বিষয়বস্তু
পুরো চিকিত্সা পুরুষ এবং মহিলাদের দ্বারা একই জিনিস উপলব্ধি করার মৌলিক পার্থক্য সম্পর্কে লেখা হয়েছে। তবে, ডায়েটের পার্থক্যটি এখনও অবধি আলোচনা করা হয়নি। তবে নিরর্থক, কারণ উভয় লিঙ্গের প্রতিনিধিই কেবল প্রাথমিক এবং গৌণ যৌন বৈশিষ্ট্য দ্বারা নয়, হরমোনাল সিস্টেম এবং জেনেটিক্স দ্বারাও পৃথক হয়। ফলস্বরূপ, মহিলারা কিছু রোগে ভোগেন, পুরুষরা - অন্যরা।
এছাড়াও, পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে পৃথক অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির কার্যকারিতা বিভিন্ন উপায়ে পরিচালিত হয়। তাদের কাজের তীব্রতা এবং নীতিগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করে।
পুষ্টি এবং লিঙ্গ
সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, অন্যান্য মানুষের উদ্বেগ এবং সমস্যা এবং আধুনিক জীবনের ব্যস্ত গতি গ্রহণ করে গড়ে ওঠা মহিলার স্বাস্থ্যের উপর তাদের চিহ্ন রেখে গেছে। তাঁর প্রতি আগ্রহী হয়ে ওঠার পরে, বিজ্ঞানীরা নারীদের সবচেয়ে বেশি জনপ্রিয় রোগগুলির একটি তালিকা চিহ্নিত করেছেন। এর মধ্যে শীর্ষস্থানীয় অবস্থানগুলি হ'ল ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির দ্বারা দখল করা হয়, বিশেষত উচ্চ রক্তচাপ।
এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, মহিলাদের জন্য একটি সুষম খাদ্য সংকলন করা হয়েছিল। এটিতে এমন একটি জটিল পণ্য রয়েছে যা আপনাকে এমন পদার্থ দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করতে দেয় যা এই এবং অন্যান্য রোগের বিকাশ রোধ করতে পারে এবং অনাক্রম্যতা বাড়াতে পারে।
এর সাথে সাথে, এই ডায়েটে যথাযথ স্থানটি ক্যালোরি সম্পর্কিত ইস্যুতে দেওয়া হয়। তবে পয়েন্টটি এখানে নারীর স্বাস্থ্যের রাজ্যে এতটা নয়, যতটা তার পাতলা এবং সুন্দর হওয়ার অবিচ্ছিন্ন বাসনা। পুষ্টিবিদরা কেবল এটিকে উপেক্ষা করতে পারেন নি।
মহিলাদের ডায়েটে প্রভাবিত করার কারণগুলি
সত্য যে সমস্ত মানুষ আলাদা তা মহিলাদের পুষ্টির ক্ষেত্রে আগের চেয়ে বেশি প্রাসঙ্গিক। অল্পবয়সী মহিলা যাদের স্বাস্থ্য সমস্যা নেই এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে একটি সাধারণ পুষ্টিকর খাদ্য প্রয়োজন। 30 বছর পরে, এটি সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। এবং 50-55 বছর বয়সে, নির্দিষ্ট পণ্যগুলি বাদ দিয়ে বা যুক্ত করে ডাক্তারদের সুপারিশগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, এটি শুধুমাত্র অনেক রোগের বিকাশ এড়াতে নয়, আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করাও সম্ভব হবে।
একটি পৃথক গ্রুপ গর্ভবতী মহিলাদের নিয়ে গঠিত। তাদের ডায়েট বিবেচনা করার সময়, তাদের কেবল নিজের স্বাস্থ্যেরই নয়, তাদের ভবিষ্যতের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যেরও যত্ন নেওয়া উচিত।
30 বছরের বেশি বয়সীদের মহিলাদের জন্য খাবার
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মেরিল্যান্ড স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল মেডিসিনের অধ্যাপক পামেলা পিক, যিনি বেস্ট সেলিং বইয়ের রচয়িতা "40 পরে ফ্যাট যুদ্ধ"(" 40 বছরের বেশি ওজনের পরে লড়াই করা ") উল্লেখ করেছে যে:" মহিলারা বিশেষ are অতএব, তাদের একটি বিশেষ ডায়েট প্রয়োজন যা তাদের সর্বদা উদ্যমী এবং ঘনীভূত হতে দেয়। আরও যদি তাই তারা ইতিমধ্যে 30 বছরের চিহ্ন অতিক্রম করেছে! ”তিনি সপ্তাহে অন্তত দু'বার সময় খাবারের মহিলাদের তালিকাভুক্ত খাবারের একটি তালিকাও সরবরাহ করেন। এটি অন্তর্ভুক্ত:
- সিরিয়াল - বাদামী চাল, পুরো শস্যের রুটি, বার্লি ময়দার পণ্য। তারা ফাইবার সমৃদ্ধ, তাই তারা পুরোপুরি শরীর পরিষ্কার করে এবং হজম উন্নত করে।
- ফলিক এসিডযুক্ত খাবার হল সাইট্রাস ফল, অ্যাস্পারাগাস, সিরিয়াল এবং লেজুম। এগুলো হার্টের জন্য ভালো।
- ক্র্যানবেরি এবং ক্র্যানবেরি জুস। এগুলির মধ্যে থাকা প্রোন্টোসায়ানিডিনগুলি মূত্রনালী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির বিকাশ রোধ করে।
- জল। এটি যে কোনও বয়সে কার্যকর। পামেলা পিক দিনে কমপক্ষে 8-10 গ্লাস পান করার পরামর্শ দেয়। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এটি হজমকে স্বাভাবিক করবে এবং দেহকে চাঙ্গা করবে।
- বাদাম এটি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, দস্তা, সেলেনিয়াম, তামা, ফোলেট এবং ভিটামিন ই এবং এগুলির একটি নিয়মিত উত্স হ'ল রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
- সবুজ শাক - সব ধরনের কলা, জলচক্র, পালং শাক। এগুলিতে ফাইবার, ক্যারোটিনয়েডস, ভিটামিন সি এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে। এগুলি স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
- ভিটামিন সিযুক্ত পণ্য সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, বেল মরিচ, বাঁধাকপি, টমেটো, কিউই। এগুলি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- আয়রনযুক্ত খাবার-গরুর মাংসের কলিজা, শুকনো এপ্রিকট, বাদাম, ভুট্টা, পালং শাক। তারা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, হিমোগ্লোবিন বৃদ্ধি করে, যার ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং মাসিক চক্র স্থিতিশীল হয়।
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার - কম ক্যালোরি দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ শাকসবজি। এগুলো খাওয়া আপনার হাড়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
- মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার. এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আয়োডিন, ফ্লুরিন, ফসফরাস, ম্যাঙ্গানিজ এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ রয়েছে যা বিপাকের উন্নতি করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে এবং মহিলাদের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য
একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে থাকা, একজন মহিলার ভাল খাওয়া উচিত, পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি (বাদাম, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য) এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত (শস্য, আলু, লেবু এবং সিরিয়ালকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল)। এটি আপনাকে চমৎকার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দেওয়ার অনুমতি দেবে।
এই সময়ের মধ্যে একমাত্র জিনিসটি খাদ্যতালিকায় বিশেষ খাবারগুলি উপস্থিত রয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ:
ডিম। এগুলিতে প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা অনাগত শিশুর মারাত্বক প্রয়োজন।
স্যালমন মাছ. প্রোটিন এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড উচ্চ। এটি ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্র এবং দৃষ্টিশক্তির বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
আখরোট. আপনার যদি ডিম এবং লাল মাছ পছন্দ না হয় তবে এগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে ভুলবেন না। তাদের শরীরে একই প্রভাব রয়েছে।
দই। এটি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের উত্স।
পাতলা শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস। চর্বিহীন মাংসও শরীরকে প্রোটিন সমৃদ্ধ করে।
ফল এবং শাকসবজি. এটি ভিটামিন এবং পুষ্টির স্টোরহাউস, যার প্রতিটি প্রত্যাশিত মায়ের জন্য প্রয়োজনীয়।
লেগুমস। এটি ফাইবার এবং প্রোটিনের উত্স।
সিরিয়াল এগুলিতে বি ভিটামিন, আয়রন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। এগুলি গ্রাস করে আপনি হজমজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং নিজের এবং আপনার অনাগত সন্তানের জন্য স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা নিশ্চিত করতে পারেন।
শুকনো এপ্রিকট এবং আপেল। এগুলি আয়রনের উত্স, গর্ভাবস্থায় মায়ের দেহে যে অভাব জন্মের পরে শিশুর মধ্যে কম হিমোগ্লোবিন বা রক্তাল্পতা সৃষ্টি করতে পারে।
55 পরে মহিলাদের জন্য খাদ্য
ইস্ট্রোজেন এবং ক্যালসিয়ামের অভাব, মেনোপজ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যাগুলি এই বয়সে একজন মহিলার ডায়েটে তাদের ছাপ ফেলে। তাদের নেতিবাচক প্রভাব কমানোর জন্য, এই সময়ের মধ্যে ফল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, সিরিয়াল, বাদাম, লেবু এবং মাছের ব্যবহার বাড়ানো প্রয়োজন। এইভাবে আপনি রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারেন এবং আপনার জীবনের মান উন্নত করতে পারেন।
মহিলাদের জন্য আর কি ভাল
বয়স এবং শারীরবৃত্তীয় অবস্থা নির্বিশেষে, একটি সূক্ষ্ম নিবন্ধের প্রতিনিধিদের ব্যবহার করা উচিত:
কালো চকলেট. এটি আপনাকে চাপের সাথে লড়াই করতে এবং সর্বদা একটি ভাল মেজাজে থাকতে সহায়তা করবে।
অ্যাভোকাডো। এই ফল অতিরিক্ত ওজন রোধ করতে সক্ষম।
দুধ এটি গ্রহণ দ্বারা, আপনি হাড়ের স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
আপেল। তারা তাদের আয়রন সামগ্রীর কারণে অনাক্রম্যতা বাড়ায়।
ব্রকলি। এতে রয়েছে ভিটামিন সি, যার ওপর দেহে কোলাজেনের উৎপাদন নির্ভর করে। আর এটাই ত্বকের সৌন্দর্য এবং স্থিতিস্থাপকতা।
বাদাম এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, স্বাস্থ্যকর ঘুম তাদের উপর নির্ভর করে।
রসুন। এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ছাঁটাই। এটি হজমে উন্নতি করে এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে।
সবুজ চা. এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
আর কীভাবে স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য বজায় রাখা যায়?
- চাপ এড়াতে শিখুন। এটি স্নায়বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলির স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করবে।
- ওয়ার্কআউট নিয়মিত অনুশীলন মহিলাদের সুন্দর এবং খুশি দেখায়।
- ঘুমের মানের যত্ন নিন। এর অভাব স্বাস্থ্য এবং বিশেষত ত্বকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
- নোনতা, চর্বিযুক্ত, ধূমপায়ী এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ব্যবহার করবেন না। এটি হাইপারটেনশনের বিকাশকে উত্সাহ দেয় এবং ভিটামিনগুলির শোষণকে বাধা দেয়।
- অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করুন। রেড ওয়াইন জন্য একটি ব্যতিক্রম করা যেতে পারে।
- ধুমপান ত্যাগ কর.
এবং সবশেষে, জীবন উপভোগ করতে শিখুন। বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে এর গুণাগুণ নির্ভর করে এই পরামর্শের উপর!