ফোকাস টি 25: শন টি থেকে উচ্চমানের এবং কার্যকর প্রোগ্রাম

Contents [show]

ফোকাস টি 25 বিখ্যাতদের একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম আমেরিকান কোচ শন টি। তিনি অতি-দক্ষ কোর্স উন্মাদনা তৈরির পরে বিশ্বব্যাপী জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিলেন, যা অনেককে জয় করতে সক্ষম হয়েছিল।

ফোকাস টি 25 সম্পর্কে

উন্মাদতার কাছ থেকে পর্যালোচনা সত্ত্বেও, বাড়ির ফিটনেসের অনেক অনুরাগীরা প্রশিক্ষণের সমালোচনা করে বলেছিলেন যে এটি অত্যন্ত বিস্মৃত এবং এটি কেবল উন্নত শিক্ষার্থীর সংকীর্ণ পরিসরের জন্যই তৈরি করা হয়েছে। এর সাথে প্রোগ্রাম তৈরি সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান অসংখ্য পরামর্শ কম কঠোর প্রশিক্ষণ, তবে কে দেহের জন্য মারাত্মক ফলাফল দিতে পারে। এবং তারপরে শন টি পাগলামি - ফোকাস টি 25 এর আরও সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প বিকাশের সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

কোর্সটি তিনটি পর্যায় নিয়ে গঠিত: আলফা, বিটা এবং গামা। প্রতিটি পর্যায় 5 সপ্তাহ চলবে, অর্থাৎ প্রোগ্রামটি প্রায় 3.5 মাস ধরে ডিজাইন করা হয়েছে। এই সময়ের পরে আপনি কেবল আপনার চিত্রটি মৌলিকভাবে পরিবর্তন করবেন না, তবে আপনার পেশী শক্তিশালী করবেন এবং সহনশীলতা বিকাশ করবেন। প্রতিটি ধাপে বায়বীয়, শক্তি এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। কোর্সে একটি প্রশিক্ষণ ক্যালেন্ডার অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা সঠিক ফলাফল অর্জনের জন্য কোচকে সঠিকভাবে আঁকত drawn

প্রশিক্ষণ কোর্স স্থায়ী মাত্র 25 মিনিট (+ কয়েক মিনিটের মধ্যে কয়েক ঘন্টা), সেই কারণেই প্রোগ্রামটিকে ফোকাস টি 25 বলে। এই 25 মিনিটের মধ্যে আপনি একটি বর্ধিত নাড়ির সাথে নিজেকে যুক্ত করবেন, প্রায় নিজেকে বিশ্রাম দেওয়ার সুযোগ দিচ্ছেন না। চর্বি বার্ন সেশনগুলি উচ্চ স্তরের কর্মসংস্থানের জন্য আদর্শ, যাদের শারীরিকভাবে জিমে বেশি সময় দেওয়ার জন্য সময় নেই time তুমি করবে সপ্তাহে 6 বারবিশ্রামের একদিনের সাথে সপ্তাহে একদিন স্ট্রেচিংয়ের জন্য উত্সর্গ করা হবে, অর্থাৎ স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি।

এটি লক্ষ করা উচিত যে সত্যই উচ্চমানের ফলাফল অর্জন করতে আপনার সর্বোচ্চটি প্রোগ্রাম চালানো দরকার। শন টি থেকে ডানদিকে থাকা মেয়েটি নড়াচড়ার হালকা সংস্করণ সরবরাহ করে যা এমনকি যারা কেবলমাত্র ফিটনেস শুরু করেছেন। তবে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আরও কিছু করতে পারেন তবে আরও প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। হার্ট রেট নিরীক্ষণের জন্য হার্ট রেট মনিটরের জন্য এ জাতীয় প্রশিক্ষণ খুব দরকারী। নাড়ি খুব কম হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা অপর্যাপ্ত হবে। তবে অনুমতিযোগ্য মানগুলি অতিক্রম করার জন্য প্রয়োজনীয় নয়, হৃদয়ের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে নয়।

আমরা আপনাকে পড়ার পরামর্শ দিই: শন টি থেকে ফোকাস টি 25 প্রোগ্রামের সমস্ত ওয়ার্কআউটের বিশদ বিবরণ

ফোকাস টি 25 এর উপকারিতা এবং বিপরীতে

পেশাদাররা:

  • দিনে মাত্র 30 মিনিট অনুশীলন করুন এবং 3.5 মাস পরে আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখতে পাবেন। আপনার শরীর সত্যিই পরিবর্তন হবে, এবং এটি ফিটনেস রুমে কয়েক ঘন্টা অনুশীলনের দরকার নেই.
  • প্রোগ্রামটি উন্মাদনার মতো মারাত্মক নয়।
  • শন টি সাধারণ থেকে জটিল পর্যন্ত বিভিন্ন অনুশীলনের বিভিন্ন পরিবর্তন প্রস্তাব করে। আপনি বলতে পারেন, আপনি সেট ক্লাসের উপযুক্ত স্তর।
  • অবশ্যই খুব তীব্র। বিভিন্ন অনুশীলন, দিনে দিনে এগুলি পরিবর্তনের ফলে আপনি একই ক্রিয়াকলাপটি করতে বিরক্ত হবেন না।
  • যেহেতু 25 মিনিটের মধ্যে টাস্কটি আপনার শরীরকে নিখুঁত আকারে, কোচ এনে দেয় এবং কেবলমাত্র তা অন্তর্ভুক্ত করে সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন.
  • প্রোগ্রামগুলি এমনকি দীর্ঘদিন ধরে ফিটনেসে নিযুক্ত না এমন ব্যক্তিদেরও জড়িত করতে পারে। সরলিকৃত আকারে অনুশীলনগুলি করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার স্তরকে উন্নত করুন।
  • কোর্সটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই সমানভাবে উপযোগী।
  • শন টি অন্য কারও মতো প্রেরণা জোগায় না। তুমি এটা করতে পার!

কনস:

  • ফোকাস টি 25 আপনাকে হাঁটুতে প্রচুর চাপ দেয়। আপনার যদি বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলি থাকে তবে দুর্দান্ত সতর্কতা বা নোটের কম প্রভাবের workout নিয়ে প্রোগ্রামে যান।
  • এই অনুশীলনের জন্য ওয়ার্ম-আপ এবং হিচট বেশ প্রতীকী। আপনার নিজের প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে।
  • কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রোগ্রামটি সুপারিশ করা হয় না। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় মাসে আপনি অপেক্ষা করছেন একটি খুব গুরুতর কার্ডিও.

প্রশিক্ষণের টিপস ফোকাস টি 25

1. কেবল স্নিকারে জড়িত থাকুন। ক্ষতির হাঁটু জয়েন্টগুলি খুব সহজ, এটি ঝুঁকি না করাই ভাল।

২. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহের মধ্যে এটি তৈরি করুন। শরীর ব্যথা এবং প্রতিরোধ করতে চলেছে, তবে এটি আরও সহজ হবে।

৩. আপনি যদি খেলা না খেলে থাকেন, একটি সাধারণ পরিবর্তন ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। সময়ের সাথে সাথে আপনি শারীরিকভাবে আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন এবং প্রোগ্রামটির আরও জটিল সংস্করণ করতে পারবেন।

৪) খonশান টিয়ের চেয়ে সময়ের অনেক বেশি প্রসারিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি পেশীগুলিতে শক্তিশালী বিলম্বিত মাংসপেশির ব্যথাটি দিন।

5. ফোকাস টি 25 প্রোগ্রামের জন্য প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে উন্মাদনা বা পাগলামি সর্বোচ্চ 30।

6. প্রশিক্ষণ বজায় রাখা প্রয়োজন সঠিক পুষ্টি। যদি আপনি কীভাবে আপনার মেনুটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে না জানেন তবে ক্যালোরি গণনা শুরু করুন। স্বাস্থ্যকর ও ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের পথে এটিই প্রথম পদক্ষেপ।

Many. অনেকে আলফা শেষ হওয়ার পরে প্রোগ্রামটি ছেড়ে যায়, তবে এটি একটি বড় ভুল। ফলাফল ঠিক করতে, পুরো কোর্সটি সম্পূর্ণ পাস করার চেষ্টা করুন।

শন টি-এর ফোকাস টি 25 চ্যালেঞ্জ ট্রেলার

ফোকাস টি 25 এর বেশিরভাগ অনুশীলন কেবল উন্মাদনা থেকে সরানো হয়েছিল, তবে সেই ভয় দেখায় না। এর আগের অংশের মতো কিছু হলেও এটি এখনও it অনেক সহজ এবং আরও সাশ্রয়ী মূল্যের। তবে শন টি সকলেই হালকা আকারে শক প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনকেই পছন্দ করে। দ্রুত গতিতে আপনি যদি কোনও অনুশীলন করতে না পারেন তবে আরও সাধারণ পরিবর্তনটি বেছে নিন। তবে সময়ের সাথে সাথে আরও জটিল পর্যায়ে যেতে চেষ্টা করুন।

আরও দেখুন: 21 দিনের ফিক্স - বিচবডি থেকে সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রোগ্রাম

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন