নার্সিং মায়ের জন্য খাবার
 

কেউ একবার বলেছিলেন যে একটি শিশুর জন্ম একটি আজীবন ছুটির দিন। এর সাথে একমত হওয়া কঠিন। কিন্তু আমি সর্বদা যোগ করতে চাই যে এই ছুটিটি কখনও কখনও ভবিষ্যতের পিতামাতাকে বিভ্রান্ত করে এবং তাদের স্বাধীনভাবে অনেক প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে বাধ্য করে। একজন ছোট মানুষের জীবনের প্রথম দিনগুলিতে প্রধান জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল তার মায়ের খাবার, অবশ্যই, যদি সে তাকে বুকের দুধ খাওয়াতে চায়।

একজন নার্সিং মায়ের জন্য ডায়েট: হতে হবে বা না হতে হবে

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একজন নার্সিং মা দ্বারা খাওয়া সমস্ত কিছু শিশুর শরীরে প্রবেশ করে। তিনি কিছু খাবারে হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ফুসকুড়ি বা অন্ত্রের শূল, অন্যদের নিরপেক্ষভাবে। কিন্তু তাদের সব, একটি উপায় বা অন্য, এর বৃদ্ধি এবং বিকাশ প্রভাবিত করে। এই কারণেই অনেক শিশু বিশেষজ্ঞ খাওয়ানোর সময় আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করার পরামর্শ দেন, বিশেষত যদি এটি আগে সঠিক ছিল না। এবং এটি থেকে ক্ষতিকারক বা নিম্ন-মানের পণ্যগুলি সরিয়ে ফেলুন, সেগুলিকে দরকারী এবং নিরাপদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

তবুও, আমরা সকলেই আমাদের সন্তানদের শুধুমাত্র সেরাটি দেওয়ার চেষ্টা করি এবং প্রায়শই আমাদের প্রচেষ্টাকে অত্যধিক করে। যদি আগে আমাদের সমাজে এটি বিশ্বাস করা হত যে একজন নার্সিং মায়ের ডায়েট কোনও সাধারণ মহিলার ডায়েট থেকে আলাদা হওয়া উচিত নয়, তবে সময়ের সাথে সাথে সবকিছু পরিবর্তিত হয়েছে।

বিপুল সংখ্যক শিশু চিকিত্সক উপস্থিত হয়েছেন, যাদের আপনি শুনতে চান। সর্বোপরি, তাদের প্রত্যেকে শিশুকে খাওয়ানোর পদ্ধতি এবং ফ্রিকোয়েন্সি, সেইসাথে মায়ের খাওয়া খাবারের পরিমাণ এবং গুণমান সম্পর্কে তাদের পরামর্শ এবং সুপারিশ দেয়। এবং সব ঠিক হবে, শুধুমাত্র তাদের অনেক, যদিও চিকিৎসা বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে, কিন্তু, তবুও, কিছুটা একে অপরের বিরোধিতা করে এবং অল্পবয়সী পিতামাতাকে বিভ্রান্ত করে।

 

বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য এবং নিজেকে এবং আপনার সন্তানকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান সরবরাহ করার জন্য, যা তার বৃদ্ধি এবং বিকাশ উভয়ের জন্যই প্রয়োজন এবং তার মায়ের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং তার যত্ন নেওয়ার জন্য তার দায়িত্ব পালন করতে, আপনি এটি করতে পারেন বিদেশী পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের পরামর্শে মনোযোগ দিন। তারা বহু বছর ধরে অপরিবর্তিত রয়েছে এবং শক্তিশালী যুক্তি রয়েছে।

তাদের মধ্যে, পুষ্টিবিদরা ডায়েট পরিবর্তন করার জন্য জোর দেন না, তবে শুধুমাত্র খাওয়ানো কিলোক্যালরি বাড়ানোর জন্য, যা নিজের খাওয়ানোর জন্য ব্যয় করা হয়। এবং তারা বিশ্বাস করে যে যেহেতু একজন প্রাপ্তবয়স্কের নীতি অনুসারে খাওয়া উচিত "খাদ্য পিরামিড", যার মানে হল যে একজন তরুণ নার্সিং মায়েরও এটি করা উচিত।

