বিষয়বস্তু
ছোট মাপের সমস্যা অনেকের জীবনকে কঠিন করে তোলে। এর প্রমাণটি কেবল মনোবিজ্ঞানীদের রিপোর্টই নয়, বিশেষজ্ঞদের ও ফোরাম এবং মেডিসিন এবং ক্রীড়া সম্পর্কিত ওয়েবসাইটগুলিতে ছেড়ে যাওয়া বিশেষজ্ঞদের জন্যও কয়েকশো নতুন প্রশ্ন রয়েছে।
সমস্ত বয়সের লোকেরা প্রকৃতির "প্রতারণা" করা এবং কমপক্ষে কয়েক সেন্টিমিটার করে তাদের প্রকৃত উচ্চতা বৃদ্ধি করা সম্ভব কিনা তা নিয়ে আগ্রহী। তাদের সমস্ত প্রশ্নের উত্তর তাদের পুস্তকাগুলিতে দক্ষ পুষ্টিবিদ, পদার্থবিজ্ঞানী এবং বিজ্ঞানীরা দিয়ে থাকেন are
পুষ্টি দিয়ে আপনার উচ্চতা বাড়ানো কি বাস্তবসম্মত?
কোনও ব্যক্তির আসল উচ্চতা জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। যাইহোক, বেশ কয়েকটি বাহ্যিক কারণ রয়েছে যা এর উপরেও বিশাল প্রভাব ফেলে। এর মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, ঘুম, অনুশীলন এবং অবশ্যই যথাযথ পুষ্টি রয়েছে। এটি খাদ্য থেকে দেহ দরকারী পদার্থ গ্রহণ করে যা এটি বিশেষভাবে হাড় এবং কার্টিলেজগুলিতে সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে নিবিড়ভাবে "আপ" করতে দেয়।
তদুপরি, এটি এমন খাবার যা আর্জিনাইন রয়েছে। এই অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রোথ হরমোন নিঃসরণকে উত্সাহ দেয় এবং ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির আসল বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। উপায় দ্বারা, অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড - লাইসাইন এবং গ্লুটামাইন যা খাবারে পাওয়া যায় তার সাথে যুক্ত হয়ে অর্গিনাইন আরও কার্যকরভাবে "কাজ করে"।
আজকাল, কোনও ব্যক্তি খাদ্য সংযোজন বা drugsষধগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা নির্দিষ্ট হরমোনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। তবে চিকিত্সকরা এই জাতীয় পদ্ধতির বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করে দিয়েছেন। প্রথমত, ছোট হওয়া মানে সর্বদা শরীরে গ্রোথ হরমোনের অভাব হয় না। এবং দ্বিতীয়ত, এর অত্যধিক পরিমাণ চূড়ান্ত বৃদ্ধির ওভারকিলের কারণ হতে পারে। ফলস্বরূপ, একটি সমস্যা থেকে মুক্তি পেয়ে একজন ব্যক্তিকে অন্য সমস্যার সমাধান খুঁজতে হবে। প্রয়োজনীয় খাদ্যদ্রব্যগুলির সঠিক ব্যবহারের ক্ষেত্রে, বিপর্যয়কর ফলাফল হতে পারে না।
উচ্চতা বাড়াতে ডায়েট করুন
যারা তাদের উচ্চতা বাড়াতে চান তাদের খাবারে যতটা সম্ভব বৈচিত্র্য আনতে হবে। এটিতে অবশ্যই বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফল, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, মাছ, বাদাম এবং লেবু থাকতে হবে। তাদের সব ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে, যা শুধুমাত্র বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করবে না, বরং সুস্থ এবং যতটা সম্ভব অনলস থাকতে সাহায্য করবে।
তবে গ্রোথ হরমোনের প্রাকৃতিক উত্পাদনের জন্য আপনার শরীরকে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে সমৃদ্ধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: যথা:
- উদ্ভিদ বা প্রাণী উত্স প্রোটিন। এটি টিস্যু বৃদ্ধি এবং পুনর্নবীকরণের জন্য অপরিহার্য। এবং এটি তার উপস্থিতির উপর নির্ভর করে যে গ্রোথ হরমোন সহ এনজাইম এবং হরমোনগুলির উত্পাদন নির্ভর করে।
- ভিটামিন এ শরীরে এই ভিটামিনের প্রভাব খুব কমই অনুমান করা যায়। এটি দৃষ্টি এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং বৃদ্ধির হার বাড়ায়।
- ভিটামিন ডি এটি হাড়ের টিস্যু গঠনে জড়িত।
- দ্রবণীয় এবং দ্রবীভূত ফাইবার। এটি হজম সিস্টেমের মাধ্যমে খাবারের উত্তরণকে ত্বরান্বিত করে এবং এর শোষণের পাশাপাশি টক্সিন এবং টক্সিন নির্মূলের প্রচার করে।
- খনিজ পদার্থ - ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, দস্তা, সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। এগুলি সকলেই হাড়ের বৃদ্ধি এবং দেহের জন্য দায়ী।
তবে, আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে একই ডায়েটের বিভিন্ন মানুষের উপর বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে। প্রথমত, এটি নির্দিষ্ট খাবারগুলির স্বতন্ত্র প্রতিক্রিয়ার কারণে হয়। যদিও চূড়ান্ত ফলাফলটি লিঙ্গ, বয়স, একজনের স্বাস্থ্যের স্থিতি, তার দ্বারা আক্রান্ত অসুস্থতা, জলবায়ু এবং এমনকি খাওয়ার মানের এবং পরিমাণের উপরও নির্ভর করে। সুতরাং, সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করার জন্য, এই ডায়েটটি ব্যবহারের আগে আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা জরুরী।
বৃদ্ধির জন্য শীর্ষ 12 পণ্য
দুধ। একটি বহুমুখী বৃদ্ধি পণ্য। এটি প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস এবং পানীয় যা হজমে উন্নতি করে। প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 2-3 চশমা।
ডিম। এগুলিতে কেবল প্রোটিনই নয়, ভিটামিন ডিও রয়েছে (কুসুমে)। একটি পরিষ্কার ফলাফল লক্ষ্য করার জন্য, আপনাকে দিনে 3-6 টি ডিম খেতে হবে।
মুরগি। প্রোটিনের আরেকটি উৎস যা হাড় এবং পেশী টিস্যু বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
গরুর মাংস এবং গরুর লিভার। প্রোটিন ছাড়াও, তারা লোহা ধারণ করে - যে কোনও ক্রমবর্ধমান জীবের জন্য অপরিহার্য খনিজ।
ওটমিল। উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, ফাইবার এবং আয়রনের উৎস।
দই। এতে পেশী তৈরি করতে এবং হাড় বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে। এছাড়াও, দইয়ের নিয়মিত সেবন হজম এবং বিপাককে উন্নত করে।
জল। পর্যাপ্ত তরল পান করা (দিনে প্রায় 8 গ্লাস) হজম এবং বিপাকের উন্নতি করে।
কড। ভিটামিন এ এবং ডি ছাড়াও এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস। এছাড়াও, এটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। আপনি ক্যালকে সালমন, টুনা বা সামুদ্রিক খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
ভাত, মুক্তা বার্লি। এগুলিতে কেবল ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ নেই, যা শরীরের বৃদ্ধি এবং সাধারণ অবস্থার উপর অসাধারণ প্রভাব ফেলে, তবে ফাইবারও থাকে, যা একটি ভাল বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়।
বাদাম এগুলিতে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা থাকে।
বাঁধাকপি এটি ক্যালসিয়াম সহ ভিটামিন এবং পুষ্টির স্টোরহাউস যা হাড়ের টিস্যু বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়।
অ্যাভোকাডো। এতে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম উভয়ই রয়েছে।
আপনার উচ্চতা বাড়াতে আর কী সাহায্য করবে
- 1 খেলাধুলা কার্যক্রম… যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিপাকের উন্নতি করে এবং পেশী শক্তিশালী করে। তবে এটি স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা সরবরাহ করে এবং কার্টিলেজ এবং হাড়ের টিস্যুগুলির পুষ্টি উন্নত করে।
- 2 স্বপ্ন… গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময়, শরীর সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন করে। অতএব, একটি ভাল রাতের ঘুম ভাল বিকাশের মূল চাবিকাঠি।
- 3 অ্যালকোহল, ধূমপান এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার ত্যাগ করা… তারা দেহে বিষ প্রয়োগ করে এবং এর সমস্ত অঙ্গ ও সিস্টেমের কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্থ করে। উপরন্তু, তারা সব ধরণের বৃদ্ধি retarders হয়।
- 4 বহিরঙ্গন পদচারণা এবং সানবাথিং… সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর একটি দুর্দান্ত উত্স, এর অভাব হাড়ের টিস্যু দুর্বল করে এবং ফলস্বরূপ, দুর্বল ভঙ্গিমা এবং বৃদ্ধি হ্রাস পায়। অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসা ক্ষয়ক্ষতি যখন সর্বনিম্ন হয় তখন খুব সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটা ভাল।
- 5 সঠিক ভঙ্গি… তিনিই পিছনের পেশী শিথিল করতে এবং মেরুদণ্ড সোজা করতে সহায়তা করেন।
- 6 আদর্শ ওজন জন্য সংগ্রাম… অতিরিক্ত পাউন্ডের অভাব একজন ব্যক্তির বৃদ্ধির তীব্রতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। মনে রাখার মূল বিষয় হ'ল আদর্শ ওজনের খুব পাতলা হওয়ার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।
স্কুল থেকে, আমরা জানি যে একজন ব্যক্তি বয়ঃসন্ধিতে বেড়ে ওঠে, যা 16-17 বছর অবধি স্থায়ী হয়, যেহেতু এই সময়ে বৃদ্ধি হরমোনের একটি নিবিড় উত্পাদন পরিচালিত হয়। যাইহোক, যোগ সমর্থকরা দাবি করেন যে স্ট্রেচিং এবং মেরুদণ্ড সোজা করার অনুশীলন যে কোনও বয়সে বিস্ময়ের কাজ করতে পারে। এর আকর্ষণীয় উদাহরণ হ'ল ডারউইন স্মিথ, যিনি দৈর্ঘ্যে 17 সেমি উচ্চতা যোগ করেছিলেন। তিনি বলেছিলেন যে "একজন ব্যক্তির উচ্চতা 35% তার স্বাস্থ্যের উপর এবং পেশীর স্বরে নির্ভর করে, রক্তে হরমোনগুলির স্তরের উপর নির্ভর করে না।" তিনি "গ্রো টেলার 4 ইডিয়টস" নামে একটি সিস্টেমও তৈরি করেছিলেন, যাতে তিনি বলেছিলেন যে কীভাবে তিনি এই জাতীয় ফলাফল অর্জন করতে পেরেছিলেন যাতে প্রত্যেকে তার পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারে এবং নিজের কার্যকারিতা পরীক্ষা করতে পারে।
এবং যদিও সমস্ত বিজ্ঞানী তাঁর অবস্থান ভাগ করে নিলেন তবুও তারা একমত হয়েছেন যে সঠিক পুষ্টি এবং খেলাধুলা মানুষের জীবনকে স্বীকৃতির বাইরে পরিবর্তন করতে পারে। তদুপরি, এই ক্ষেত্রে, এটি কেবল তাদের বৃদ্ধি সম্পর্কে নয় is