বিষয়বস্তু
কেট ফ্রেডরিচ একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক যিনি গর্ব করতে পারেন প্রতিটি স্বাদ জন্য প্রোগ্রামিং বৃহত্তমতম। আপনাকে কেট ফ্রেড্রিচ: ফ্লেক্স ট্রেন থেকে পুরো শরীরের জন্য আরও একটি শক্তি মহড়ার চেষ্টা করার পরামর্শ দিন।
বর্ণনা শক্তি প্রশিক্ষণ কেট ফ্রেডরিখ
ফ্লেক্স ট্রেন শরীরকে শক্তি বজায় এবং সুর করার একটি প্রশিক্ষণ, যার মধ্যে ওজন এবং প্রচুর পুনরাবৃত্তিগুলির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি আপনার পেশী এবং এর শক্তি উন্নত করতে বাহ্যিক প্রতিরোধের ব্যবহার করবেন একটি টোন শরীর তৈরি করুন। ফ্লেক্স ট্রেন খুব দ্রুত আপনার প্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণের একটি হয়ে ওঠে। এর সাহায্যে আপনি আপনার বিপাককে গতিময় করে তোলে, পেশী শক্তি, ধৈর্য এবং শরীরের গুণমান উন্নত করে।
ফ্লেক্স ট্রেন 56 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনি ধারাবাহিকভাবে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি নিয়ে কাজ করবেন, এবং এই অনুশীলন অনুসারে কয়েকটি বিভাগে বিভক্ত:
- ওয়ার্ম আপ (ওয়ার্ম-আপ): 7 মিনিট, কোনও সরঞ্জাম নেই।
- পা ও কাঁধ (পা এবং কাঁধ): 8 মিনিট, ডাম্বেল।
- পিছনে (পিছনে): 7 মিনিট, ডাম্বেলস এবং একটি দীর্ঘ স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড।
- পা ও বাইসেস (পা এবং বাইসেস): 5 মিনিট, ডাম্বেল।
- বুক (বুকে): গ্লাইডিংয়ে 3 মিনিটের ড্রাইভ।
- পা (পা): 2 মিনিট, প্লেট।
- ট্রাইসেপস (ট্রাইসেপস): 7 মিনিট, ডাম্বেলস।
- পা (পা): 4 মিনিট, সংক্ষিপ্ত স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড।
- কোর (পেটাম, কেওআর): 9 মিনিট, ডাম্বেল।
- প্রসারিত (প্রসারিত): 5 মিনিট, কোনও সরঞ্জাম নেই
সুতরাং, পাঠগুলির জন্য আপনার নিম্নলিখিত অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হবে:
1. dumbbells। কেট 2 কেজি ব্যবহার করে; 3.5 কেজি; 4.5 কেজি; 11 পাউন্ড। তবে আপনি যে ডাম্বেল ওজন উপলব্ধ সেগুলিতে আপনি ফোকাস করতে পারেন। ভিডিওটি দেখায় যে কেট ফ্রেডেরিক বর্তমানে ব্যায়ামের জন্য কী ওজন ব্যবহার করছে।
2. ইলাস্টিক ব্যান্ড। শুধুমাত্র একটি বিভাগে ব্যবহৃত।
3. পায়ে শর্ট ইলাস্টিক ব্যান্ড। এছাড়াও শুধুমাত্র একটি বিভাগে ব্যবহৃত হয়।
4. গ্লাইডিং জন্য চাকা। দুটি বিভাগে ব্যবহৃত হয়।
অনুশীলনের তীব্রতা মূলত আপনার ব্যবহৃত ডাম্বেলগুলির ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয়। প্রোগ্রামটির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে mnogopoliarnosti এবং শক্তি কাজ, সুতরাং আপনার যে সর্বোচ্চ ওজন রয়েছে তা গ্রহণ করা ভাল। কেট ইলাস্টিক টেপ এবং ডিস্ক ব্যবহার করে তবে কাজটি এখনও ডাম্বেলগুলির সাথে চলে।
ফ্লেক্স প্রোগ্রাম ট্রেনের উপকারিতা এবং বিপরীতে
পেশাদাররা:
1. পুরো দেহের জন্য এই উচ্চ মানের পাওয়ার প্রশিক্ষণ, যা আপনাকে শক্ত ও মজবুত করতে সহায়তা করবে বাহু, কাঁধ, বুক, পিঠ, পেট, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলি। আপনি আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং সরু করে তুলবেন।
২. প্রোগ্রামটি বেশ ভালভাবে তৈরি করা হয়েছে আপনি উপরের এবং নীচের অংশের জন্য বিকল্প ব্যায়ামগুলি। এটি একঘেয়ে পাওয়ারের প্রশিক্ষণ নয়, এবং 2 ঘন্টার মধ্যে সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য চিন্তাশীল ক্রিয়াকলাপ।
৩. দয়া করে নোট করুন যে কেট বেশিরভাগ ব্যবহার করে অনুশীলনের সংমিশ্রণযে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী জড়িত। এটি আপনাকে কেবলমাত্র পুরো শরীরের ব্যবহারে নয়, আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।
৪. প্রোগ্রামটি সুবিধামতভাবে বিভাগগুলিতে বিভক্ত, যাতে আপনি ক্রিয়াকলাপ সামঞ্জস্য করতে পারেন, অতিরিক্ত সরিয়ে বা আপনার অনুশীলনের প্রয়োজন নেই।
৫. কেট ফ্রিডরিচ অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহারের জন্য ব্যায়াম বাছাই করতেন সবচেয়ে কার্যকর এবং বহুমুখী.
6. স্টপগুলির কারণে, পাঠ্যক্রমের কম গতি সহজেই যথেষ্ট স্থানান্তরিত হয়।
কনস:
1. আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জাম থাকতে হবে: গ্লাইডিংয়ের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ড এবং প্লেট। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য কয়েক জোড়া ডাম্বেল বিভিন্ন ওজন রাখাও বাঞ্ছনীয়।
২. এটি মনে রাখা উচিত যে প্রোগ্রামটি বডি টোনিংয়ের জন্য ডিজাইন করাএবং চর্বি হ্রাস না।
কেট ফ্রেডেরিকের ফ্লেক্স ট্রেন সম্পর্কিত একটি পর্যালোচনা:
এটি পুরো শরীরের জন্য দুর্দান্ত कसरत, যা বিদ্যুতের চাপের সমস্ত অনুরাগীদের কাছে আবেদন করবে। প্রোগ্রামে জড়ো হওয়া কেট ফ্রিডরিচ বিভিন্ন ধরণের, আপনার শরীরের চিত্রকে স্লিম এবং টোনড করার জন্য পুরো শরীরের জন্য কার্যকর ব্যায়াম। আপনার যদি ইলাস্টিক টেপ থাকে তবে আপনার এটিও চেষ্টা করা উচিত: কেট ফ্রেডেরিক থেকে পুরো শরীরের জন্য ট্র্যাভেল ফিটের কম প্রভাব ওয়ার্কআউট।