বিষয়বস্তু
গর্ভাবস্থায় খাওয়া খাবারের গুণমান এবং পরিমাণের উপর সরাসরি অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্য নির্ভর করে। এটি মাথায় রেখে, অনেক প্রত্যাশিত মা তাদের জীবনধারা ও পুষ্টিতে নাটকীয় পরিবর্তন আনার চেষ্টা করছেন। এবং সব ঠিকঠাক হবে, এটি কেবল নিখুঁততার সাধনায়, তারা প্রায়শই চরমপন্থায় যায়। শীর্ষস্থানীয় শিশু বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদরা কীভাবে মারাত্মক ভুলগুলি এড়াতে পারবেন, চমৎকার স্বাস্থ্য বজায় রাখবেন এবং কেবলমাত্র আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অমূল্য অবদান রাখবেন সে সম্পর্কে তাদের প্রকাশনাগুলিতে বলে।
গর্ভাবস্থা এবং পুষ্টি
গর্ভবতী মহিলার জন্য সবকিছুকে আমূলভাবে পরিবর্তন করা মোটেই প্রয়োজন হয় না, বিশেষত এটি যখন পুষ্টির ক্ষেত্রে আসে। প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনার ডায়েট বিশ্লেষণ করা এবং নিশ্চিত করা যে কোনও সন্তানের জন্ম দেওয়ার সময়কালে তার দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করা হয়।
এর সাথে খাওয়ার পরিমাণের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্য এখন দুজনের জন্য খাওয়া জরুরি important যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার অতিরিক্ত খাওয়া দরকার to নিয়মিত খাবার খাওয়াই ভাল। আদর্শভাবে, এটি প্রতিটি খাবারের মধ্যে দুই থেকে তিনটি নাস্তা সহ দিনে তিনবার খাবার হওয়া উচিত। আপনি ছোট অংশে খাওয়া প্রয়োজন। কম ভাল, কিন্তু আরও প্রায়ই।
গর্ভাবস্থায় ডায়েট
অনেক মহিলার জন্য, গর্ভাবস্থার সাথে উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি হয়। এটি আপনার মেজাজকে হতাশ বা নষ্ট করতে পারে। কিন্তু সবচেয়ে খারাপ, যখন এটি কর্মকে উৎসাহিত করে। এবং গর্ভবতী মা, জীবন উপভোগ করার পরিবর্তে এবং কুটির পনির, শাকসবজি এবং ফলের আকারে অতিরিক্ত ট্রেস উপাদান যুক্ত করার পরিবর্তে, যা ভবিষ্যতের সন্তানের প্রয়োজন, তার খাদ্যে নিজেকে খাবারে সীমাবদ্ধ রাখে এবং কখনও কখনও এমনকি ডায়েটেও চলে যায়। এটি কতদিনের জন্য দুজনের জন্য ক্ষতির কারণ হতে পারে তা নিয়ে অনেক কিছু লেখা হয়েছে। অতএব, এটি কীভাবে এড়ানো যায় তা উল্লেখ করা বুদ্ধিমানের কাজ।
বিশেষজ্ঞদের মতে এটি সাধারণ নিয়ম মেনে চলা যথেষ্ট:
- 1 ভগ্নাংশ খাওয়া। আপনি দিনে 8 বার পর্যন্ত খেতে পারেন। প্রধান জিনিসটি হ'ল খাবারটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিকভাবে সর্বাধিক পরিমাণে শাকসবজি এবং ফলমূল এবং ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি এবং সাধারণ শর্করা যুক্ত। পরেরটি মূলত ময়দা এবং মিষ্টিতে পাওয়া যায়।
- 2 খাবারের সাথে শরীর যে শক্তি পায় তা যৌক্তিকভাবে ব্যবহার করুন। ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল কিলোক্যালরির সংখ্যার অযৌক্তিক বৃদ্ধি, যা প্রকৃতপক্ষে গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে শক্তির একক। ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সম্পর্কে ডাক্তারদের সুপারিশগুলি মহিলার বয়স, জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে। কিছু ডাক্তার বলেন যে প্রথম 6 মাসে ভ্রূণের অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয় না। একজন মহিলার শুধুমাত্র গত 200 মাসে 3 কিলোক্যালরি খরচ হওয়া শক্তির পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন। অন্যরা জোর দেয় যে প্রথম ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মা স্বাভাবিকের চেয়ে 200 ক্যালোরি বেশি খাওয়া ভাল। এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় - 300 দ্বারা। তাদের মধ্যে কে বিশ্বাস করতে হবে - এটা তার সিদ্ধান্ত। মনে রাখার মূল বিষয় হল যে 200 কিলোক্যালরি হল একটি স্যান্ডউইচে পনিরের অতিরিক্ত টুকরো, 1 টি সসেজ খাওয়া, 500 গ্রাম গাজর বা ব্রকলি, 2 টি ছোট আপেল, 30 গ্রাম বাদাম বা এক গ্লাস দুধ, কিন্তু আর নয়।
- 3 ক্ষুধার অনুভূতি কেবল তখনই থাকে।
- 4 আপনার ডায়েট থেকে জাঙ্ক ফুড সরান(1, 2).
গর্ভাবস্থায় উপকারী পদার্থ
গর্ভবতী মহিলার ডায়েট যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। এটি অবশ্যই আবশ্যক:
- প্রোটিন। এতে যে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে তা অনাগত শিশুর শরীরের জন্য বিল্ডিং ব্লক। এটি মাংস এবং মাছের পণ্য, ডিম, লেবু বা বাদাম থেকে আসতে পারে।
- জটিল শর্করা. সাধারণগুলি থেকে পৃথক, এগুলি শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে শক্তি এবং ফাইবার সরবরাহ করে, যা হজমে উন্নতি করে। এগুলি শস্য এবং সবজিতে পাওয়া যায়।
- চর্বি। তাদের মোট ক্যালরি গ্রহণের 30% এর বেশি হওয়া উচিত। ইলিনয়েসের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণা এবং সাইকোলজি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে, "গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি শিশুর মধ্যে ডায়াবেটিস হতে পারে।" জেনেটিক স্তরে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলির দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করা হয়। যাইহোক, এটি ন্যূনতম পরিমাণে খাওয়ার চর্বি পরিমাণ হ্রাস করার পক্ষে এখনও কার্যকর নয়। সর্বোপরি, তারা শক্তির উত্স এবং ভিটামিন এ, ডি, ই, কে এর সংশ্লেষণকে উত্সাহ দেয় f চর্বিগুলির সর্বোত্তম উত্স হ'ল উদ্ভিজ্জ তেল, বীজ এবং বাদাম।
- সেলুলোজ। এটি আপনাকে আপনার মায়ের কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে এবং তাকে স্থূলত্ব থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এটি সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে পাওয়া যায়।
- ক্যালসিয়াম। এটি একটি শিশুর দাঁত এবং হাড়ের জন্য প্রধান বিল্ডিং উপাদান। এটি প্রধানত দুগ্ধজাত পণ্য, ব্রকলি, ফুলকপিতে পাওয়া যায়। গর্ভাবস্থার পুরো সময় জুড়ে তাদের নিয়মিত সেবন করা দরকার। এটি তার মায়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই শিশুর কঙ্কাল সিস্টেম গঠন এবং শক্তিশালী করবে।
- লোহা। একবার শরীরে, এটি আপনাকে হিমোগ্লোবিনের সর্বোত্তম স্তর বজায় রাখতে দেয়, যা অঙ্গ এবং টিস্যুতে অক্সিজেন পরিবহনে অবদান রাখে। লোহার সর্বোত্তম উৎস হল শুকনো এপ্রিকট, ডিমের কুসুম, ওটমিল, সালমন, পালং শাক, ব্রকলি ইত্যাদি।
- ভিটামিন সি এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি কোলাজেন উত্পাদনকে উৎসাহিত করে, একটি পদার্থ যা শিশুর হাড় এবং সংবহনতন্ত্রের বিকাশের জন্য দায়ী। এটি সাইট্রাস ফল, আঙ্গুর, বিভিন্ন ধরণের বাঁধাকপি, গোলাপ পোঁদ ইত্যাদি পাওয়া যায়।
- ফলিক এসিড. এটি মস্তিষ্কের জন্মগত ত্রুটি এবং এমনকি অকাল জন্ম রোধ করে। এটি ব্রকলি, অ্যাসপারাগাস, সাইট্রাস ফল এবং চিনাবাদাম পাওয়া যায়। গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে এই পণ্যগুলি খাওয়া ভাল।
- ভিটামিন A. এটি অনাগত শিশুর ত্বক, হাড় এবং দৃষ্টিশক্তির জন্য দায়ী এবং দুগ্ধজাত পণ্য, পীচ এবং গাঢ় সবুজ শাকসবজিতে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন ডি এটি শিশুর হাড়, দাঁত এবং পেশীগুলির বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। মাছ, ডিমের কুসুম খাওয়া বা সবেমাত্র উষ্ণ সূর্যের আলোয় আপনি নিজের শরীরকে সমৃদ্ধ করতে পারেন।
- দস্তা। এটি ভ্রূণের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য দায়ী। মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, আদা, পেঁয়াজ, ডিম এবং আরও অনেক কিছু পাওয়া যায়।
গর্ভাবস্থার জন্য শীর্ষ 14 খাবার
জল। এটি নতুন কোষ গঠন এবং সংবহনতন্ত্রের বিকাশের জন্য দায়ী, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং শরীরকে পুরোপুরি পরিষ্কার করে। টক্সিকোসিস দূর করতে, আপনি এতে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস যোগ করতে পারেন। আপনি এটি কোন ফলের রস, দুধ, ফলের পানীয় বা কমপোট দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
ওটমিল এতে ফলিক অ্যাসিড, ফাইবার, ভিটামিন এ, বি, ই, ক্যালসিয়াম রয়েছে। এর নিয়মিত ব্যবহার হ'ল মা এবং ভবিষ্যতের শিশুর স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।
ব্রোকলি হ'ল ক্যালসিয়াম, ফাইবার, ফোলেট, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্স। এটি স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক বিকাশে অবদান রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
কলা - এগুলি পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, যা হৃদয়ের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত সেগুলি সেবন করা গর্ভবতী মহিলাদের ক্লান্তি এবং বমিভাব প্রতিরোধ করতে পারে।
চর্বিহীন মাংস. এটি শরীরকে প্রোটিন এবং আয়রন সরবরাহ করে এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে।
দই প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের উত্স।
সাইট্রাস এগুলিতে ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড, ফাইবার এবং প্রায় 90% তরল থাকে।
বাদাম। এগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। যাইহোক, আপনাকে এগুলি সাবধানে ব্যবহার করতে হবে, কারণ এই পণ্যগুলি অ্যালার্জির কারণ হতে পারে।
শুকনো ফল. বাদামের সাথে একত্রে এগুলি একটি হৃদয়গ্রাহী এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা, কারণ এতে রয়েছে সর্বাধিক দরকারী পদার্থ।
দই। ক্যালসিয়ামের উত্স, যা হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করে।
স্যালমন মাছ. এতে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এগুলি ভিটামিন এ এবং ই উত্পাদনে অবদান রাখে, প্রসবপূর্ব হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং মস্তিষ্কের বিকাশ এবং শিশুর অঙ্গ প্রত্যঙ্গ গঠনের জন্য দায়ী।
অ্যাভোকাডো। এটি ভিটামিন বি, সি, ফোলেট এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ।
সীফুড পিএলওএস ওয়ান জার্নালে প্রকাশিত যুক্তরাজ্য এবং ব্রাজিলের বিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুসারে, "এগুলিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বিরক্তির উপস্থিতি ৫৩% রোধ করে।"
গাজর। এতে ভিটামিন এ রয়েছে যা দৃষ্টি, হাড় এবং ত্বকের অঙ্গগুলির বিকাশের জন্য দায়ী।
গর্ভাবস্থায় ক্ষতিকারক খাবার
- মদ্যপ পানীয়. তারা শিশুর বিকাশে বিলম্বিত করতে পারে।
- ক্যাফিনেটেড পানীয়। তারা অকাল জন্ম প্ররোচিত করতে পারে।
- কাঁচা ডিম. এগুলি সালমনোলা সংক্রমণ হতে পারে।
- ব্লু চিজ যেমন ব্রি এবং ক্যামেমবার্ট। তাদের মধ্যে লিস্টেরিয়া, ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে যা খাদ্য বিষক্রিয়া সৃষ্টি করে।
- ময়দা পণ্য এবং মিষ্টি. এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং চর্বি থাকে এবং তাই গর্ভবতী মহিলাদের স্থূলতা হতে পারে।
আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করার সময়, মনে রাখবেন যে কোনও মহিলার জন্য সবচেয়ে ভাল সময় গর্ভাবস্থা। এবং পুরোপুরি তাঁকে উপভোগ করার জন্য সমস্ত কিছু করার ক্ষমতা কেবল তাঁরই!