খাদ্য পিরামিড সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ

প্রথমবারের মতো "খাদ্য পিরামিড" শব্দটি 1974 সালে আবির্ভূত হয়েছিল। সঠিক পুষ্টির একটি ভিজ্যুয়াল ডায়াগ্রাম উপস্থাপন করে, তিনি বিভিন্ন খাদ্য গ্রুপের পরিবেশনের সংখ্যা দেখিয়েছিলেন যা একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক জীবনের জন্য প্রতিদিন খাওয়া উচিত।

এটি থেকে এটি অনুসরণ করা হয়েছে যে সব থেকে বেশি সিরিয়াল এবং সিরিয়াল ব্যবহার করা প্রয়োজন। ফলমূল ও শাকসবজি একটু কম। মাছ সহ দুগ্ধ এবং মাংসের পণ্যও কম রয়েছে। এবং ক্ষয়প্রাপ্ত পদার্থের ক্ষুদ্রতম পরিমাণ উদ্ভিজ্জ তেল, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত।

2000 এর দশকে, পুষ্টিবিদরা একটি নতুন শব্দ প্রবর্তন করেছিলেন - "খাবার প্লেট" এটি আধুনিক ব্যক্তির সাথে অভিযোজিত একটি উন্নত পুষ্টি ব্যবস্থা। এটি ফল এবং শাকসবজি, কম সিরিয়াল এবং শস্যের সর্বাধিক ব্যবহার এবং সর্বনিম্ন প্রোটিন (মাংস এবং মাছ) অনুমান করে।

বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে একজন নার্সিং মাকে স্বাভাবিকের চেয়ে 300-500 কিলোক্যালরি বেশি খেতে হবে, যেহেতু তারাই খাওয়ানো এবং পাম্প করার প্রক্রিয়াতে ব্যয় করা হয়, যদি থাকে। এটি থেকে এটি অনুসরণ করে যে তার শরীর প্রতিদিন কমপক্ষে 2000 - 2500 kcal গ্রহণ করা উচিত। চূড়ান্ত চিত্র অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন ওজন, ব্যায়াম, খাওয়ানোর ফ্রিকোয়েন্সি, মায়ের বিপাকীয় হার, তার বয়স ইত্যাদি।

খাওয়ানো এবং ওজন হ্রাস

অনেক মা যারা বাচ্চা নেওয়ার সময় অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেছেন তারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের আগের আকারে ফিরে আসার চেষ্টা করেন। এবং তারা খাদ্যে নিজেদেরকে সীমিত করতে শুরু করে, 1200 বা তার কম ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে।

এদিকে, চিকিত্সকরা বলছেন যে এই ধরনের বিধিনিষেধগুলি কেবল তাদের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে বুকের দুধের পরিমাণও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। ফলস্বরূপ, ক্রমাগত ক্লান্তি এবং ক্ষুধার্ত মা এবং অপুষ্ট শিশু উভয়ের জন্যই এটি আরও খারাপ হবে।

আপনি এই ভাগ্য এড়াতে পারেন এবং পুষ্টিবিদদের পরামর্শ শুনে আকারে ফিরে আসতে পারেন। তারা সুপারিশ:

  1. 1 ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন, এবং অবিলম্বে নয়, কমপক্ষে এক বছরের মধ্যে;
  2. 2 লা লেচে লিগ (স্বেচ্ছাসেবী মায়েদের একটি আন্তর্জাতিক সংস্থা) এর পরামর্শ অনুসারে, "শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে এবং হরমোনগুলিকে স্বাভাবিক করার অনুমতি দেওয়ার জন্য শিশুর জন্মের 2 মাসের আগে সামান্যতম শারীরিক ব্যায়াম করা শুরু করুন"।
  3. 3 প্রতিবার ক্ষুধা লাগলে খেতে তাড়াহুড়ো করবেন না। কখনও কখনও একজন স্তন্যদানকারী মায়ের মধ্যে, এটি এক গ্লাস জল বা কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে নিভিয়ে দেওয়া হয়।
  4. 4 দিনে প্রায় 6-8 গ্লাস তরল পান করুন। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে দেয় না, তবে স্তন্যপান বৃদ্ধিতেও অবদান রাখে।

