বিষয়বস্তু
ব্যথা হওয়া বা গলার মাথাব্যথা কী, সম্ভবত প্রতিটি মানুষই জানেন। সম্প্রতি প্রকাশিত পরিসংখ্যান অনুসারে প্রায় 70 মিলিয়ন মানুষ দীর্ঘস্থায়ী মাথা ব্যথায় ভুগছে। একই সময়ে, কেউ ationsষধের সাহায্যে এটিকে পরিত্রাণের চেষ্টা করে, অন্যরা কেবল বেঁচে থাকে, এবং অন্যরাও - দৈনন্দিন জীবনে এটির প্রতিরোধ ও উপশম করার সঠিক উপায়গুলি খুঁজে পেতে, উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ খাবারের সাহায্যে ।
মাথা ব্যথা: কারণ এবং প্রভাব
বৈজ্ঞানিক সংজ্ঞা অনুসারে, মাথাব্যথা হ'ল ব্যথা যা মাথার যে কোনও জায়গায় দেখা দেয় এবং অনেক রোগ এবং শর্তের সাথে আসে। যাইহোক, প্রায়শই এটি আবেগের কষ্ট বা মানসিক চাপের ফলস্বরূপ। প্রায়শই, একটি সাধারণ মাথাব্যথা মাইগ্রেনের সাথে বিভ্রান্ত হয়। তবে, তাদের সাদৃশ্য থাকা সত্ত্বেও এই ধারণাগুলি আলাদা are
সাধারণ মাথাব্যথার বিপরীতে, মাইগ্রেনগুলি খুব মারাত্মক, পুনরাবৃত্তি হওয়া মাথাব্যথা যা হাত ও পায়ে ঝাঁকুনির সাথে থাকে, হালকা বা শব্দে সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব হয়। মাইগ্রেন একটি স্নায়বিক ব্যাধি।
মাথা ব্যথার কারণ
- 1 কম্পিউটারে দীর্ঘমেয়াদী কাজ;
- 2 দরিদ্র ভঙ্গি, বিশেষত যখন কাঁধগুলি নীচে নামানো হয় এবং বুকটি শক্ত হয়
- 3 পুরানো আঘাত, রোগের উপস্থিতি - আমরা কেবল নিউরোলজিকালই নয়, ফ্লু, গ্লুকোমা ইত্যাদি সম্পর্কেও কথা বলছি
- 4 শরীরের ডিহাইড্রেশন;
- 5 স্ট্রেস এবং ওভারস্ট্রেন;
- 6 কার্বন মনোক্সাইড বিষক্রিয়া;
- 7 ঘুমের অভাব;
- 8 স্নায়বিক ক্লান্তি;
- 9 অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং পাচনতন্ত্রের সমস্যা;
- 10 আবহাওয়ার পরিবর্তন;
- 11 খারাপ মেজাজ;
- 12 পিএমএসের সময় মহিলাদের এস্ট্রোজেনের অভাব;
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মাথাব্যথার চিকিত্সার ক্ষেত্রে সাফল্যের মূল চাবিকাঠিটি তাদের সংঘটিত হওয়ার আসল কারণ চিহ্নিতকরণ এবং নির্মূল করার মধ্যে রয়েছে।
মাথাব্যথার জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলি
বিজ্ঞানীদের অসংখ্য সমীক্ষা অনুসারে, কেবল চেহারাটি রোধ করতে নয়, বিভিন্ন মাথা ব্যথার হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনি আপনার ডায়েটে কিছু খাবার যুক্ত করতে পারেন যা এই মুহুর্তে শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে।
মাইগ্রেনের জন্য, ভিটামিন বি 2 বা রিবোফ্লাভিনকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এটি মস্তিষ্কে উন্নত বিপাকের ফলে মাইগ্রেনের প্রকোপ 48% পর্যন্ত কমিয়ে দেবে। তদুপরি, রিবোফ্লাভিন স্নায়ু কোষের সংশ্লেষণে সক্রিয় অংশ নেয় এবং তাদের কাছে শক্তির অ্যাক্সেস বাড়ায়। এটি দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, মাছ, ডিম এবং মাশরুমে পাওয়া যায়।
হরমোনের মাথাব্যথার জন্য, যা প্রায়ই পিএমএসের সময় মহিলাদের মধ্যে ঘটে এবং ইস্ট্রোজেনের অভাবের ফলস্বরূপ, আপনাকে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে হবে। এটি শরীরে সোডিয়াম-পটাসিয়ামের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় কলা, সূর্যমুখী বীজ, আলু, এমনকি চকলেটেও।
কোয়েনজাইম Q10 অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং চাপের সাথে সাহায্য করবে। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রক্তনালীর স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী। এটি শরীরকে চাপ থেকে রক্ষা করে, যার ফলে সংশ্লিষ্ট মাথাব্যথার আক্রমণের ঝুঁকি কম হয়। এটি ডিম, মাছ (টুনা বা ম্যাকেরেল), ফুলকপি এবং ব্রকোলিতে পাওয়া যায়।
সর্দি এবং ফ্লু সহ, মাথাব্যথার আক্রমণ প্রায়শই পানিশূন্যতার কারণে হয়। এক গ্লাস জল বা আর্দ্রতাযুক্ত ফলের পরিবেশন তরলের অভাব পূরণ করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, তরমুজ, আঙ্গুর, তরমুজ, স্ট্রবেরি বা আনারস।
এটা জেনে রাখা আকর্ষণীয় যে চিনে বেশ কয়েক সহস্রাব্দ ধরে আদা চায়ের সাহায্যে মাথা ব্যথার আক্রমণ থেকে মুক্তি পাওয়ার .তিহ্য রয়েছে। আপনি এটি পুদিনা, বরই বা সবুজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এগুলি সমস্ত আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে দেয় এবং ফলস্বরূপ, মাথা ব্যাথা নিজেই।
শীর্ষ 16 মাথাব্যথা পণ্য
জল বা ফলের রস, যা কেবল ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা উপশম করে না, বরং দরকারী পদার্থের সাহায্যে শরীরকে পরিপূর্ণ করে তোলে।
চেরি বা চেরির রস। এতে রয়েছে কোয়ারসেটিন, যার রয়েছে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-অ্যালার্জিক এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য। এর স্বতন্ত্রতা হল এটি সংবেদনশীলতা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
কলা। এগুলিতে ভিটামিন বি 6 রয়েছে। ভিটামিন বি 3 এবং বি 2 এর মতো এটি সেরোটোনিনের উত্পাদন প্রচারের মাধ্যমে সফলভাবে মাথাব্যথার সাথে লড়াই করে। পরেরটি একটি প্রতিষেধক হিসাবে কাজ করে। এ ছাড়া, গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি 6 মানসিক অবসাদ দূর করতে সহায়তা করে যা মাথা ব্যথার আক্রমণগুলির কারণও।
তরমুজ। এটি পানিশূন্যতা মাথাব্যথা দূর করবে। এটি একা বা সালাদে তরমুজ, বেরি এবং শসা দিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
শণ-বীজ। এতে পর্যাপ্ত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এগুলির প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং মাইগ্রেনগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
গরম মরিচ এবং অন্যান্য মশলা। তারা আপনাকে তথাকথিত থেকে মুক্তি দিতে দেবে। প্যারান্যাসাল সাইনাসের বাধার ফলে সাইনাস মাথা ব্যথা। শরীরে তাদের ক্রিয়া করার প্রক্রিয়াটি বেশ সহজ। তাদের মধ্যে থাকা তীব্রতা সাইনাসগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এটি চাপ থেকে মুক্তি এবং মাথা ব্যথা উপশম করবে। একই সময়ে, এই পণ্য দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এটি কেবল পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ভুট্টা। এতে রয়েছে ভিটামিন বি 3। এটি সংবহনতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। এর অভাব মানসিক চাপের ফলে মাথাব্যথার আক্রমণ হতে পারে। আপনি শাক, টমেটো বা আলু দিয়ে ভুট্টা প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
ওটমিল বা বাজরা এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা মাথা ব্যথা উপশম করতে পারে।
পালং সবুজ শাকসব্জি স্বাস্থ্যকর এক। এটি ভিটামিন বি 2 এর সামগ্রীর কারণে মাথাব্যথার আক্রমণ কমাতে সহায়তা করে যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। চিকিত্সকরা বলে যে একটি দিন পালং শাকের সাথে শুরু করে প্রতিশ্রুতি দেয় যে মাথা ব্যথা ছাড়াই যাবে না। এর সাথে পালং শাক ত্বক পরিষ্কার করে এবং চুলে চকচকে যুক্ত করে।
স্যালমন মাছ. মূলত, এটি একটি প্রোটিন যা আপনাকে ক্ষুধার কারণে সৃষ্ট মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, এই পণ্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা মাথাব্যাথা আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি, সময়কাল এবং তীব্রতা হ্রাস করতে পারে।
মাঝারি কফি। ক্যাফিন রক্তনালীগুলি সীমাবদ্ধ করে, যার ফলে মাথা ব্যথা উপশম হয়। এ কারণেই অনেক মাথাব্যথার ওষুধে ক্যাফিন থাকে। এদিকে, এক কাপ কফির সাহায্য নেওয়ার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কফির অত্যধিক গ্রহণের ফলে ডিহাইড্রেশন হয় এবং কেবল মাথা ব্যথা বাড়ায়।
নিম্ন চর্বিযুক্ত দুধ. এটি ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের উত্স, যার অভাব রক্তচাপ বাড়ায় এবং ফলস্বরূপ, মাথা ব্যথা করে। এ ছাড়া দুধ পানিশূন্যতা রোধ করে।
লেগুমস। তারা ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে এবং এইভাবে মাথা ব্যথা হ্রাস করে।
আলু। এটি পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, যা সোডিয়াম-পটাসিয়াম ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সহায়তা করে। আপনি এটি তরমুজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। তবে ক্ষারীয় উপাদানের কারণে, এই পণ্য দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়।
বাদাম এতে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এই ট্রেস উপাদান রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
পরিমিতর মধ্যে চিনাবাদাম এর উচ্চ ভিটামিন ই সামগ্রী হরমোনজনিত মাথা ব্যথার অন্যতম সেরা প্রতিকার হিসাবে তৈরি করে।
আর কীভাবে আপনি মাথা ব্যথার আক্রমণ থেকে মুক্তি পেতে পারেন
- অতিরিক্ত মাত্রায় নোনতা, ধূমপান, আচারযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ আপনার হ্রাস করুন। এটি শরীরকে পানিশূন্য করে।
- কফির ব্যবহার হ্রাস করুন। এটি সেই পানীয়গুলির মধ্যে একটি যা পরিমিতরূপে কেবল উপকার আনতে পারে, পাশাপাশি মাথা ব্যথা উপশম করতে পারে। এবং বৃহত্তরগুলির মধ্যে - শরীরের ডিহাইড্রেশনকে উস্কে দেওয়া, মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহের তীব্র ত্বরণ, পাশাপাশি উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত কাজের অনুভূতির উত্থান, যা মাথা ব্যথার উপস্থিতির কারণগুলি।
- অ্যালকোহল, বিশেষত রেড ওয়াইন, শ্যাম্পেন এবং ভার্মাথ অস্বীকার করুন। এই পানীয়গুলি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকেও গতি দেয়, যা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।
- আপনার চকোলেট খাওয়া হ্রাস করুন, যা প্রচুর পরিমাণে মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।
- আইসক্রিম ছেড়ে দিন। সমস্ত ঠান্ডা খাবারের মতো এটি তথাকথিত কারণ হতে পারে। "ব্রেন ফ্রিজ" - কপালে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি। প্রায়শই তারা 25-60 সেকেন্ড স্থায়ী হয়। এদিকে, কিছু লোকের মধ্যে, বিশেষত যারা মাইগ্রেনে ভুগছেন তারা দীর্ঘস্থায়ী মাথা ব্যথার আক্রমণে পরিণত হতে পারেন।
- সব ধরণের পরিপক্ক পনিরের ব্যবহার সীমিত করুন। এই পনিরটি হ'ল ব্রি, চেডার, ফেটা, পারমসান, মোজারেলা ইত্যাদি They এগুলিতে টাইরামাইন থাকে - এমন একটি পদার্থ যা মাথা ব্যথার কারণ হয়।
- বাদাম এবং শুকনো ফলের ব্যবহার সীমিত করুন, কারণ এতে সালফাইট রয়েছে। এই পদার্থগুলি মস্তিস্কে রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করতে সক্ষম করে এবং এর মাধ্যমে মাথা ব্যথার আক্রমণ শুরু করে।
- সয়া জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমনগুলি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে, টায়রামাইন যা মাথা ব্যথার উপস্থিতিকে উস্কে দেয়।
- যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন থেকে ভোগেন তবে আপনার নাইটশেড শাকসবজির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন। এগুলি হল বেগুন, টমেটো, আলু এবং সব ধরণের মরিচ। এগুলিতে ক্ষারীয় পদার্থ রয়েছে যা এই বিভাগের মানুষের জন্য টক্সিন, ফলস্বরূপ তারা মারাত্মক মাথাব্যথার কারণ হয়ে থাকে।
- পুদিনা চা পান করুন বা আপনার কপাল এবং মন্দিরে পুদিনা তেল ঘষুন। গোলমরিচ একটি vasodilating প্রভাব আছে।
- ভ্যালারিয়ার কাছ থেকে সহায়তা নিন। এটি একটি শান্ত প্রভাব ফেলে এবং মাইগ্রেনের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
- মন্দির এবং কপালে ল্যাভেন্ডার তেলটি ঘষুন। আপনি একটি ল্যাভেন্ডার স্নান করতে পারেন। অথবা ল্যাভেন্ডার ফুলগুলি থেকে ছোট প্যাডগুলি তৈরি করুন, যা মাথাব্যথার ক্ষেত্রে কপালে লাগানো উচিত।
- ধনিয়া চা পান করুন। এটি কেবল মাথা ব্যথা নয়, ক্লান্তি, জ্বালা এবং তন্দ্রা থেকেও মুক্তি দেয়।
- Ageষি চা পান করুন। পরিমিত পরিমাণে, এটি হরমোনজনিত মাথাব্যথা উপশম করে এবং প্রচুর পরিমাণে, এটি তার উপস্থিতিকে উস্কে দেয়।
- ভার্বেন চা পান করুন। এটি পিএমএস বা ওভারস্ট্রেইন এবং স্ট্রেসের সময় ঘটে যাওয়া মাথাব্যথা উপশম করে। মজার বিষয় হচ্ছে, ফ্রান্সে, ভার্বেন চা কালো চায়ের চেয়ে বেশি জনপ্রিয়।
এবং অবশেষে, আন্তরিকভাবে জীবন উপভোগ করুন। প্রকৃতপক্ষে, সত্যই প্রফুল্ল এবং সুখী মানুষেরা কোনও রোগের পক্ষে কম সংবেদনশীল, যার মধ্যে অনেকগুলিই সমস্ত ধরণের মাথা ব্যথার কারণ।