বিষয়বস্তু
আপনি কি জানতেন যে প্রকৃতির দ্বারা আপনাকে দেওয়া সুন্দর কণ্ঠস্বর যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন? তদুপরি, এগুলি কেবল গলা এবং ভোকাল কর্ডের রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সায় নয়, যথাযথ পুষ্টি নিশ্চিত করার ক্ষেত্রেও বিশেষত যদি আপনি প্রচুর শ্রোতার সামনে বক্তৃতা করেন বা প্রায়শই বক্তৃতা প্রচার করেন। এটি কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে লিখেছেন সুপরিচিত ফিজিওলজিস্ট এবং পুষ্টিবিদরা।
শক্তি এবং কণ্ঠস্বর
তার স্বাস্থ্য এবং তার সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের স্বাস্থ্য উভয়ই এই বা সেই ব্যক্তির খাদ্যের উপর নির্ভর করে। ভোকাল কর্ডে কিছু খাবারের প্রভাব বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করে, বিজ্ঞানীরা চিহ্নিত করেছেন এবং অনেক পেশাদার শিল্পী নিশ্চিত করেছেন যে তাদের মধ্যে এমন কিছু রয়েছে, যার খাদ্যে উপস্থিতি তাদের সাধারণ অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই পণ্যগুলিকে গোষ্ঠীতে বিভক্ত করা হয়েছে: মাংস, দুগ্ধজাত খাবার (এগুলি ব্যবহার করে, আপনাকে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে), শাকসবজি, ফল এবং সিরিয়াল।
এদিকে, এমন পণ্যও রয়েছে, যা পারফরম্যান্সের আগে অবিলম্বে ব্যবহার করা পছন্দনীয় বা অবাঞ্ছিত। ভঙ্গুর ভোকাল কর্ডগুলিতে তাত্ক্ষণিক প্রভাব প্রয়োগ করে, বা, আরও সহজভাবে, স্থানীয়ভাবে কাজ করে, তারা শুষ্কতা এবং জ্বালা রোধ করতে পারে এবং তাই, আপনাকে একটি দুর্দান্ত, সুন্দর কণ্ঠস্বর দিতে পারে। অথবা, বিপরীতভাবে, অস্বস্তিকর অনুভূতি তৈরি করুন এবং পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে দিন।
ভোকাল কর্ড ভিটামিন
অবশ্যই, একটি বিচিত্র ডায়েট শুধুমাত্র পুরো জীবের জন্যই নয়, ভোকাল কর্ডগুলিও তাদের জন্য স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি। তবে, পূর্বের ভিটামিন এবং পুষ্টিগুলি চিহ্নিত করা হয়েছিল, যা অবশ্যই তার ব্যক্তির ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে যারা তার পরিষ্কার ভয়েস রাখতে চায়। এর মধ্যে রয়েছে:
- ভিটামিন এ তারা অসুস্থতা বা ভারী চাপের পরে ক্ষতিগ্রস্থ ভোকাল কর্ডগুলির পুনর্জন্ম বা পুনরুদ্ধারে একটি সক্রিয় অংশ গ্রহণ করে।
- ভিটামিন সি এর প্রতিরোধ ক্ষমতাতে সরাসরি প্রভাব ফেলে এবং তদনুসারে, শরীরকে বিভিন্ন সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে যা গলাতে প্রভাব ফেলতে পারে এবং ভয়েসের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।
- ভিটামিন ই এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা কোষের দেয়ালগুলিকে ফ্রি র্যাডিকালের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি থেকে রক্ষা করে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।
- প্রোটিন এটি শরীরের শক্তির উত্স এবং তাই ভোকাল কর্ডগুলির স্বাস্থ্য। তবে কেবল অপ্রাকৃত প্রোটিন জাতীয় খাবারই স্বাস্থ্যকর। যেহেতু মশলা এবং সিজনিং ভোকাল কর্ডগুলির ক্ষতি করতে পারে।
- সেলুলোজ। এটি ডায়েটারি ফাইবার যা শরীরকে নিজেকে পরিষ্কার করতে এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এটি মূলত শাকসব্জী, ফলমূল এবং সিরিয়ালে পাওয়া যায়।
শীর্ষ 13 ভয়েস পণ্য
