বিষয়বস্তু
সম্ভবত, একটি স্বপ্নের চেয়ে আরও রহস্যময় এবং অনাবশ্যক ঘটনাটি কেবল আমাদের জীবনে বিদ্যমান নয়। ক্লান্ত এবং ক্লান্ত, কঠোর দিনের পরিশ্রমের পরে, একজন ব্যক্তি একটি উষ্ণ এবং নরম বিছানায় শুয়ে আছে, শিথিল করে, চোখ বন্ধ করে এবং ... তার পা ও পা ভারী হয়ে যায়, তার পেশী কোমল অনুভূত হয় এবং তার চিন্তাভাবনাগুলি তাকে সীমার বাইরে নিয়ে যায় take চেতনা, যেখানে মস্তিষ্ক নতুন আঁকেন, কখনও কখনও অপ্রয়োজনীয়, চিত্রগুলি ...
আপনি কি জানেন যে বিগত বিশ বছরে, বিজ্ঞানীরা বিগত সমস্ত বছরের তুলনায় এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণা করেছেন। ফলস্বরূপ, তারা বিপুল সংখ্যক আবিষ্কার করেছিল এবং বিশ্বস্ততার সাথে প্রমাণও করেছিল যে ঘুম মানুষের জীবনের স্বাভাবিকায়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, সরাসরি তার সমস্ত সাফল্য এবং ব্যর্থতাকে প্রভাবিত করে।
ঘুম এবং বৈজ্ঞানিক ও প্রযুক্তিগত অগ্রগতিতে এর ভূমিকা
আমাদের সময়ে, ঘুম এবং উদ্ভাবনী প্রযুক্তির মধ্যে সম্পর্ক সুস্পষ্ট। এবং সব কারণ আজ মানব স্বাস্থ্য সর্বোপরি above অতএব, আমাদের জীবনকে আরও সহজ করতে গ্যাজেট, বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম এবং অন্যান্য ডিভাইস তৈরিতে নিযুক্ত এমন অনেক বিশ্বখ্যাত সংস্থা ঘুমের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের সাথে তাদের লাভা পুনরায় পূরণ করতে শুরু করে len এর প্রধান উদাহরণগুলির মধ্যে একটি হল দলে "ড্রাগ-মুক্ত ঘুমের উন্নতি বিশেষজ্ঞ রাই রিমনের আগমন" ” তদুপরি, তাকে আইওয়্যাচ স্মার্টওয়াচে কাজ করার জন্য বিশেষভাবে আমন্ত্রিত করা হয়েছিল, যার উদ্দেশ্য হ'ল একজন ব্যক্তির জীবনের মান সর্বাধিকতর করা এবং ... তার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা, বিশেষত, একটি সহজ জাগরণের জন্য সেরা সময় বেছে নেওয়া।
খাটের ঠিক আগে খাওয়া কেন জরুরি?
স্বাচ্ছন্দ্য একটি শব্দ এবং অব্যক্ত ঘুমের অন্যতম প্রধান শর্ত। একই সাথে, আমরা কেবল শরীর সম্পর্কে নয়, মস্তিষ্ক সম্পর্কেও কথা বলছি। এই লোকদের জন্য এটি স্মরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যারা বিছানায় গিয়ে বিগত দিনের ঘটনাগুলি স্ক্রোল করতে পছন্দ করে তাদের বিশ্লেষণ করে। অথবা ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা তৈরি করুন। সর্বোপরি, মস্তিষ্ক কেবল খারাপ থেকে নয়, ভাল চিন্তা থেকেও উত্তেজিত। এবং তার উত্তেজনার সাথে, দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত স্বপ্ন অদৃশ্য হয়ে যায়, যা তারপরে ফিরে আসা খুব কঠিন।
তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে এবং ফলস্বরূপ, ঘুমিয়ে যায়। তাদের চেনাশোনাতে এমনকি তাদের নিজস্ব নামও রয়েছে - "স্বতন্ত্র"। এর মধ্যে রয়েছে ট্রাইপটোফানযুক্তগুলি, কারণ এটি এই অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরকে সেরোটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা স্নায়ু আবেগের সংক্রমণকে ধীর করে দেয় এবং মস্তিষ্ককে শিথিল করতে দেয়।
আপনাকে সহজে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য সেরা 10টি পণ্য
এটা উল্লেখযোগ্য যে অনেক শারীরবৃত্তীয় এবং পুষ্টিবিদ এই ধরনের একটি শীর্ষ তালিকার উন্নয়নে নিযুক্ত আছেন। তদুপরি, তাদের তালিকায় একই এবং ভিন্ন উভয় পণ্য রয়েছে। তবে সবকিছুতে, যেমন তারা বলে, আপনাকে কেবল ভালটি সন্ধান করতে হবে। সুতরাং তাদের থেকে আপনার স্বাদ অনুসারে বেছে নিন:
কলা - এগুলিতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা পেশীর টান উপশম করে এবং এইভাবে আপনাকে শিথিল করতে দেয়। সুপরিচিত মনোবিজ্ঞানের ডাক্তার শেলবি ফ্রিডম্যান হ্যারিস ঘুমানোর আগে অর্ধেক কলা এবং এক মুঠো তাজা বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন: "এটি আপনার শরীরকে ট্রিপটোফ্যান এবং কার্বোহাইড্রেটের মিশ্রণের একটি চমৎকার ডোজ দেবে।"
ক্রাউটন হ'ল কার্বোহাইড্রেট যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং ইনসুলিন উত্পাদন শুরু করে, যা একটি হালকা প্রাকৃতিক ঘুমের বড়ি হিসাবে কাজ করে। তদুপরি, এটি ইনসুলিন যা দেহে একই ট্রিপটোফ্যান এবং সেরোটোনিন উত্পাদনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উপায় দ্বারা, croutons প্রভাব উন্নত করতে চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে মিলিত হতে পারে।
চেরি - এগুলিতে মেলাটোনিন রয়েছে, একটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। এই বেরিগুলির একটি মুঠো খাওয়া বা শোবার আগে এক ঘন্টা আগে এক গ্লাস চেরি রস পান করা যথেষ্ট।
ফ্লেক্স, মুসলি বা সিরিয়াল একই কার্বোহাইড্রেট যা ক্র্যাকারের মতো কাজ করে, বিশেষ করে যখন দুধের সাথে মিলিত হয়। তবে এই ক্ষেত্রে, চিনি ছাড়াই করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেহেতু রক্তে এর অত্যধিক উপস্থিতি বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।
জেসমিন রাইস এক ধরনের লম্বা দানার চাল। এটি গ্লুকোজ উৎপাদনকে উৎসাহিত করে এবং ফলস্বরূপ, রক্তে ট্রিপটোফান এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। তবে ঘুমানোর অন্তত চার ঘণ্টা আগে খেতে হবে।
ওটমিল - এতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, সিলিকন, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস, যা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
মাছ - এটিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য যেমন দায়ী, পাশাপাশি এমন পদার্থ যা মেলানিন এবং সেরোটোনিন উত্পাদনকে উস্কে দেয়। এবং শোবার সময় কয়েক ঘন্টা আগে মাছ খাওয়া ভাল।
উষ্ণ দুধ ট্রাইপটোফান।
কম চর্বিযুক্ত পনির - দুধের মতো, এতে ট্রিপটোফান থাকে, যা অল্প পরিমাণে প্রোটিনের সাথে মিলিত হয়, আপনাকে দ্রুত শিথিল করতে দেয়।
সাম্প্রতিক গবেষণার ফল কিউই। কিউই একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। আরও কী, এতে পটাসিয়াম রয়েছে, যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে হার্ট এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
উপরের সমস্তগুলির সংক্ষিপ্তসারে, আমি পুষ্টিবিদ ক্রিস্টিন কার্কপ্যাট্রিকের কথাগুলি স্মরণ করতে চাই যে সমস্ত জটিল কার্বোহাইড্রেট এই ক্ষেত্রে সমানভাবে কার্যকর নয়। ঘুমের অন্বেষণে, "একজন ব্যক্তি একই ডোনাটকে অগ্রাধিকার দিয়ে ভুল" সোপোরিফিক" পণ্যগুলি বেছে নিতে পারে। নিঃসন্দেহে, এগুলি কার্বোহাইড্রেট যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। কিন্তু, প্রচুর চিনির সাথে মিলিত হলে, তারা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। এবং এটি, ঘুরে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুম থেকে বঞ্চিত করবে।
কীভাবে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি আরও বেগবান করবেন
প্রথমে, যদি আপনি সত্যিই খুব ক্লান্তি এবং ঘুমের আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন তবেই বিছানায় যাওয়ার প্রয়োজন। তদ্ব্যতীত, যদি 15 মিনিটের পরেও আপনি এখনও ঘুমাতে না পারেন তবে ক্লান্তির নতুন প্রবাহের জন্য অপেক্ষা করে কোনও বই পড়া বা এমনকি উঠে অন্য জিনিসগুলি করা ভাল। অন্যথায়, আপনি গভীর রাতে পরিণত হওয়ার ঝুঁকিটি চালান।
দ্বিতীয়ত, আপনার ঘুমানো আটকাতে পারে এমন খাবারগুলি অস্বীকার করা উচিত। এটি:
- মাংস - এটি ধীরে ধীরে হজম হয়;
- অ্যালকোহল - এটি স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে;
- কফি - এতে ক্যাফিন থাকে;
- গা dark় চকোলেট - এটিতে রয়েছে ক্যাফিন;
- আইসক্রিম - এতে প্রচুর চিনি রয়েছে;
- চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার - এটি হৃদপিণ্ড এবং পেটের কাজকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
তৃতীয়ত, শোবার আগে আপনার তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাদ দিতে হবে। যাইহোক, এই সীমাবদ্ধতা কোনওভাবেই যৌনতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। সহবাসের সময় থেকে দেহ হরমোন তৈরি করে যা দ্রুত ঘুমাতে ভূমিকা রাখে। এবং তার পরের দিন সকালে, ব্যক্তি উত্সাহ জাগবে এবং বিশ্রাম করবে।
ঘুম একটি দুর্দান্ত পৃথিবী। তদ্ব্যতীত, এটি কেন কিছু লোকের জন্য উন্মুক্ত, তবে অন্যদের জন্য নয় এমন প্রশ্নের উত্তর এখনও দিতে পারেন না। যাইহোক, এটি যেমন হতে পারে, মানুষের জীবনের গুণমান তার মানের উপর নির্ভর করে। এই মনে রাখবেন!
ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি সংগ্রহ করেছি এবং আপনি যদি এই পৃষ্ঠার লিঙ্ক সহ কোনও সামাজিক নেটওয়ার্ক বা ব্লগে কোনও ছবি ভাগ করেন তবে আমরা কৃতজ্ঞ হব: