পেশী ক্লান্তি ক্লান্ত বোধের বাইরে চলে যায়। এটি এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে ক্রীড়াবিদ বাহিনী ব্যর্থ, যা পেশীগুলিতে ভারীতার অনুভূতি এবং বৃদ্ধি বৃদ্ধির সাথেও যুক্ত হার্ট এবং শ্বাসের হার যা শেষ করতে পারে সমন্বয়ের উল্লেখযোগ্য অভাব এবং উদ্বেগের পর্বও।
মাংসপেশীর ক্লান্তি দেখা দেওয়ার সঠিক মুহূর্তটি প্রতিষ্ঠিত করা যায় না কারণ এটি শারীরিক অবস্থা, বয়স, খাদ্য এবং অবশ্যই জেনেটিক্স সহ বিভিন্ন দিকের সংমিশ্রণের সাথে জড়িত। এই কারণে, প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে «মোটর সীমা different ভিন্ন এবং এমনকি একই ব্যক্তির মধ্যে এটি বিভিন্ন স্তরের সাথে পৌঁছানো যেতে পারে প্রশিক্ষণ। সত্য হল পেশী ক্লান্তি, নিজের মধ্যে একটি সমস্যা ছাড়াও, ইঙ্গিত করে যে প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে কিছু ভুল করা হচ্ছে এবং এটি পূর্ববর্তী পদক্ষেপ হতে পারে আঘাত ভবিষ্যতে গুরুতর।
পর্যাপ্ত পেশী সংকোচন এবং শিথিলতার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের মাত্রা হ্রাস, ল্যাকটিক এসিড বা গ্লাইকোজেনের ঘাটতি দ্বারা এটি উত্পাদিত হয়। অপর্যাপ্ত হাইড্রেশন। সাধারণভাবে, সক্রিয় পেশী অক্সিজেন এবং গ্লাইকোজেন দ্বারা পুষ্ট করা প্রয়োজন। ক্রমবর্ধমান তীব্রতার সাথে, এই প্রয়োজন বৃদ্ধি পায় এবং টিস্যুতে আরও শক্তির প্রয়োজন হয়, যা এর উৎপাদন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদন বিপাকীয় অ্যাসিডোসিস। যদি প্রচেষ্টা অব্যাহত থাকে, পেশীর শক্তির উৎস গ্লাইকোজেন হওয়া বন্ধ করে এবং প্রোটিন হয়ে যায় যখন অক্সিজেনের সরবরাহ অপর্যাপ্ত হতে শুরু করে। এই সমস্ত অ্যাসিডোসিসকে আরও খারাপ করে তোলে এবং ফাইবারগুলি সঠিকভাবে সংকোচন এবং শিথিল করা কঠিন হয়ে পড়ে।
একটি থেরাপিউটিক ম্যাসেজ, কম্প্রেশন স্টকিংস বা গরম এবং ঠান্ডা স্নান এমন কিছু প্রতিকার যা উন্নতি করতে পারে পেশী ক্লান্তি.
কারণসমূহ:
- পরিশ্রম খুব তীব্র।
- পুনরুদ্ধারের অভাব।
- ভুল প্রযুক্তিগত বাস্তবায়ন।
- প্রশিক্ষণে স্থবিরতা।
- ঘুমের সমস্যা।
- অপর্যাপ্ত পরিকল্পনা।
- থাইরয়েডের সমস্যা।
- রক্তশূন্যতা।
- ওষুধ, তামাক বা অ্যালকোহল সেবন।
- ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
- খারাপ পুষ্টি।
- অপর্যাপ্ত হাইড্রেশন।
টিপস
- যদি এটি কোন ধরণের রোগের সাথে সম্পর্কিত না হয় যেমন রক্তাল্পতা বা থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা, কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস অনুসরণ করে পেশী ক্লান্তি এড়ানো যায় যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- আপনার ব্যায়ামের সঠিক পরিকল্পনা করুন।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
- হাইড্রেশনে মনোযোগ দিন।
- ঘুমের ঘন্টা এবং বিশ্রামের দিনগুলিকে সম্মান করুন।
- পেশাদার পরামর্শ নিন।
- ধীরে ধীরে তীব্রতা মানিয়ে নিন।
- উষ্ণতা দিন এবং তাদের গুরুত্বকে প্রসারিত করুন।