনিক। সমস্ত সেশন শেষ 15 মিনিট (ওয়ার্ম-আপ বাদে, এটি 5 মিনিট স্থায়ী হয়), তবে এমনকি এত অল্প সময়ের মধ্যে আপনি শরীরের জন্য একটি ভাল বোঝা অনুভব করবেন:
- ওয়ার্ম আপ (ওয়ার্ম-আপ)। প্রতিটি সেশনটি ওয়ার্ম-আপ ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করা উচিত। প্রোগ্রামে ওয়ার্কআউটটি 5 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এটি ছন্দবদ্ধ আন্দোলনের সংমিশ্রণ যা আপনার শরীরকে উষ্ণ করবে।
- উচ্চ শরীরের কার্ডিও ভাস্কর্য (উচ্চতর অংশ শরীরের). বুকের পেশী, কাঁধ এবং বাহুগুলির জন্য ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করুন। একটি জোর গতিতে সঞ্চালিত হয়। উপরের শরীরের লিয়ার জন্য ব্যায়ামগুলির সাথে সমান্তরালভাবে প্রশিক্ষণের দক্ষতা বাড়ানোর জন্য ছন্দময় পদক্ষেপ জড়িত।
- উপরের দেহ মাদুর কাজ (মাদুর শীর্ষে)। সমস্ত অনুশীলন মেঝে উপর সঞ্চালিত হয়। কোচের শরীরের উপরের অংশ অধ্যয়নের জন্য বিভিন্ন স্ট্র্যাপের অনেকগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
- লোয়ার বডি ভাস্কর্য (নিম্ন অংশ শরীরের). উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে প্রশিক্ষণ। লঞ্জ এবং স্কোয়াটের অনেকগুলি পরিবর্তন। ক্লাসের জন্য আপনার প্রপস হিসাবে একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে।
- লোয়ার বডি ব্যারে (নিম্নার্ধের জন্য বার্নার প্রশিক্ষণ)। এই ভিডিওটির সাহায্যে আপনি শরীরের নীচের অংশে ব্যালে এবং জিমন্যাস্টিক থেকে ক্ল্যাসিক বার্নাম অনুশীলন দিয়ে কাজ করতে পারেন।
- প্রিনেটাল কোর (কোর পেশী)। পিঠ এবং পেটের জন্য নিরাপদ অনুশীলন। সমস্ত অনুশীলন একটি শান্ত পরিমাপক গতিতে মাদুর উপর সঞ্চালিত হয়।
- প্রিনেটাল স্ট্রেচিং (স্ট্রেচিং)। পুরো শরীরের জন্য নরম প্রসারিত।
প্রোগ্রাম অফার দুটি চার্ট ওয়ার্কআউট: একটি নতুনদের জন্য এবং যারা গর্ভাবস্থার আগে সক্রিয়ভাবে ফিটনেসে নিযুক্ত তাদের জন্য একটি। সময়সূচী অনুসারে সপ্তাহে 6 বার প্রয়োজন; প্রতিটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত 3 স্তরের অসুবিধা। আপনি নিজের পক্ষে যথাসম্ভব আরামদায়ক করে তফসিলটি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি, ঘটনাক্রমে, ট্রেসি অ্যান্ডারসনের সাথে ক্লাস যুক্ত করতে পারেন, যিনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেকগুলি ফিটনেস ক্লাসও তৈরি করেছেন: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস প্রোগ্রাম ট্রেসি অ্যান্ডারসন।
গর্ভাবস্থায় ফিটনেস সম্পর্কিত লেহ রোগের টিপস
1. আপনি জড়িত হওয়া শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
২. যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে ফিটনেসে নিযুক্ত থাকেন তবে নতুনদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
৩. যদি আপনি প্রাথমিকভাবে সমস্ত 3 মিনিটের প্রশিক্ষণের পক্ষে বেঁচে থাকতে অসুবিধা হন তবে চিন্তা করবেন না। ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো ভাল।
4. লেয়া আপনাকে নিয়মিত পরামর্শ দেয় কিছু হালকা কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন। এটি হাঁটাচলা, সাঁতার, সাইক্লিং বা সাধারণ বায়বীয় হতে পারে। যোগাযোগ এবং চরম ক্রীড়া, যেখানে সম্ভাব্য পতন এড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার ত্বরিত প্রোগ্রামগুলিতেও জড়িত হওয়া উচিত নয়, যেখানে প্রচুর ঝাঁপ দাও এবং দ্রুত চলাচল করে।
৫. আপনি যদি শুরু করেন তবে অনুশীলন বন্ধ করুন মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা বা বুকে ব্যথা হওয়া।
Exercise. অনুশীলনের সময় সহায়ক ব্রা পরুন।
De. ডিহাইড্রেশন এবং অতিরিক্ত গরম থেকে রোধ করতে ক্লাসের আগে, সময় এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
৮. যদি অনুশীলনের সময় আপনার বিরতি নেওয়া দরকার - সেগুলি করুন! শুধু থামুন, একটি দম নিন, একটি বিরতি নিন এবং করা চালিয়ে যান।
9. সমস্ত ক্লাস ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন।
10. আপনি যখন বর্তমান স্তরের সাথে লড়াই করতে লড়াই করছেন তখনই পরবর্তী স্তরের সমস্যার দিকে যান। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে বোঝা হ্রাস করা হয়।
আপনি যদি মনে করেন যে কোনও গেম জিম আপনি গর্ভাবস্থাকালীন করতে পারেন, তবে এলআইআই রোগ প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন। সংক্ষিপ্ত তবে খুব কার্যকর ওয়ার্কআউট আপনাকে নিশ্চিত করে সুস্বাস্থ্য, সরু আকার, শক্তিশালী পেশী এবং ভাল ভঙ্গি।
আরও দেখুন: সুজান বোয়েন থেকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জটিল কার্যকর ওয়ার্কআউট।