নিরামিষ মায়েরা এবং খাওয়ানো

নিরামিষাশী মায়েরাও সফলভাবে একটি শিশুকে খাওয়াতে পারেন, শর্ত থাকে যে ডাক্তারের সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করা হয়। আসল বিষয়টি হ'ল তাদের শরীরে ভিটামিন বি 12, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ডিএইচএ অ্যাসিডের অপর্যাপ্ত পরিমাণ থাকতে পারে, যা শিশুর চোখ এবং মস্তিষ্কের স্বাভাবিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।

যাইহোক, কিছু ভাল খবর আছে. গবেষণায় দেখা গেছে যে নিরামিষাশী মায়ের বুকের দুধে মাংস খাওয়া মায়ের দুধের তুলনায় কম টক্সিন থাকে।

ভিটামিন এবং খনিজ

নিম্নলিখিত ভিটামিন এবং খনিজগুলি নার্সিং জীবকে অবশ্যই সরবরাহ করা উচিত:

  • ক্যালসিয়াম। এটি খাওয়ানোর সময় মায়ের হাড় এবং দাঁত রক্ষা করতে সাহায্য করবে এবং শিশুর জন্য একটি শক্তিশালী কঙ্কাল ব্যবস্থা গঠনে সাহায্য করবে। দুগ্ধজাত পণ্য ছাড়াও, এটি সবুজ শাক সবজি পাওয়া যায়।
  • কোলিন। এটি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশগ্রহণ করে এবং মস্তিষ্কের বিকাশ, হৃদস্পন্দন স্বাভাবিককরণ এবং হার্টের পেশী শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে। এটি ডিমের কুসুম, মুরগি এবং গরুর মাংসের লিভার এবং ফুলকপিতে পাওয়া যায়।
  • দস্তা। এটি ইমিউন সিস্টেমের জন্য দায়ী এবং সামুদ্রিক খাবার, ওটমিল, ডিম, মধু এবং সাইট্রাস ফল থেকে আসে।
  • ভিটামিন সি। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি উৎস, যা অধিকন্তু, ইমিউন সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আয়রনের শোষণকে উৎসাহিত করে। এটি সাইট্রাস ফল, গোলাপ পোঁদ, বেল মরিচ, বাঁধাকপি এবং স্ট্রবেরি পাওয়া যায়।
  • পটাসিয়াম। এটি হৃৎপিণ্ডের কাজের জন্য দায়ী এবং প্রধানত শাকসবজি এবং ফল, বিশেষ করে আলু এবং কলায় পাওয়া যায়।
  • আয়রন। রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা এটির উপর নির্ভর করে। এটি মাংস এবং পালং শাকে পাওয়া যায়।
  • ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশকে প্রভাবিত করে। তৈলাক্ত মাছে এগুলো পাওয়া যায়।

বুকের দুধের গুণমান অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। তবুও, প্রধান জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল খাবার যা মায়ের শরীরে যায়। এই সময়ের মধ্যে, এটি সংরক্ষণকারী এবং রং ছাড়া উচ্চ মানের এবং প্রাকৃতিক হতে হবে। সেজন্য একজন নার্সিং মাকে আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং অন্যান্য ক্রয়কৃত সুস্বাদু খাবার ত্যাগ করা উচিত এবং ঘরে তৈরি খাবারে স্যুইচ করা উচিত।

একজন নার্সিং মায়ের জন্য শীর্ষ 10টি পণ্য

ওটমিল একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট। অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর, এতে ফাইবার এবং আয়রন রয়েছে যা অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং হিমোগ্লোবিন বাড়াতে সহায়তা করে।

ডিম। এগুলিতে ডিএইচএ অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি রয়েছে, যা শিশুর দৃষ্টিশক্তি, মস্তিষ্ক এবং কঙ্কাল সিস্টেমের জন্য প্রয়োজন। তবে আপনাকে এগুলি খুব সাবধানে ব্যবহার করতে হবে, কারণ এগুলি অ্যালার্জেন।

সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি. এগুলিতে ভিটামিন এ, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে, যা একসাথে শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

বেরি। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারের উৎস। তারা অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং সুস্থতার উন্নতি করে, সেইসাথে অন্ত্রের কার্যকারিতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

বাদাম। এটি DHA অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করে এবং স্তন্যপান উন্নত করতে সাহায্য করে।

মাছ। এটি ডিএইচএ প্রোটিন এবং অ্যাসিডের উৎস।

অ্যাভোকাডো। এতে ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন ই এবং সি রয়েছে। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উন্নতি ঘটায়, হৃদযন্ত্রের কাজকে প্রভাবিত করে, শরীর থেকে কোলেস্টেরল দূর করে এবং এটিকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও দায়ী। এবং এটি স্তন্যপান বাড়াতে সাহায্য করে।

সূর্যমুখী বীজ. এগুলিতে শরীরের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এগুলি দই এবং ফলের সালাদে যোগ করা যেতে পারে বা নিজেরাই খাওয়া যেতে পারে।

জল - এটি স্তন্যপান বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি এটি কম চর্বিযুক্ত দুধ, সবুজ চা বা কমপোট দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি ফলের রস পান করতে পারেন যদি সেগুলি আপনার শিশুর মধ্যে অ্যালার্জি সৃষ্টি না করে।

লাইভ দই। মা এবং শিশুর জন্য প্রোবায়োটিকের উত্স।

স্তন্যদানকারী মায়ের জন্য ক্ষতিকারক খাবার

  • এলকোহল… এটি বিষাক্ত পদার্থ দিয়ে শরীরকে বিষাক্ত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
  • কফি, কালো চা, চকলেট - এগুলিতে ক্যাফেইন রয়েছে, যা হাড় থেকে ক্যালসিয়াম ফ্লাশ করে এবং শিশুর মধ্যে অতিরিক্ত উত্তেজনা সৃষ্টি করে। এছাড়াও, চকোলেট ফুসকুড়ি হতে পারে বা বুকের দুধের স্বাদ পরিবর্তন করতে পারে।
  • যে খাবারগুলি অ্যালার্জির কারণ হতে পারে… তারা প্রতিটি বাচ্চার জন্য আলাদা। এর মধ্যে রয়েছে বাদাম, ডিম এবং কিছু ধরণের মাছ। আপনার এগুলি সাবধানে ব্যবহার করা উচিত, ধীরে ধীরে সেগুলিকে আপনার ডায়েটে প্রবর্তন করা উচিত এবং সামান্যতম পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা উচিত, যদি থাকে।
  • লেবুবর্গ… এগুলি হল অ্যালার্জেন যা শিশুর হজমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে কোলিক এবং অত্যধিক থুতু বের হয় এবং বুকের দুধের স্বাদ নষ্ট করে।
  • ভেষজ এবং ভেষজ চা… তাদের সকলেই মা এবং শিশুর শরীরে ইতিবাচক এবং নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, তাই শুধুমাত্র একজন ডাক্তার তাদের ভর্তির অনুমতি দিতে পারেন।
  • সব ধরনের বাঁধাকপি এবং legumes… তারা শিশুর পেটে ফুলে যাওয়া উস্কে দেয়।
  • রসুন… অন্যান্য মশলার মতো, এটি বুকের দুধের স্বাদ এবং গন্ধকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
  • দুগ্ধজাত… কখনো কখনো এগুলো শিশুর মধ্যে অ্যালার্জি বা ফোলাভাব সৃষ্টি করে।

সন্তানের স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি শুধুমাত্র মায়ের একটি সুষম এবং সঠিক পুষ্টি নয়, তবে তাজা বাতাসে ঘন ঘন হাঁটা, সেইসাথে তার ভাল মেজাজও। এটি তার কাছে প্রেরণ করা হয়, তাকে শান্ত করে এবং তার ঘুমের উন্নতি করে। এবং এটি অনেক পিতামাতার জন্য দ্বিতীয় কোন কম গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন, তাই না?

এই বিভাগে জনপ্রিয় নিবন্ধ:

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন