প্রারম্ভিকদের জন্য: ফ্রন্টসাইড এবং ব্যাকসাইড। নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস।

রিয়েলিটি শোতে কাজ করার সময় সবচেয়ে বেশি হারে ম্যারাথন জিলিয়ান মাইকেলস নতুনদের জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন – নতুনদের জন্য: ফ্রন্টসাইড এবং ব্যাকসাইড। এই প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি মৌলিক ফিটনেস ব্যায়াম শিখতে পারবেন, সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলিকে শক্ত করতে পারবেন এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাবেন।

নতুনদের জন্য ব্যায়ামের জটিলতা: জিলিয়ান মাইকেলসের ফ্রন্টসাইড এবং ব্যাকসাইড আপনাকে সাহায্য করে ওজন হ্রাস, মূল পেশী শক্তিশালী এবং শরীরের ভূখণ্ড উন্নত. উপরন্তু, এই প্রোগ্রামের সাহায্যে আপনি ক্লাসিক্যাল ফিটনেস থেকে বেশিরভাগ ব্যায়াম শিখবেন।

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

• কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
• টোনড নিতম্বের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
• মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি টাবাটা ভিডিও ওয়ার্কআউট
• চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল
• পেট এবং কোমর + 10 বিকল্পের জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক
• পক্ষগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়: শীর্ষ 20 টি 20 টি অনুশীলনের নিয়ম করে
• ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
• ফিটনেস-গাম - মেয়েদের জন্য সুপার-দরকারী গিয়ার

জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে নতুনদের জন্য প্রোগ্রামের বর্ণনা

নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম: ফ্রন্টসাইড এবং ব্যাকসাইড হল এমন ব্যায়াম যা আপনাকে শরীরের সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্রগুলিকে কাজ করার অনুমতি দেবে। আপনি বাহু, পেট, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন, আপনার শরীরকে সুন্দর এবং পাতলা করে তুলবেন। ত্রাণ ছাড়াও আপনি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য হালকা অ্যারোবিক আন্দোলন করবেন। যেহেতু প্রশিক্ষণটি নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, জিলিয়ান মাইকেলস সঠিক ব্যায়ামের কৌশলের সমস্ত সূক্ষ্মতা বিশদভাবে ব্যাখ্যা করেছেন। প্রোগ্রামে তার অংশীদাররা ছিল সবচেয়ে বড় হারানো ম্যারাথন শো-এর অংশগ্রহণকারীরা, যা আবার প্রমাণ করে যে ক্লাস গিলিয়ান সকলের প্রতি বাহিনী।

প্রোগ্রাম দুটি workouts অন্তর্ভুক্ত:

1. ফ্রন্টসাইড ওয়ার্কআউট যা শরীরের সামনের অংশের জন্য ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। এটি 40 মিনিট স্থায়ী হয়, যার সময় আপনি কাজ করবেন আপনার বুকের পেশী, কাঁধ, পেট, ট্রাইসেপস এবং কোয়াডস। ব্যায়ামের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে ডাম্বেল, একটি মাদুর এবং একটি চেয়ার।
2. প্রশিক্ষণ ব্যাকসাইড, যা শরীরের পিছনের জন্য ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। এটি 50 মিনিট স্থায়ী হয়, যার সময় আপনি কাজ করবেন পিছনের পেশী, নিতম্ব, উরুর পিছনে এবং বাইসেপস। গিলিয়ান ব্যাখ্যা করেছেন যে এই পেশী গ্রুপে বাইসেপগুলি বহন করে, কারণ সেগুলি সর্বদা পিছনের ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত হয়। তাই এক দিনে বাইসেপ এবং ব্যাক ট্রেনিং করা ভাল। ব্যায়ামের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে ডাম্বেল, একটি চেয়ার, একটি পাটি, একটি বুক প্রসারক এবং একটি ছোট স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম।

বায়বীয় ব্যায়ামের পর্যায়ক্রমিক "বিস্ফোরণ" সহ মোটামুটি শান্ত গতিতে প্রশিক্ষণ হয়। প্রোগ্রামটি নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এটি আরও অভিজ্ঞ ছাত্রদের জন্য উপযোগী হবে। আপনি ধারাবাহিকভাবে জিম থেকে ক্লাসিক ব্যায়াম ব্যবহার করে সব প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করবে. নতুনদের জন্য জটিল অতিরিক্ত চর্বি কমানোর জন্য সম্পূর্ণরূপে বায়বীয় ওয়ার্কআউটের সাথে মিলিত হতে পারে: জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে সমস্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট।

প্রোগ্রামের সুবিধা:

1. জিলিয়ান মাইকেলস আপনার পেশী টোন করার জন্য শক্তি ব্যায়াম এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য বায়বীয় হিসাবে নতুনদের জন্য প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করেছেন। কমপ্লেক্স আপনাকে ওজন কমাতে এবং তাদের আকার উন্নত করতে সাহায্য করবে।
2. নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম: ফ্রন্টসাইড এবং ব্যাকসাইডে শরীরের বিভিন্ন পেশীর জন্য মৌলিক ব্যায়াম রয়েছে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে এই ব্যায়ামটি আপনাকে সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে এবং তাদের জন্য সমস্ত মৌলিক ব্যায়াম অন্বেষণ করবে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই ফিটনেসের সাথে জড়িত থাকেন তবে সেই ওয়ার্কআউটগুলি আপনিও পছন্দ করবেন। আপনি আবারও সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে নির্দেশ করতে পারেন।
3. জিলিয়ান মাইকেলসের কঠোর নিয়ন্ত্রণে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, শো থেকে নতুনরা "সবচেয়ে হারিয়ে গেছে" এটি সাধারণ ভুলগুলি দেখায় এবং কৌশল অনুশীলনের দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে।
4. আপনার জন্য একটি অতিরিক্ত প্রণোদনা হল যে ভিডিওতে, অসম্পূর্ণ চিত্রের সাথে খুব সাধারণ মানুষ করছেন এবং পেশাদারদের নয়। তাদের পেয়েছিলাম - আপনার জন্য চালু হবে.
5. প্রোগ্রামটি দুটি ওয়ার্কআউটে বিভক্ত যা বিভিন্ন দিনে করা দরকার। আপনি একটি পেশী গ্রুপে কাজ করার সময় অন্যটি বিশ্রাম নিচ্ছে এবং পুনরুদ্ধার করছে।

প্রোগ্রামের অসুবিধাগুলি:

1. বেশ মাঝারি ভিডিও। সম্পূর্ণ সাদা পটভূমি এবং সঙ্গীতের অভাব কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য উপযোগী নয়।
2. ডাম্বেল এবং স্থিতিশীল চেয়ার ছাড়াও আপনাকে প্রসারক এবং একটি ছোট পদক্ষেপের প্রয়োজন হবে।