জল। এটি আপনার জরুরী যে আপনি আপনার মদ্যপানের শাসনের সাথে লেগে থাকুন এবং পর্যাপ্ত তরল পান করুন। এটি ভোকাল কর্ডগুলি শুকিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করবে এবং তাই বিশেষত পারফরম্যান্সের সময় কোনও অস্বস্তি রোধ করবে। সরাসরি তাদের সামনে, আপনাকে ঘরের তাপমাত্রায় জল খেতে হবে। খুব ঠান্ডা বা গরম জল নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। যাইহোক, এটি পানীয় পানীয়ের লঙ্ঘন যে চিকিত্সকরা কোনও ব্যক্তির পর্যায়ক্রমিক কাশি কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ব্যাখ্যা করে reason
মধু। এটি পুরোপুরি অসুস্থতার পরে বা ভারী পরিশ্রমের পরে গলা প্রশমিত করে। এছাড়াও, এটিতে অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং তা আশেপাশে অবস্থিত ভোকাল কর্ড এবং টিস্যুগুলির স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় care প্রায়শই, পারফরম্যান্সের আগে, শিল্পীরা মধু দিয়ে গরম চা দিয়ে জল প্রতিস্থাপন করেন, এই পানীয়টি ভয়েসের অবস্থার উপর কী প্রভাব ফেলে। তবে এটিতে লেবু যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটিতে থাকা অ্যাসিডটি সর্বাধিক অব্যক্ত মুহূর্তে লিগামেন্টগুলি থেকে শুকিয়ে যাওয়া এবং অস্বস্তিকর সংবেদনগুলির উপস্থিতি দেখা দেয়।
কম চর্বিযুক্ত মাছ-পাইক, ক্যাটফিশ, পোলক, হেক ইত্যাদি এগুলিতে প্রোটিন থাকে। অতিরিক্ত তৈলাক্ত মাছ প্রায়ই বদহজম এবং তরল ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়।
চর্বিহীন মাংস - মুরগি, খরগোশ, গরুর মাংস, চর্বিহীন শুয়োরের মাংস। এগুলোও প্রোটিনের উৎস।
বাদাম প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
সব ধরণের সিরিয়াল। এগুলি দরকারী পদার্থের সাহায্যে দেহকে সমৃদ্ধ করে, হজমে উন্নতি করে এবং পেটে এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর সংবেদন সৃষ্টি না করে সহজে হজম হয়।
সাইট্রাস এটি ভিটামিন সি, পাশাপাশি ক্যারোটিনয়েড এবং বায়োফ্লাভোনয়েডগুলির স্টোরহাউস। তাদের অভাব প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস বাড়ে। প্রধান জিনিস হল পারফরম্যান্সের আগে অবিলম্বে সাইট্রাস ফল খাওয়া না, যাতে শুকনো গলা উস্কে না দেওয়া।
পালং ভিটামিন সি এর আরেকটি উত্স
ব্লুবেরি। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ভোকাল কর্ডের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি এটিকে ব্ল্যাকবেরি, লাল বাঁধাকপি, জলপাই, নীল আঙ্গুর দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
ব্রকলি। এটি ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভাণ্ডার। এর অভাবে, অন্যান্য ধরণের বাঁধাকপিও উপযুক্ত।
সবুজ আপেল এগুলিতে কেবলমাত্র ভিটামিন সি নয়, তবে আয়রনও রয়েছে, এর অভাব রক্তাল্পতার দিকে পরিচালিত করে এবং অনাক্রম্যতা হ্রাস করে।
রসুন এবং পেঁয়াজ। এগুলিতে অ্যালিসিন থাকে, যা এর অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য অত্যন্ত সম্মানিত। শরীরকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করার পাশাপাশি, এটি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা, এটি হ্রাস করে এবং একজন ব্যক্তির সুস্থতাকেও প্রভাবিত করে।
তরমুজ। এটি তরল এবং ফাইবারের উৎস। আপনি এটি তরমুজ বা শসা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
তদতিরিক্ত, আপনি জনপ্রিয় "বইয়ের নিয়ম" বইয়ের লেখকের পরামর্শ ব্যবহার করতে পারেন মাইকেল পোলান, যিনি "রঙের দ্বারা" একটি খাদ্য তৈরি করেছিলেন। তিনি দাবি করেন যে "ভোকাল কর্ড সহ পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য, দিনে একটি নির্দিষ্ট রঙের কমপক্ষে একটি ফল বা শাকসবজি খাওয়া যথেষ্ট।" সবুজ, সাদা (রসুন), গা dark় নীল, হলুদ এবং লাল - এগুলি সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি পূরণ করবে এবং আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করবে।
আপনার ভয়েস সংরক্ষণ করতে আপনার আর কী করতে হবে
- গলার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করুন এবং সময় মতো সমস্ত রোগের চিকিত্সা করুন। অসুস্থতা ও ব্যথার ক্ষেত্রে কথা বলা থেকে বিরত থাকা এবং আরও বেশি করে চেঁচামেচি করা এবং ভোকাল কর্ডগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া ভাল। এই প্রস্তাবগুলি অনুসরণ করতে ব্যর্থতা অপরিবর্তনীয় পরিণতি হতে পারে।
- যথেষ্ট ঘুম. ভোকাল কর্ড সহ পুরো শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য শব্দ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের উপর নির্ভর করে।
- আসন্ন কনসার্ট এবং সর্বজনীন উপস্থিতির আগে সর্বদা আপনার ভয়েস উষ্ণ করুন, বা বরাবর গান করুন। এটি ভোকাল কর্ডগুলির উপর চাপ কমাতে এবং তাদের স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করবে।
- “আপনার কণ্ঠস্বর বিরতি দিন! কথা বলা এবং নীরবতার মধ্যে বিকল্প। অন্য কথায়, 2 ঘন্টা কথোপকথনের পরে 2 ঘন্টা বিরতি তৈরি করতে "- এই সুপারিশটি কণ্ঠশিল্পীদের জন্য কোনও একটি সাইটে পোস্ট করা হয়েছে।
- সাবধানতার সাথে ওষুধ গ্রহণ করুন, কারণ তাদের মধ্যে কিছু গলা শুকিয়ে যেতে পারে যেমন অ্যান্টিহিস্টামাইনস। এবং সেগুলি গ্রহণ করে আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।
- পারফরম্যান্সের কয়েক ঘন্টা আগে খান। ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে গলাতে অস্বস্তি দেখা দেয়।
- পারফরম্যান্স নির্ধারিত হয় এমন কক্ষে তাপমাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন। কম তাপমাত্রার মতো উচ্চ তাপমাত্রা ভোকাল কর্ডগুলি শুকিয়ে দেয়।
- পারফরম্যান্সের আগে অবিলম্বে দুগ্ধজাত পণ্য খাবেন না। তারা শ্লেষ্মা উত্পাদন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, যা অস্বস্তিকর সংবেদনের দিকে পরিচালিত করে।
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল ছেড়ে দিন। তারা শরীরকে বিষ দেয় এবং এ থেকে তরল সরিয়ে দেয়।
- আপনার কফি, মশলা এবং চকোলেট খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। তারা পানিশূন্যতায়ও অবদান রাখে।
- চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারগুলি ব্যবহার করবেন না। এটি একটি অস্থির পেটকে উত্সাহ দেয় এবং শরীর থেকে তরল সরিয়ে দেয়।
- গন্ধ থেকে সাবধান থাকুন। মানবদেহের উপর তাদের প্রভাব হিপোক্রেটিসের সময়েও জানা ছিল। সেই সময়ে, লোকেরা তাদের সহায়তায় সফলভাবে চিকিত্সা করা হয়েছিল। কিছু চিকিৎসক এখনও এই অভিজ্ঞতা ব্যবহার করেন। এর স্পষ্ট উদাহরণ হ'ল সর্দি-কাশির জন্য ইউক্যালিপটাস-ভিত্তিক মলম।
এদিকে, এক সুন্দর কিংবদন্তি রয়েছে যে কীভাবে প্রেমের এক ফুলবিদ তার প্রতিদ্বন্দ্বী, একক অভিনেতার অভিনয়ের আগে পিয়ানোতে ভায়োলেট একটি ফুলদানি রেখেছিলেন। ফলস্বরূপ, আধুনিকগুলি একটিও উচ্চ নোট আঘাত করতে পারেনি।
বিশ্বাস করুন বা না করুন - প্রত্যেকের ব্যক্তিগত ব্যবসা, কিন্তু শ্রবণ এখনও এটি মূল্যবান। তদুপরি, গন্ধের বিজ্ঞান, ওলফ্যাকট্রনিক্স এখনও পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি।