ভগ্নাংশ পুষ্টি

ভগ্নাংশ পুষ্টি উপকারিতা

• ভগ্নাংশ পুষ্টি ব্যবস্থার সাপেক্ষে, আপনি পরিসরে উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা ছাড়াই সমস্ত পরিচিত খাবারকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। প্রধান জিনিস হ'ল এটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য।
• খাবারের কোন ধারাবাহিক অনুভূতি নেই, অন্যান্য অনেক খাদ্যের বিপরীতে।
• ক্যালোরির সংখ্যা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, তাই দেহটি দ্রুত নতুন পুষ্টি ব্যবস্থায় খাপ খায়।
• ভগ্নাংশ পুষ্টির সাথে ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি অবিচল।
• ভগ্নাংশ পুষ্টির সাথে, চর্বিগুলি সমস্যা অঞ্চলে জমা হয় না: মহিলাদের মধ্যে কোমর এবং নিতম্ব; পুরুষদের মধ্যে পেটে।
• এই ডায়েটটি অনুসরণ করার জন্য পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর হওয়া প্রয়োজন নয়, কারণ এটি বহু দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য সুপারিশ করা হয়। চিকিত্সকরা প্রায়শই গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস এবং আলসার জাতীয় রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভগ্নাংশের খাবারের পরামর্শ দেন।
• অল্প মাত্রায় খাবারের ঘন ঘন রক্তের শর্করাকে হ্রাস করে, সুতরাং, ভগ্নাংশ পুষ্টি ডায়েটিস ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির শরীরে উপকারী প্রভাব ফেলে (তবে একই সময়ে, এই পুষ্টি ব্যবস্থাটি কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে লক্ষ্য করা উচিত )।
• খাবারের ছোট ছোট অংশ হজম করা এবং শরীরের দ্বারা একীকরণ করা সহজ, এটি হজম সিস্টেমকে স্বাভাবিক করে তোলে।
• ভগ্নাংশ পুষ্টি একটি খুব নমনীয় সিস্টেম, তাই এটি পৃথক জীব এবং প্রতিদিনের রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়।
• একবারে খাবারের প্রচুর পরিমাণে শরীরকে ওভারলোড না করে, সুরটি বাড়বে, ঘুমের অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যাবে, এবং দক্ষতার স্তরটি বাড়বে। এছাড়াও, ভগ্নাংশের খাবার ভারী নৈশভোজন বাদ দেবে, তাই ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে এবং ঘুমের সময় শরীর পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে সক্ষম হবে।
• বিভক্ত খাবারের সাথে বিপাক ত্বরান্বিত হয়, যা অতিরিক্ত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। একজন ব্যক্তি যত বেশি সময় খাবেন তত দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে বিপাক সংঘটিত হয়।

ভগ্নাংশ পুষ্টি সুপারিশ

1. 1 সর্বাধিক অনুকূল ডায়েট 4 ঘন্টারও বেশি সময়ের ব্যবধান সহ দিনে পাঁচটি খাবার।
2. 2 এটি দেওয়া হয় যে খাবার পরিবেশন করা এক গ্লাস।
3. 3 ক্ষুধা না থাকলেও পুষ্টি ব্যবস্থাকে মেনে চলা দরকার।
4. 4 সকালের নাস্তা সবচেয়ে সন্তোষজনক হওয়া উচিত এবং এতে কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিভিন্ন সিরিয়াল দিয়ে নাস্তা করতে পারেন।
5. 5 দুপুরের খাবারের জন্য গরম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দুর্দান্ত যদি এটি স্যুপ বা সাইড ডিশ।
6. 6 ডিনার এছাড়াও গরম হওয়া উচিত; মাংসের খাবার বা ভাজা সবজি সবচেয়ে ভালো।
7. 7 খাবারের মধ্যে স্ন্যাক্সে শাকসবজি, ফল, আস্ত শস্যের রুটি, কম চর্বিযুক্ত সিরিয়াল, চিনি মুক্ত সিরিয়াল এবং মুসেলি, বিভিন্ন সিরিয়াল এবং প্রাকৃতিক দই অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। নাস্তার সময় কফি, মিষ্টি, চকলেট, বাদাম, ফাস্ট ফুড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এতে প্রচুর ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনি থাকে।
8. ৮ প্রতিদিনের ডায়েটে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য পুষ্টি থাকতে হবে।
9. 9 ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য, ভগ্নাংশের ডায়েটের জন্য আপনার ন্যূনতম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের খাবার নির্বাচন করতে হবে।
10. 10 সাপ্তাহিক ছুটি থেকে ভগ্নাংশ পুষ্টি ব্যবস্থাকে অনুসরণ করা বাঞ্ছনীয়।
11. 11 অকাল সময়ের জন্য দিনের জন্য মেনু আঁকার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এই ক্ষেত্রে আপনি খাবারের সঠিক সংখ্যা, তাদের মধ্যবর্তী ব্যবধানগুলির এবং খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারেন। এটি কোনও কার্যদিবসে সময় ব্যয় না করে একটি নতুন ডায়েটের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ করে তোলে।
12. 12 আপনি যদি কিছু বিরতিতে সিস্টেমে সমস্ত কিছু ব্যবহার করেন, তবে এটিকে আর ভগ্নাংশের পুষ্টি বলা যায় না, যেহেতু এই ব্যবস্থাটি শক্তিরূপে মূল্যবান খাদ্য সমন্বিত একটি খাদ্যকে বোঝায়, যা শরীরের নিত্য প্রয়োজনীয়তার সাথে কঠোরভাবে গ্রহণ করা উচিত।
13. 13 যদি কোনও ব্যক্তি দিনে তিনবার খাবারের সাথে ক্ষুধা অনুভব না করে, তবে তার জন্য একটি ভগ্নাংশের খাদ্য অতিরিক্ত প্রয়োজন be
14. 14 এছাড়াও, ভগ্নাংশের খাবারগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা খুব দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান, যেহেতু এই ব্যবস্থাটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তবে স্থিতিশীল ফলাফলের জন্য।
15. 15 ওজন হ্রাস প্রচার করতে এবং ভগ্নাংশের খাবারের সাথে শরীরকে ভাল আকারে রাখতে, আপনাকে ব্যায়ামের সাথে ডায়েট একত্রিত করতে হবে।
16. 16 কাঁচা শাকসবজির সাথে মাংস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, পছন্দমতো সবুজ। তবে সবজির পরিমাণ তিনবার মাংসের পরিমাণ ছাড়িয়ে যায়। সবুজ শাকসব্জির উপকারী বৈশিষ্ট্য হ'ল এগুলি দীর্ঘ সময় ধরে প্রক্রিয়াজাত হয় এবং একই সাথে শরীর থেকে তরল নির্মূল করতে অবদান রাখে।
17. 17 শাকসবজি বা ফলগুলি তাদের কাঁচা আকারে স্ন্যাক করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু তারা প্রয়োজনীয় তৃপ্তি সরবরাহ করবে না এবং ফলমূলের অ্যাসিডগুলি বিপরীতে এটি আরও বেশি ক্ষুধার কারণ হবে। ফ্রুক্টোজ অন্যান্য ধরণের চিনির চেয়ে দেহের ফ্যাট গঠনেও ভূমিকা রাখে।
18. 18 ওজন কমানোর জন্য ভগ্নাংশ পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করার সময়, ক্যালোরি টেবিলের সাথে মেনুতে অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি ক্রমাগত পরীক্ষা করা ভাল। যেহেতু কিছু পরিমাণ ক্যালোরি অল্প পরিমাণের কারণে বেশি খাবার খাওয়া যায় এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি খুব কম এবং খুব সামান্য অংশে খাওয়া যায়।
19. 19 অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, মিষ্টিগুলি পুরোপুরি ত্যাগ করার প্রয়োজন হয় না, এটি প্রতিদিনের খাবারগুলির মধ্যে একটিতে সামান্য মার্শমালো বা মার্বেল বসার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে একই সাথে অনুপাতের ধারণাও রয়েছে।

ভগ্নাংশ পুষ্টির জন্য বিপজ্জনক এবং ক্ষতিকারক কি

• ভগ্নাংশের খাওয়ার ব্যবস্থাতে দায়বদ্ধতা, সহনশীলতা এবং একধরণের পদযাত্রার প্রয়োজন, যেহেতু নিয়মিতভাবে ডায়েট পরিকল্পনা করা, ক্যালোরি গণনা করা এবং পুরো দিনের জন্য খাবারের কিছু অংশ আগেই প্রস্তুত করা প্রয়োজন।
• খুব প্রায়শই, উচ্চ-ক্যালোরি, জাঙ্ক ফুডের উপর ভগ্নাংশের পুষ্টির জলখাবারের ভক্তরা, যা খুব নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।
• যেহেতু দিনের বেলায় প্রায়শই খাবার গ্রহণ করা হয়, তাই অ্যাসিডগুলি এর প্রক্রিয়াকরণের জন্য অবিরাম অবিরত হয় যা দাঁতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, দাঁতের ক্ষয়ের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
• প্রায়শই আপনাকে নিজেকে খেতে বাধ্য করতে হয়, কারণ আপনার ক্ষুধা হ্রাস পেয়েছে এবং ক্ষুধার অনুভূতি নেই।

অন্যান্য পাওয়ার সিস্টেম সম্পর্কেও পড়ুন: